Читать книгу: «Осознанность. Искусство жить в моменте. Спокойствие и радость каждый день», страница 2

В то время как происхождение медитации вызывает затруднение в точной датировке, в древних индийских Ведах можно найти некоторые из самых ранних письменных описаний техник медитации. Эти священные тексты, записанные около 1500 года до нашей эры, содержат описания созерцательных практик, которые сформировали восточные традиции медитации. Упанишады, философские повествования, возникшие из Вед, дальше углубляются в техники, используемые древними мудрецами. Тем не менее, даже когда мы исследуем эти древние тексты, мы должны признать, что корни медитации простираются за географические границы.

Вопреки распространенному заблуждению, что медитация является исключительно восточной, в западном мире существуют собственные уникальные формы медитации. Эти практики можно широко разделить на языческие и христианские традиции. Задолго до распространения христианства в 7 веке нашей эры различные европейские культуры исповедовали языческие религии, уходящие корнями в анимизм и политеизм. Необходимо отметить, что друиды, языческая традиция до прихода христианства, процветали среди древних кельтских общин в регионах от Ирландии до Испании. Практики друидов, включающие в себя внутренние путешествия и повышенное осознание, созвучны современным методам медитации. Древние греки, известные своим вкладом в философию, также занимались формами медитации. Греческие философы, включая Пифагора и Платона, проповедовали саморефлексию и внутреннее созерцание как пути к мудрости и пониманию себя.

С приходом медитации на Запад в двадцатом веке, она стала подвергаться исследованиям и адаптации для современного общества. Медитация перестала быть исключительно духовной практикой и стала частью научных исследований в области психологии и нейронаук. Один из ярких примеров – метод «майндфулнесс», который успешно используется в стрессовых ситуациях и показывает положительные результаты в снижении тревожности и улучшении качества жизни.

Сегодня медитация прочно вписалась в современную культуру, став доступной широкому кругу людей. Ее ценность признана в разных сферах жизни – от управления стрессом и повышения концентрации до глубокой духовной практики. Она предоставляет каждому возможность заглянуть в свой внутренний мир, понять свои мысли, эмоции и восприятие.

История медитации, с ее сложными нитями, охватывающими восточные и западные цивилизации, напоминает нам о ее универсальности. Медитация не ограничивается культурными границами, она представляет собой фундаментальный аспект человеческого опыта, который развивался независимо в разных контекстах. Несмотря на то, что мы не можем приписать изобретение медитации конкретному лицу или культуре, ее присутствие на протяжении истории свидетельствует о ее глубоком влиянии на человеческое сознание и развитие.

Практика медитации

В основе медитации лежит не стремление избавиться от проблем или достичь непоколебимости перед неприятностями. Она является методом, который позволяет нам быть готовыми встретить и принять боль, растерянность и смущение, если они присутствуют в нашем эмоциональном состоянии, и просто наблюдать за ними без осуждения.

Практика медитации позволяет нам развивать способность оставаться осознанными и спокойными даже во время сильного стресса и эмоциональной перегрузки. Помимо этого, она способна привести нашу жизнь в равновесие.

В медитации «практика» не означает «многократное повторение», которое мы обычно делаем, чтобы овладеть тем или иным навыком. Напротив, медитативная практика – это культивирование. Вы возвращаетесь в настоящий момент снова и снова, пока присутствие, а не отвлечение или бегство от самого себя, станет вашим привычным состоянием. Ваша способность к присутствию будет становиться глубже со временем – но она ценна сама по себе, на любом этапе и на любом уровне.

Для некоторых людей медитативная практика со временем становится неотъемлемой частью жизни. Множество знаменитостей, таких как Леди Гага, Мадонна, Ричард Гир, Джим Керри, Хью Джекман, Кэмерон Диаз, Эмма Уотсон, Дженнифер Энистон, Орландо Блум и Джулия Робертс, признаются, что регулярно занимаются медитацией.

И они правы. Техники медитации и осознанности творят чудеса, если вы боретесь с различными перипетиями жизни, пытаясь снизить стресс и тревожность. Несмотря на то, что перед началом медитации нет определенного набора правил, которым следует следовать, перед тем, как начать эту практику, есть определенные вещи, которые вы должны знать.

Каждый человек уникален, и то, что может быть лёгким для одного, для другого может показаться чрезвычайно сложным. Поэтому, когда мы выбираем практику медитации и определяем продолжительность сеансов, мы должны учитывать свои возможности, текущее состояние и окружающую обстановку.

Каждый может заниматься медитацией. Для этого требуется практика, но нет необходимости обладать особыми способностями. Развивайте следующие качества, чтобы сделать свою медитацию легче:

– Терпение – Практикуйте даже тогда, когда это трудно или кажется бесполезным. Далай-лама, который сохранил свою любящую позицию по отношению к китайскому правительству во время изгнания и преследования, является примером.

– Непредвзятость – В процессе медитации вы поймёте, как часто ваш ум выносит суждения. Он говорит: «Вот это хорошо, а это плохо». Независимо от того, правильны ли эти рассуждения, сам акт оценки отдаляет вас от момента. Вместо суждений доверьтесь тому, что всё будет развиваться должным образом.

– Щедрость – Найдите внутри себя место, богатое добротой. Позвольте энергии, находящейся там, свободно излучаться в мир. Она может принимать физическую форму в виде пожертвования денег, но это не обязательно. Распространяйте любовь и доверие.

– Смирение – Все люди слабы. Если вы отказываетесь рисковать, потому что втайне чувствуете себя слабым, вы тем самым изолируете себя и делаете себя ещё более уязвимым. Когда вы признаёте свою слабость, вы становитесь сильнее.

– Добровольная простота – Прежде чем добавить что-то новое в свою жизнь, замедлитесь и спросите себя, как это сделает вашу жизнь лучше.

– Концентрация – Сосредоточение позволяет медитировать, что, в свою очередь, обеспечивает ещё более глубокую концентрацию.

Если мы постоянно находимся в состоянии кризиса, сталкиваемся с последствиями социально-экономических пертурбаций, не можем обеспечить себе уединение дома из-за присутствия членов семьи, это серьёзно помешает нашей практике.

Тем не менее, даже пять минут медитации могут быть такими же важными и полезными, как и сорок пять минут. Для женщины в декрете или молодого студента медицинского факультета, которые просто физически не в состоянии уделить длительное время бездействию, даже одна минута медитации представляет замечательную возможность начать практику и ощутить ценность перехода от «делать» к «быть».

Поставьте перед собой намерение заниматься медитацией и найдите любой доступный момент, чтобы принять позу для медитации и приступить к практике – в этом заключается основа осознанности. Неважно, насколько продолжительными будут ваши медитации, важно начать практиковать их исходя из ваших текущих возможностей. Это лучше, чем никогда не пытаться развить осознанность, ожидая идеальных условий для выполнения «наилучшей» или «правильной» медитации. Путь длиной в тысячу километров начинается с первого, пусть и маленького, шага.