Читать книгу: «Круги по воде»

Редактор Снежана Холодова

Иллюстратор Елена Дедюхина

© Анна Буданова, 2024

© Елена Дедюхина, иллюстрации, 2024

ISBN 978-5-0062-1564-1

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Вступление

Дорогой читатель!

Приглашаю Вас окунуться в мир метода нейроинтеграции.

В каждой истории, рассказанной на страницах этой книги, данный метод играет важную роль. Он – та ниточка, которая связывает каждого из 11 авторов. В книге собраны истории женщин, уже ставших тренерами по нейроинтеграции, которым знания о мозге помогли сделать то, что до этого было сложно, а порой даже невозможно.

Эта книга наполнена разными историями, события которых разворачиваются в разных городах и даже странах. Они – про мам и детей, про женщин, которые делают карьеру в разных сферах жизни, про отношения, переживания о том, есть ли жизнь после развода, про профессиональный, а также личный путь к самим себе, про то, как помочь себе и другим.

Раскрою секрет: метод нейроинтеграции меняет судьбу, помогает справляться с трудностями и жить наполненной жизнью. Здесь важно подчеркнуть, что в этой книге вы не найдете историй о том, как достичь счастья. Она – про гармоничную жизнь, в которой есть место взлетам и паденьям, вдохновенью и спаду, энергии и бессилию, радости и грусти. Она – про реальную жизнь реальных людей.

Это – книга тренеров по нейроинтеграции, которые однажды захотели что-то изменить в своей жизни, решили справиться с трудностями. Что-то у них получалось, а что-то шло не так, как хотелось. Каждому, кто соприкоснулся со знанием о том, как работает наш мозг, становится легче понимать, чувствовать и ощущать себя. С этим знанием открывается возможность выбирать, когда нужно действовать, а когда стоит просто дать ситуации быть, а себе – подождать. Со знанием метода нейроинтеграции человеку становиться доступно больше, а справляться с трудностями – легче. Первый шаг, первая практика, потом набор практик по методу – и ты уже чуточку сильнее, смелее, спокойнее. Меняешься ты – меняется все вокруг.

Однажды в Институте Нейроинтеграции состоялась встреча, посвященная итогам работы самого учреждения и завершению программы «Новая орбита». Основатель Института Катерина Ленгольд говорила, что необходимо передавать знания об этом методе другим людям. Я слушала Катерину и думала о том, как важно поделиться реальными историями тренеров.

Книга историй тренеров – это книга о том, что метод нейроинтеграции для разных людей раскрывается по-разному. Для каждого он работает по-своему, но со всеми без исключения происходят изменения.

Давайте представим высокую кирпичную белую стену, где каждый тренер рисует свой рисунок – свою историю. Гарантирую, что в конце книги вы увидите эту стену с разными картинами, но все они образуют одно слово – нейроинтеграция.

Итак, начинаем рисовать…

Анна Буданова

Глоссарий

– Катерина Ленгольд – основатель Neurointegration Institute, автор метода нейроинтеграции, инвестор, экс-вице-президент по развитию бизнеса в калифорнийской аэрокосмической компании Astro Digital. Автор двух бестселлеров «Просто космос» (бизнес-книга года по версии Forbes) и «Agile Life». Входит в список «Топ-100 Лидеров Будущего» по версии St Gallen Institute.

– Эджайл, или agile (англ.), agile-планирование – методология гибкого подхода к разработке программного обеспечения, возникшая в начале 2000-х. В основе подхода лежала идея краткосрочного планирования в рамках спринтов длительностью несколько недель. Методология agile давала возможность регулярно получать обратную связь от заказчика и при необходимости корректировать планы. Благодаря гибкости подхода ускорялась разработка программ и повышалось их качество.

– Спринт (в контексте личного планирования) – период сфокусированной работы над ограниченным количеством целей в течение короткого периода времени. Спринты помогают приспосабливаться к изменяющимся обстоятельствам, сохранять фокус и шаг за шагом прокладывать путь к успеху. В актуальной версии метода спринт длится три недели, между ними есть «интеграционная неделя» – перерыв на анализ, интеграцию полученного опыта и подготовку к следующему спринту.

– «Просто космос» – первая книга Катерины Ленгольд (2019 г.) о системе планирования, основанной на методологии agile и 9-недельных спринтах. Свод практических рекомендаций по постановке целей, формированию полезных привычек, борьбе с прокрастинацией и восстановлению энергии за счет эффективного сна, питания и управления эмоциями. На данный момент книги нет в продаже.

– «Agile Life» – вторая книга Катерины Ленгольд (2021 г.) и одноименный подход к организации жизни, основанный на принципах нейрофизиологии, системе самокоучинга и agile-спринтах. Прообраз метода нейроинтеграции.

– Agile-компас – тест из 15 вопросов, которые помогают определить оптимальную комбинацию целей на спринт в трех сферах жизни: личной, карьерной и социальной.

– Космические команды – программа Катерины Ленгольд и Анастасии Игнатьевой по совместному прохождению agile-спринтов в командах по 15—25 человек (2020—2021 гг.). Участники встречались на мастермайнды, обменивались опытом, оказывали взаимную поддержку и добавляли элемент внешней ответственности для более эффективного достижения целей.

– Вожатый – активный опытный участник «Космических команд», который на волонтерских началах поддерживал других участников спринта: организовывал взаимодействие в группе, проводил еженедельные онлайн-встречи, делился опытом, помогал с организационными вопросами.

– Метод нейроинтеграции – алгоритм системной трансформации жизни, основанный на современных знаниях о мозге. Метод состоит из трех элементов: НейроБаланс (управление состоянием и профилактика выгорания), НейроСерфинг (управление мышлением и выбор гибких стратегий реагирования) и НейроСпринт (управление действиями для системных изменений в жизни). В основе метода лежат новейшие исследования в области нейрофизиологии, интерперсональной нейробиологии, психологии (КПТ и ДПТ), коучинга, а также авторские наработки.

– Нейропрактика (практика) – это упражнение, направленное на изменение состояния, работу с мышлением, повышение эффективности и т. д. Практики тренируют определенные отделы мозга и связи между ними, повышают нейропластичность.

– Интеграционное состояние – оптимальный уровень активации нервной системы, при котором отделы мозга (в частности лимбическая система и кортекс) работают наиболее слаженно и эффективно. В этом состоянии доступны навыки стратегического планирования, принятия взвешенных решений, устойчивый фокус внимания, мотивация, эмпатия. Состояние характеризуется ощущениями баланса, спокойствия и ясностью мыслей.

– Институт Нейроинтеграции¹ – образовательный и исследовательский проект, созданный Катериной Ленгольд.

– Новая орбита – трехмесячный тренинг Института нейроинтеграции. Его участники изучали и внедряли в жизнь основы метода нейроинтеграции. Совокупно Институт провел четыре потока тренинга, в которых приняли участие около 5 000 человек.

– Орбита – стратегии психологической защиты, привычные автоматические стратегии поведения, с помощью которых мы пытаемся контролировать реальность, поддерживая гомеостаз. Зачастую орбиты формируются в детском возрасте, когда мозг наиболее пластичен. В методе нейроинтеграции выделяют 3 орбиты: игнорирование, подготовка и борьба.

– Тренер по нейроинтеграции – сертифицированный специалист, работающий по методу нейроинтеграции.

– Нейроспринт – элемент метода нейроинтеграции, направленный на работу с системными действиями и поэтапной трансформацией жизни. Помимо трехнедельных agile-спринтов, он включает в себя инструменты управления мотивацией и фокусом, работы с сопротивлением, а также практики самокоучинга и рефлексии.

– Дофамин – гормон и нейромедиатор. Вопреки распространенному мнению, дофамин связан не с чувством удовольствия или удовлетворения, а напротив – создает сильное ощущение предвкушения от получения результата, стимулируя мотивацию к совершению целевого действия.

– Рефлексия – способность сознательно обращать внимание на свои мысли, эмоции и поведение, оценивать принятые решения и перспективы. В качестве практики может быть использована для анализа динамики состояния, привычных стратегий мышления, планирования и подведения итогов. Рефлексия способствует нейропластичности.

– Нейропластичность – способность нейронов изменяться путем роста и реорганизации.

– Авторизация – основанная на рефлексии и инструментах самокоучинга практика по подведению итогов и их анализу, извлечению ценных уроков, присвоению полученного опыта. Замечание того, что удалось сделать, помогает узнать свои сильные стороны, разбор того, что не удалось – проработать сопротивление. Практика также может предполагать корректировку дальнейшего плана действий с учетом полученных уроков.

Глава 1.
Анна Буданова

Автор книги, неутомимый маркетолог и эксперт по контенту, тренер по нейроинтеграции, коуч

История женщины, которая хотела встать на ноги после развода, работать, заботиться о детях, танцевать и любить

Мечта и реальность после не-выпускного

Три года назад, в сентябре 2020 года я записала мечту на бумаге: быть спикером и вести свои оффлайн- и онлайн-программы. Честно говоря, я тогда не думала, о чем будут мои программы. У меня в голове были темы, которые мне интересны, и карьерный путь до декретов, но я лишилась возможности работать в привычной сфере при переезде в Краснодар. У меня был опыт, экспертность в маркетинге и продажах, двое детей и ноль помощников. Я хотела работать, чтобы чувствовать спокойствие и безопасность.

После переезда в Краснодар я потерялась не только как специалист. После развода я потерялась как женщина. Конечно, я задавала себе вопрос: будут ли у меня отношения, найду ли я пару? Я убегала от всех переживаний на эту тему и совсем не была готова чувствовать всю боль после расставания. У меня на это не было сил. Их хватало лишь на то, чтобы смотреть на свой путь становления финансово независимой мамы и женщины.

То время я вспоминаю как период, похожий на время после выпускного в школе. Тебе открывается новый этап в жизни, и ты с большими глазами смотришь в будущее. В тот момент в моих глазах был страх, любопытство, сомнения, драйв, грусть и сила. Уникальный рисунок сложных чувств в глазах женщины. Так же, как и после школы, я смотрела на свое будущее после развода. Различие было в том, что у меня были дети. Две девочки: маленькая и очень маленькая.

Итак, без работы, в чужом городе, поняв, что офисный режим мне не подходит, я начала делать то, что хорошо умею. А умею я вести соцсети. Началось все с интернет-магазина одежды для знакомой. Но потом началась пандемия ковида, и поставки из Китая остановились. Магазин закрылся. Остался опыт съемок контента для магазина и навык продаж через социальные сети.

В это же время я получила удаленную позицию маркетинг-менеджера в крупной американской компании. На работу я устроилась благодаря тому, что предложила новый подход к продвижению технического бренда в российском интернете. Я была смелой, но другого варианта у меня не было. За моей спиной были дети, а это сильно мотивирует идти вперед, даже если страшно.

Я продолжила делать то, что делала: создавала контент и вела соцсети, работала в новом мире удаленной работы. «Удаленка» вошла в мою жизнь именно тогда.

Проект развивался, но это была временная занятость. В какой-то момент я получила предложение от российской компании и ушла в найм.

В тот период тревога обняла меня своими руками и не отпускала. Бывший муж уволился и прекратил платить алименты. Напряжение росло: два проекта по маркетингу одновременно. Я зарабатывала одна. Нагрузка по работе и в семье была запредельная, я искала способы все успеть и не сойти с ума.

Свои

Именно тогда я случайно наткнулась на книгу Катерины Ленгольд «Просто космос» и узнала про спринты*. Agile-cпринты Катерины – это метод целеполагания, рассчитанный на 3 недели: выбираешь сферу, на которую сейчас стоит сделать фокус, и строишь свои задачи и цели вокруг нее. Система спринтов помогла мне систематизировать свои нагрузки, распределить силы и направить фокус в нужное русло. Я прошла несколько спринтов самостоятельно и захотела получить опыт в команде.

Много сомнений и страхов было перед первым участием в Космических командах*. Казалось, что все участники такие крутые, а я где-то далеко позади. Я оплатила участие в команде, и с этого момента начался новый этап моей жизни. Я оказалась в кругу единомышленников, в безопасном пространстве, где можно быть собой.

Быть собой: что это значит

Для меня это означало то, что я могу открыто перед включенной камерой делиться своими результатами, успехами, неудачами, и люди на другой стороне камеры не отвернутся от тебя. Ты можешь быть громкой, юморной, яркой, смешной, амбициозной, грустной. Можешь даже устроить «день нытья», и никто тебя не осудит и не упрекнет за то, что ты не достигла всего, что себе напланировала на спринт. У тебя есть общение со своими людьми, у тебя есть стая.

Каждый участник команды понимает, что ты делаешь шаги, ставишь цели, чтобы что-то изменить в своей жизни. В этом мы все были похожи, и каждый проходил тот же путь. Я училась быть взрослой и управлять своей жизнью.

Я не помню все цели, которые брала на спринт. Наверное, там была работа. Но я точно помню, что одной из целей на программу я выбрала обустроить свою комнату. Да, так просто и жизненно. У меня был режим многозадачности и эмоционального напряжения при двух работах и детях. Тогда я уже поняла, что моя спальня превратилась в кабинет, и надо бы навести порядок и организовать нужные пространства, а руки не доходили. А еще мне очень хотелось ходить на свидания, танцевать, встречаться с подружками. Но даже в этой простой цели с обустройством комнаты я что-то откладывала, что-то делала, а что-то изменяла. Тогда я поняла, что важен любой результат, даже если ты сделала всего несколько маленьких шагов.

Оглядываясь назад, понимаю, что первым шагом моего развития в тренерстве и коучинге было участие в космических командах.

Я наблюдала за нашим тренером и чувствовала, как важно создавать уютное, безопасного и теплое место, где каждый может раскрыться. И я постепенно раскрывалась, честно говоря о том, что меня волнует и что не получается. Там не было «успешного успеха». В нашем пространстве была жизнь. Реальность каждого.

Я наблюдала и понимала, что тоже хочу помогать людям. Я готова. Мое желание быть наставником команды переросло в серьезное обучение в Институте Нейроинтеграции*. Метод нейроинтеграции* родился на базе знаний о мозге и опыте участников космических команд. Я верила в метод и видела, как он работает. Теория построена на последних исследованиях в области работы мозга, когнитивно-поведенческой психологии, коучинга и agile-планирования*.

Практика работы в двух программах «Новой орбиты» – в индивидуальном и командном форматах – дала мне возможность работать тренером и помогать участникам достигать своих целей, оставаться жизнерадостными и не выгорать. Результаты программы, построенной по методу нейроинтеграции, показали, что ребята выходят из выгорания и становятся смелее, увереннее и счастливее.

Моя первая команда в рамках обучения на тренера по нейроинтеграции состояла из 12 человек. Разные города, другие страны, многообразный жизненный опыт. Я читала истории моих ребят и думала о том, что я могу им дать. Знания и лекции по нейроинтеграции у них имелись, но они пришли в команду, чтобы быть вместе, сообща проходить путь изменений.

3 месяца: 9 встреч, работа в чате, моя обратная связь на их рефлексии. Они росли, менялись, справлялись, и я вместе с ними росла как тренер.

Во время программы в моей жизни происходило много событий, была угроза потери основной работы, которая давала возможность обеспечивать себя и дочек. Я начала вести соцсети регулярно как тренер, чтобы продвигать свою деятельность. Я хотела иметь источник дохода, который не зависит от работы по найму. Я работала маркетологом в компании, которая переживала серьезный кризис и изменения, вела команду на проекте «Новая орбита», проводила созвоны с участниками, записывала видео для своего YouTube-канала, делала публикации, ходила на свидания, танцевала танго, заботилась о детях, помогла маме с переездом в Краснодар. И это все одновременно. Да, жаркая пора была весной 2022 года – время перемен, время нового, большая нагрузка. Но мне удалось справиться.

Как я справилась: стабильность и отдых

Весной 2022 года я впервые столкнулась со своими страхами по-настоящему. Я чувствовала тревогу и бессилие, разочарование, грусть, злость. В один день моя стабильная работа закончилась. Буквально вчера я строила планы по продвижению западных брендов в России, а потом за несколько дней поставки продукции американского производителя остановились. В тот момент я поняла, что значит не чувствовать почву под ногами. Земля покачнулась, я упала и не могла открыть глаза, проснувшись в новом мире.

Наверное, тогда я окончательно повзрослела в свои 40 лет – одна, с двумя детьми, с угрозой полной потери работы и дохода.

Что мне помогло справиться с эмоциями и страхами? Я училась. Для меня в целом образование – это способ справляться с тревожностью и страхами, способ выживать, обеспечивать себе безопасность.

В тот период проходил активный этап обучения в Институте Нейроинтеграции на тренера, после которого – практика с командой из 12 человек на проекте «Новая орбита». 12 клиентов, которым нужна поддержка и опора.

У меня был инструмент и возможность показать, как нейроинтеграция помогает справляться с тревогами в период перемен.

Во время перемен в том сегменте рынка, где я работала, были разные реакции и поведение людей на то, что сфера поменялась, старое больше не работает, бизнес остановился. Я как тренер по нейроинтеграции знала, что нужно заботиться о внутреннем состоянии и быть опорой прежде всего для себя.

Я стала активно вести соцсети, предлагая свои услуги тренера и коуча. Для меня это был способ почувствовать, что есть другие источники дохода. Соцсети для меня стали способом вернуть в свои руки контроль, финансовую независимость в тот момент, когда наличие работы и денег не зависит от тебя.

Я начала создавать видео про нейроинтеграцию и проводить прямые эфиры по теме стабильности и состояния в период перемен. В какой-то момент я почувствовала, что моя регулярная активность в сетях помогает мне справляться с тревогой. Я немного пришла в себя и нашла подтверждение тому, что привычные простые действия помогают чувствовать опору. Моим привычным действием оказался блогинг.

Регулярный выход контента и мотивация в источнике дополнительного дохода помогли мне почувствовать уверенность, придали сил для ведения блога. В тот же момент на моей основной работе мне предложили новую должность. При этом для дополнительного спокойствия я создала карту своих компетенций и опыта, чтобы визуально показать своему мозгу, что я справлюсь, если потеряю основной источник дохода. Я много что умею и знаю.

На предложение другой должности и функционала я откликнулась спокойно, это была новая задача для меня – интересная, с вызовом. Благодаря тому, что в течение месяца мой фокус был направлен на привычные дела, рутину, действия, мое состояние было стабильным. Я согласилась и приступила к новому проекту. Я сохранила место в компании и доход для обеспечения семьи.

Мой блог и соцсети – это рутина, которая помогла мне успокоится в период перемен, привычные действия в тревожное время. При этом важно разграничивать: в соцсетях рутинность и спокойствие дает мне создание контента, а не просмотр новостной ленты. Для меня ведение блога – как привычка. Например, мы по привычке ежедневно чистим зубы. А я веду блог – регулярно, почти каждый день. Это моя рутина и хорошая практика для спокойствия, а еще – для роста в профессии.

Помимо блога, который помог почувствовать контроль и опору, есть практика, которая на меня колоссально повлияла в начале тренерства и перемен в жизни.

Прогулки и чувство опоры

В период турбулентности 2022 года я вела блог, в котором рассказывала, как помогают прогулки по городу справиться с тревогой. Я обнимала деревья, трогала землю рядом с домом, чтобы почувствовать опору. Изучая и практикуя метод нейроинтеграции, я знала, что прогулка – это простая и эффективная практика, которая помогает успокоиться и вернуть чувство твердой земли под ногами. Я рассказывала про эти практики в блоге, и однажды мои знания по нейроинтеграции вдохновили подругу.

Был март. Елизавету одолевали страх и тревожность по поводу будущего, работы, денежного достатка и семейных обязательств. Вопросов было больше чем ответов. Точнее, ответов не было совсем. И в этот период ее пригласили на девичник. Подруга не стала отказываться, хотя и считала, что время не самое подходящее. Но сидеть, замкнувшись в своих переживаниях, тоже больше не могла.

Квартира находилась в исторической части Петербурга, и женщина каждый день пробегала там из одного офиса в другой. После мероприятия знакомые старинные улицы и здания как будто приглашали на прогулку. Ноги сами понесли по знакомому маршруту.

Елизавета гуляла, рассматривала дома, вывески, улицы и поймала себя на мысли, что как минимум 200 лет эти здания здесь стоят, и ничего с ними не случается. Пережили они очень много разных исторических событий. Люди и ситуации меняются, а что-то большое и фундаментальное остается, и мы можем в какие-то моменты поддерживать себя, находясь в этом пространстве.

Я гуляю и трогаю землю до сих пор. У меня есть ритуал: мы с младшей дочерью идем к памятнику Екатерины II в Краснодаре, присаживаемся в сквере и опираемся ладонями на землю. Через руку я физически начинаю чувствовать землю, опору, твердость, стабильность. Попробуйте в минуту тревоги сесть, дотронуться рукой до земли и понаблюдать, как тепло и поддержка заполняют ваше тело с ног до головы.

А еще я верю, что источником энергии для меня было то, что я занималась тем делом, в котором было много ресурса – я была коучем и тренером. Тем специалистом, который создает пространство, где хорошо, спокойно, стабильно. Я как коуч помогала раскрывать потенциал других людей. Верю, что благодаря работе тренера в Институте раскрылась часть меня, полная силы и энергии.

По окончании «Новой орбиты» я получила отзывы от моих участников, из которых узнала, что умею быть вдохновителем команды и объединять людей. Я была тренером со стилем общения хорошей подруги, которая может выслушать и побыть рядом, когда необходима поддержка. Я научилась давать обратную связь, развивающую и помогающую участнику раскрываться и постепенно менять те моменты, которые вызывают тревогу и сопротивление. После программы я продолжила свой путь тренера и коуча и начала продвигать свои услуги в соцсетях.

Утро вечера мудренее

В завершении рассказа о том, что помогло мне справиться с нагрузкой в обучении, с детьми, с тревогами о возможности потерять работу я хочу рассказать о том, что всегда на 100% помогает мне и другим людям восстановить силы. Часто мы ищем внешние способы восстановления сил, которые требуют времени и денег на реализацию. Но есть способ, который работает всегда, как бы очевидно это ни было.

Итак, герой этой главы – Сон. Три буквы. Мне захотелось поделиться с вами их расшифровкой. Для меня сон – это: С – силы, О – отдых и Н – наполненность

Сон – способ, который восстанавливает наше тело и психику быстро и бесплатно. Природа здесь позаботилась о нас.

Впервые о важности сна с научной точки зрения я узнала, когда была с грудной дочкой. Ей было 3 месяца, и нам всем хотелось по ночам спать. Я наткнулась на сайт про детский сон, прошла вебинары, курс. Теперь в моей жизни Сон – это то, что в приоритете всегда: мой сон, сон детей, а теперь еще и сон клиентов.

Какие бы ни происходили события, ничего важнее нет, чем ллжиться спать по расписанию и вставать в одно и то же время. Сон не для слабаков, сон для тех, кто хочет быть в хорошем настроении, в состоянии продуктивности и стать более осознанным в своем выборе и решениях. Меня часто спрашивают, как я успеваю делать все мои активности в жизни. Один из моих секретов, подтверждение которому я также нашла в методе нейроинтеграции – это сон. Рекомендую всем, кто хочет восстановить силы, начать со сна. Эффект почувствуете уже через пару дней.

А где же женщина?

Учеба и работа тренеров по нейроинтеграции совпали с мои периодом восстановления после развода. Я помню, что потерялась как женщина, перестала доверять себе и своим чувствам так же, как перестала доверять и другим.

Когда я работала тренером по нейроинтеграции, то поняла, что важной компетенцией является способность сонастроиться с другим, умение чувствовать себя и одновременно другого человека, разделять свои эмоции и эмоции собеседника.

Эту способность я смогла развить благодаря не только коучинговой практике, но и танго, которое ворвалось в мою жизнь внезапно. Внезапно ворвалось и, чувствую, осталось надолго.

Я – женщина, которая пережила развод. Мне хотелось снова научиться доверять мужчинам. Я понимала, что это чувство я где-то потеряла, и мне очень хотелось вновь его найти. Однажды в своем блоге я рекомендовала пойти на социальные танцы тем женщинам, которые переживают развод. Потребность в прикосновениях особенно обостряется, когда ты остаешься в одиночестве. Одна из составляющих коктейля наполненной жизни – это гормон объятий окситоцин. Он вырабатывается при взаимодействии с другими людьми. Но как помочь себе, если у вас сейчас нет партнера?

Танго и окситоцин

Я опробовала на себе эффект окситоцина, когда пришла в зал, где танцуют танго (здесь могут быть и такие варианты, как сальса, кизомба, бачата и другие). Окситоцин – это гормон, помогающий строить социальные связи и делающий нас счастливее. Его выработка стимулируется прикосновениями других.

До танго я несколько лет занималась танцами, пробовала разные направления, искала свое. Для меня танец был способом отдыха, вдохновения, узнавания, радости, повышения самооценки, любви и чувствования своего тела.

Однажды мой коуч предложила поисследовать мои реакции на мужчин через тело в безопасной обстановке. Вариантов было два: танец с мужчиной или массаж. Заданием было замечать зажимы в теле, мои реакции, и выявить, что вызывает у меня подъем. Я хотела доверять и поэтому начала искать способы справится с задачей.

Я быстро нашла школу танго в Краснодаре, договорилась с преподавателем на индивидуальное занятие, нашла свои туфли на каблуках. Протерев их от пыли, надев юбку, я отправилась на свое первое занятие по танго. Мне повезло. Преподаватель оказался внимательным и, выслушав мой запрос, сразу сказал: «Я не буду учить тебя сегодня технике, давай сначала почувствуем друг друга». В танго важно, чтобы партнерша чувствовала партнера. Даже если ты еще многого не умеешь, танго состоится, если будет сонастройка.

Один час занятий пролетел незаметно. Я доверилась. Иногда останавливалась, потому что не могла дышать – мое тело в какие-то моменты переставало делать вдохи. Все зажимы проявили себя. Я дышала, потому что не дыша, я не чувствовала партнера, не шла за ним в танце. Мы ждали, я приходила в себя и опять шла за ним. В тот день я поняла: танго выбрало меня. И я выбрала танго.

В тот момент я была женщиной – не мамой, не сотрудником крупной компании, не коучем. Как будто все встало на свои места. Забытое чувство быть за мужчиной ворвалось, ошарашило и напомнило. Я понимала, как много эмоций у меня внутри. Но в атмосфере танго я могу проживать их спокойно, безопасно для себя.

Но танго – танец, где ты физически ощущаешь прикосновения партнера – и правда наполнило мою жизнь окситоцином. Через несколько недель занятий я заметила, что когда я танцую, чувство тревоги исчезает. Я была отдохнувшей и вдохновленной.

В танго женщина развивает чувствование, она танцует за счет него. Ты не замечаешь, но в какой-то момент ты осваиваешь умение разделять, что происходит с тобой, а что с партнером. Это навык, который помогает не только в танце, но и в обычной жизни, семье, работе, в отношениях с друзьями.

Танго и дофамин

Танго наполнило мою жизнь не только окситоцином, но и дофамином. Дофамин – это гормон счастья и удовольствия от предвкушения. Я начала узнавать много нового: новые знакомства и события, новые движения и знания. Много нового – много дофамина.

Однажды я участвовала во флешмобе по танго в Краснодаре и как тренер по нейроинтеграции отметила для себя несколько моментов. Интересно наблюдать какие-то личные события и активности через призму психологии, коучинга и опыта работы с командами.

Мы участвовали в этом мероприятии всем клубом танго. И это совсем другие ощущения и эмоции, в отличие от тренировок в паре. Флешмоб – это заранее спланированная акция с целью привлечения внимания. Флешмоб по танго – это событие, которое обращает внимание общества на танго. В тот раз во множестве городов России участие приняли клубы танго и пары, которые ровно в 19:00 начали танцевать на главных площадках страны.

Мы готовились к флешмобу, и в назначенное время все пришли на площадь. Танцевать надо было не в студии, а на улице. Я была в предвкушении, вырабатывался дофамин, который кружил голову. Также командное взаимодействие и объединение общей целью, общение и контакт способствовали выработке окситоцина.

Выработался гормональный коктейль, и, как следствие, появилась энергия, чувство радости и удовольствие от процесса. По окончании флешмоба все ощущали удовлетворение и счастье, но не только потому что выполнили задачу сами по себе. Это также была командная работа, и все выложились на 100%, осознавая, что важен вклад каждого участника.

Я как тренер и коуч в очередной раз почувствовала, насколько ценно быть частью такой команды, объединенной общей целью. Мы все улыбались и смеялись, никто не хотел покидать это счастливое пространство. Мы продолжали гулять и танцевать до ночи, уже просто потому, что не могли разойтись.

Находясь там и благодаря занятиям танго, я чувствовала, что живу наполненной жизнью.

Упражнения, которые помогут вам почувствовать радость и удовольствие:

1. Запишитесь на пробное занятие с тренером по социальным танцам в своем городе. Вы можете присоединиться к группе, а можете взять индивидуальное занятие. Я искала школы танго в социальных сетях.

2. Если сейчас нет возможности позаниматься танцами, то можно сходить на специальные психологические группы (обнимашки), которые также помогают закрыть потребность в окситоцине – гормоне объятий.

3. Для дома вы можете купить себе приятный телу плед и заворачиваться в него или самостоятельно пообнимать себя.

Танго и мотивация

Танго ворвалось в мою жизнь и стало той ее частью, которая не связана с материнством и работой, в ней я проявляюсь как женщина. Важность танго для себя я осознала, когда решила участвовать в танго-челлендже, в рамках которого почти 2 месяца нужно тренироваться и отправлять свои занятия на проверку преподавателю.

– Мы справимся, мы дойдем до конца? – С интересом и недоверием спросила я своего партнера Александра, когда мы в ноябре записались на онлайн танго-челлендж.

– Аня, мы точно справимся.

Но тогда мы еще не осознавали, какие нас ждут препятствия.

Принцип онлайн-обучения по танго был построен на просмотре заданий, отработке и записи видео. Плотный график выхода уроков, новый материал, много отработки – и это все на фоне обычной жизни: моей работы коучем, консультаций, деятельности в крупной компании, тренировок по танго, воспитания детей.

Мы встречались несколько раз в неделю. Вечером, уложив детей, я тихо включала видеоурок, и мы смотрели, ставили на паузу, танцевали, спорили, смеялись. Иногда тренировки затягивались до полуночи. В конце вечера – расслабляющий душ, а утром монтаж видео с нашими «домашками», чтобы успеть к сроку.

А еще мы успевали посещать также наши оффлайн-занятия по танго 2 раза в неделю, где в перерывах и при свободном танцевании отрабатывали то, чему учились онлайн.

Я удивляюсь, как же начинает работать воля и мотивация, когда ты занимаешься делом, от которого получаешь удовольствие. Были вечера, когда сил хватало только на то, чтобы застегнуть туфли. Были дни, когда уже и на это сил не хватало. Тогда мы выдыхали, отдыхали, переключались, делали паузу.

Иногда я смеялась и говорила, что если бы я это делала одна, то, может, уже и слилась бы. Но мы вдвоем, и я не могу подвести партнера. Почти в финале обучения Александр попадает в больницу, и я понимаю, что мы не успеем сдать последнее домашнее задание в срок. Было грустно, но я осознавала, что иногда в жизни что-то идет не по плану. Я честно написала нашему преподавателю об обстоятельствах, и он разрешил нам сдать задание попозже. Он ответил: «Привет. Да, конечно. Как Саша поправится – станцуете и пришлете видео. Саше передавай мои пожелания скорейшего выздоровления».

Мы вернулись к тренировкам после Нового года. Было сложно начинать, так как перерыв выбил из процесса. Но мы знали, что это важно для нас обоих, и справились. Танцевальный зал мы арендовали специально, чтобы почувствовать атмосферу творчества. Мы записали финальный танец – импровизацию танго. В каждом движении я чувствовала благодарность партнеру за то, что мы вместе прошли этот путь и, несмотря на усталость, быт и множество других сложностей, справились.

Я благодарна тренеру за обратную связь, потому что его слова дали нам силы развиваться и совершенствоваться в танго дальше, продолжать получать удовольствие от танца, экспериментировать и искать новое в привычных действиях.

Когда выйдет эта книга, будет уже 2 года, как я работаю коучем и тренером.

После завершения обучения я думала, что буду работать тренером по нейроинтеграции и помогать людям через программы. Какое-то время так и было. Но я не учитывала свои другие сильные стороны. Мой неутомимый внутренний маркетолог ждал момента знакомства с методом.

С одной стороны, нейроинтеграция в мою жизнь интегрировалась, но другим способом. Я начала вести блоги и каналы регулярно, чтобы рассказывать о нейроинтеграции. Пока я продвигала себя как тренера, я выработала в себе привычку вести соцсети и осознала важность это делать регулярно, чтобы клиенты приходили работать со мной. Теперь я помогаю другим специалистам начинать с ведения соцсетей, создавать контент, поддерживать мотивацию, справляться с выгоранием, помогаю стартовать и сохранять регулярность. В своей работе маркетолога и коуча по контенту я использую метод нейроинтеграции, который я переложила под задачу ведения соцсетей.

Я смогла соединить свои сильные стороны, навыки, знания о мозге, опыт участия в командной работе, чтобы стать тем специалистом, к которому идут за поддержкой в социальных сетях.

…Теплая осень Краснодара – и я заканчиваю свою главу тренера. Печатаю буквы, слова. Когда я утром проводила детей в школу, у меня осталось время прогуляться перед работой. Я шла и чувствовала, как осенний ветер мое тело холодит, а кофе согревает. Мне хорошо, я спокойна. Я работаю по найму и не боюсь потерять работу и остаться без денег. Я знаю, как и где заработать. Я как создатель контента веду свои блоги без выгорания и в удовольствие.

Я продолжаю развиваться в профессии маркетолога и учусь новому. Мои дети в частной школе, которую я могу оплачивать и быть спокойна, потому что дочки в безопасном месте, где они важны и где им нравится. Мои дети любят ходить в школу, и это мое достижение как мамы за эти годы.

Мое настроение и состояние могут меняться – дни бывают разные. Но со знанием метода нейроинтгерации мне проще с этим справляться, я не впадаю в панику, если нет сил. Мне грустно, но это проходит. Я наслаждаюсь моментом и ловлю кайф от процесса, потому что это тоже проходит. Я могу позаботиться о себе, потому что знаю, как.

Я танцую танго и соприкасаюсь с миром мужчин через танец, и это красиво. Вчера я ходила в музей на выставку Фриды Кало и пила чай в кафе с девочками, обсуждая жизнь художницы и ее картины. Об этом я тоже мечтала. Организатор встречи сказала одну важную для меня вещь: люди начинают ходить на выставки, если у них появляется потребность в эстетике и красоте, когда другие потребности закрыты. Для меня это было как откровение: у меня закрыта база, я опираюсь на себя, а теперь в моей жизни открывается что-то новое. Мне стало интересно то, на что я раньше не обращала внимания в суете тревог и забот. Я хочу познавать искусство, чувствовать, видеть, слышать… Мне интересно, любопытно. Но это уже другая история.

Приглашаю вас в мой telegram-канал, чтобы узнать вместе со мной, что будет дальше.

Погрузиться в мир женщины, мамы, маркетолога, задать вопрос и узнать больше обо мне можно в соцсетях:

– Telegram канал Анна Буданова – коуч продвижения

– Написать лично можно по ссылке

Глава 2.
Ника Дружная

История о том, как Ника научилась управлять своим фокусом и энергией, чтобы стать тренером по нейроинтеграции не только для других, но и для своего мужа

Боюсь, но действую!

Как-то раз в 2016 году я очень боялась идти на интересующую меня конференцию по технологии, которой как раз занималась. Мне было страшно идти на нее одной, а компанию найти не удалось. Я помню, как в сомнениях сказала себе:

– А вдруг, если я не пойду, в моей жизни не случится что-то очень важное?!

Это сработало, и я, мало того, что отправилась на конференцию, так еще и задала вопрос спикеру, потому что для меня эта тема была действительно очень актуальна. В итоге спикер подарил мне книгу.

Открыв ее, я с удивлением обнаружила, что она выпущена издательством МИФ, чьи книжки частенько попадались мне в руки в те времена. К совпадениям я отношусь крайне серьезно, поэтому залезла на сайт МИФа – смотреть, а что у них там еще любопытного.

Меня на тот момент очень волновало, как бы успевать заниматься всем, что мне интересно. А у меня было и активное освоение программирования (на работе и вне ее), и большой интерес к музыке, фотографии, путешествиям, в том числе многодневным походам по горам, фестивалям, покатушкам на роликах, лыжах, коньках, велосипеде. В те времена я читала одновременно по 7 книжек, любила организовывать с друзьями мероприятия и «строчить посты». Помню, что мне хотелось и себя как эксперта развивать, и свою компанию открыть, и отношения с будущим мужем укреплять, и много-много путешествовать, и учиться. В целом было состояние «хочу все и сразу!»

Поначалу я решила, что планирование – то, что мне нужно. Заодно погрузилась в тему энергии с разных концов. А в 2018 году заметила на сайте издательства МИФа книгу Катерины Ленгольд «Просто космос». И вот тут-то в моей жизни начались agile-спринты*.

Agile-спринт – это такой метод планирования с выбором фокуса на несколько недель. Потом по итогу отрефлексировав свой опыт, делаешь следующий спринт – проверку новой гипотезы.

Так, несколько спринтов спустя, я не только проверила разные гипотезы-направления своего фокуса с точки зрения «а оно мне надо?», но еще и основательно закрепила различные полезные привычки.

Например, изучив тему сна, определила для себя оптимальный график и начала ему следовать. Постепенно обросла ритуалами, которые помогают каждый день сделать счастливее и продуктивнее, такими как утренний стакан воды, практика достижений и благодарностей, ежедневное планирование и рефлексия*. Научилась лучше себя слушать, например, поняла как мне стоит питаться, чтобы хорошо себя чувствовать.

Прошло лет 5… Я все еще жила по agile-спринтам, хотя они постепенно трансформировались. Так, например, я, подглядывая, чем Катерина Ленгольд делится в соцсетях, уменьшила размер спринта, стала обязательно добавлять в него отдых.

Окружающие все чаще стали мне давать фидбек про огромное количество энергии, которое во мне по какой-то загадочной причине присутствует и про мою «легкость достижения вершин». Я действительно успела проверить множество гипотез: написала десятки статей на тему программирования, выросла до руководителя разработки, совместно с мужем смело организовала наше общее событие – свадьбу и самостоятельный поход по Исландии, сняла несколько фотопроектов и даже мультимедийный, попавший на выставку. Также увлеченно изучала философию, эмоциональный интеллект и участвовала в стартапе по налаживанию отношений современного искусства и зрителя.

А во время беременности, ощутив, что в моей жизни появляется ответственность за маленького человечка, я увлеклась научно доказанными знаниями про ЗОЖ² и работу мозга.

Также пробовала проводить agile-спринт для мужа. Ему понравилось, он увидел результат, но следующий спринт в итоге не продолжил. Я обнаружила, что мой подход убедить человека использовать то, что у меня работает, потерпел фиаско. Муж восхищался моими результатами, но считал, что дело в каких-то моих исходных данных, а ему agile-спринт и в целом планирование не подходят.

А позже я обнаружила, что концепция agile-спринтов у Катерины переросла в концепцию нейроспринтов, основанную на знаниях о мозге, например, на «прослойке» дофаминовых и серотониновых активностей³. И что самое важное – можно после прохождения курса по личному использованию нейроспринта затем еще пойти учиться на тренера по нейроинтгерации в Институте Нейроинтеграции*.

Я подумала: «Ну ничего себе, как же тут все совпало: и про мозг узнаю больше, и наконец-то смогу людям помогать внедрять в свою жизнь метод, позволяющий так мощно управлять своим фокусом и энергией!»

В итоге я научилась глубже погружаться в работу со своим состоянием, мышлением и системными действиями, прошла отбор на тренерское обучение и в один прекрасный день поняла, что вот она я – теперь еще и тренер по нейроинтеграции! Оказалось, что именно в этой роли я могу максимально объединить свои «суперсилы» и кайфовать от процесса и тех изменений, котрых достигают мои клиенты.

Я не удержалась и предложила мужу уже нейроспринт*. Он не сразу, но согласился, так как заметил, что я сама изменилась: со мной стало еще комфортнее даже просто находиться рядом.

Это было волшебно. Меня особенно интересовало его сравнение с прошлым опытом, когда я просто еще не могла действовать в роли, с которой была незнакома.

«Наше взаимодействие мне показалось гораздо более эффективным, чем просто спринт. Более структурным и глубоким. Такое чувство, что с психологом проработал свои загоны» – ответил он

И что самое важное, после нашей совместной работы он захотел и смог продолжить жить нейроспринтами самостоятельно! Он поверил в себя, почувствовал, как управляет через конкретные действия своим состоянием, мышлением и увидел результат. Я же уже в роли жены кайфую от той спокойной мощной энергии, что ощущаю в нем.

Теперь он далеко не единственный мой клиент. Смотрю на результаты тех, кто ко мне обращается и укрепляюсь в своем «могу». Могу помочь расширить границы возможного через метод нейроинтеграции, превратив сомнения в уверенное, кайфовое движение к жизни мечты! Главное – желание клиента брать ответственность за свою жизнь.

Нейросказки

«И сказка, и не сказка: сразу отстраняешься и по-другому воспринимаешь себя, обстоятельства. Ты – это не ты, сросшийся с проблемами, а герой, у которого есть путь, преграды, и обычно герой справляется». (с) Лена Бондарь, тренер нейроинтеграции

Результат моей работы – это системные изменения в жизни клиента. Но, помимо этого, иногда я еще пишу для них нейросказки, ведь каждый спринт – это удивительная история, особенно если его хорошо отрефлексировать! По мере сопровождения я делаю заметки о сложностях, победах и открытиях клиента, помогаю укрепить внутренние опоры. Все это позволяет по завершении спринта собрать вдохновляющую траекторию движения к сильному образу себя.

Таким образом, нейросказка – это история, основанная на трансформации клиента, которая происходит благодаря нейропластичности (способности нашего мозга меняться). Когда мы берем этот процесс в свои руки, то начинаем управлять своей жизнью.

И тут-то начинается самое интересное!