Читать книгу: «Система Романова. Самооборона, гимнастика, медитация», страница 2

Перекрестное дыхание

Практикуя перекрестное дыхание, можно достичь особого состояния, которое сложно описать, но которое является целью всех психофизических восточных практик. Ваше дыхание почти остановится, а тело и мысли приобретут необычайную легкость.

Практиковаться нужно постоянно: дома и на работе, в метро и за рулем.

Сначала овладейте правильной последовательностью движений грудной клетки и живота. Последовательность состоит из четырех фаз.

1 ФАЗА. Медленно вдыхайте, сжимая живот и расширяя грудь.

2 ФАЗА. Как можно более плавно, и более незаметно осуществите переход от вдоха к выдоху. При выдохе живот и грудь возвращаются в исходное нейтральное положение.

3 ФАЗА. Также плавно перейдите от выдоха к вдоху. Но теперь при вдохе сжимайте грудь и расширяйте живот.

4 ФАЗА. Плавно перейдите к выдоху, во время которого живот и грудь снова вернутся в нейтральное положение. После этого цикл начнется с 1 фазы.