Читать книгу: «Не такие, как все. Книга для родителей, ожидающих ребенка с особенностями развития», страница 5

Избегать перенапряжения и истощения Вам помогут забота о себе и своих потребностях, а также регулярный отдых. Именно регулярный, а не время от времени. Проводите выходные дни с удовольствием, вспомните про Ваши увлечения, ведь они как раз нужны, чтобы у Вас оставались ресурсы, и Вы сами испытывали положительные эмоции.

Помните о том, что забота о себе не имеет отношения к эгоизму, а Ваша базовая потребность.

Также хочется напомнить о необходимости полноценного сна, своевременного приёма пищи. Если вы будете истощены физически, привлечь в свою жизнь яркие краски будет нереально. Не закрывайтесь в себе, как в раковине, принимайте поддержку от других членов семьи. Договоритесь с родственниками или близкими людьми, как вы можете поддерживать друг друга и помогать.

А чтобы напитать себя положительными эмоциями, Вы можете начать планировать новые для себя события, которые начнут вносить свежую эмоциональную струю в вашу жизнь. Это могут быть простые и доступные, но постоянные удовольствия – встречи с друзьями или подругами, необычные перекусы, музыка, просмотр любимого фильма. Подумайте, что для Вас радость и как Вы можете на нее настраиваться? И отталкиваясь от полученных ответов и своих возможностей, начинайте вводить эти события в свою жизнь.

Также важно научиться понимать и отслеживать свои эмоции. В этом вам может помочь психолог. Это умение распознавать свои эмоции позволит Вам повысить устойчивость к стрессам, поможет легче справляться с трудностями и восстанавливаться после них.

В череде забот маме сложно выбрать время, чтобы обратиться к психологу. Но Вы можете найти удобный для себя вид поддержки и рассказать о своей проблеме, а также обсудить свое состояние и возможности восстановления ресурсов (в конце брошюры Вы можете найти подходящий для Вас благотворительный фонд или проект с бесплатной помощью волонтеров-психологов).

Берегите себя!

Вы не одни

Быть мамой особого ребенка – это огромный труд и целая круговерть из «надо» и «должна», а помимо этого: невыплаканные слезы, невысказанные эмоции, а порой и полное отсутствие эмоций после всех перенесенных событий. Именно поэтому я хочу напомнить, что Вы не одиноки, рядом с каждой из Вас, несмотря на расстояния и стены больничных палат, находятся Ваши семьи. И конечно у каждого члена семьи свои страхи и боль.

Папа особого ребенка – это такое же тяжёлое определение, такого папу преследует невозможность помочь самым близким, возможность видеть жену и ребенка только по определенным часам, если они длительное время находятся в лечебном учреждении. Я видела таких пап, они каждый день ожидали в холле больницы назначенное время, чтобы навестить своих жён и малышей, принося каждый день что-то вкусное вместо больничного ужина, стараясь улучшить положение близких, порой покупая даже подушки и одеяла вместо больничных, чтобы хоть как-то сделать условия пребывания своих близких комфортабельными.

Или те папы, кто устраивался на работу в чужом городе, где проводится лечение, когда на аренду жилья в этом городе, заканчиваются средства, а уехать домой и оставить близких одних они не могут. Не все имеют достаток снимать жилье на неопределенный срок, поэтому большинство мужей общается с женами по телефону и видит своих малышей только на фото, и так продолжается многие месяцы. Этот период сложен для всех, и пап, которые вдали за тысячи километров и мам, которые чувствуют себя одинокими и беспомощными.

Запертым в больнице пациенткам милые подарки, цветы приносят не только мужья, но и их мамы, отцы, сестры, братья, которые также являются утешителя и помощниками, а порой и ангелами-хранителями самих мам и их малышей.

К сожалению, бывают такие случаи, когда мама не может опереться на помощь мужа или не видит поддержки и понимания у близких людей, но и здесь в настоящее время есть целые волонтерские группы, благотворительные фонды, хосписы, готовые оказать материальную и моральную поддержку.

Координатами этих организаций Вы найдете на последних страницах книги.

Да, особое родительство – это непросто, но оно может принести счастье, несмотря на все сложности, особые дети – это удивительные дети, которые пришли, чтобы напомнить нашему миру и нам самим о доброте, милосердии и сострадании, а иногда и о чуде.

Вы сами, Ваши семьи прошли сложный путь от момента постановки диагноза до выписки из больницы – вы все настоящие герои и героини! Помните об этом!

Вы не одиноки!

Полезная информация

Техники при тревоге и стрессе

Порой многое зависит не от нас. Тревожиться и испытывать страхи в таких ситуациях естественно. Вот несколько техник, чтобы облегчить состояние при тревоге и стрессе.

Предлагаю перед их выполнением порассуждать, а что может дать Вам чувство спокойствия в имеющихся условиях?

Свои мысли по возможности запишите.

Дыхательные техники.

Здесь надо всё внимание сконцентрировать только на своём дыхании.

Итак, сначала задержите дыхание на полминуты, после чего делайте медленные глубокие вдохи и выдохи. В перерыве между дыхательными циклами можно считать до 10.

Ещё одна дыхательная техника: ваш вдох должен быть в два раза длиннее выдоха. Например, вдох на счёт 4, задержка дыхания, выдох на счёт 8. И так несколько дыхательных циклов. Таким образом, Вы можете ощутить контроль над своим дыханием.

Подумайте, что помимо дыхания Вы можете контролировать в данный момент?

Для того чтобы успокоиться можно также попробовать технику дыхание квадратом. Вы можете стоять или сидеть, быть с закрытыми или открытыми глазами, здесь главное только Ваше удобство и уместность той или иной позы. Сделайте вдох на счет: «Раз, два, три, четыре». Теперь задержите дыхание на тот же счет: «Раз, два, три, четыре». Заем сделайте выдох, считая про себя: «Раз, два, три, четыре». И наконец, снова задержите дыхание на счет: «Раз, два, три, четыре». Количество таких дыхательных циклов должно быть для Вас комфортным, также Вы можете увеличить счет для себя, считать на 5, 6, 7, 8. Дыхание квадрат может быть полезным и в случае, если Вы не можете уснуть.

Когда в Вашем теле остро ощущается напряжение, его можно попробовать снять нагрузкой – сделать гимнастику или просто выполнить круговые движения головой, руками, корпусом, сделать приседы. Так выделяющийся при стрессе гормон кортизол будет «выходить», что поможет немного снять напряжение. Однако выбирая уровень физической нагрузки, стоит учесть свои возможности и состояние, назначение Вашего лечащего врача.

Как остановить слёзы?

Близкие детей, имеющих врождённые пороки развития, очень ранимы, здесь и страх за дальнейшую судьбу и здоровье ребёнка, мысли о приближении операции, шок при обнаружении сопутствующих заболеваний и многое другое. Поиски ответов, постоянные мысли, сконцентрированные на всех этих проблемах и событиях, вызывают бурю негативных эмоций, рука об руку с ними идут слезы.

Болезнь близкого человека, ребёнка, является травмирующим событием, и слезы являются нормальной реакцией на это событие. Длительное подавление своих эмоций, сдерживание слез в дальнейшем может негативно отразиться, как на физическом здоровье, так и психическом, поэтому «увлекаться» таким сдерживание своих эмоций не стоит.

Однако бывают такие ситуации, когда заплакать нельзя, а слезы предательски подступают к глазам.

Для предупреждения непрошенных слез предлагаю применить дыхательные практики, описанные выше.

Если есть возможность, то, как только Вы ощутили приближающиеся слезы, маленькими глоткам и выпейте стакан воды. Затем сконцентрируйтесь на своём дыхании и попробуйте выполнить понравившуюся Вам дыхательную технику.

Если же дыхательные техники Вам не подходят или не нравятся, постарайтесь занять свой мозг вычислениями: умножайте или делите сложные числа, вспомните таблицу умножения или воспользоваться техникой фиксации внимания на предметах и цветах. Вы можете производить подсчёт предметов в помещении, где Вы находитесь, например, найти предметы красного цвета, круглой формы и так далее.

Но что в этом случае необходимо помнить: негативные эмоции и слезы, с ними связанные должны иметь выход. Поэтому стоит попробовать поделиться своими переживаниями с близкими Вам людьми или обратиться за помощью к специалисту.

Техники для Мюнхаузенов

Техника написана по материалам статьи Максимова М., На грани – и за ней. Поведение человека в экстремальных условиях, журнал «Знание–сила», 1988 г, N 3, c. 73-79.

Психолог и психиатр – Бруно Беттельгейм бывший узник Дахау и Бухенвальда примерно через три месяца пребывания в лагере стал понимать, что понемногу сходит с ума. «Он обратил внимание на то, что включился в некую странную деятельность, которой все узники предавались, как только выпадала свободная минутка.

Вместо того чтобы использовать эти редкие мгновения для отдыха – поспать, почитать, – заключённые исступлённо обсуждали следующие темы: возможные смены и перестановки в лагерной администрации и их последствия для заключённых, догадки.

Ненормальность этой деятельности, которой Беттельгейм поначалу даже не мог придумать название, сразу бросалась в глаза: ведь узники были лишены какой бы то ни было информации о том, что они с таким жаром обсуждали, поскольку в лагере никогда ни о чём ничего не известно. Кроме того, общее настроение, атмосфера этих разговоров – всё, что ни произойдёт, всё – к худшему.».

В результате, заключённые оказывались в ещё более угнетённом состоянии, чем они были до этих обсуждений.

В больницах часто бывают строгие правила пребывания, не всегда есть возможность наладить взаимоотношения с медицинским персоналом, часто одна смена предоставляет к маме или сопровождающему ребенка лицу одни требования, у следующей смены эти требования иные.

Все это происходит на фоне, когда Вы видите своего ребенка в реанимации похудевшим, посиневшим, с трубками, подключенным к сложной аппаратуре, видите таких же загнанных мам, уход некоторых малышей из жизни и стеклянные от горя глаза их матерей. Часто мамы коротают свой досуг в обсуждениях поведения персонала, недостаточности и скудности питания и иных негативных моментах. А ведь такое времяпрепровождение напоминает, описанное выше Бруно Беттельгеймом.

И вот тот способ, справляться, который я предлагаю в главах данной брошюры, совпадает с тем, что описывал Беттельгейм: делайте что-нибудь, что можете делать.

Выберите, чем занять свободный час перед сном, какой фильм посмотреть на смартфоне, либо иное для Вас занятие. Подумайте, чем Вы в данных условиях можете себя занять?

Находите как можно больше точек Вашего контроля, где именно Вы можете принимать собственное решение и исполнять его, посмотреть тот фильм или этот, выбрать какую аудио книгу начать прослушивать.

В любой самой сложной ситуации доверяйте своим ощущениям, заботьтесь о себе и своем здоровье. Никто лучше Вас самих в этих условиях Вам не поможет.

Сама я верю в то, что в трудных обстоятельств мы встречаемся еще и с собственной силой и являемся для себя теми самыми Мюнхаузенами, вытаскивающими себя из болота боли и отчаяния.