Читать книгу: «Возвращение чемпионов»

Jim Afremow

THE CHAMPION'S COMEBACK

How Great Athletes Recover, Reflect, and Re-Ignite

© Jim Afremow, PhD, 2016

© Григорьева А., Ключарева Д., перевод на русский язык, 2020

© Издание на русском языке, оформление. ООО «Издательская Группа «Азбука-Аттикус», 2020 АЗБУКА БИЗНЕС®

* * *

Джим Афремов снова сделал это! «Возвращение чемпионов» предлагает ментальную дорожную карту для движения к величию перед лицом невзгод. Обязательное чтение для тренеров и спортсменов, стремящихся укрепить веру в себя и повысить результативность.

Сью Филлипс, главный тренер женской сборной США на Чемпионате мира по женскому баскетболу среди девушек до 17 лет 2014 г.

Мне посчастливилось прочесть «Возвращение чемпионов» уже дважды. По прочтении было интересно по-новому взглянуть на разные периоды моей карьеры. Очень рекомендую эту книгу!

Грант Фюр, член Зала славы НХЛ

Отличные цитаты и примеры из реальной жизни, которые помогут любой команде, спортсмену или организации работать лучше. Я уже знаю, что стану лучшим тренером после прочтения этой книги.

Эрик Масселмен, главный тренер мужской баскетбольной команды Nevada Wolf Pack

В какой-то момент (вполне возможно, прямо сейчас!) все мы хотим вернуться в игру. Но как начать? И где получить помощь? «Возвращение чемпионов» Джима Афремова – ваш пошаговый план. Используя истории и стратегии великих чемпионов, Джим предлагает простые шаги, чтобы начать работу, настроить свой разум, сформировать убеждения, преодолеть неудачи и в конечном итоге добиться вашего возвращения в роли чемпиона! Определенно рекомендовано к прочтению.

Джо Якоби, олимпийский золотой медалист и главный исполнительный директор USA Canoe/Kayak

Обязательное чтение для любого спортсмена, стремящегося к успеху. Джим без всяких околичностей справляется с напряжением и страхом неудачи. Его хорошо сформулированные и простые рекомендации сопровождаются развернутыми конкретными примерами того, как можно максимизировать результативность под большим давлением. Эти советы применимы для всех возрастов, способностей и ситуаций, они пригодятся спортсменам, тренерам и даже бизнесменам.

Дик Гулд, директор по теннису Стэнфордского университета, тренер 17 команд чемпионата NCAA

Сила позитивного мышления и правильный психологический подход имеют решающее значение в любом виде спорта и в жизни в целом. Книга доктора Афремова может направить вас в нужную сторону.

Бен Хендерсон, мастер смешанных единоборств и бывший чемпион UFC в легком весе

Моей жене Энн

и нашей дочери Марии Пас

Тем, кто не верит, скажу одно: не стоит недооценивать сердце чемпиона!

Руди Томьянович, тренер «Хьюстон Рокетс», чемпионов НБА 1994 и 1995 годов

Введение
Реабилитация в спорте и в жизни

Препятствие – платформа для реабилитации.

Автор неизвестен

Принимая эстафету от «Разума чемпионов», книга, которую вы держите в руках, рассказывает о том, как великие спортсмены продолжают идти вперед, несмотря на поражения, травмы и другие препятствия на их профессиональном пути. В спорте успех редко приходит прямой и предсказуемой тропой.

«Возвращение чемпиона» покажет, как чемпионы учатся повторять успехи и оправляться от поражений с помощью полезных привычек и способов мышления. Эта книга подойдет любому читателю независимо от его возраста и спортивного уровня. Если в вашем сердце горит желание возвращаться в игру и состязаться, как чемпион, она для вас.

В первой главе мы рассмотрим то, что я называю «Кодексом реабилитации чемпиона»: узнаем о семи статьях этого кодекса, стратегиях, с помощью которых чемпионы справляются с распространенными в спорте препятствиями – ошибками, ужасным счетом в матче или сокрушительным разочарованием – и становятся сильнее.

Во второй главе мы рассмотрим несколько ярких примеров спортивной реабилитации и извлечем из них урок. Мы увидим, как препятствия показывают, из чего слеплен чемпион, как он превращает неприятности в преимущества. А еще узнаем, что чемпионы своими реабилитациями гордятся, наслаждаются возможностью стать еще сильнее и вернуться. Они не зацикливаются на поражениях, а учатся на них, сосредотачиваются на том, чего могут добиться, и с оптимизмом идут вперед.

В третьей главе даны яркие примеры реабилитаций в командных видах спорта. Мы увидим все семь статей кодекса в действии и отыщем вдохновение, чтобы следовать им в жизни и спорте. Мы познакомимся с мощными концепциями, которые помогут играть команде в стиле чемпиона, и поймем, что здоровые отношения важны для того, чтобы стать мастером своего дела и полностью раскрыть потенциал в жизни и спорте.

Четвертая глава показывает, как правильный настрой может поражение превратить в победу, а просто талантливого спортсмена – в одного из лучших игроков в истории, каким бы видом спорта он ни занимался. Также мы изучим полезные инструменты и техники, которые помогут справиться с распространенными проблемами вроде недостатка мотивации, сомнений и тревоги перед матчем.

В пятой главе пойдет речь о сложностях, с которыми сталкиваются спортсмены, тренирующиеся на силу и выносливость. Мы познакомимся с техниками, которые помогут победить «страх спортзала», справиться с новыми сложными задачами в сфере фитнеса, преодолеть распространенную у спортсменов хандру после соревнований. Еще мы узнаем о психологических аспектах приверженности цели: о том, как чемпионы занимаются самоанализом, справляются с физическим дискомфортом и добиваются своего.

Шестая глава расскажет, как Майкл Джордан, величайший чемпион, справился с препятствиями и скептиками и добрался до вершины баскетбольного Олимпа. В частности, станет ясно, как семь статей кодекса отразились в речи, которую Джордан произнес на церемонии введения в Зал славы. Пример этого спортсмена дает вдохновение прийти к успеху и стать чемпионом в своем виде спорта.

В седьмой главе вы найдете подробные сценарии мощных визуализаций для реабилитации, марафона, фитнеса и восстановления после травмы. Они помогут вам представить успешное выступление – не важно, первое или следующее за неудачей. Визуализация, если ей заниматься систематически, соединяет ваши тело и разум прочным мостом. Она поможет вам сначала увидеть победу, а потом победить.

В восьмой главе мы расскажем, как Том Иццо, главный тренер мужской сборной по баскетболу Университета штата Мичиган, легенда гольфа Бен Хоган и звезда тенниса Серена Уильямс достигли своих вершин, сумели восстановиться и отказались сдаваться даже тогда, когда казалось, что им не победить. Опыт чемпионов научит читателя крепнуть перед лицом невозможного, а мелкие препятствия использовать себе во благо.

Спортивная реабилитация бывает разной: спортсмены оправляются от серьезнейших травм, отстающие игроки нагоняют, казалось бы, безнадежный разрыв за секунду до конца тайма, команды на домашнем поле отыгрываются в матче с соседями, а бывшие звезды возвращаются в спорт и доказывают, что на них рано ставить крест.

Каждая из реабилитаций, о которых рассказывает эта книга, научит нас преодолевать не только спортивные, но и житейские проблемы: болезни, безработицу, непростые ситуации в офисе, сложности в учебе (например, дислексию), личные потери.

Препятствия – это ваша возможность справиться с ними и вернуться в игру!

Глава первая
Кодекс реабилитации

Передо мной выбор – стать жертвой этого мира или авантюристкой, которая ищет клад. Все зависит от того, как я сама буду смотреть на себя и свою жизнь¹.

Пауло Коэльо

И в жизни, и в спорте есть два типа игроков: соперник и чемпион. Соперник, который боится конкуренции и проигрыша, либо отказывается от помощи, либо ждет, пока все сложное сделают за него. Его отношение к игре можно изобразить в виде треугольника, расположенного вершиной вниз.

Чемпион же, напротив, ищет сложные задачи и возможность учиться и расти, не пренебрегает поддержкой и советами других людей, в том числе тренеров и товарищей по команде. Его взгляд на игру можно изобразить как треугольник, который смотрит вверх.

В отличие от соперника, чемпион после неизбежных неудач перегруппировывается и становится сильнее. Чемпион принимает сложные ситуации, в которых надо потрудиться, и учится не только на успехах, но и на неудачах.

«Жизнь – спорт не для зрителей, – сказал Джеки Робинсон, легенда бейсбола. – Если вы всю жизнь собираетесь смотреть с трибуны, то, думаю, вы живете зря». Иными словами, чтобы ваш путь чего-то стоил, надо смотреть на жизнь как на спорт,играть в жизнь!

Каждый может – и должен – сойти с трибун и встретиться с трудностями, которые преподносит игра на поле. Так мы из зрителей превращаемся в соперников. Как только борьба с трудностями войдет в привычку, вы станете настоящим чемпионом. Участвуйте, участвуйте и еще раз участвуйте в вашем виде спорта – сколько бы препятствий ни ждало вас впереди.

Способность встать лицом к трудностям важна во всех сферах, это ключевой ингредиент счастья и успеха. Трудности могут возникнуть когда угодно, начиная с прохождения отборочных испытаний и работы над новым движением или навыком (и их применением во время турнирного или товарищеского матча) и заканчивая моментами, когда надо заставить себя выйти на поле против более сильного соперника или начать новые упражнения. В таких случаях не обойтись без эмоционального и физического дискомфорта, без риска провалиться и оказаться не у дел, – но все это необходимо, чтобы стать чемпионом.

Вот вам история. На следующий день после выпускного Ванесса остановилась перед витриной, мимо которой уже много раз проходила не замечая. В этот раз она, поддавшись внезапному желанию, толкнула дверь под обшарпанной вывеской «Предсказания. Квалифицированный экстрасенс» и вошла внутрь. Ее поприветствовала мягкая женщина средних лет и отнюдь не мягко предсказала: «Вас ждет совершенно беспросветное будущее». Ванесса решила любой ценой избежать судьбы. Чтобы обмануть ее, она стала очень осторожной, остерегалась любых рисков и всего, что хоть как-то могло ей навредить. Дожив до солидных ста лет, Ванесса испустила последний вздох и поняла – слишком поздно, – что предсказание гадалки сбылось: жизнь оказалась пустой и беспросветной.

Кому-то это может показаться парадоксальным, но неудача, ошибка, разочарование – наши лучшие учителя. Если вы позволили страху перед неудачей победить, вы уже проиграли, лишив себя величайшего из учителей. Уэйн Гретцки, один из самых знаменитых хоккеистов всех времен, однажды сказал: «Если ты не сделал ни одной попытки попасть в цель, то промахнулся на все сто».

Например, спортсмены сразу видят, хорошо ли они справились, что сработало, а что нет, – и это великолепно! Так они узнают об игре что-то новое и получают возможность развиваться: слабость всегда можно превратить в силу.

Вы сдаетесь после первого же поражения или тяжелой гонки, игры, встречи? Важно понимать, что все чемпионы бессчетное множество раз проигрывали и ошибались! Психиатр Мильтон Эриксон советовал: «Вместе с успехами соберите приличное количество неудач». В спорте поражение – способ перестроиться и вернуться в игру более сильным. Имейте в виду, что из неудач можно черпать не уныние, а мотивацию.

Но вам придется внести в свою жизнь изменения – большие и маленькие. Вспомните иудейскую молитву: «Прошу не облегчить бремя мое, но сделать плечи мои сильнее». Соперник стремится уменьшить свою ношу, а чемпион надеется, что сможет взять на себя больше. Это важнейшее отличие, ведь контролировать возложенные на нас ожидания – не всегда в нашей власти, и тогда нам остается только искать в себе моральные силы ответить. Начиная с этой минуты, вместо того чтобы проклинать повседневные сложности, спросите себя: «Как мне лучше всего нести свою ношу?»

Для этого придется рассматривать трудности как вызов. Соперники боятся играть против серьезных конкурентов или пробовать тяжелые физические упражнения. Они беспокоятся, что отстанут, что их плохо оценят или раскритикуют. Их пугает физический дискомфорт.

Кажется, что соперникам не очень-то нравится играть. Они либо жалуются на все подряд, либо отрицают, что им есть над чем поработать («Все в порядке!»), и стараются отвлечься от проблем. Если они пытаются справиться самостоятельно, то идут к цели дольше, а бывает, что и не доходят.

В отличие от соперников, чемпионы строят свои успехи именно на вызовах: испытания подталкивают их и дают острое ощущение жизни, делают из них более конкурентоспособных спортсменов и более зрелых людей. Чемпионы, по сути, все рассматривают как проверку на прочность и повод стать лучше. И это очень важно.

То, как вы воспринимаете задачу, и то, что с вами случится (столкновение с вызовом, потеря очков, ошибки), сильно повлияет на ваши эмоции и действия. Если вы рассматриваете ситуацию как угрозу, вы запаникуете и покажете плохой результат, а возможно, и вовсе убежите от ситуации. Верно и обратное: если вы будете рассматривать предстоящую задачу как вызов, вас, возможно, охватит волнение. Преодолев свои страхи и приобретя уверенность в себе, вы найдете сильную мотивацию и откроете в себе свободу, которая позволит вам выложиться на все сто. Вы станете концентрироваться лишь на том, что можете контролировать. В этот момент и с таким настроем вы встретите вызов как чемпион. «Всегда будут непростые ситуации, всегда будут вызовы, и всё это – шанс подняться», – сказал Коби Брайант, пятикратный чемпион НБА и член команды «Лос-Анджелес Лейкерс». Подразумевал он, что сломаются соперники, а поднимутся – чемпионы.

Реабилитация может быть мелкой – восстановиться после ошибки или пенальти в пределах одного матча – или крупной – вернуться в спорт после серьезной травмы или долгого отсутствия. Ничто не запоминается чемпиону и не будоражит его так, как яркое возвращение в игру. Чем труднее пришлось, тем больше возможностей учиться и удовольствия от восстановления.

Чемпиону необходимо справиться с некоторыми из 12 наиболее распространенных препятствий, а возможно – и со всем их списком:

1. Ошибка (техническая или в суждении).

2. Отставание по очкам в игре (во время гонки, раунда, матча, серии).

3. Сокрушительное поражение (или несколько).

4. Тяжелое разочарование.

5. Минимальное преимущество или победа, ускользнувшая с кончиков пальцев.

6. Скамейка запасных.

7. Череда плохих результатов.

8. Низкие (или слишком высокие) ожидания окружения.

9. Травма или болезнь.

10. Продолжительное отсутствие.

11. Страх проиграть после череды побед.

12. Ухудшение физической формы.

Как достичь цели, адаптироваться к любым испытаниям, справиться с ними? И в спорте, и в жизни всем обязательно встречаются препятствия, например вызовы или угрозы, – это совершенно нормально. Важно то, как вы отнесетесь к этому. Психолог Абрахам Маслоу писал: «Каждый может выбрать движение назад, к безопасности, или вперед, к росту. Рост приходится выбирать вновь и вновь так же, как вновь и вновь преодолевать страх».

В повседневной жизни каждый из нас хочет думать, чувствовать и действовать как чемпион. Ведь, честно говоря, трудности и требования есть везде. Чтобы из соперника превратиться в чемпиона, надо выйти из зоны комфорта, мобилизовать свои душевные силы и принять поддержку окружающих, а также начать видеть в сложных ситуациях возможность чему-то научиться и шанс реабилитироваться.

Чтобы достичь вершины, понадобятся упорный труд и везение, поддержка и одобрение. А вот ради реабилитации придется рискнуть: вы можете проиграть, получить травму или поддаться страху, вас могут раскритиковать. Как вы думаете, что сложнее? Конечно, реабилитация.

Вот семь статей Кодекса реабилитации чемпиона:

1. Отпусти: избавься от груза ошибок.

2. Ищи поддержку: создай команду победителей.

3. Люби игру: соревнуйся осознанно и страстно.

4. Учись: настройся на рост.

5. Трудись: продолжай бить по камню.

6. Научись оптимизму: поверь, что восстановишься.

7. Положись на свой разум: победа приходит изнутри.

Отпусти: избавься от груза ошибок

Настройтесь на новое, отпустите прошлое, забудьте. Вчера было вчера. Вы туда не попадете. Нельзя вернуться и поступить правильней, чем вы уже поступили: можно только сделать иначе в этот раз. Настройтесь на нового себя. Отпустите. Сегодня новый день!

Стив Мараболи, писатель и оратор

Мы не машины, а люди с людскими телами и чувствами. Почти каждый раз, когда в жизни происходит что-то по-настоящему важное, мы следуем ритуалам, хоть они и разнятся в зависимости от общества и конкретного человека. Они нужны нам, потому что помогают контролировать эмоции, укреплять связи с другими людьми и переходить к новым задачам.

Почему Рафаэль Надаль – первый на Открытом чемпионате Франции по теннису? Разумеется, отбивая мяч, он придает ему колоссальное вращение и не пропускает ни одного удара, пока его соперник не выбьется из сил, но что в этот момент у него в голове? Мысли чемпиона. Понаблюдайте за тем, как «король грунта» сидит во время перерыва, и вы увидите, что он совершает свои физические и психологические ритуалы. Он делает два глотка из двух бутылок (одна с водой, вторая с электролитическим напитком). Он всегда ставит бутылки на одно и то же место. Дальше он делает глубокие вдохи, полотенце при этом – на коленях. Взяв ракетку в руки, он проверяет ее струны.

Или понаблюдаем за Леброном Джеймсом во время тайм-аута. Что делает спортсмен, которого НБА четырежды признавала ценнейшим игроком, и о чем он думает, когда не носится по площадке, забрасывая мяч в корзину? Взгляните на механику его ритуала в перерыве. Он полностью сосредоточен – не на перекрикивании с фанатами или шутках, а на паузе и отдыхе. Леброн берет настоящий перерыв: делает два глотка воды, спокойно садится, закрывает глаза и медленно и глубоко дышит.

Ритуалы Рафаэля Надаля и Леброна Джеймса – их «привычки чемпионов» – позволяют им сосредоточиться, расслабиться и перезагрузить мышцу, которая и в жизни, и в спорте трудится больше всего: мозг.

Так каков же ваш ритуал?

После того как ваша команда совершила ошибку или соперники хорошо сыграли, подумайте: «брось» или «плюнь» – и двигайтесь вперед. Пусть у вас будет привычная фраза, которая поможет отпустить промах и быстро сосредоточиться на текущей задаче. Например, после пропущенного очка волейболисты могут хлопнуть в ладоши и сказать «следующий мяч», а после того как их удар заблокировали – «не стой на месте».

Как чемпионы, потерпев поражение, движутся вперед и настраиваются на позитив вместо того, чтобы зацикливаться на неудаче? После любого препятствия они просят себя и членов своей команды включить «короткую память». Короткая память – лучший способ справиться с ошибками и проигрышами длинного сезона. Каждый следующий матч – отличный шанс играть как чемпион.

После препятствия или неудачи, особенно серьезных, важно создать ритуал, который поможет начать все с чистого листа. Например, после сокрушительного поражения команда на следующей тренировке может вырыть в земле яму и закопать в ней мяч: символический жест поможет распрощаться с поражением и подумать о следующей игре.

Очень важно, чтобы, когда вы выходите с поля, корта или катка, ваш предыдущий матч там и оставался. Позаботьтесь о себе, особенно после трудного дня: примите вечерний душ и смойте с себя все, что произошло. Подумайте: «Сегодня я сделал все, что мог», «Я смываю с себя все, что сегодня увидел и услышал», «Сегодняшний день прошел, и я готов к завтрашнему». Это физическое и психологическое очищение придаст вам новых сил и оптимизма.

Ищи поддержку: создай команду победителей

Жизнь – не сольное выступление. Это невероятный акт сотрудничества, и всем нам нужно собрать вокруг себя тех, кто любит нас и поддерживает во времена борьбы.

Тим Ганн, актер

Когда молодые спортсмены только начинают свой путь, они похожи на губки, быстро впитывающие всё вокруг. Более зрелые спортсмены напоминают машины: все запчасти крепко стоят на своем месте, движения отработаны, а набор навыков становится ресурсом, на который всегда можно положиться.

Так что же происходит после сокрушительного поражения, травмы или спада, который меняет все существовавшие до него подходы? Можно ли самостоятельно перенастроить то, что годами работало без перебоев, а потом сломалось? Можно ли опереться на старые привычки в новых обстоятельствах? Действительно ли лучший подход – раз за разом повторять одно и то же действие, ожидая иного результата? Самое время обратиться к специалисту, например к тренеру-психологу, и научиться делать привычные вещи по-новому.

Для достижения цели вам потребуется постоянная поддержка на всем пути к ней. Чтобы стать чемпионом, обращайтесь к экспертам, например тренерам или спортивным психологам, за конкретными советами и полагайтесь на поддержку семьи и друзей. Скорее всего, вы получите ценную информацию и почувствуете себя лучше.

Например, в наши дни профессиональным теннисистам приходится путешествовать со свитой фитнес-тренеров, тренеров-психологов, диетологов и т. д. Так же и с НФЛ²: каждую команду сопровождают большая группа спортивных медиков, специалисты IT и множество других сотрудников. Слишком часто мы полагаем, что игрок хорош сам по себе, но лишь потому, что СМИ уделяют вспомогательному персоналу очень мало внимания.

Когда дело доходит до вашей личной «свиты», убедитесь, что окружаете себя положительно настроенными людьми. Сделайте все, чтобы приблизить к себе тех, кто вас поддерживает. Ограничьте общение с людьми, которые высасывают из вас энергию или отвлекают от ваших желаний. Помните: настоящие друзья и соратники поднимают ваш дух. Учитывайте слова критиков, но не бойтесь их. Иными словами, не пейте «напиток ненависти», который, скорее всего, разольется вокруг вас.

Баскетболист Кристиан Леттнер показал нам отличный пример того, как чемпион лицом к лицу встретил перемены и использовал их энергию, чтобы стать еще лучше. Он привел «Дьюк Блю Девилз» к двум титулам чемпиона Национальной ассоциации студенческого спорта (NCAA) подряд (в 1991 и 1992 гг.), сделав несколько победных бросков. Самый известный из них – бросок с сиреной³ – выбил Кентукки из турнира NCAA 1992 года. Затем Леттнер вошел в состав «Дрим тим» («команды мечты»), баскетбольной сборной США на Олимпийских играх 1992 года, которая выиграла золото, оставив всех соперников далеко позади. Впоследствии он ушел из спорта после 13 сезонов в НБА, включая участие в Матче всех звезд⁴ в 1997 году.

Серия «Ненавижу Кристиана Леттнера» из цикла документальных фильмов «30 событий за 30 лет» телеканала ESPN показывает, как центровой ростом 211 см из деревни Ангола, штат Нью-Йорк, стал суперзлодеем студенческого баскетбола. Фанаты его команды обожали его, а вот остальные – не без удовольствия ненавидели. В марте 2015-го, в рамках продвижения документального фильма, Кристиан был гостем в спортивной радиопрограмме «Майк энд Майк» канала ESPN. Когда спортсмена спросили, наслаждается ли он тем, как сильно его ненавидят, он ответил, что пытается извлекать из критики выгоду:

Ну, я этим не наслаждаюсь: никто не стремится сделать так, чтобы его ненавидели или не любили. Но и сделать с этим ничего нельзя. И не надо из-за этого лишаться сна и плакать не надо. Надо использовать ситуацию и сделать ее своим преимуществом, если возможно. Поэтому я постарался превратить ненависть в свое топливо и мотивацию к тому, чтобы трудиться больше и играть лучше, – и это все, что можно сделать: если не использовать ситуацию и не делать ее своим преимуществом, перестанешь спать.

Иногда жизненно необходимо поставить мысленный барьер, отделяющий вас от скептиков. Особенно это важно во время реабилитации, когда все более уязвимы для критики. Как сказал финский композитор Ян Сибелиус, «не обращайте внимания на слова критиков. Помните, критикам памятники никогда не ставили». Критикуют те, кто не может соревноваться и побеждать.

Люби игру: соревнуйся осознанно и страстно

Кто много любит, тот делает много и способен на многое, и что делается с любовью, то делается хорошо.

Винсент Ван Гог

Звезда американского футбола Миа Хэмм сказала: «Где-то в глубине спортсменки, которой ты стала, за часами практики и за тренерами, которые толкали тебя вперед, есть маленькая девочка, которая влюбилась в игру и ни разу не обернулась. Играй для нее». В периоды, когда ваша игра не на высоте, возвращайтесь к истокам, к вашей любви к игре.

В чем смысл спорта, кроме стипендии и зарплаты, вклада в общее дело или хорошей физической формы? В веселье и состязании. Все мы начинаем играть потому, что любим то, во что играем. Когда вы реабилитируетесь, важно черпать силы в этой любви и радости, не теряя мотивации и увлеченности во время тяжелого труда, которого требует реабилитация.

Наслаждайтесь процессом и цените каждое мгновение. Прежде чем в 2014 году отыграть свой 14-й, и последний, Матч всех звезд, Дерек Джитер, икона «Нью-Йорк Янкиз», произнес перед собравшимися в раздевалке звездами Американской лиги⁵ краткую речь, после чего они вышли на поле. Вот что он сказал:

Быть здесь – привилегия и честь. Ребята, особенно молодые, у которых впервые выпал шанс попасть на игру, – наслаждайтесь ей. Потому что я по себе могу сказать – это весело. Вам стоит поделиться этим опытом со своими семьями, друзьями, запомнить его. Вы не знаете, сколько раз вам выпадет возможность сыграть один из этих матчей. И, что важнее, запоминайте каждый раз, когда вы надеваете форму, потому что, уж поверьте, все это пройдет очень быстро.

Как сказал Джитер, осознавайте, что ваш спорт – привилегия и честь. Надевая форму, улучите момент этим насладиться. Не бойтесь закатать рукава и вложиться в тяжелый труд, который нужен для того, чтобы вы полностью раскрыли свой потенциал в том, чем занимаетесь. Отточите свои спортивные навыки, как лезвие ножа. А потом выложитесь на поле и оставьте все случившееся там. Наконец, помните, что ваши глобальные цели будут достигнуты благодаря ежедневным победам.

Значение веселья, входящее в понятие «игра», также крайне важно. Профессионалыиграют в гольф, играют в бейсбол, играют в баскетбол, играют в хоккей, играют в волейбол и играют в футбол. Вот почему мы ими так восхищаемся: они играют, а остальные работают. Мы не говорим «он хорошо работает в гольф» или «она отличная работница баскетбола». На самом деле профессионалы очень тяжело работают на тренировках; это и позволяет им играть в их спорт на высочайшем уровне.

Трудитесь на тренировкахмного и эффективно, проводите время с членами своей команды и тренерами – и получайте от этого как можно больше удовольствия. Подумайте об удачных тренировках, физических или психологических; не отлынивайте. Пеле, бразильская легенда футбола, сказал: «Успех – не случайность. Это тяжелая работа, настойчивость, обучение, изучение, жертвоприношение и прежде всего любовь к тому, что вы делаете или учитесь делать».

Учись: настройся на рост

Если я делаю что-то неправильно, я хотел бы, чтобы тренер мне об этом сказал, и я смогу исправиться.

Стефен Карри, самый ценный игрок НБА 2015

«Все мы гении. Но если вы будете судить рыбу по способности взбираться на дерево, она проживет всю жизнь, считая себя дурой». Это высказывание приписывают Альберту Эйнштейну. Он-то точно не рыба.

Каждый уменпо-своему, и каждый может развиваться по-своему в любой сфере. Система образования, кажется, слишком часто спрашивает: «Ты умен?» Тот же вопрос мы задаем себе, а может быть, заходим с другой стороны и называем глупыми окружающих. Но не лучше ли, желая стать честнее и мудрее, спрашивать: «В чем ты умен?», «Как тебе развиваться?».

Вам нужно открыть свою лучшую,чемпионскую сторону. Изучите свои преимущества, поработайте с теми сферами, где есть куда расти, и добейтесь успеха по-своему. Раскрывая свой потенциал в выбранном спорте по максимуму, наслаждайтесь процессом. Помните: полная вовлеченность в дело, которые считаете самым важным, и лучший личный результат – главная победа, даже если вы не выиграли матч, игру или трофей. Иными словами, вы сделали все, что могли, и все равно проиграли, но главное – то, что вас победил более сильный противник, а не вы сами.

Как вы подходите к спорту, учебе, работе и всему, что делаете? Согласно исследованиям Кэрол Дуэк, преподавателя психологии в Стэнфордском университете, люди отвечают на жизненные вызовы либо жестко, либо гибко. Человек с «жестким», фиксированным сознанием рассматривает свои способности как данность, а вот гибкое сознание подразумевает изменяемость способностей к лучшему. Дуэк утверждает, что гибкость сознания позволит вам раскрыть потенциал и получить максимум удовольствия от того, что делаете.

Люди с гибким сознанием (установкой на рост) властны над шагами, которые ведут к успеху. Они концентрируются на том, чтобы выкладываться по полной – и на поле, и в классе, и в переговорной. Рост и развитие для них куда важнее текущего счета побед и поражений. Проигрыш – всего лишь обратная связь, его не надо бояться или игнорировать. Люди с установкой на рост регулярно обращаются за помощью, чтобы постоянно учиться и развиваться.

Фиксированное же мышление – та самая туча, которая отбрасывает тень на все поведение и не дает достичь большего. Людей с фиксированным мышлением борьба и препятствия подавляют. Они придумывают отговорки или ищут виноватого («все плохо, но я не виноват»). Ошибки для них – повод устыдиться, а не шанс узнать что-то новое. Такие игроки фиксируются (застревают) вместо того, чтобы исправиться: если вам легко, то вы идете на уступки, а предпочесть уйти от сложной ситуации – легко.

Как можно стать чемпионом, не рискуя? Сложные ситуации, которые много от нас требуют, нужно встречать лицом и потом извлекать уроки как из побед, так и из поражений. Легендарный тренер баскетбольной команды Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе Джон Вуден сказал: «Не ошибается тот, кто ничего не делает. Я уверен, что активному человеку свойственно ошибаться». Будьте активны во всех сферах своего спорта и своей жизни, пробуйте новое. Безопасность – наивысшая ценность неудачника, а не активного человека.

Чтобы двигаться вперед, отслеживайте те моменты, когда вы поддаетесь фиксированному сознанию, и перенастраивайтесь на гибкое сознание. Спросите себя: «Какой модели я следую в этих парах установок?»

Фиксированное сознание 1: Новая схема обороны слишком сложная.

Гибкое сознание 1: Я изучу ее по сборнику тактических схем.

Фиксированное сознание 2: Я не освою этот навык.

Гибкое сознание 2: Я выделю больше времени на тренировку этого навыка.

Фиксированное сознание 3: Мне так стыдно за эту ошибку.

Гибкое сознание 3: Я извлеку из этой ошибки урок.

Фиксированное сознание 4: Тренер ко мне придирается.

Гибкое сознание 4: Тренер помогает мне лучше играть.

Фиксированное сознание 5: Проиграли.

Гибкое сознание 5: Извлекли урок из поражения.

Фиксированное сознание 6: Это препятствие – очередной камень преткновения.

Гибкое сознание 6: Я превращу это препятствие в платформу для роста.

Фиксированное сознание 7: Другой игрок (команда) слишком хорош(-а).

Гибкое сознание 7: Игра против сильного(-ых) соперника(-ов) – один из лучших способов вырасти.

Фиксированное сознание 8: Я завидую члену моей команды, которому достались все лавры.

Гибкое сознание 8: Я горжусь членом моей команды и вдохновляюсь им, чтобы играть лучше.

Фиксированное сознание 9: Думаю, я все поменяю быстро.

Гибкое сознание 9: Чтобы взрастить в себе привычки победителя, нужны усилия и время.

Фиксированное сознание 10: Если тренировки тяжелые, я, наверное, не очень хороший игрок.

Гибкое сознание 10: Если буду много трудиться, стану чемпионом.

Фиксированное сознание 11: Он крут, и кажется, что ему все легко дается.

Гибкое сознание 11: Он много работал, а я буду работать еще больше.

Фиксированное сознание 12: Поражение неизбежно.

Гибкое сознание 12: Проиграю я или выиграю, можно еще раз попытаться заработать очко, попасть в корзину, загнать мяч в лунку.

Если кто-то слегка отклоняется от маршрута во время путешествия, можно подумать, что он придет в никуда – или в новое место, неожиданное и, возможно, даже более интересное. То же и с препятствиями: вы как будто сбились с пути. Вы можете построить новый маршрут или предположить, что никогда не достигнете пункта назначения. Настройтесь на рост и рассматривайте реабилитацию как шанс переориентироваться и вернуться на тропу к вашей цели.

Трудись: продолжай бить по камню

Делать что-то, не выкладываясь по максимуму, – значит растратить свой дар впустую.

Стив Префонтейн, легендарный бегун

Многим спортсменам работа может показаться муторной, непродуктивной и скучной. Но чемпионы видят в работе способ отточить технику, шагнуть к конечной цели, отвлечься от других ежедневных забот.

Многие ошибочно полагают, что успешные люди просто от природы талантливее других. Это не так. На самом деле тот, кто стал мастером своего спорта или дела, трудится тяжелее всех и учится всю жизнь, как уже говорилось в предыдущем разделе.

Грегг «Поп» Попович – главный тренер игроков НБА «Сан-Антонио Спёрс». Он трижды был назван Тренером года НБА и привел команду к пяти титулам чемпионов НБА. Он строгий тренер, заработавший уважение игроков, а те находят внутреннюю силу в его системе, подразумевающей тяжелый труд.

Как и все чемпионы, «Спёрс», чтобы достичь величия, потратили необходимое количество времени и усилий. Мотивируя игроков, «Поп» приводит цитату:

Когда ничего не помогает, я иду смотреть на каменщика, который, может быть, сто раз ударяет по булыжнику, не оставляя ни трещинки. Но на сто первый камень раскалывается надвое, и я знаю, что расколол булыжник не этот удар, а все предыдущие.

Это высказывание, отражающее суть установки тренера на тяжелую работу, принадлежит перу Якоба Августа Рииса, датско-американского журналиста, фотографа и общественного деятеля. Иногда, чтобы «продолжать бить по камню», надо перетерпеть период спада или застоя. Иногда для этого надо смириться со скучным повторением упражнений.

Художник и скульптор эпохи Ренессанса Микеланджело сказал: «Если бы люди знали, каким тяжким трудом я обрел свое мастерство, оно вовсе не казалось бы таким чудесным». Майкл Джордан вторит Микеланджело: «Талант есть у каждого, но способность требует тяжелой работы». Это понимал и Ларри Холмс, бывший чемпион по боксу в тяжелом весе, сказавший: «Тяжелый труд нелегок, но честен». Если вы действительно хотите выяснить, насколько вы можете быть успешны на пути к своей мечте, рассматривайте труд как первые сто ударов по вашему камню.

Что ищут тренеры в потенциальных игроках? «Я смотрю, как они играют, и смотрю, кто из кожи вон лезет каждый раз, когда ему в руки попадает мяч», – утверждает Джино Оримма, главный тренер баскетбольной команды Коннектикутского университета. Он сказал это в 2015 году, накануне десятой победы его команды, «Хаскис», в чемпионате NCAA. «Они выходят, ловят мяч, отскочивший от корзины, ведут его и бросают из-под кольца на противоположном конце площадки. Они бегут назад, блокируют бросок – и так играют весь матч».

Суперзвезда баскетбола Дайана Таурази выиграла три титула NCAA подряд вместе с тренером Ориммой, пока училась в Коннектикутском университете, взяла три олимпийских золота в составе сборной США и выиграла три чемпионата Женской национальной баскетбольной ассоциации с клубом «Финикс Меркури». Чего она больше всего боится? «Знать, что день окончен, а я работала недостаточно тяжело, – отвечает Таурази. – Когда моя карьера закончится, я хочу знать, что выложилась насколько могла».

Бескомпромиссный подход к тренировкам и постоянные попытки превзойти соперника необходимы, чтобы достичь любых целей в спорте. Джей Джей Уотт – профессионал американского футбола в составе «Хьюстон Тексанс». Национальная футбольная лига признала его лучшим защитником. Он готов приложить дополнительные усилия, которых требует мастерство, и это – одна из главных причин его успеха. О тяжелой работе и хорошей самопрезентации Уотт говорит следующее: «Думаю, кем бы вы ни работали – мне все равно кем, – вам стоит делать больше, чем заявлено в контракте. По крайней мере, мне кажется, что именно так каждый должен атаковать свою работу. Надо хотеть, чтобы люди думали, что вам недоплачивают, видя, как тяжело вы трудитесь, как хорошо справляетесь со своей работой, как подходите к делу».

На минутку честно проанализируйте свое поведение. Вы делаете больше, чем заявлено в контракте? Вы атакуете свою работу – каждый день? А как насчет вашего спорта? Вы один из самых трудолюбивых игроков в команде? Приложите к достижению своих целей абсолютный максимум усилий и работайте с увлечением. Будьте готовы к работе не покладая рук вместо сожалений о таланте, с которым все пришло бы само. Не придет. Кажется, что великим все дается легко – но только после того, как они вложили время и силы.

Научись оптимизму: поверь, что восстановишься

Пессимизм приводит к слабости, оптимизм – к силе.

Уильям Джеймс, психолог

С оптимизмом можно думать и о триумфах, и о поражениях. Значение этой психологической концепции преуменьшено (пессимистами!): ее считают наивной и потакающей стремлению видеть только хорошее. Другие слишком упрощают понятие оптимизма, сравнивая его с розовыми очками, «наполовину полным» стаканом и лимонадом из лимонов. Однако научные исследования об оптимизме показывают, что эта концепция – часть здорового образа жизни и отличных результатов в работе.

Обзор научной литературы показывает множество преимуществ оптимистичного взгляда на жизнь. Оптимизм напрямую коррелирует с удовлетворенностью жизнью, со счастьем, с психологическим и физическим здоровьем. Оптимисты в меньшей степени подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям, инсультам, тревожности и депрессии. Оптимизм также помогает физически восстановиться после операции, и это следует учесть спортсменам, которые получили травму.

Позитивная психология показывает нам преимущества оптимизма и счастья. В одном исследовании сопоставили продолжительность жизни игроков Главной лиги бейсбола с их улыбками. В 2010 году исследователи Эрнест Эйбел и Майкл Крюгер проанализировали 230 бейсбольных карточек 1952 года (в те времена спортсмены на карточках смотрели прямо в камеру). Результаты заставят вас улыбнуться:

• игроки, которые не улыбались совсем, в среднем жили 72,9 года;

• игроки, которые улыбались чуть-чуть, в среднем жили 75,0 года;

• игроки, которые улыбались во весь рот, в среднем жили 79,9 года.

Игроки, которые шире всех улыбались, в среднем жили на 7 лет дольше, чем те, кто не улыбался совсем! Кроме того, несколько других исследований на основе других генеральных совокупностей показали, что улыбка на фотографиях коррелирует со счастьем и долголетием. Эти исследования напоминают мне высказывание Чарли Чаплина: «У меня много проблем в жизни. Но мои губы этого не знают. Они всегда улыбаются». Чарли дожил до почтенных 88 лет.

Как вы объясняете сами себе поражения, ошибки и препятствия? Мартин Селигман, директор Центра позитивной психологии в Пенсильванском университете и автор книги «Как научиться оптимизму. Измените взгляд на мир и свою жизнь», пишет, что пессимисты рассматривают негативные события какимеющие отношение лично к ним, постоянные и всеобъемлющие. Оптимисты же – полная противоположность. Они считают негативные события как ситуативные, кратковременные и касающиеся конкретного случая. Вот несколько распространенных примеров:

ЛИЧНОЕ vs СИТУАТИВНОЕ

Пессимист: «Это я виноват, что мы проиграли»

Оптимист: «Непростые у нас были соперники»

Пессимист: «Я ужасно играю»

Оптимист: «Сложное поле»

Пессимист: «Если у меня в этом сезоне что-то может пойти не так, обязательно пойдет»

Оптимист: «Я надеюсь на лучшее, но готов ко всему»

Пессимист: «Мне всегда достается слабый партнер»

Оптимист: «Мне нужно помочь моему партнеру стать лучше»

ПОСТОЯННОЕ vs КРАТКОВРЕМЕННОЕ

Пессимист: «Уверен, после сегодняшнего мы так и будем проигрывать»

Оптимист: «Вечер был так себе, но мы готовы к следующей игре»

Пессимист: «Эта команда всегда нас побеждает»

Оптимист: «Мы пытаемся понять, чего нам не хватает, чтобы их одолеть»

Пессимист: «В их команде игроки всегда лучше»

Оптимист: «Кое-что поменяем, чтобы гонять мяч быстрее»

Пессимист: «Мы никогда не сможем забить очки в последней четверти»

Оптимист: «В следующем матче в последней четверти выведем на поле свежих игроков»

ВСЕОБЪЕМЛЮЩЕЕ vs КОНКРЕТНОЕ

Пессимист: «У меня проблемы в нападении. Кажется, я перепугался. Вероятно, это и на обороне скажется»

Оптимист: «До череды удачных ударов – всего один эт-бэт⁶. Теперь время отлично сыграть в защите»

Пессимист: «С проектом на работе сегодня просто ужас. Вечерняя тренировка в зале все из меня выжмет»

Оптимист: «Отложу-ка я этот проект на завтра, вернусь в офис – поправлю. А пока сконцентрируюсь на тренировке»

Пессимист: «Сегодня член моей команды не играет, и мне это совсем не ко времени»

Оптимист: «Сегодня у члена моей команды выходной, так что у меня будет больше возможностей забросить мяч в корзину»

Пессимист: «Я никак не смогу все это сделать. Я поранюсь, и тренироваться негде. В чем вообще смысл?»

Оптимист: «Я слегка перекрою расписание, чтобы уместить побольше коротких тренировок, пока не стану сильнее, а потом поработаю над скоростью»

А как говорит о плохих событиях ваш внутренний голос – как о личных, постоянных и всеобъемлющих? По моему рабочему опыту, многие успешные люди оценивают свои результаты сразу, нереалистично или в негативном ключе. Это часто приводит к периоду спада или продлевает его, если он уже начался. После поражения или других трудностей неизбежно разочарование. Дайте себе передышку, а потом отмети́те это чувство и замени́те оптимистичными мыслями.

Напомните себе, что трудности – отдельные события; они скоро кончатся и не повлияют на другие сферы вашей жизни. При этом не надо путать с оптимизмом отговорки и отлынивание от тяжелой работы. Если вы будете смотреть на неприятности шире и много тренироваться, вам будет легче восстановиться, ведь вы поймете, что в будущем сможете выступить лучше.

Например, представьте, что во время тренировки вы не смогли сделать жим с вашей рекордно тяжелой штангой. Оптимист скажет: «Теперь я знаю, что делать» (ситуативное), «Просто сегодня не хватило сил на этот жим» (кратковременное) и «Тело готово к следующему жиму» (конкретное). Пессимист скажет: «Я слабый» (личное), «Мне не под силу приседания со штангой в 130 кг на плечах» (постоянное), «Я никогда ничего не сделаю на пять с плюсом» (всеобъемлющее).

Чтобы стать оптимистичнее, перестройте сценарий и для хороших результатов. Вместо «Мне просто повезло» скажите: «Вот это моя настоящая игра», вместо «Наверное, этот результат ненадолго» – «Смог сейчас, смогу и в будущем», а вместо «У меня хорошо получается только что-то одно» – «Я привнесу эту положительную эмоцию во все, чем занимаюсь». Такой взгляд на победы поможет вам поддерживать позитивный настрой: вы усвоите, что результата достигли именно вы.

Щепотка пессимизма (или реалистичной оценки ситуации) в некоторых ситуациях может быть полезна. Например, если последствия излишнего оптимизма могут быть опасными (допустим, вы получили травму и не обратили на нее внимания, чтобы продолжить играть), лучше выбрать более безопасный вариант. А еще чуть-чуть пессимизма в отношении игры не помешает, если вы склонны к безрассудству или потере контроля на тренировках и соревнованиях.

Но, если говорить об успехе в долгосрочной перспективе и об историях реабилитации, оптимизм куда важнее пессимизма. Что случится, если бросить в окно кирпич? Окно разобьется. Что случится, если добавить к кирпичу еще кирпич? Вы построите дом. Пессимисты бросают кирпичи в свои мечты. Оптимисты – чемпионы – из кирпича-надежды и кирпича-уверенности строят свои истории успешной реабилитации.

Положись на свой разум: победа приходит изнутри

Я бы сказала, что на спортивной арене важнее всего тренировка и подготовка. Разум нужно тренировать не меньше, чем тело.

Винус Уильямс, семикратная чемпионка Турниров Большого шлема

Чемпионы не отдают свою психологическую игру на откуп случайности или обстоятельствам. Спортсмену, который хочет чаще играть на пределе возможностей, получать больше удовольствия и увеличить свои шансы на успешную реабилитацию, полезно поработать над психологической игрой. Для этого потренируйтесь с интересными и эффективными психологическими трюками:

• четко продумайте сложные долгосрочные цели;

• выработайте язык тела, который говорит об уверенности и позитивном настрое, чтобы почувствовать успех телом и разумом;

• визуально представьте, как вы отлично играете и побеждаете на поле, арене, корте;

• говорите оптимистично, энергично, чтобы мотивировать себя и настроить на победу;

• дышите глубоко – пусть вдох идет из центра вашего тела.

Постановка цели, язык тела, визуализация, внутренний диалог и глубокое дыхание – все это необходимо, чтобы достичь желаемого. Выучите и доведите до совершенства все эти полезные навыки; с ними вы обретете уверенность и психологическую устойчивость. Когда они укоренятся, пользоваться ими станет очень просто: то, над чем вы работаетесейчас, останется с вами на всю жизнь.

Ваша ментальность – фундамент вашей игры, и ее сила сказывается на всех аспектах вашей работы. Вы можете настроить свою психологическую игру и научиться справляться с любыми трудностями: грузом ошибки, травмой, длительным периодом неудач. Думайте о своей психологической игре как о предмете, над которым можно работать так же, как и над физическим аспектом. Рост в обеих сферах поможет вам полностью раскрыть ваш потенциал.

Улучшать психологическую игру – это как строить башню из кубиков. Для успеха нужны все кубики, перечисленные ниже:

Психологический (уверенность, сосредоточенность, устойчивость)

Физический (сила, выдержка, скорость)

Тактический (стратегия гонки, план игры, управление полем)

Технический (навыки, техника, механика)

Вот как всё это работает. Попытка реабилитироваться в большой игре или в отборочных испытаниях – давление на башню из кубиков, и, если из башни выпадет один кубик, все обвалится. Но, если кубики крепко соединены и стоят на месте, башню не получится ни сдвинуть, ни обрушить.

Ваша башня успеха станет крепче, если вы будете правильно и серьезно трудиться. На тренировках работайте над каждым кубиком: так вы сможете преодолеть трудности во время соревнований. Каждый спортсмен может и должен научиться побеждать изнутри – думая, чувствуя и играя как чемпион. Главная разница между вашим лучшим и худшим результатом на поле всегда зависит от психологической игры. Начните над ней работать.

Главный вывод

Чемпионы думают о положительных и отрицательных событиях особым способом, который помогает им выигрывать и раскрывать свой потенциал по максимуму. Рассматривайте ситуации как вызовы, а не угрозы. Полагайтесь на поддержку окружающих вдобавок к самоподдержке. Настройтесь на рост в спорте, на работе и в учебе. Сконцентрируйтесь на победе и обучении, а не на победе или проигрыше как таковых. Старайтесь и работайте больше всех. Обращайте внимание на лучшее, а не на худшее. Все эти тактики помогут вам принять и взрастить вашу реабилитацию, а также найти для нее силы. Думайте только о полном восстановлении – раскройте свои лучшие стороны: извлекайте уроки из трудностей, и смотрите только в будущее.

Глава вторая
Чемпион реабилитируется раз за разом

Настоящий триумф – это упасть на колени и снова подняться. Вот настоящий триумф. В этом его суть.

Винс Ломбарди

Представьте прекрасный день в Таскалусе, штат Алабама: 10 ноября 2012 года, солнечно, 22 градуса тепла – идеальная погода для студенческого американского футбола. Алабама, устроившись на вершине рейтинга команд, принимает на своем поле матч с Техасским университетом A&M, 15-е место в рейтинге. На трибунах стадиона Брайант-Денни – заполнил 101 821 пылкий болельщик, целая нация футбольных фанатов смотрит матч дома.

«Алабама Кримсон Тайд» защищала свой титул национального чемпиона. На тот момент у команды был идеальный счет побед и поражений: 9: 0, включая впечатляющие победы над командами Мичигана (№ 8 в рейтинге), Миссисипи (№ 13) и Университета штата Луизиана (№ 5). Но у аутсайдеров из «Техас Эй-энд-Эм Эггис» (счет 7: 2) был план: они готовились запустить до того относительно неизвестное оружие – Джонни-Футбола.

Джонии Мэнзел, квотербек-первокурсник⁷ в красной форменной футболке, вместе с «Эггис» установил взрывной счет 20:0 в первой четверти, заработав очки в первые же три драйва⁸. Алабама доблестно сражалась весь остаток игры, но во второй половине матча «Техас Эй-энд-Эм» продолжила в том же духе и выиграла с неожиданным счетом: 29: 24. Благодаря этой игре на Мэнзела обратила внимание вся страна, и именно с нее начался его путь к Призу Хайсмана⁹.

Для Алабамы поражение стало сокрушительным. Казалось, что после падения до четвертого места в рейтинге ближе к концу сезона у «Кримсон Тайд» нет шанса попасть в национальный финал. Но тренер Ник Сабан не сдавался: «Будущее и наследие этой команды определяются тем, что случится, а не тем, что происходит сегодня или уже произошло».

Трудности показывают, из чего слеплен чемпион на самом деле. В первую очередь чемпионы гордятся своей реабилитацией, наслаждаются возможностью вернуться более сильными. Они не зацикливаются на том, что потеряли, а учатся на потерях и концентрируются на том, что могут получить, двигаясь вперед с позитивным настроем.

Сабан поставил перед «Кримсон Тайд» вызов: ответить на ситуацию как чемпионы, сделать за остаток сезона все, что возможно, и достичь всего, чего только можно достичь. Для этого надо было сконцентрироваться только на том, что можно исправить, и приложить все силы, чтобы сыграть лучше всей командой. Вызов Сабана в первую очередь был направлен не на результаты: он заставил игроков сконцентрироваться на том, чтобы улучшить самих себя.

Под жестким руководством Сабана «Кримсон Тайд» закончила сезон энергично и агрессивно, причем счет в последних двух играх сезона был 49:0 (Западно-Каролинский университет и Обернский университет). В финале Юго-восточной конференции¹⁰ команда победила «Джорджия Бульдогс» (№ 3 в рейтинге) со счетом 32: 28, отыгравшись за разрыв в 11 очков по итогам третьей четверти.

Эта победа вкупе с первыми поражениями Орегона и Университета штата Канзас ближе к концу сезона привела Алабаму к финалу национального чемпионата по американскому футболу Дивизиона I 2013 года. «Кримсон Тайд» вышла на поле и выиграла свое 15-е национальное первенство, победив Университет Нотр-Дам (№ 1 в рейтинге) со счетом 42: 14. Так команда с триумфом вернулась на вершину.

Наш след в жизни и в спорте всегда определяется тем, как мы реагируем на поражение, падение и разочарование. Когда мы оказываемся на коленях и снова встаем, мы становимся настоящими чемпионами – урок, прекрасно доказанный чемпионами по американскому футболу Дивизиона I 2013 года, командой «Алабама Кримсон Тайд».

Терминаторы спорта

Я вернусь.

Арнольд Шварценеггер в роли Терминатора

В первой серии блокбастеров Терминатора, замаскированного под человека киборга-убийцу, из 2029 года послали в 1984-й с миссией – уничтожить. Он запрограммирован на убийство Сары Коннор. Сара – девушка, которая сама не знает, что ее действия сыграют ключевую роль в судьбе будущего: она родит лидера сопротивления машинам. Единственный защитник Сары – Кайл Риз, солдат-человек, тоже присланный с войны 2029 года. Чтобы найти Сару, Терминатор использует интеллект и способности машины. Как может бороться с этим неутомимым киборгом простая официантка?

В ныне известной сцене Терминатор пытается убедить дежурного полицейского, что он друг Сары. Дежурный предлагает Терминатору присесть, потому что Сара дает показания, что может занять некоторое время. Терминатор осматривает комнату и говорит: «Я вернусь».

Фильм вышел на экраны в 1984 году, удостоился похвалы критиков и завоевал коммерческий успех. В фильме снялись Арнольд Шварценеггер (в роли Терминатора), Линда Хэмилтон (в роли Сары Коннор) и Майкл Бин (в роли Кайла Риза). На сегодня во франшизе – 5 фильмов. Первый сиквел назывался «Терминатор-2: Судный день» (1991), за ним последовали «Терминатор-3: Восстание машин» (2003), «Терминатор: Да придет спаситель» (2009) и «Терминатор: Генезис» (2015). Сами фильмы тоже возвращаются раз за разом!

Чемпионы неутомимы, совсем как персонаж Шварценеггера в «Терминаторе». Когда он говорит: «Я вернусь», он действительно возвращается! Это упорство – одна из черт, которые делают Терминатора таким пугающим: бежать от него можно, спрятаться – нет. Думаешь – уже всё, но он возвращается раз за разом, не сдаваясь и не опуская рук. В спорте вам нужно, чтобы ваши соперники (или ситуация) видели в вас Терминатора. Кайл сказал Саре: «Этот Терминатор рядом… И он ни за что не остановится. Никогда». Упорство – одна из тех черт Терминатора, которую мы, люди, можем у него перенять. Возможно, у нас нет интеллекта киборга или способностей машины, но упорствов наших силах.

Не останавливайтесь в игре, пока можете идти за вашими целями и мечтами (и, надеемся, достичь их). Именно это упорство – способность преодолевать трудные времена и возвращаться более сильным, раз за разом – превращает спортсменов в чемпионов. Чемпионы соревнуются на максимуме, когда их соперник наносит тяжелые удары или ситуация требует больших усилий. Так что, если вы хотите превратить период трудностей в реабилитацию, вам нужно рассматривать серьезных соперников и сложные ситуации как вызовы.

Так готовы ли вы реабилитироваться по-чемпионски? Не забывайте, что, возможно, это будет сложнейшая из ваших задач. Никто не облегчит ее вам, не даст гарантий, что ваша реабилитация будет успешной. Эту честь вам придется заслужить, изо всех сил трудясь ради своих целей с упорством Терминатора.

Рассмотрим несколько примечательных спортивных реабилитаций. У каждого из этих спортсменов – своя история в духе Терминатора. Подумайте, как сопоставить ваши собственные вызовы с каждой из историй. Какие уроки можно перенять у этих личностей? И помните: реабилитации случаются не только в спорте, люди реабилитируются во всех сферах жизни. Как описанные ниже истории соотносятся с вашей жизнью, спортивной, и не только?

Как старик переплюнул молодых

Американцы? Мы их раздавим. Затем и приехали.

Ален Бернар

10 августа 2008 года в Пекинском национальном плавательном комплексе, также известном как Водяной куб, проходил ожидаемый финал Олимпийских игр по мужской эстафете – 4×100 метров вольным стилем. Французская команда, в которую вошли Амори Лево, Фабьен Жило, Фредерик Буске и Ален Бернар, была всеобщим фаворитом. Комментаторы телеканала NBC Дэн Хикс и Роуди Гейнс отметили, что у американцев почти не было шансов против французов.

Согласно Гейнсу, «французская команда, фавориты, сделали пару громких заявлений. Ален Бернар, их мировой рекордсмен в стометровке вольным стилем, сказал газетчику: “Американцы? Мы их раздавим. Затем и приехали”. Американцы читали эту статью, чтобы вдохновиться. Но будем реалистами: чтобы обогнать Францию, США потребуется сильно выложиться».

Американскую сборную, на которую никто не надеялся, составили Майкл Фелпс, Гарретт Уэбер-Гейл, Каллен Джонс и Джейсон Лезак. Для 32-летнего Лезака, старшего члена американской команды пловцов, это были третьи Олимпийские игры.

Лезак должен был соревноваться с Бернаром на последнем этапе эстафеты, и Гейнс сказал Хиксу: «Просто не думаю, что у них получится. Сколько раз за свою карьеру Джейсон Лезак был в этой роли? Он хоть раз замыкал эстафету вольным стилем?»

Вот что впоследствии рассказал об эстафете сам Лезак:

Мы пришли на соревнования аутсайдерами, а на предыдущих двух Олимпийских играх были фаворитами, но нам чуть-чуть не хватило до победы, так что давление было немаленькое: от нас требовалось помочь США реабилитироваться, добившись лидерства на этой эстафете. Да и выступать против французской команды, которая поливала [нас] грязью, было неплохо. Разумеется, во французской команде талантливые ребята, быстрее нашего, если записывать их время на бумаге. Так что мы должны были выложиться и плыть очень быстро.

Американцы начали хорошо, но отстали от французов на третьем этапе. Тогда Лезак начал заплыв, вначале отставая от Алена Бернара на полсекунды. Дальше предоставим слово Гейнсу и Хиксу.

Соединенные Штаты пытаются удержать второе место; скорее всего, получат серебряную медаль; Австралия сейчас в зоне бронзы, но Лезак начал по чуть-чуть догонять Бернара. Сможет ли ветеран всех удивить и опередить его [Бернара]? Ну он, без сомнений, сокращает разрыв! Бернар теряет преимущество. А вот и Лезак! Невероятный конец! Он смог! Мировой рекорд! Надежда Фелпса жива!

Как показал фотофиниш, Лезак, 193 см, с колоссальным ускорением обогнал Бернара, 196 см; команды разделяли лишь восемь сотых секунды. Сборная США выхватила золото прямо из-под носа у французов. Лезак выиграл эстафету, показав самое быстрое прохождение этапа за всю историю (46,06 секунды). Американская сборная на 4 секунды опередила текущий мировой рекорд, победив со временем за 3:08,24.

Так как же Лезаку это удалось? Позже он рассказал, о чем думал во время соревнований и как не поддался дурным мыслям с помощью позитивного внутреннего диалога.

Когда я оттолкнулся от стенки и оставалось 50 метров… француз был по правую руку от меня, я даже увидел, как он увеличил разрыв, и в тот момент в моей голове крутились мысли: «О нет! Я никогда не догоню этого парня» – он ведь увеличил разрыв и держит мировой рекорд.

Но Лезак недолго поддавался пессимизму.

Я заблокировал эти мысли и начал заменять их позитивными. По мере того как я делал это, мне становилось лучше, я почувствовал себя очень сильным. Я видел, как догоняю его дюйм за дюймом, завоевываю пространство. К моменту, когда от этапа оставалось 50 метров, я почувствовал дополнительный прилив адреналина, какого еще ни в одном заплыве не испытывал. Я всегда чувствую что-то такое вначале, но потом это сходит на нет. Но в тот раз прилив адреналина каким-то образом случился в конце этапа.

Пользователи сайта Sportsillustrated.com проголосовали за заплыв Джейсона в последнем этапе эстафеты 4×100 метров вольным стилем как за самое запоминающееся индивидуальное выступление американца в рамках Олимпиады-2008. Эстафете также присудили награду ESPY¹¹ в номинации «Лучший момент». По итогам Олимпиады 2008 года в Пекине Лезак получил два золота и одну бронзу. В 2011 году он зажигал огонь и участвовал в Маккабианских играх¹². На Олимпийских играх 2012 года в Лондоне он выиграл свою восьмую олимпийскую медаль.

Урок реабилитации: пока французы делали громкие заявления перед прессой, Джейсон Лезак тихо концентрировался на стоящем перед ним вызове. На последнем этапе эстафеты его неизбежно настигли дурные мысли, но он не позволил им помешать яркой реабилитации. Лезак постарался не обращать внимание на негатив и прибавил громкости появившимся в его голове оптимистичным мыслям. Любой из нас также может научиться игнорировать автоматически возникающий негатив и заменять его на положительные мысли. Лезак работал над позитивным мышлением, и, когда на кону стояло золото, его труд стопроцентно окупился.

В «Разуме чемпионов» уже заходила речь о том, что негативные мысли похожи на плохого волка, воющего на нас. В каждом из нас сидит внутренний критик, наш собственный плохой волк. Во время реабилитации, когда мы слышим шаги плохого волка, очень важно помочь хорошему волку победить, обращая внимание на хорошие мысли. Самые важные слова, которые вы когда-либо можете себе сказать: «Мысли позитивно!»

С каждой волнующей победой приходит сокрушительное поражение. Французам пришлось начать собственную реабилитацию. Они не проиграли – их побили. Команда Франции по эстафете 4×100 вольным стилем ярко реабилитировалась в 2012 году, выиграв золото на Олимпийских играх в Лондоне.

Восемь очков за 8,9 секунды

Я хотел им в сердце кол всадить.

Реджи Миллер

Всю свою 18-летнюю карьеру Реджи Миллер играл в составе «Индиана Пэйсерс». Он известен смертоносными трехочковыми бросками, особенно в решающие моменты. Многие из самых запоминающихся решающих трехочковых он забросил в матчах против «Нью-Йорк Никс». К концу этих 18 лет он забросил больше нештрафных трехочковых мячей, чем любой другой игрок в истории НБА. Миллер пять раз участвовал в Матче всех звезд, пять раз был лучшим игроком лиги по проценту удачных штрафных бросков, выиграл золото на Олимпиаде 1996 года. 7 сентября 2012 года Миллер был принят в Зал славы баскетбола имени Нейсмита.

Его самая запоминающаяся реабилитация произошла в 1995 году на первом матче полуфинала Восточной конференции¹³. Тогда его команда играла против «Нью-Йорк Никс» на стадионе «Мэдисон-сквер-гарден». Казалось, что игра уже окончена: оставалось всего 18,7 секунды, а «Пэйсерс» проигрывали со счетом 105: 99. Миллеру такая ситуация была знакома слишком хорошо: «Никс» выбили «Пэйсерс» из плей-офф¹⁴ в предыдущих двух сезонах. Но для Миллера игра только началась. То, что случилось в следующие 8,9 секунды, баскетбольные фанаты потом будут передавать из уст в уста.

«Пэйсерс» требовалось, чтобы кто-нибудь взял все в свои руки, и Миллер не подвел. Когда оставалось 16,4 секунды, он забросил трехочковый, потом перехватил мяч, неудачно переданный находившимся за боковой линией Энтони Мэйсоном из «Никс», провел его за пределы трехочковой линии и следующим броском сравнял счет (105), когда до конца матча было 13,3 секунды. Вот как комментировал происходящее Том Хэммонд для зрителей NBC:

Миллер идет на трехочковый, и у него получается!

Сложная ситуация, но Реджи Миллер делает трехочковый бросок – 105: 102.

И перехват!

Миллер выбегает за трехочковую и снова забрасывает!

Когда мяч опять оказался в руках у «Никс», Сэм Митчел из «Пэйсерс» совершил нарушение против Джона Старка, но ни один из двух штрафных бросков Джона в сетку не попал. После второго промаха мячом завладел центровой «Никс» Патрик Юинг, но он и бросил мимо с расстояния 3 метров. Миллер подобрал мяч – и тут же стал жертвой нарушения. Оба штрафных броска стали удачными, и за 7,5 секунды до конца игры «Индиана» вышла вперед со счетом 107: 105. «Пэйсерс» удержали счет и победили взбудораженных «Никс».

«Поразило меня то, что у Реджи хватило хладнокровия отказаться от быстрого двухочкового и, проведя мяч, выйти за линию, чтобы забросить трехочковый, – сказал несколько лет спустя Ларри Браун, тренер «Пэйсерс». – Это поступок первоклассного спортсмена, парня, у которого по венам буквально лед течет, который любит напряжение и готов к последствиям, если промахнется». «Никс» потеряли свое драгоценное преимущество домашнего стадиона и в итоге проиграли серию игр со счетом 4: 3. «Пэйсерс» долго ждали – и восстановили свою репутацию.

Урок реабилитации: забросив два красивых трехочковых, став жертвой нарушения и бесстрашно отыграв два штрафных (оба в сетку), а также осуществив важнейший перехват и подбор¹⁵, Миллер продемонстрировал мастерство и хладнокровие, благодаря которым его команда начала серию игр со счета 1:0 в свою пользу. Как и сказал тренер Браун, Миллер был готов к последствиям промаха. Позже спортсмен поделился с журналистами: «Если мы проиграем, я признаю вину. Но, уходя с поля, я никогда не почувствую, что меня победили».

В напряженные моменты вашей реабилитации играйте так же, как Миллер, и не бойтесь последствий промаха или неудачи. Просто играйте, чтобы победить. Стремитесь заполучить мяч в самые важные, решающие моменты. Когда казалось, что надежда потеряна, Миллер вместо того, чтобы чувствовать напряжение, направил его на соперников: ему хотелось «всадить им кол в сердце», и «Никс» не выдержали. Всегда играйте, чтобы победить, а напряжение пусть ощущает ваш соперник независимо от счета.

Я своими глазами видел, чего стоит победа

Я постараюсь не отвлекаться от происходящего сейчас и проявить терпение.

Джордан Спит

Профессиональный гольфист Джордан Спит, которому тогда было всего 20, в финале турнира «Мастерс»¹⁶ 2014 года оказался в центре внимания. Он опережал Буббу Уотсона на два удара, но застрял на восьмой лунке с результатом богги, а вот у Буббы получился берди¹⁷. На следующей лунке Бубба обогнал его еще с одним берди – и ни разу не обернулся на пути к своему второму зеленому жакету, обыграв Спита и Йонаса Бликста на три удара.

«Сегодня у меня было чуть меньше терпения, чем на предыдущих трех раундах, и я хуже контролировал эмоции, – сказал потом Спит. – Я был очень близок к победе. Это все еще моя лучшая игра в воскресенье¹⁸, и я знаю, что дальше будет только лучше».

Очевидно, что Спит, несмотря на свою юность и то, что он лишь второй год участвовал в туре PGA¹⁹, мог смотреть на вещи с точки зрения долгосрочной перспективы. Когда его спросили, что он чувствует, Джордан ответил: «Очень взволнован, но в то же время чувства смешанные – я был так близко, и я искренне верю, что вернусь». Вместо того чтобы застрять на негативе, он сконцентрировался на положительном.

Как настоящий терминатор, в следующем году Спит действительно вернулся в Огасту, да еще как! На время «Мастерс‐2015» он снял два дома: один – для общения с семьей и друзьями, другой – исключительно для сна и отдыха. Это хороший пример того, как он подготовил и защитил свои тело и разум.

На первый день Спит прошел лунки за 64 удара, получив преимущество в 3 удара, которое на следующий день увеличилось до пяти: к концу второго раунда, после 36 лунок, на его счету было 66 ударов. Третий раунд принес 70, включая фантастическую игру на 18-й лунке, и преимущество – в четыре удара перед Джастином Роузом и в пять – Филом Микельсом.

Во время игры в воскресенье Спит держался ровно: проявлял терпение и оптимизм, сосредоточился на процессе, а не на сохранении преимущества или форсировании событий. Он не терял самообладания и достойно прошел финальный раунд за 70 ударов. Лишь в последние моменты стало ясно, что Спит завоевывает свою первую победу в крупном турнире. В тот год он повторил рекорд Тайгера Вудса, который в 1997 году прошел все лунки Мастерса за рекордные 270 (–18) ударов.

Благодаря тому, что в 2014 году Спит занял второе место, он смог сыграть сильнее в 2015-м. В сущности, его самое жесткое поражение дало ему шанс на самую яркую для него реабилитацию. К тому же худшая в его стремительной карьере неудача показала Спиту, что онмог стать чемпионом «Мастерс». Из поражения он понял, чего именно ожидать и как с этим лучше справиться.

После победы Том Ринолди, репортер канала ESPN, спросил у Спита, как прошлогодний опыт помог ему достичь результатов 2015 года. Вот что ответил Джордан: «Я своими глазами видел, чего стоит победа. Я понял, что это значит, после турнира. Я увидел, какой след оставил Бубба, и понял, что хочу так же. Я сказал себе: это мое желание, моя мечта с самого детства. И мысль засела во мне. И, когда я вышел на поле в этом году, я с самого понедельника чувствовал себя очень, очень комфортно».

Урок реабилитации: иногда, чтобы выиграть в большом соревновании, надо сначала пережить в нем же сокрушительное поражение. Этот опыт глубоко ранит, но близость к крупной победе дает ценнейшую обратную связь – не только о технических и тактических успехах или ошибках, но и о ваших мысленных, эмоциональных и психологических реакциях в реальных условиях. А еще вы своими глазами увидите, чего стоила победа над вами противнику.

Чемпионы по-настоящему ненавидят поражения, но никогда их не боятся. Чемпионы не проигрывают: вместо этого они заставляют своих соперников играть великолепно и побеждать. Проигрыш более высококлассному спортсмену ничем не похож на поражение в игре, где вы проиграли самим себе. Если вы боитесь, что разобьете себе сердце, снова потерпите поражение, будете плохо выглядеть в глазах окружающих или просто чувствовать себя скованно в свете софитов, то всегда проиграете самим себе (или позволите другим победить вас) и так и не воплотите свои мечты в жизнь. Так что раз за разом ставьте себя в положение, когда победить необходимо, и в конце концов вы научитесь не обращать внимание на игру или турнир.

Начни с мечты – и воплоти ее

Я мечтала об этом моменте с 12 лет. Для меня это счастливый конец, как в сказке.

Никола Адамс

По словам самой Николы Адамс, она живо помнит, как в детстве она, 12-летняя пацанка из Англии, вместе с отцом смотрела старые записи с Мохаммедом Али и Шугаром Рэем Леонардом. Эти записи пробудили в ней желание когда-нибудь стать олимпийской чемпионкой, хотя тогда женского бокса и не было среди олимпийских дисциплин (более того, вплоть до 1996 года соревнования по боксу среди женщин были запрещены Любительской боксерской ассоциацией Англии).

К сожалению, родители Адамс развелись, и ее отец вместе с единокровным братом уехали. Столкнувшись с этим, Никола нашла утешение в боксе. Вот что она рассказала: «Я попала в зал по чистой случайности. Моя мать не смогла найти няню и хотела пойти на аэробику, так что она взяла меня и Кертиса, младшего брата, с собой в зал». В тот день как раз проходило детское занятие по боксу, и Адамс присоединилась к ученикам. К концу первой тренировки ей уже хотелось заниматься дальше. «Других девочек там не было, но меня это не смущало. Мне очень понравилось», – рассказала Никола. Клуб помогал ей отвлечься от домашнего стресса и справиться с горечью от развода родителей, а люди, с которыми она познакомилась на занятиях, стали ее второй семьей.

«Хотя тогда женский бокс и не был олимпийским спортом, я знала, что стану олимпийской чемпионкой. Большая часть людей, наверное, подумала: «Этого никогда не случится». Так что не знаю, почему… я просто чувствовала, что это мой путь и что однажды я добьюсь своего».

В 2009 году Никола, спеша на матч, споткнулась и упала с лестницы в собственном доме. Несмотря на травму, в тот день она победила. Через пару дней всё усиливающейся боли Никола узнала, что сломала позвонок. Несколько месяцев она не могла встать с постели; следующий год прошел без тренировок. «Я переживала, что не смогу ходить, не то что драться. Было страшно», – вспоминает спортсменка.

В 2011 году Никола завоевала серебряную медаль на чемпионате мира, что дало ей право участвовать в Олимпийских играх в Лондоне в 2012 году – первых, где в числе дисциплин был женский бокс. Соревновались в трех категориях: наилегчайший, легкий и средний вес. При росте 164 см и весе 57 кг Адамс попадала в первую категорию. Она по максимуму использовала «преимущество домашнего поля».

8 августа проходил матч полуфинала, в котором Никола встретилась с индианкой Мэри Ком. «Великолепная Мэри» была пятикратной чемпионкой мира по любительскому боксу и стала для Адамс серьезной соперницей. Но перед зрителями-соотечественниками Адамс энергично провела бой и выиграла со счетом 11: 6.

В финале девушка встретилась с китайской легендой Жэнь Цаньцань, на тот момент – чемпионкой мира. Левша Цаньцань уже выигрывала три чемпионата мира и дважды (в 2008 и 2011 годах) побеждала Адамс в финале этих соревнований. Все единогласно предсказывали победу китаянке.

Адамс хорошо начала бой и во втором раунде сильным ударом отправила Цаньцань на пол. В третий раунд Никола вошла с существенным преимуществом, сохранила агрессию, выдержала яростную атаку Цаньцань и выиграла со счетом 16: 7. Золотую медаль ей вручали под одобрительный гул британцев.

Благодаря этой победе Адамс стала первой женщиной-боксером, получившей золотую олимпийскую медаль. «У меня как будто мечта сбылась. Я так хотела этого всю жизнь. Подумать только, я наконец-то добилась, со всей поддержкой… Мне хотелось бы поблагодарить всех, кто поддерживал меня здесь и дома. Я везу эту медаль с собой в Лидс!» – сказала Адамс.

Урок реабилитации: счастливый конец сказки Николы вошел в историю. Чтобы выиграть золото, она преодолела серьезную травму спины и два поражения от старой соперницы. Чтобы реабилитироваться, она не теряла веры в мечту об Олимпиаде, несмотря на всех, кто в ней сомневался, и окружала себя позитивно настроенными людьми, которые ее поддерживали. Она не растерялась из-за того, что кто-то ставил под вопрос ее способность достичь поставленных целей или косо смотрел на женский бокс. «Единственные, к кому я прислушиваюсь, – это семья и друзья, – рассказала она. – Не мое дело, что думают остальные. Я их даже не знаю, с чего бы мне о них волноваться?»

Как и Адамс, старайтесь держать в уме долгосрочную цель и никогда не останавливайтесь на пути к полному раскрытию вашего потенциала. Встретившись с препятствием, находите силу в ваших мечтах и целях: это поможет вам реабилитироваться. И не забывайте ваших примеров для подражания, как Адамс не забыла Мохаммеда Али. Наконец, окружите себя оптимистами, которые вас поддержат, и отдалитесь от критиков и пессимистов.

Сказка Адамс продолжилась. В 2013 году она вошла в Орден Британской империи. Позже она расширила свое наследие: на Играх Содружества 2014 года судьи раздельным решением²⁰ отдали победу Николе. Так в бою с Михаэлой Уолш из Северной Ирландии Адамс завоевала золотую медаль по женскому боксу в наилегчайшем весе.

Сису: падай, вставай

Поднимайся, вставай, не сдавайся.

Боб Марли

Когда речь заходит о беге на дистанции, финны могут похвастать неплохой историей. Небольшая Финляндия подарила миру достаточно превосходных бегунов. В 1910–1920-х годах Ханнес Колехмайнен, Вилле Ритола и Пааво Нурми стали кумирами в олимпийском беге на средние и длинные дистанции. Колехмайнен выиграл четыре олимпийских золота и одно серебро (Игры 1912 г. в Стокгольме и 1920-го в Антверпене), Ритола заработал пять золотых медалей и три серебряных (1924 г. в Париже и 1928 г. в Амстердаме), а Нурми завоевал девять золотых и три серебряных (1920 г. в Антверпене, 1924 г. в Париже и 1928 г. в Амстердаме).

Худощавый, с растрепанной бородой, Лассе Вирен, финский бегун на средние дистанции, впервые участвовал в Олимпиаде в 1972 г. в Мюнхене, где он бежал дистанции на 5000 и 10 000 метров. Ему было суждено подарить Олимпийским играм одну из самых ярких реабилитаций за всю историю спорта.

Вирен бежал пятым, но ближе к середине 10 000-метровой дистанции вдруг запнулся, упал на дорожку и больно ударился спиной. «Когда так случается, ты правда ни в чем не уверен. Но единственная мысль в голове – «Поднимайся. Поднимайся и беги. Догони лидеров», – вспоминал Вирен. Всё случилось так быстро, что позже спортсмен признался: не был уверен, что побежал в ту сторону. Хотя его мощный бег был на пару секунд прерван, он вошел в строй и решил изменить результаты соревнований.

С рвением, которое в равной степени произрастало из вдохновения и отчаяния, Вирен нагнал огромный 20-метровый разрыв и вышел вперед. Под рев толпы он промчался по финишной прямой, опережая серебряного медалиста, бельгийца Эмиля Путтеманса, на 7 метров, – и установил новый мировой и олимпийский рекорд – 27:38.35.

Семь дней спустя Вирен выиграл 5000-метровую дистанцию с еще одним рекордом – 13:26.42. На Олимпийских играх 1976 года в Монреале он снова завоевал две золотые медали, став первым и на 5000-метровой, и на 10 000-метровой дистанциях.

Урок реабилитации: Вирен считал, что его успехи в беге стали возможны благодаря финской концепции «сису», которая подразумевает выдержку и упорство, выражающиеся в готовности лицом к лицу встретить и преодолеть неблагоприятные обстоятельства, чтобы достичь своих целей. Это отношение – «отказываюсь проигрывать» – важнейший элемент всех успешных реабилитаций как в спорте, так и в других сложных задачах.

Размышляя об этих невероятных достижениях, воспользуйтесь возможностью проявить сису, когда упадете, физически или психологически. Что бы ни случилось и каков бы ни был счет, продолжайте уверенно идти вперед. Реабилитация Вирена – еще и прекрасный пример того, что надо делать, когда жизнь роняет вас на пол. Вспоминайте японскую пословицу: «Упади семь раз, поднимись восемь».

Мать всех реабилитаций

На самом деле я играю не ради денег. Я просто хочу выйти [на корт] и повеселиться. В прошлом году мне этого очень не хватало.

Ким Клейстерс

В 2005 году, после проигрышей в финалах турниров Большого шлема²¹, Ким Клейстерс вырвала победу на Открытом чемпионате США по теннису 2005-го, победив Мэри Пирс за минимальное количество сетов²². В 2007-м, за месяц до своего 24-го дня рождения, бывшая теннисистка № 1 с сильным форхэндом²³ была вынуждена уйти из спорта из-за травм. Ее уход совпал с планами завести ребенка.

В 2009-м, через год после того как родилась ее дочь Джада и через два года после ухода из спорта, Клейстерс вернулась, чтобы принять участие в туре Женской теннисной ассоциации. Ей не хватало радости и духа состязания, которые приносил спорт, и благодаря времени, в которое она восстанавливалась после травм, Ким стала ценить теннис как никогда раньше.

В Открытом чемпионате США, который стал для Ким всего лишь третьим турниром после возвращения, она играла как непосеянная²⁴ уайлд-кард²⁵. Ким поймала волну: ярко победила Винус и Серену Уильямс и Ли На и вышла в финал против Каролины Возняцки. Клейстерс одержала победу за минимальное количество сетов, завершив этим свою невероятную реабилитацию и заработав второй титул победительницы Открытого чемпионата США по теннису. Джада вышла на корт, чтобы порадоваться вместе с Ким.

Клейстерс сказала репортерам, что в начале ничего особо не ждала от турнира, но спортивный мир определенно поразился титулу, который спортсменка заработала во Флашинг-Медоус²⁶. Ей присвоили награды «Возвращение года» от Женской теннисной ассоциации и «Лучшее возвращение спортсмена» от ESPY. В 2010 году она продолжила упорно работать и успешно защитила свой титул чемпионки Открытого чемпионата США, победив Веру Звонареву за минимальное количество сетов. После этого ее назвали «Игроком года» по версии Женской теннисной ассоциации. Ким стала единственной теннисисткой, удостоенной этой награды на следующий год после получения «Возвращения года».

Однако у Клейстерс все еще был в рукаве один турнир Большого шлема: в 2011-м она за три сета с Ли На выиграла Открытый чемпионат Австралии, завоевав четвертый титул. В 2011 году она 20 недель подряд возглавляла рейтинг Женской теннисной ассоциации (заняв первую позицию в четвертый раз за всю карьеру). Но ни с чемпионатом Австралии, ни с Ли На вопрос закрыт не был.

На чемпионате Австралии 2012 года Клейстерс с легкостью прошла первые три раунда и снова встретилась с Ли. В первом раунде, на счете 3: 3, Ким растянула лодыжку. После тайм-аута по причине травмы она, прихрамывая, продолжила матч и проиграла сет со счетом 4: 6. На втором сете пришлось назначать тай-брейк²⁷. Сначала Клейстерс отставала на четыре очка, но потом она заработала шесть очков подряд, победив в тай-брейке со счетом 7: 6. В третьем сете она обыгралала Ли с уверенным счетом 6: 4 и победила.

Несмотря на травму и отставание от Ли, Клейстерс отказалась сдаваться. После матча она поделилась своей внутренней речью, с помощью которой заставила себя заработать невероятную победу: «Я сказала себе: борись. Никогда не знаешь, что случится на противоположном конце корта». Затем Клейстерс победила Каролину Возняцки, получившую на посеве высокую оценку, но в полуфинале проиграла Виктории Азаренко, которая и стала чемпионкой турнира.

Урок реабилитации: как и все чемпионы, Клейстерс приложила максимум усилий для своей реабилитации. Возвращаясь к соревнованиям после двухлетнего перерыва, она не нагружала и не ограничивала себя ожиданиями. К Открытому чемпионату США 2009 года она подошла с мыслью «будь готова ко всему». Ким участвовала как человек, который «мог получить все и не мог потерять ничего», потому что играла из любви к игре и соревнованиям (такова была ее главная мотивация). Это помогло ей жить настоящим и полностью раскрыть свой потенциал.

Зарядите свой разум и свою игру позитивными мыслями и не давайте никому ограничить ваши возможности. Не загружайте себя «реалистичными» ожиданиями и не давите на себя и свои результаты требовательностью. Вместо того чтобы пытаться просчитать неизвестность, думайте, чувствуйте и действуйте по-чемпионски. Как сказала Клейстерс, «никогда не знаешь, что случится на противоположном конце корта».

Отпусти ошибку

Великого чемпиона всегда узнаешь… по тому, как он справляется с поражением.

Жорж Сен-Пьер

Жорж Сен-Пьер, франкоговорящий канадский боец из Монреаля, Квебек, начал свой путь к спортивным вершинам с невысокой точки. У него было трудное детство, его часто травили. Попробовав много видов спорта, в 7 лет он начал учиться стилю карате кёкусинкай, чтобы защититься от задир в школе. Вскоре травля прекратилась. Сегодня Фонд Жоржа Сен-Пьера занимается образованием, направленным против травли, и пропагандой спорта в школах.

7 апреля 2007 года Жорж, известный как ЖСП, был на пути к тому, чтобы стать одним из величайших бойцов за всю историю смешанных боевых искусств (ММА). В ноябре 2006 года он обрушил на голову Мэтта Хьюза град ударов руками и ногами, отправив того в технический нокаут, и этим боем твердо завоевал титул чемпиона в полусреднем весе. Победа стала реваншем за единственное на тот момент поражение в профессиональной карьере Жоржа: он проиграл Хьюзу два года назад. После того поражения ЖСП вернулся в строй, победив в шести матчах подряд. Соперников он превзошел с помощью сбалансированного подхода, в котором сливались вольная борьба, бразильское джиу-джитсу, бокс и тайский бокс. Казалось, что эту суперзвезду не остановить, но Сен-Пьер проиграл свой титул в полусреднем весе в одном из самых разочаровывающих боев в истории Абсолютного бойцовского чемпионата²⁸. Аутсайдер Мэтт Серра сделал невероятное: технический нокаут через 3 минуты 25 секунд после начала первого раунда.

Потеряв пояс чемпиона, ЖСП снова начал тренироваться с единственной целью: отыграться за поражение. Но увлекаться реваншем против Серры было рано. Прежде чем появится шанс побороться за титул, Жоржу придется сразиться с другими соперниками. Победа не гарантирована ни в одном матче, и было важно, чтобы Жорж не отвлекся на призрак Серры. ЖСП воспользовался интервенцией, широко известной в психологии спорта. Его тренер-психолог посоветовал ему «отпустить кирпич». Психологический груз поражения мешал спортсмену двигаться вперед, ему требовалось освободиться и сконцентрироваться не на мести Серре, а на ближайшей схватке. Чтобы сбросить психологический груз, ЖСП написал на кирпиче «МЭТТ СЕРРА» и выкинул его в местную реку.

Если верить ЖСП, это символическое действие избавило его от «кучи негативной энергии», которую он не отпускал, и помогло ему идти дальше. В следующем бое судьи единогласно присудили ему победу над Джошем Косчеком. Затем он снова поборол Мэтта Хьюза, который признал поражение во втором раунде после рычага локтя²⁹.