Читать книгу: «Сила прикосновений. Путешествие к тактильной осознанности»

Шрифт:

Иллюстрации созданы при помощи ИИ Midjourney

ISBN 978-5-0065-9914-7

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Путешествие начинается

Задумайтесь на мгновение: сколько раз сегодня вас коснулся кто-то по-настоящему близкий? Нет, не мимолётное касание, а настоящее, проникнутое теплом, нежностью, поддержкой? В нашем стремительном, цифровом мире, переполненном информацией и виртуальными взаимодействиями, живое прикосновение становится редким гостем. Потерянным в потоке информации и обязательств. А ведь оно – фундаментальная часть нашего бытия, необходимая для гармонии тела и души. Недавние исследования убедительно подтверждают, что дефицит прикосновений – это не просто неприятное ощущение, а серьёзная проблема, способная отразиться на нашем эмоциональном благополучии.

«Сила прикосновений: Путешествие к тактильной осознанности» – это приглашение к самопознанию, к исследованию забытого языка нашего тела, к воссоединению с глубинными ощущениями. Надеюсь, что эта книга поможет вам понять, почему мы так нуждаемся в прикосновениях, как они влияют на наше здоровье и наше внутреннее равновесие, и, главное, как восполнить этот часто незаметный, но очень важный дефицит, обретая спокойствие и гармонию. Присоединяйтесь к этому важному путешествию к себе.

Как чувствительный человек, я всегда ощущала острый недостаток тактильного контакта в современном мире, что побуждает меня глубоко изучать эту тему. И в этой книге я приглашаю вас в увлекательное путешествие к пониманию силы прикосновений, основанное на результатах глубокого исследования и моем личном опыте. Здесь вы найдёте не только научные факты, но и практические советы, помогающие восстановить гармонию через тактильную осознанность.

Мой личный путь к пониманию силы прикосновений начался с глубокого непонимания себя. В глубине души я ощущала некий дискомфорт, как будто чего-то очень важного не хватает, словно душа моя сжалась, тело напряглось. Это ощущение пустоты сопровождалось постоянной тревогой. Со временем я осознала, что корень этого дискомфорта лежит в хроническом дефиците тактильного контакта. Отсутствие нежных прикосновений, теплоты и поддержки отразилось на моем психологическом и физическом состоянии. Постепенно я начинала понимать, насколько глубоко влияют прикосновения на наше благополучие. Это побудило меня к тщательному исследованию этой важной, часто незаметной стороны человеческой жизни. Нередко я сталкивалась с непониманием, а иногда и осуждением в этой потребности.

Мне хочется поделиться с вами эффективными способами для самопомощи, которые помогут восстановить тактильный баланс. В этой книге вы узнаете, как прикосновения влияют на ваш мозг, гормональный фон, иммунную систему и общее самочувствие. Поймёте, почему мы так нуждаемся в прикосновениях и какие последствия может иметь их недостаток. Научитесь распознавать сигналы тактильного голода и найдете способы его преодолеть. Овладеете практиками осознанных прикосновений, которые помогут вам снять стресс, улучшить сон, укрепить отношения и обрести гармонию с собой и миром. Получите конкретные инструменты для того, чтобы сделать прикосновения гармоничной частью вашей жизни.

Эта книга – для всех, кто хочет вернуть в свою жизнь радость и исцеляющую силу прикосновений. Она для родителей, которые хотят дать своим детям опыт здорового тактильного контакта. Она для пар, которые хотят укрепить свою связь и научиться говорить на языке любви и нежности. Она для тех, кто ищет пути к самопознанию, гармонии и благополучию.

Присоединяйтесь к увлекательному путешествию в мир осознанных прикосновений! Ваше тело скажет вам «спасибо».

Мир без прикосновений

«Мы забываем о важности маленьких вещей, пока они не исчезают» – Многочисленные авторы

Эта столь простая фраза как никогда актуальна в нашем мире. Я наблюдаю в метро, автобусах, как сильно мы вовлечены в виртуальное пространство. Да уже даже в кафе, где, казалось бы, стоило увлечься едой. Ведь считается, что наш организм не способен усваивать пищу, если мы на что-то отвлечены. Мы утопаем в цифровом океане, погружаясь в виртуальный мир с его бесконечными возможностями и одновременно отдаляясь от ощущения живого прикосновения, контакта. Эта отстранённость становится всё более заметной и требует внимания.

Мир за экраном: поверхностность как норма

Мы живем в эпоху беспрецедентного технологического прогресса. А дальше это будет выражено только сильнее. Цифровые технологии прочно вошли в нашу жизнь, предоставляя невероятные возможности для связи, образования, развлечений. Однако эта же технология становится причиной новой формы отчуждения – глубокой и часто незаметной тактильной депривации. Мы всё больше времени проводим в виртуальном мире, общаясь через экраны смартфонов, компьютеров и телевизоров, заменяя живое общение безликими аватарами и цифровыми символами. Эта доступность и удобство скрывают более серьёзную проблему: мы теряем важный аспект человеческого опыта – физический контакт, прикосновение, тот язык тела, который мы используем с самого рождения.

Вспомните своё детство. Тёплые объятия родителей, их нежные прикосновения, а кому-то довелось испытать весёлые щекотки братьев и сестёр… Эти прикосновения не просто дарили чувство безопасности и любви, они играли важную роль в нашем развитии, формируя нашу нервную систему и эмоциональный интеллект. Они создавали фундамент для наших будущих отношений, влияя на способность к эмпатии, сочувствию и пониманию чувств других людей. В то время как мы не задумываемся, насколько важен этот базовый элемент нашего бытия.

Теперь посмотрите вокруг. В метро, автобусе, офисе… Сколько людей погружено в экраны своих смартфонов, изолированы в своём цифровом мире? Они отвечают на письма, смотрят видеоролики, играют в игры, но при этом они физически одиноки, отрезаны от теплоты прикосновений. Даже в семье ужин зачастую проходит в тишине, где каждый член занят своим телефоном, забыв о важности взаимного теплого контакта и общения. За комфортом и доступностью технологий скрывается потенциально серьезная проблема. Мы заменяем живое объятие виртуальным лайком, а нежный поцелуй – безликим сердечком.

А вот как думаете, для чего многие из нас так погружены в этот виртуальный мир? Нет, это вовсе необязательно вы или ваши близкие, но многие окружающие. Многие люди имеют большое количество онлайн-знакомых, подписчиков в социальных сетях, но при этом испытывают дефицит глубоких и доверительных отношений в мире живом. Это происходит вовсе не по той причине, что люди стали более эгоистичными или бездушными. Нет, это результат усталости, изнеможения, вызванного высоким темпом жизни и неблагоприятными социальными условиями.

Современный человек постоянно находится под давлением: работа, семья, бытовые проблемы, информационная перегрузка.. Ну или же это учёба, недостаток сна и зачастую ещё подработка, в случае большого числа молодёжи, да и на самом деле не только. Всё это приводит к хроническому стрессу и истощению. Люди попросту не имеют достаточно энергии и ресурсов для глубоких эмоциональных связей, которые требуют времени, усилий и взаимопонимания. Поверхностные отношения кажутся более простыми и удобными. Они не требуют больших вложений, как правило не налагают серьёзных обязательств и позволяют сохранять дистанцию. Виртуальный мир в этом смысле очень удобен. Он позволяет общаться с людьми по всему миру, не затрачивая при этом много энергии на живое общение. И времени, чтобы добраться до места встречи с этим человеком, необходимости в моменте находиться с ним и быть полностью вовлечённой в этот процесс.

Многие из нас, возможно, втайне ощущают нехватку теплоты в жизни, тоску по настоящим прикосновениям, глубоким связям. Когда-то раньше я ловила себя на мысли, что что-то не так, но из-за непонимания того круга окружающих меня людей, это вводило меня в отчаяние. Но в глубине души почти всегда теплилась надежда найти отклик. Встретить тех, кто тоже осмелится признать и заявить, что он нуждается в тактильности. И знаете, очень не зря. У меня получается находить это. И что ещё прекрасно, ко мне пришла идея написать об этой большой теме книгу, и я это сделала.

Ощущение, что что-то не так, обычно приходит не внезапно, а находится с нами пассивно в виде приглушённой тупой боли, неуловимого чувства неполноценности и одиночества. Мы находимся в метро, наблюдаем за толпой завороженных экранами людей. Знаете, я обычно живу в совершенно своём ритме, он совсем не таков, как день большинства людей, и когда наблюдаю за этим, погружаюсь в это, мне моментами становится жутко. Каждый углублен в свой цифровой мир, изолирован от окружающих, но вроде бы сидят и стоят все вплотную. От этого возникает ощущение, что ты во сне, в котором пытаешься достучаться до окружающих, что вот я, услышьте меня, я говорю с вами, но нет. На работе – дома, всё одно и то же. Это повторяется с удручающей последовательностью практически везде, где бы мы ни были. Этот повсеместный дефицит прикосновений, это молчаливое согласие на поверхностность взаимоотношений, – это удручает, оказывает деморализующее действие. Мы понимаем, что что-то не так, что мы хотели бы больше вовлечённости, тепла и близости, но, видя кажущееся общее согласие на этот тип общения, на этот виртуальный эскапизм, мы утрачиваем веру в возможность как-то изменить ситуацию. Мы опускаем руки, хотя, вероятно, на самом деле большинство из нас так не думает. Сейчас залезу в одну смежную, но интересную тему.

Парадокс современного человека заключается в его одновременном ощущении хрупкости жизни и бессмертия. С одной стороны, мы осознаем свою конечность, чувствуем дефицит времени и усталость. Но с другой же, подсознательно откладываем важные вещи «на потом», когда будет побольше сил, времени, более благоприятные условия. Частенько мы можем себе говорить что-то вроде: «Сегодня я так устала, чтобы улучшать отношения, заниматься саморазвитием, уделять время близким. Вот когда всё уже уляжется, когда побольше энергии будет, я тогда-то и начну жить по-настоящему.» Типичная отложенная жизнь, понимаете. Потом бац и случается что-нибудь, или совсем плохо – время заканчивается. И вот тогда, в момент осознания утраты времени, момента, уже понимаем, а как же зря мы откладывали столь ценные и важные вещи «на потом». В том числе и удовлетворение фундаментальной человеческой потребности в прикосновениях и глубоких связях. Этот подсознательный механизм значительно усугубляет проблему тактильной депривации, делая весьма сложным для большинства из нас выход из мира поверхностных отношений, не отваживаясь поменять ситуацию до тех пор, пока это не становится невозможным.

Эта отстранённость от живого контакта может привести к серьёзным последствиям. Научные исследования подтверждают, что дефицит прикосновений отрицательно влияет на наше физическое и психическое здоровье. Он может привести к повышению уровня стресса и тревоги, снижению иммунитета, нарушениям сна, проблемам с пищеварением и даже к депрессии. Дети, лишённые тактильного контакта, могут отставать в развитии, иметь проблемы с социализацией и формированием здоровой самооценки. Пожилые люди, особенно те, кто живут одни, особенно уязвимы к этим последствиям, испытывая чувство одиночества и изолированности.

Представьте себя в вагоне метро в час пик. Ну или в автобусе, если вы никогда не были в очень крупном городе. Люди погружены в экраны смартфонов. Внезапно в вагон заходит небольшая группа людей. Они не едут молча, они начинают петь песни, раздавать цветы, и всё это с искренней улыбкой и желанием поделиться хорошим настроением. Они не просят денег, просто делают мир немного ярче и добрее.

Как думаете, какая будет реакция окружающих? Вообще я с этим сталкивалась не раз. Кто-то с недоверием или с нескрываемым осуждением, раздражением смотрит на них, кто-то делает вид, что ничего не замечает. Лишь немногие отвечают им улыбкой, потом, какой-нибудь человек вступает в их импровизацию. А дальше происходит, казалось бы, удивительное. Некоторые из тех, кто сначала отреагировал недоверием или осуждающим взглядом, постепенно меняют свою реакцию. Они начинают расслабляться, начинают выглядеть заинтересованными, потом кто-то из них начинает улыбаться, подпевать, кто-то берет предложенный цветок. Почему так происходит? Наверное многие просто стесняются доброжелательно отреагировать на такую ситуацию, они привыкли к серости, не уверены, можно ли выразить радость и доброжелательность в общественном месте, они стесняются. В этих проявлениях видно, как навязанная культура безразличия рушится под натиском настоящей радости. Некоторые даже впервые за долгое время испытывают чувство лёгкости и радости, освободившись от постоянной усталости и стресса на время. Проявление улыбки и одобрения кажется неудобным, не заведённым в обществе. Выражать позитивные эмоции открыто и искренне не принято в современном обществе, где избегают глубокого взаимодействия и все спешат. Эта сдержанность, страх выходить за рамки установленных норм, подтверждает ощущение «тактильного голода» и отсутствие глубокой связи. Это подтверждает, что мы все нуждаемся в тепле и искренности, даже если привыкли прятать свои чувства за экранами смартфонов или ноутбуков.

Отсутствие прикосновений значительно влияет на наши эмоциональные связи, на способность строить близкие и доверительные отношения. Прикосновения – это язык любви, поддержки и утешения. Они помогают нам чувствовать себя в безопасности и защищённости. Лишившись этого важного аспекта взаимодействия, мы становимся более изолированными и одинокими. Мы теряем способность чувствовать глубокую связь с другими людьми, что влияет на наше эмоциональное благополучие. Эта отчуждённость, родившаяся в виртуальном мире, может проявляться как неспособность к эмпатии, поверхностность в отношениях и сложности с выражением чувств, особенно в живом общении.

Эта нехватка прикосновений проявляется по-разному. Для кого-то это ощущение пустоты и одиночества, нехватки тепла и поддержки. Для других – это постоянный стресс, тревожность и бессонница. Третьи же могут даже не замечать эту проблему, привыкнув к жизни в «цифровом панцире». Однако независимо от того, как проявляется тактильная депривация, её последствия могут быть очень серьёзными.

Я очень хочу, даже мечтаю, чтобы ты, мой родной читатель, делал сознательно мир наполненнее близостью, искренностью и вниманием друг к другу.

Мир за экраном – это не только удобство и доступность, но и потенциальная угроза нашему физическому и эмоциональному здоровью. И обществу.

Стремительный ритм жизни: Дефицит прикосновений в ускоренном мире

«Каждое прикосновение – это небольшой акт любви»

Мы живём в мире, где скорость стала культом. Многие постоянно торопятся, стараясь успеть сделать всё и сразу. Этот бешеный ритм жизни оказывает значительное влияние на наши отношения, в том числе на тактильный контакт. Хотя все мы, как социальные существа, нуждаемся уделять время близким людям, наслаждаясь простым человеческим теплом и прикосновениями.

Стремительный ритм жизни ограничивает возможность для спокойного общения, глубоких разговоров, да и просто объятий. В больших городах зачастую люди чувствуют себя одинокими даже в толпе, особенно в толпе, в толпе людей, погружённых в свой виртуальный мир, отрешённые от окружающих. Они торопятся на работу, спешат домой, спешат поскорее зайти в магазин и купить всё необходимое, чтобы прийти домой и опять погрузиться в цифровой мир. Постоянно проверяют письма и сообщения, но при этом теряют способность чувствовать и проживать живые эмоции, в том числе и тепло прикосновений.

Одним из основных источников стресса в современном мире, конечно же, является работа. Высокие требования со стороны руководства, конкуренция с коллегами, а где-то и постоянные дедлайны – всё это приводит к хроническому перенапряжению и истощению. Многие рабочие места характеризуются высокими требованиями к производительности и качеству работы при одновременном ограничении ресурсов: времени, персонала и финансов. Сотрудники постоянно находятся под давлением, стараясь успеть сделать всё в сжатые сроки, часто перерабатывая.

Ещё не стоит забывать, что во многих компаниях существует сильная конкуренция между сотрудниками, и это всё приводит, наверное, сами знаете, хотя, конечно, я буду рада, если вы с этим не сталкивались, – к дурным сплетням, интригам, попыткам подставить своих товарищей. Конечно, не все сплетни на самом деле вредны и неприятны, как об этом часто принято говорить. Просто обсудить кого-то без негативного ключа, выплёскивания замолченного негатива и обид к этому человеку, на мой взгляд не имеет ничего дурного, а способствует развитию навыков слушания. Это мне открылось при прочтении книги «Ты не слушаешь» автора Кейт Мёрфи¹. Как правило, конечно, сильная конкуренция возникает не совсем просто так, а в компаниях с жёсткой иерархией и авторитарным стилем руководства. Все это усугубляет стресс, и теперь еще понятнее, почему в предыдущей главе мы с вами говорили о погружённости в виртуальный мир, где бы это ни было. Люди бегут от негатива. В моменте это конечно может помогать, но в долговременной перспективе лишь опустошает еще сильнее. Люди чувствуют себя перегруженными, не имея времени на личную жизнь и отдых. Нередко мы имеем ситуацию, когда они даже уже и не задумываются о ней, а просто пускают всё на самотёк. Всё это сказывается на их эмоциональном состоянии, делая их раздражительными, апатичными и едва способными к глубоким эмоциональным связям. Иногда даже агрессивными и тревожными. У них теряется желание уделять время близким, наслаждаться простыми радостями жизни. Постоянная усталость и дефицит времени делают людей более закрытыми и менее способными к искренности и взаимопониманию.

В стремительном ритме жизни мы часто перестаем ценить важные вещи, в том числе и тактильный контакт. Работа, домашние дела, достижение целей – всё это занимает большую часть нашего времени и энергии, оставляя мало места для личных отношений и близости. Это может привести к чувству одиночества и изолированности, и лишить людей чувства целостности. Стремительный ритм жизни оказывает серьёзное влияние на наше эмоциональное состояние и способность к близости. Часто он приводит к неправильному образу жизни: недостатку сна, неправильному питанию, отсутствию или низкой физической активности. Конечно же, все это усугубляет проблему тактильной депривации и делает людей менее способными к близости.

Также хочу немного добавить и про влияние на детей, ведь это весьма важная часть жизни не только взрослых людей, но и общества в целом, его будущего. Ведь весьма сильное влияние занятость родителей оказывает на детей, лишая их столь необходимого тактильного контакта, формируя травмы, негативные паттерны взаимодействия.

Тактильный контакт имеет решающее значение в формировании их личности, эмоционального интеллекта и социальных навыков. Это подтверждается рядом исследований и литературы в области психологии и педиатрии. Вот несколько примеров:

Исследование Гарри Харлоу²: В 1950-х годах Гарри Харлоу провел серию экспериментов с обезьянами, в которых он показал, что детёныши обезьян, лишённые тактильного контакта с матерью, страдали от серьёзных эмоциональных и психологических проблем. Это исследование подчёркивает важность тактильного контакта для нормального развития личности.

Теория привязанности Джона Боулби³: Джон Боулби, британский психоаналитик, разработал теорию привязанности, которая утверждает, что тактильный контакт является ключевым фактором в формировании эмоциональной связи между ребёнком и родителем. Эта теория была подтверждена многочисленными исследованиями и стала фундаментальной концепцией в области психологии развития.

Исследование Мэри Эйнсворт⁴: Мэри Эйнсворт, одна из учениц Джона Боулби, провела исследование, в котором она показала, что дети, которые получали много тактильного контакта от своих родителей, имели более высокий уровень эмоциональной стабильности и социальных навыков, чем дети, которые получали мало тактильного контакта.

Родители часто так заняты дома другими делами и «отдыхом», что не готовы эмоционально присутствовать в контакте. Хотя и проводят с ними время физически, но часто совершенно не вовлечены в контакт. Дети, особенно в раннем возрасте, очень чувствительны к такому эмоциональному отсутствию. Недостаток тактильного контакта может заложить основу невротических расстройств, может привести к тому, что дети будут чувствовать себя нелюбимыми, нежеланными и незащищёнными. На фоне предъявления современного мира к ним, хорошо учиться, заниматься дополнительными занятиями, они становятся перегруженными, что сильно влияет на формирование личности как физически, так и духовно. В этих условиях дети ещё сильнее нуждаются в родительской заботе и поддержке. Чувстве безопасности и защищённости.

Мы постоянно находимся под натиском потока информации, социальные сети, новости, множество рекламы – всё это перегружает нас, приводит к хроническому стрессу. Постоянная доступность информации не позволяет отдохнуть и расслабиться, если только не прилагать специально сознательные усилия, что, конечно же, непросто, наблюдая окружающую картину и пребывая в современном ритме жизни. К сожалению, всё это делает нас менее открытыми к близости, доверию и тактильному контакту. Мы становимся более одинокими и изолированными. Понимание причин и последствий очень важно для поиска путей его преодоления и восстановления тактильной чувствительности.

Я сама сильно сталкивалась в жизни со стремительным ритмом, отсутствием контакта с родственниками в детстве, более позднем возрасте, меня истощало это. В какой-то момент я просто перестала с этим справляться, и мой организм ушёл в болезни и физическую депрессию. У меня был длительный период затворничества и размышлений, попыток поиска решений. Думаю, что у меня получилось понять немало, и я знаю, что каждый из нас может это сделать, создать радость и гармонию, если она уже есть, то поддерживать её. Прекрасно, если вы чувствуете себя счастливыми, в таком случае, надеюсь, эта книга откроет для вас много нового и окутает вас теплом, которое я в неё вложила.

В следующей главе поговорим о том, как изменились нормы в отношении прикосновений.