Читать книгу: «Разбуди в себе Женщину: Книга-практикум: Всего 10 шагов к здоровью и стройности через любовь к себе, принятие и понимание. Быть женщиной: возвращение к себе: Уникальность – вне правил», страница 5

Анна Парвати, Татьяна Кирьянова

Шрифт:

Моя Точка А

Дата ___

Возраст___

Вес ___

Объем груди ___

Объем талии ___

Объем ягодиц ___

Объем бедер ___

Объем голени ___

Дальше делай замеры раз в две недели или раз в месяц – чаще не надо! Записи можешь делать в заметках после уроков, потом уже в отдельном блокноте. Важно! Соблюдай простые правила: взвешивайся утром, натощак, на одних и тех же весах, которые стоят в одном месте. Запомнила, милая? Идем дальше.

Пиши свою цель: «Какой вес хочешь иметь?» Если не знаешь, то можешь посмотреть таблицы соотношения роста и веса. Либо можешь воспользоваться одной из классических формул расчета идеального веса.

Идеальный вес для мужчин =

(рост в сантиметрах – 100) × 1,15.

Идеальный вес для женщин =

(рост в сантиметрах – 110) × 1,15.

Эта формула учитывает тип телосложения человека: тяжелые кости, массивные мышцы, женщин с большой грудью и широкими бедрами. Если ты, как и я, такими данными не обладаешь, можно не умножать на 1,15.

Давай сделаем расчет на моем примере. Я считала свой идеальный вес по классике, без умножения. Мой рост 166 см. Поэтому получаем: 166 – 110 = 56. Давным-давно это была моя мечта. И она сбылась, и если у тебя в руках эта книга, то твоя тоже сбудется обязательно. Я помогу. Главное – действуй, моя хорошая!

Точка Б

Еще один важный момент. Прежде чем ты будешь писать свою цель, свою точку Б, я расскажу тебе о своей медитации – чтобы ты не пошла ложным путем, а создала идеальный образ именно СЕБЯ!

Медитация «Я есть»
Закрой глаза, расслабься, сделай глубокий вдох и выдох.
Пробегись по телу вниманием, и, если есть где-то напряжения, убери их.
Максимально расслабься.
Дыхание спокойное, ровное.
Скажи сейчас себе:
«Я – назови свое имя и фамилию – и Я ЕСТЬ».
«Я есть в этом мире!»
Представь, что после этой фразы с неба кто-то смотрит на тебя и видит, как светлячка, как небольшой источник света на земле.
Ты проявилась.
Тебя увидели.
Скажи еще раз.
«Я есть! И я одна такая!»
И это правда.
Ты такая одна.
Таких, как Ты, больше нет.
Ты – индивидуальность.
Ты – настоящая Женщина.
Какой идеальной женщиной ты себя видишь?
Постарайся не копаться в уме, абстрагируйся от всех стандартов красоты. Слушай себя и свою душу.
Какая женщина тебе нравится?
Как она выглядит?
Как говорит?
Как ведет себя?
Какую одежду носит?
Какой Женщиной ты хотела бы стать?
Создай у себя СВОЙ образ идеальной именно тебя! Не кого-то, а именно Тебя!
Кто ты? Ответь:
«Я – имя, фамилия – и Я ЕСТЬ в этом мире!»

Милая, знай: тебе не нужно быть копией кого-то. Все места заняты, только твое свободно, займи его, стань собой! Почувствуй себя новую. Представь, какая ты легкая, стройная, красивая, как ты светишься счастьем! Почувствуй, как ты себя любишь, как ты от себя кайфуешь. Ты женщина, которую хочется любить! Сохрани этот образ у себя в голове. Запиши его ниже. Это образ идеальной версии именно Тебя! И это и есть твоя истинная цель! Если тебе нужно еще время, посиди, помечтай, можешь уйти в какие-то свои детали. Почувствуй себя. Тебе не надо быть как кто-то. Твоя цель – прийти к идеальной СЕБЕ!

А теперь ниже запиши свою точку Б и опиши, какой ты себя увидела.

Моя точка Б (Какой вес хочу иметь?)

Дата ___

Возраст ___

Вес ___

Мой идеальный образ лучшей версии себя. Описание

______________________

Идем дальше. Важно знать, зачем тебе это? Почему это важно? Если ты, моя прекрасная, знаешь, для чего ты это делаешь, то ты не бросишь. Тебе будет безразлично, что говорят и думают другие люди о тебе. У тебя будут подкрепленная цель и опора для ума. Я глубоко изучала человеческий ум и поэтому знаю, о чем пишу. Не пропускай этот шаг, милая.

Привожу примеры. Пишу от женского лица:

«Я хочу весить 56 кг, чтобы нравиться себе в зеркале».

«Я хочу чувствовать себя легко и уверенно».

«Я хочу нравиться своему мужу и хочу ловить на себе его восхищенные взгляды».

«Я хочу прекрасно выглядеть в любой одежде».

«Я хочу быть стройной, красивой и здоровой круглый год».

«Я хочу почувствовать любовь к себе через заботу о своем теле».

«Я понимаю, что если я сама не буду заботиться о себе, уделять внимание своему телу, то и никто не будет это делать».

«Я хочу чувствовать полноту жизни от того, что я здорова».

«Я хочу быть счастливой от того, что я красивая, стройная и здоровая».

Пиши все, что приходит тебе в голову, не стесняйся. Это твой личный дневник.

Почему я хочу быть стройной, красивой и здоровой

______________________

Твои страхи

Дальше напиши о том, что тебя волнует, чего ты боишься.

Может, тебе покажется это бредом. Но такая проблема есть у многих женщин. Дело в том, что она редко лежит на поверхности, и нужно заглянуть в себя, в самую глубину. Задай себе этот вопрос, и если у тебя возникли какие-то мысли, но ты думаешь, что на самом деле так не думаешь, то я тебе скажу так: если тебе по какой-то причине пришло это в голову, значит это в тебе есть. Пиши, не стесняйся. Это нужно нам, чтобы получить результат. Любой страх – это блок, а нам все блоки надо убрать, растворить, чтобы уже просто ехать по гладкой дорожке и ни о чем не думать, петь песенки, посвистывать да улыбаться.

Например,

«Я боюсь, что у меня не получится».

«Я боюсь, что моя мечта весить 56 кг не сбудется».

«Я никогда в жизни столько не весила».

«Я боюсь, что мои близкие меня не поддержат».

«Я боюсь, что я стану слишком красивой и муж начнет меня ревновать».

«Я боюсь, что это разрушит мою семью».

«Я переживаю о том, что скажут на работе».

И так далее.

После этого напиши большими буквами:

«ЭТО ВСЕГО ЛИШЬ МОИ СТРАХИ».

Это простая фраза, но абсолютно рабочая!

Чего я боюсь?

______________________

Краткие итоги Урока 2

• Здоровье – это твой образ жизни.

• Проблемы общества сейчас: вредные привычки, неправильное питание, малоподвижность, жизнь в негативе. Избавив свою жизнь от этих проблем, ты обретешь здоровье, а бонусом будет стройное тело!

• Такие эмоции, как злоба, зависть, негатив, раздражение, приводят к выделению токсинов в твоем теле.

• Люди живут привычками. Хорошо, если они полезные. Человеку необходим 21 день, чтобы «записать» в мозг новую привычку и избавиться от старой.

• Не жалей на себя времени! Уделяй внимание своему здоровью! Счастье – это твой выбор.

• Ставь себе цель, объясни, зачем она тебе, проработай страхи. Уму нужна опора.

Создавай свой образ идеальной себя! Ты есть, и ты имеешь право быть собой.

• Все места заняты, только твое свободно!

• Ты уникальна от рождения.

Задание

1. Заполнить дневник.

2. Записать туда свою точку А. Указать возраст, вес, сделать замеры.

3. Записать свою цель.

4. Ответить себе на вопрос: зачем я хочу быть стройной, красивой и здоровой?

5. Осознать и проработать свои страхи.

Рекомендации по питанию

1. Продолжаем пить стакан воды с утра, за 30 – 40 минут до завтрака. Когда хочешь кушать, выпей сначала стакан воды, и если через 30 минут все равно голодна, кушай. Нарабатываем полезную привычку!

2. Хлеб заменяем на хлебцы (смотри в отделах правильного питания!). Чаще всего кушать все вприкуску с хлебом – это просто привычка с детства. Многих заставляли, чтобы были сытые. Сейчас мы уже не растем, такой необходимости набивать свой животик хлебушком нет. Если любишь бутерброды, прекрасный перекус – это хлебцы с творожным сыром и свежим огурчиком/помидоркой сверху.

3. Ужинаем за 3 – 4 часа до сна. Ужин стараемся делать легким – не нагружай свое тело перед сном, давай ему возможность отдохнуть ночью. У тебя должны быть полноценные завтраки, обеды, плюс полезные перекусы. По моей схеме питания, которую я дам тебе позже, будет целых 6 приемов пищи в день! Можно и на ночь кушать – только надо знать что (такой волшебный список у тебя тоже будет).

Милая, помни, никаких диет! Наоборот! Мы кушаем очень хорошо и при этом стройнеем!

Двигаемся мягко, с любовью к своей цели! Следуй моим рекомендациям по питанию с радостью, с интересом! С любовью к себе! У тебя все получается! Ты большая умничка!

Даем себе три дня на переваривание информации и выполнение рекомендаций. В это время можешь делать записи: что выполняешь, как себя чувствуешь, что получается.

Твои позитивные аффирмации и вдохновение на три дня

«Я – Женщина, и я люблю себя!

Все в этом мире для меня!

Я прекрасно выгляжу и хорошо себя чувствую!

Я с радостью ставлю себе цели и легко к ним прихожу!

Мне все дается легко!

Я – Женщина, и я достойна всего самого лучшего!

Я любима!

Жизнь любит меня, а я ее!»

Моя хорошая!

Я хочу тебе напомнить, что все в этом мире для тебя, а не против тебя.

Ты есть в этом мире!

Твоя Душа выбрала именно таких родителей, которые тебе были нужны, чтобы на свет появилась именно ты – такая, какая должна быть, и чтобы ты смогла дальше продолжаться в своих детях. Все, через что ты проходишь, является твоим жизненным путем.

Учись слушать себя, сигналы своего тела. Через тело твоя душа может общаться с тобой. Все дается нам по силам, и чем быстрее ты примешь то, что есть, перестанешь страдать, тем быстрее закончится урок и ты перейдешь на Новый уровень.

Почему?

Потому что смысла продолжать урок больше не будет, опыт получен.

Едем дальше.

Милая, пусть чудеса с тобой случаются!

Люби в себе ребенка, давай ему радоваться и смеяться!

Моя задача – направлять твои мысли в благоприятном направлении! Аффирмации как позитивные установки прекрасно в этом помогают! Твои установки в голове диктуют поведение.

Твоя реальность – это зеркало твоих мыслей!

Поэтому:

Хочешь любви – люби сама!

Хочешь радости в жизни – радуйся сейчас!

Хочешь легкости – будь легкой!

Хочешь получать – давай!

Хочешь благодарности – благодари сама!

Посмотри в зеркало своей жизни. Что ты хочешь там увидеть?

Хочешь увидеть там счастливую Женщину?

Так улыбнись сейчас!

И реальность отразит это, произойдет ситуация, которая заставит тебя улыбнуться!

Но юмор в том, что даже если ничего и не произойдет, ты ничем не рискуешь, ты улыбаешься и счастлива уже сейчас!