Читать книгу: «Жизнь, игра и продуктивность. Как сфокусироваться на важном и делать это с удовольствием. Кратко. Али Абдаал», страница 3

Найдите удовольствие

В одном эксперименте ученые обнаружили, что крысы любят играть и при этом издают радостные звуки, похожие на детский смех. Игра вызывает выброс допамина и делает животных счастливыми. Этот эксперимент стал подтверждением того, что чувство радости – это глубокая природная потребность.

Али говорит, что в поисках радости в работе нужно обращать внимание не только на цель, но и на процесс. Важно сделать саму работу увлекательной.

Эксперимент 3: "Волшебная заметка".

Али, пересматривая фильм "Мэри Поппинс", вспомнил песню "Ложка сахара" и решил использовать ее философию в своей жизни. Он написал на заметке вопрос: "Как бы это выглядело, если бы было весело?"

Этот вопрос помог ему найти радость в рутинных задачах, например, в изучении биохимии. Вместо того, чтобы просто заставлять себя учиться, он включил музыку и превратил процесс обучения в увлекательную игру.

Эксперимент 4: Наслаждайтесь процессом, а не результатом.

Психолог Михай Чиксентмихайи считает, что настоящее удовольствие мы получаем не от достижения цели, а от самого процесса.

Али приводит пример Мэтью Дикса, который нашел удовольствие в работе в Макдональдсе, придумав "продающий" трюк с барбекю- соусом. Он заметил, что задача может быть не интересной сама по себе, но если найти способ сделать ее более веселой, то она станет увлекательнее.

Например, если вы не любите мыть посуду, попробуйте включить музыку и устроить "конкурс" на скорость мытья, или представьте, что вы – супергерой, который моет посуду с помощью волшебных моющих средств.

Снизьте ставки

Стресс – главный враг легкости и игривого отношения к жизни. Когда мы испытываем стресс, нам сложно расслабиться и воспринимать что-либо, как игру. Чтобы вернуть себе способность играть, нужно создать более комфортную обстановку и, что очень важно, снизить значимость возможных неудач.

Эксперимент 5: Переосмыслите свои неудачи.

Али описывает эксперимент, в котором участников просили решать задачи по программированию. Одним участникам за ошибки "вычитали" баллы, а другим – нет. Те, кто "терял" баллы, делали меньше попыток и реже добивались успеха, хотя "штрафные" баллы не имели никакого реального значения.

Этот эксперимент наглядно демонстрирует: мы боимся неудач, даже если они не несут реальных последствий. Страх ошибки блокирует нашу энергию, мешает нам пробовать новое и двигаться вперед.

Али советует рассматривать неудачи не как провал, а как "точки данных", которые помогают нам учиться и двигаться дальше.

Эксперимент 6: Будьте искренни, а не серьезны.

Али цитирует философа Алана Уоттса: "Не будьте серьезны. Будьте искренни".

Он объясняет: быть серьезным – значит быть зацикленным на результате, бояться ошибок, воспринимать все слишком буквально и прямолинейно. Такой подход делает нас скованными, лишает нас легкости и непосредственности. Быть искренним – значит быть увлеченным процессом, получать удовольствие от самой игры, не бояться экспериментировать и пробовать новое.

Али предлагает задавать себе вопрос: "Как я могу подойти к этому с меньшей серьезностью и с большей искренностью?" Этот вопрос помогает снизить градус напряжения и взглянуть на ситуацию под другим углом, найти в ней элементы игры и творчества.

Резюме

Чтобы добиваться большего, не превращая жизнь в гонку, нужно научиться относиться к работе игриво.

Вот три совета, как вернуть себе способность играть:

1. Ищите авантюризма. Представьте себя персонажем увлекательной игры. Каждый день может стать приключением, если вы готовы к сюрпризам и "побочным квестам".

2. Находите удовольствие в процессе. Как пела Мэри Поппинс, "в любом деле есть элемент веселья". Спросите себя: "Как бы это выглядело, если бы было весело?"

3. Снижайте значимость неудач. Неудачи – это просто "точки данных", которые помогают нам учиться. Подходите к работе с меньшей серьезностью и с большей искренностью.