Читать книгу: «7 секретов положительных эмоций: как изменить жизнь за 21 день»

Глава 1: Как мозг блокирует положительные эмоции каждый день

Привет вам, дорогие читатели!

Давайте сразу о главном. Замечали, что один грубый комментарий может испортить весь день? А десять комплиментов – пролетают мимо, как будто их и не было. Или вот еще – сделали сто дел за день хорошо, а запомнилось только одно, где облажались.

Знаете что? Это не вы такой пессимист. И не характер плохой. Это ваш мозг работает именно так. И сейчас разберемся, почему так происходит.

Что творится у нас в голове

Мозг – штука древняя. Ему миллионы лет. И большую часть этого времени людям нужно было выживать. Не радоваться жизни, не наслаждаться закатом. А банально не стать чьим-то ужином.

Поэтому мозг научился запоминать опасность. Видел опасность один раз – записал, запомнил, больше не полезет. А вот приятные моменты? Они для выживания особо не важны. Поэтому проскальзывают мимо внимания.

Вот и получается – негативный опыт прилипает как смола. А положительный – соскальзывает как вода с гуся.

Есть такое понятие – миндалевидное тело. Это часть мозга размером с миндальный орешек. Она отвечает за эмоции, особенно за страх и тревогу. И работает эта штука быстрее, чем думающая часть мозга.

То есть вы еще не успели осознать ситуацию, а миндалина уже запустила тревогу. Сердце забилось, ладони вспотели, мысли понеслись. И только потом включается логика и говорит – "а, ложная тревога".

Но осадочек-то остался! Тело уже получило дозу стресса. И запомнило эту ситуацию как потенциально опасную.

А теперь представьте – такое происходит десятки раз за день. Мелкие стрессы, тревоги, напряжения. Они накапливаются. И постепенно фон вашей жизни становится серым.

Почему плохое побеждает хорошее

Честно говоря, тут все несправедливо устроено. Чтобы запомнить что-то плохое, мозгу достаточно одного раза. А чтобы закрепить хорошее – нужно повторить раз пять-шесть.

Психологи это изучали. Оказалось, что негативное событие воспринимается в три-пять раз сильнее, чем позитивное той же интенсивности. Потеряли тысячу рублей? Расстроитесь сильно. Нашли тысячу? Обрадуетесь, но не так сильно.

И дело тут не в деньгах. Дело в том, как мозг оценивает события. Потеря – это угроза. Значит, надо запомнить и избежать в будущем. А находка – это просто приятный бонус.

Вот вам еще один механизм – избирательное внимание. Мозг фильтрует информацию. Из миллиона сигналов вокруг он выбирает те, которые считает важными. И что он считает важным? Правильно – опасность.

Идете по улице – мозг сканирует. Быстрая машина, подозрительный человек, скользкий тротуар. Все это фиксируется. А красивые облака, улыбка прохожего, аромат свежего хлеба из булочной – пролетают мимо.

Не потому что вы черствый человек. А потому что мозг решил – эти вещи для выживания не критичны.

И вот тут начинается проблема. Когда постоянно фокусируешься на плохом, жизнь начинает казаться хуже, чем она есть. Не объективно хуже – а субъективно. В восприятии.

Появляется такая штука – туннельное зрение. Видишь только проблемы. А хорошее вокруг становится невидимым. Как будто надел серые очки и забыл их снять.

Где теряются положительные эмоции

А теперь самое интересное. Положительные эмоции у нас возникают. Каждый день. Просто мы их не замечаем или быстро забываем.

Выпили утром кофе – было приятно? Было. На секунду. А потом сразу мысли полезли – дела, проблемы, задачи. Удовольствие от кофе смыло потоком беспокойств.

Или вот – кто-то улыбнулся вам на улице. Стало чуть теплее на душе. Но через минуту вы об этом уже не помните. Потому что мозг переключился на что-то более "важное" – на тревогу о предстоящей встрече или раздражение от пробки.

Положительные эмоции по природе своей – легкие. Они не бьют по голове, не кричат, не требуют внимания. Они тихие, нежные, мимолетные. Как бабочки. Порхают рядом, но поймать их сложно.

А негативные эмоции – они тяжелые, громкие, навязчивые. Они кричат: "Эй! Тут проблема! Срочно разберись!" И мозг бросает все силы на них.

В Библии есть интересная мысль – "радуйтесь всегда". Звучит странно, правда? Как можно радоваться, когда вокруг проблемы? А суть в том, что радость – это не про отсутствие проблем. Это про способность замечать хорошее рядом с плохим.

Но наш мозг настроен иначе. Он автоматически пропускает хорошее и цепляется за плохое. Это не баг – это фича. Которая помогала выживать тысячи лет назад. Но сегодня эта фича превратилась в проблему.

Химия счастья и несчастья

Вот тут многие ошибаются – думают, что эмоции это что-то эфемерное. Типа настроение пришло и ушло. На самом деле эмоции – это химия. Гормоны и нейромедиаторы.

Когда вам плохо, в мозге повышается уровень кортизола. Это гормон стресса. Он помогает мобилизоваться в опасности. Но если его много постоянно – начинаются проблемы. Тревожность, бессонница, упадок сил.

А когда хорошо – вырабатываются другие вещества. Серотонин, дофамин, окситоцин. Они дают ощущение радости, удовлетворения, спокойствия.

И вот штука какая. Кортизол вырабатывается быстро и держится долго. А вот серотонин с дофамином – всплеснули и быстро ушли. Поэтому негативное состояние более стабильное и длительное. А позитивное – мимолетное.

Но есть способ это изменить. Можно научить мозг удерживать положительные эмоции дольше. Фиксировать их, усиливать, запоминать.

Для этого нужно делать простую вещь – осознанно проживать приятные моменты. Не на автопилоте, а с полным присутствием. Пьешь кофе – реально чувствуй вкус, тепло, аромат. Двадцать секунд. Просто будь там полностью.

За эти двадцать секунд мозг успевает зафиксировать опыт. Записать его как важный. И тогда положительная эмоция не пролетает мимо, а остается с вами.

Это как сделать фотографию момента. Без фото – впечатление быстро стирается. С фото – остается надолго. Так и с эмоциями. Осознанное проживание – это как фотография для мозга.

Ловушка адаптации

Еще один механизм, который крадет у нас радость – адаптация. Мозг быстро привыкает к хорошему. И перестает это замечать.

Купили новую машину – первую неделю счастье. Потом привычка. Через месяц вообще не обращаете внимания. Нашли хорошую работу – сначала радость, потом обыденность.

А вот к плохому мозг привыкает медленнее. Проблема может быть одна и та же годами – и каждый раз она раздражает. Не притупляется со временем.

Это опять же про выживание. Хорошее можно воспринимать как данность. А к опасности привыкать нельзя – расслабишься и попадешь в беду.

Сам раньше так думал – вот добьюсь успеха, заработаю денег, тогда и буду счастлив. А потом понял – так не работает. Добьешься одного – мозг быстро к этому привыкнет. И снова будет искать, чего не хватает.

Счастье – это не в достижениях. Оно в способности замечать и ценить то, что уже есть. Звучит как банальность из открытки? Но это правда, проверенная нейробиологией.

Как обмануть систему

Теперь самое важное. Можно ли изменить эту систему? Переключить мозг с постоянного поиска угрозы на замечание хорошего?

Можно. Но не за один день. Нужно тренировать новые нейронные пути. Буквально перепрограммировать свои автоматические реакции.

Первый шаг – осознание. Начните замечать, когда мозг цепляется за негатив. Просто фиксируйте: "О, вот сейчас я прокручиваю неприятный разговор в десятый раз". Без осуждения себя. Просто заметили.

Второй шаг – переключение. Когда заметили застревание в негативе, мягко переведите внимание на что-то нейтральное или приятное. На дыхание. На ощущения в теле. На звуки вокруг.

Третий шаг – фиксация позитива. Каждый вечер вспоминайте три хороших момента дня. Любые, даже самые мелкие. И проживайте их заново. Вспоминайте детали, ощущения. Двадцать-тридцать секунд на каждый момент.

Это называется практика благодарности. Она реально меняет химию мозга. Исследования показывают – люди, которые регулярно фиксируют хорошее, меньше подвержены депрессии и тревоге.

И кстати, забавный факт – для мозга не важно, реально ли вы переживаете эмоцию или вспоминаете ее. Химическая реакция запускается в обоих случаях. Поэтому вспоминание хороших моментов буквально создает в мозге хорошее состояние.

Практика на каждый день

Хватит теории. Вот что можно делать прямо сейчас.

Утром, как проснулись – найдите три вещи, за которые благодарны. Теплая постель, горячая вода в душе, возможность выпить кофе. Мелочи. Но зафиксируйте их в сознании.

В течение дня – ловите моменты радости. Увидели красивое облако – остановитесь на пять секунд, посмотрите. Услышали хорошую песню – прислушайтесь. Почувствовали приятный запах – вдохните глубже.

Вечером – запишите три хороших момента дня. Можно в блокнот, можно в заметки телефона. Главное – записать. Это усиливает эффект запоминания.

Делайте это 21 день. Каждый день. Без пропусков. И увидите – жизнь не изменится. Проблемы никуда не денутся. Но ваше восприятие сдвинется. Вы начнете замечать больше хорошего. А плохое перестанет так сильно цеплять.