Читать книгу: «Любовь манипулятора: как не быть игрушкой в чужих руках и выбраться из токсичных отношений», страница 3

Глава 4
Реальность психолога: почему невозможно мгновенно разлюбить?

На пути к принятию

Самое сложное в первую неделю после расставания – это признать новую реальность. Смириться с мыслью: «Все кончено, и больше никогда не будет, как раньше». Когда говоришь человеку, что дальше все будет по-другому, ему почему-то всегда кажется, что будет хуже. Так устроена психика, только вот важно помнить, что новое – это не плохое, это просто что-то, чего не было раньше. Принятие происходит в 5 этапов: отрицание, гнев, торг, депрессия и, собственно, само принятие. Думаю, многие краем уха слышали про эти стадии.

Отрицание

Ничего не вижу, ничего не слышу, ничего не замечаю. Эмоции вытесняются, подавляются и не осознаются. Отношений уже как таковых нет, но видеть это не хочется и не можется: «Нет, это не со мной, мы просто поругались, мы просто взяли паузу, мы любим друг друга, он (она) мне не изменял, это неправда, мне показалось».

Гнев

Классическое название «гнев», но мне нравится называть эту стадию «эмоциональной». Ведь именно в этот период у человека очень много разных негативных эмоций: злость, обида, презрение, страх: «Да как он мог? Я не заслужила такого. Как он вообще посмел? Кто он вообще такой? Да я этому человеку жизнь испорчу, нельзя со мной так обращаться».

Торг

На этом этапе человек ждет, что все наладится. Создается впечатление, что еще не все потеряно и можно вернуть отношения. Становится уже гораздо легче психологически, потому что нет острых эмоций, а складывается определенная логическая цепочка «если…, то…».

«Если я подожду, то все наладится. Если я сделаю это, то он вернется. Если я изменюсь, то он снова меня полюбит».

Когда человек еще не придумал конкретную логическую цепочку, он занимается поиском. Ищет какие-то техники, приемы, способы и людей, которые помогут ему.

Наш мозг так устроен, что мы не можем одновременно думать и испытывать эмоции. За это отвечают разные отделы. Лимбическая система образует эмоции, а кора головного мозга позволяет анализировать и размышлять. И преобладает в каждый отдельный момент что-то одно: или чувства, или разум.

Поэтому на стадии торга человеку не так больно, эмоциональные терзания и страдания уменьшаются, ведь разум занят делом, мозг пытается найти способы все вернуть, а эмоциям особо места нет: «А если я вот это ему напишу, мы помиримся? А если я похудею на 5 кг, он поймет, что я самая лучшая? Вот он поживет один месяц, а потом поймет, как хорошо со мной было. Когда уйдет к любовнице, сразу же поймет, какая я хорошая, и приползет назад».

Гнев и торг могут много раз чередоваться и повторяться. Сегодня вроде бы торгуюсь с собой, ищу какие-то варианты, что-то делаю, а через два дня снова пикирую в эмоциональную стадию и ненавижу эту тварь. Или снова себя жалею, проживая несправедливую обиду: «Ну за что он так со мной? Ну почему он меня не любит?» Неделю обижаюсь, потом несколько дней стадия торга: «Все равно он поймет, что лучше меня никого нет», а после – очередной уход в эмоции.

Депрессия

Когда все варианты испробованы, прошло время, но ничего не изменилось, нет никаких других способов возвращения, все острые негативные эмоции закончились и сил больше не осталось, тогда человек начинает грустить и переходит на стадию горевания: «Мы никогда не будем вместе, и мне от этого тоскливо». Это уже не истерика с соплями и слезами: «А-а-а, какой кошмар, он бросил меня», это тихая грусть. Энергии сопротивляться больше не осталось. На этом этапе человек ничего особо не хочет, держится за какую-то свою рутину и грустит о том, что потерял.

Что такое грусть? Это когда я понимаю, что прошлое не вернешь, и мне из-за этого плохо. В прошлом было что-то важное, интересное, приятное, а теперь все, этого больше нет. Так, как было, уже не будет никогда.

Если мы посмотрим на негативные эмоции, которые в принципе может испытывать человек, то увидим, что злость, обида, отвращение, страх – это очень энергозатратные переживания. Они заставляют человека тратить много сил: двигаться, метаться, доказывать, бороться, сжиматься и суетиться. Но вот грусть – это противоположная эмоция, которая восстанавливает энергию. Когда мне грустно, я лежу или сижу, не хочу суетиться и спешить, не хочу ничего делать, куда-то идти, тратить свои силы – наоборот, заряжаю батарейку. Поэтому практически всегда после страха, злости, обиды приходит грусть. Я потратил энергию, теперь мне надо ее восстановить, зарядить батарейки, чтобы прийти к балансу.

На этой стадии человек грустит о том, что потерял. Потерял свое прошлое, которое никогда уже не повторится. Потерял возможное будущее, о котором так долго и сладко фантазировал. Больше ничего и никогда не будет с бывшим возлюбленным, и от этого на душе скорбь.

Принятие

Принять расставание – это значит разрушить все свои фантазии и представления о будущем. Понять, что это будущее со мной не произойдет. Только после прожитого горевания психика принимает факт расставания, и можно говорить, что человек прожил эту ситуацию и восстановился. Воспоминания, связанные с прошлыми отношениями, могут возникать, но они будут уже скоротечными, и с них легко можно переключиться. Жизнь начинает обретать смысл, появляются новые цели и мечты, фокус внимания переключается на других людей, и появляется желание отправляться на поиски нового партнера.

Сколько времени потребуется на все эти стадии? Как скоро я приду к принятию ситуации? Когда забуду свои чувства? Ни один человек в мире не ответит на эти вопросы. Каждый из нас по-разному проживает потерю любви. Кому-то требуется несколько лет, чтобы отпустить человека, а кому-то достаточно пары дней. Застревание на какой-то одной стадии не бывает просто так, это значит, что психика еще просто не готова идти дальше.

Считается, что длительность прохождения всех этапов зависит от того, как долго вы были вместе. Чем больше времени провели с человеком, тем дольше будете выстраивать свою жизнь без него. На самом деле это не так. Скорость восстановления зависит от психологической взрослости. Чем более вы зрелый и эмоционально устойчивый человек, тем быстрее ваша психика справится с этим стрессом. В первую очередь все зависит от действий человека: будете ли вы себе помогать или, наоборот, начнете бессознательно затягивать этот процесс на годы. Ведь эмоции зависят от мыслей, которые мы сами выбираем каждый день.

Выход из слияния

Первопричина всех проблем, связанных с расставанием, – это слияние. Физически люди уже разошлись, а эмоционально они до сих пор вместе. Отношения – это связь с другим человеком. Чем более травмирующей для личности является связь, тем сложнее восстановить себя и снова стать самостоятельным человеком.

Есть три варианта слияния. В зависимости от психических особенностей, можно по-разному смотреть на своего бывшего возлюбленного.

1. Партнер может восприниматься, как часть меня.

«Он мой (она моя). Я хочу только его, мне только с ним будет хорошо, он мне идеально подходит».

И тогда в расставании возникает ощущение, что какая-то часть меня начала жить своей собственной жизнью. Но она не имеет на это право, ведь это моя часть, хочу, чтобы она снова подчинялась мне. Вот есть у меня правая рука, и тут она отстегнулась и пошла сама куда-то гулять, кого-то обнимать, тыкает на кого-то пальцем. Конечно, хочу вернуть свою руку обратно.

2. Я воспринимаюсь, как часть партнера.

«Я твоя (я твой). Я без него не смогу, я не понимаю, как мне жить. Он меня защищал, направлял, поддерживал».

Состояние фрустрации. Вообще не понимаю, что делать, кто я и зачем. Я не человек, а просто та самая оторванная правая рука, у которой нет собственного разума, поэтому она бродит и не понимает, что делать дальше.

3. Воспринимаю себя и партнера как одно целое.

«Нет меня, нет его, есть мы».

Это тоже при расставании вызывает ощущение фрустрации и непонимание, как дальше жить. Вы как пассажир в машине, которого куда-то везли по длинной дороге. Вы ехали, отвечали за атмосферу, пели песни, рассказывали веселые истории, делали бутерброды с колбасой, пританцовывали под зажигательные песни и не следили за дорогой, а потом машина резко остановилась, открыли дверь, вас выкинули и уехали. И вот вы стоите посреди трассы одна и не знаете, в какую сторону идти и где вы вообще оказались.

Это три основные ситуации, когда личные границы в отношениях искажены. Отношения закончились, а самоидентификация не произошла: «Я по-прежнему встроен в какую-то систему, но эта система уже не функционирует». Интересно, что такие конструкции слияния не являются здоровыми и между партнерами. Поэтому, как правило, если у человека были травматичные нездоровые отношения, он много лет не может из них выйти, выйти, пережить расставание – как раз из-за слияния и в отношениях, и после них.

Когда отношения были выстроены более-менее сбалансированно, по здоровому сценарию, без слияния, то и после развода или расставания психика быстрее восстанавливается, потому что есть опора и личные границы. То есть слияние после расставания – это всегда следствие изначально неправильно выстроенных отношений.

Дифференциация – это способность развивать и удерживать чувство собственного «я», возможность делать выбор и самостоятельно существовать. Люди, умеющие определять себя как личность, способны самостоятельно управлять эмоциями и успокаивать себя. Это помогает им быть открытыми в отношениях, справляться с конфликтами и брать ответственность за свои мысли, чувства и действия, в том числе переживать расставания. Поэтому работа с болезненным разрывом отношений всегда начинается с выхода из слияния.

Что значит разъединиться? Это значит понять: есть я, а есть другой человек. Он не моя часть, мы не одно целое, мы две самостоятельные единицы, отдельные личности.

Как понять, что я вышла из слияния и стала самостоятельной единицей? Это когда я понимаю, что:

♦ у меня есть свои мысли, и у него тоже есть свои;

♦ у меня есть свои желания и потребности, и у него тоже есть свои.

Мы имеем право быть разными и жить разную жизнь. Допустим, для меня изменять плохо, а он считает это нормальным. Я думаю, мы должны быть вместе, а ему и без меня хорошо. Я считаю наши отношения идеальными, а ему кажется, что это даже не отношения были. Мне хочется семью, но он готов только встречаться раз в месяц. Я хочу, чтобы меня обнимали перед сном, ему нравится спать раздельно. Я ценю чистоту дома, он может только постоянно мусорить. Он любит смотреть в футбол, а мне нравится ходить на танцы. Он рано встает, а я предпочитаю спать до обеда. Мы два отдельных человека, у нас все разное, и это прекрасно.

Если другой человек меня поглотил или мы слились, значит, про себя я мало что знала. Или знала, но все это отодвинула и стала жить чужой жизнью. А если поглощаю я, значит, внутри было место, куда встал этот человек. Без него снова будет пустота.

Когда внутри человека нет стержня, а личные границы размыты, то ему для нормального существования нужны другие. Невозможно жить с пустотой, ее нужно чем-то заполнять, а чем, непонятно. Такой человек не понимает, что ему нравится, не догадывается, что он умеет, и не задумывается, чего хочет.

Работа над ошибками

Судя по всему, я решила следующие лет 20 посвятить этой безответной любви. Возможно, казалось, что я бессмертна, поэтому ничего страшного не произойдет, если несколько лет потрачу на страдания из-за скоротечного романа. Как там говорится, мое тело – мое дело?

Ничего не могла сделать с собой, металась от торга к гневу по бесконечному кругу. Вместо того чтобы заполнить пустоту внутри себя, пыталась засунуть туда другого человека, который, естественно, сопротивлялся и спасался бегством. Я находилась в слиянии по типу поглощение. Он был моей правой рукой, которая абсолютно случайно, по странному недоразумению, пошла гулять без меня. Именно поэтому вопрос возвращения бывшего был принципиален, мне не хотелось жить без руки. Я была уверена, что могу управлять им точно так же, как и своими пальцами, которые сейчас печатают этот текст. Чувствовала себя выше, важнее и главнее его, поэтому держала себя в руках: не писала, не звонила, не умоляла, а просто верила в чудо. Действовала как трехлетний ребенок, который обиделся на родителей за то, что они не купили игрушку. Затаилась в углу, надула губки и ждала, когда мама сама принесет куклу, которую хочу. Но если с мамой такая стратегия поведения всегда срабатывала (все-таки когда-то мы были одним человеком), то с абсолютно посторонним и малознакомым мужчиной не вышло.

Манипуляции игнором вызывают у жертвы страх и чувство вины: «Я сделал что-то не так, сейчас потеряю человека, поэтому нужно срочно делать то, что от меня хотят». В моем же случае, скорее всего, он, наоборот, обрадовался, что наконец-то его перестали поглощать, навязывать чужую ответственность и оставили в покое. Соответственно, у меня случился двойной стресс. Во-первых, стало понятно, что я ему действительно не нужна, а во-вторых, оказалось, что не могу ничего изменить. Ситуация одна, но травмирующих фактов после бестолковой манипуляции теперь уже стало два.

Почему не сработал прием? Почему он никак не отреагировал на молчание? Все проще простого: чтобы манипулировать игнором и любыми приемами из серии «ближе-дальше», необходимо соблюдать всего лишь одно правило. Человек должен быть заинтересован в манипуляторе, то есть изначально иметь какую-то симпатию и желание выстраивать отношения. Поэтому техника и не сработала: он меня бросил, потому что не хотел быть со мной. А это единственное условие, при котором молчание и игнорирование бесполезно. Получается, я сама сделала то, ради чего это все и затевалось. Ему было нужно, чтобы я отстала и жила дальше свою прекрасную жизнь, именно это он и получил. Жаль, что всего лишь на неделю…

Если бы я была идеальным человеком и жила в идеальном мире, то на этом этапе забыла про несостоявшуюся влюбленность и ограничилась минимальными психологическими травмами. Но такой вариант развития событий на тот момент не существовал в моей картине мира, поэтому я продолжила издеваться и проверять себя на прочность.

Глава 5
Реальность манипулятора: отношения

Казалось, что после стольких досадных неудач я наконец-то вымолила у несправедливой судьбы настоящую зрелую любовь, в кои-то веки посчастливилось найти достойного человека и создать с ним отношения.

Знаете, есть влюбчивые люди, которым всегда кто-то нравится? Они не бывают одиноки и постоянно имеют объект для воздыхания. Так вот, это не я. Мне не нравится никто, все какие-то не такие: глупые, бедные, скучные или слишком правильные. У всех свои недостатки. За последние пять лет не встретила ни одного парня, который бы заинтересовал и приглянулся настолько, чтобы ради него вне графика помыть голову и пойти на свидание. Искала, общалась, знакомилась, но ничего не екало внутри, сердце никак не реагировало. В какой-то момент даже стало казаться, что нормальных обычных адекватных мужчин на этом свете нет. Лучше быть одной, чем с кем попало, поэтому отказывала любому, кто просто посмотрит в мою сторону. Мне сразу все понятно – ты не подходишь, зачем тратить время и силы на флирт, переписки, встречи и свидания? Бестолковые занятия. Однажды в моей жизни появится нужный человек, а размениваться на других не буду. Не заставлять же себя насильно общаться с тем, кто не нравится? Как-то уже пробовала, ничего не вышло.

Познакомилась с хорошим парнем: обеспеченный, умный, симпатичный, хочет со мной отношений. Решила дать шанс и заставляла себя переписываться ни о чем и быть милой. Но буквально от каждого сообщения трясло: «Господи, ну что тебе надо, отстань уже от меня!» Даже в кино с ним согласилась сходить, но сердцу не прикажешь. Да, головой понимаю, что достойный человек, мечта многих девушек, но не лежит к нему душа. Ради денег терпеть и играть любовь не могу.

Пришлось пойти по пути самосовершенствования и вместо отношений вкладывать время в себя. Уж лучше потрачу это время с пользой для себя – поучу английский или займусь работой. Буду достигать новых карьерных вершин, развиваться как специалист, учиться зарабатывать большие деньги. Если у меня легко это получается, то почему бы не становиться лучшей версией себя?

И вот такая несправедливая судьба преследовала меня всю жизнь. Завидная невеста, красивая, умная, обеспеченная, образованная, умею готовить, работаю, на шее сидеть ни у кого не собираюсь. Многие парни хотят быть со мной, но они мне неинтересны. Абы кто не привлекает, мне нужны настоящие чувства и эмоции. Взаимная любовь была самым сокровенным и несбыточным желанием, которое загадывала много лет, задувая свечи на торте. У меня никогда не было ничего подобного, чтобы долго и по-настоящему, только детские влюбленности с безответными чувствами.

Очень хочется выйти замуж, создать настоящую семью, засыпать и просыпаться вместе в кровати под одним одеялом, смотреть смешные фильмы, готовить кому-то вкусный борщ и создавать домашний уют. Я готова, я хочу отношений, я больше не могу быть одна. У меня нет сил каждый день возвращаться с работы в пустую квартиру и слушать пугающую тишину. Больше не хочу быть самодостаточной и независимой, надоело самой решать свои проблемы. Так хочется хоть раз в жизни испытать ощущение поддержки и заботы, чтобы рядом был сильный мужчина, готовый ради меня на все.

У меня и требований-то нет почти никаких, обычные пожелания нормального человека. Хочется, чтобы мужчина был адекватный и перспективный, симпатичный и интересный. Без вредных привычек, желательно со своим авто и стабильной работой. Выше меня ростом и без запаха изо рта. Чтобы одет был нормально, по-современному и со вкусом, без клоунского прикида, устаревшей моды и засаленных протертых вещей. Так мало прошу у мира, но почему-то ничего не выходит. Все мои подруги уже давно замужем, а я до сих пор одна, как будто бы со мной что-то не так. Даже самые некрасивые знакомые девчонки, серые мышки, уже создали семью, а я ведь лучше их во много раз. Почему жизнь такая несправедливая? Что мне еще нужно сделать, чтобы найти своего единственного?

Мужские тапочки были куплены давно, цветок «женское счастье» уже два года растет на подоконнике, освободила полку в шкафу и подготовила свое пространство к приходу мужчины. Ношу юбки и прокачиваю женскую энергию весь последний год. Все случилось само, внезапно и магически. Именно в тот момент, когда меньше всего этого ждала, решила получать удовольствие от одиночества, свободы и возможностей, которые есть у незамужней девушки, я встретила его.

Свадьба близкой подруги, незнакомые друзья жениха, веселье и атмосфера праздника. Я сразу поняла, что это ОН. До этого момента не верила в любовь с первого взгляда, но мне хватило секунды, чтобы испытать искру, страсть и трепет внутри. Все то, что искала долгие годы, сразу же увидела в нем и решительно приступила к действиям. Да начнется игра «заинтересуйся мной»: открытый интерес показывать нельзя, можно флиртовать и смеяться, смеяться и флиртовать. Смотрю в глаза и улыбаюсь; кажется, сработало. Записала его номер в телефон, и счастливая отправилась спать, зная, что завтра мы снова встретимся на втором дне свадьбы. Дальше все развивалось стремительно по сценарию самых романтичных фильмов: цветы, ухаживания, рестораны, кино, кафе, прогулки в парке, закаты в самых красивых местах города. Ежедневные сообщения, после прочтения которых могла несколько минут сидеть, смотреть в одну точку и по-идиотски улыбаться.

Был страх, что влюблюсь до беспамятства, что все закончится и мне снова будет больно. Поэтому первый месяц держалась, не показывала свою заинтересованность, была отстраненной, ненавязчивой. Даже мысленно периодически его обесценивала: «А может быть, все-таки он придурок, который нафиг не нужен?» Первая не писала, инициативу не проявляла и всем своим видом демонстрировала: «Я еще не твоя», хотя все чаще в сладких навязчивых мыслях уже примеряла его фамилию и представляла, как живем вместе. Спустя несколько недель отстраненности и закрытости решила сделать шаг в свой страх, разрешить себе прожить чувства, показать эмоции, снять маску Снежной Королевы и полноценно насладиться такой приятной, долгожданной влюбленностью. Безразличие в моих глазах сменилось на безусловную любовь и полное принятие.

Мне нужно было сделать важный жизненный выбор: он или работа мечты. Остаться с ним или уехать за границу. Последние полгода прикладывала много усилий, чтобы получить желаемую должность. Каждый день учила английский и практиковалась разговаривать, проходила сложное собеседование, готовила документы для визы, платила деньги юристам. Но в тот момент, когда получила все заветные бумажки, оставалось только пройти медкомиссию и купить билет в Майями, мне оказались важны лишь чувства. Остался один шаг до мечты, и нужно решать: улетаю одна на год или остаюсь навсегда с ним.

На самом деле никаких сомнений внутри не было, ведь ради любви была готова на все. В моей жизни было много разных хороших работ, были путешествия, другие страны, деньги и интересные эмоции, но ничего из этого не сделало меня по-настоящему счастливой. Зачем это все нужно, если ты одинок и никому не нужен? Для чего такая пустая жизнь, в которой нет ничего, кроме работы и денег? Какой смысл в этом всем, если ты не чувствуешь себя счастливым?

Да, мне хочется уехать и реализовать свое желание работать за рубежом, но гораздо больше мне хочется воплотить несбыточную мечту о семье. Много лет просила у судьбы нужного человека, и вот теперь, когда он появился, не могу его отпустить. Готова отдать все, лишь бы испытывать эти пьянящие чувства взаимной любви. Пришлось разорвать контракт, пожертвовать одной мечтой во имя другой. Меня занесли в черный список, потому что отказалась платить неустойку, и навсегда закрыли двери в эту компанию. Так я осталась без работы и малейшего представления, куда дальше двигаться в развитии, зато с любовью всей жизни.