Читать книгу: «Вэйпы повсюду»

🌿 Вэйпы: 4-недельная программа мягкого отказа

Все о Вэйпах.

Сейчас многие переходят на вэйпы, думая что это

«безопасная альтернатива» сигаретам ,

и попадают в новую зависимость,а это далеко не так безопасно для

здоровья и сейчас мы с этим разберемся...,

и вы будете понимать как выйти из этой зависимости.

Вейпы: разбор зависимости

1. Почему так легко попасть в ловушку вейпа?

Есть несколько причин, почему зависимость

формируется очень быстро:

1️⃣ Иллюзия безопасности

Многие считают, что вейп «почти безвредный», потому что нет дыма и смолы.

2️⃣ Нет сильного запаха табака.

Можно использовать:

дома

в машине

иногда даже в помещении

Поэтому человек курит чаще, чем сигареты.

3️⃣ Сладкие вкусы привлекают покупателей.

Фрукты, десерты, напитки.

Это делает процесс психологически приятнее

и снижает ощущение опасности, создаёт вид

расслабления и удовольствия.

4️⃣ Частые маленькие затяжки

Сигарета — это 5–10 минут.

Вейп — десятки и сотни затяжек могут быть в течение дня.

Oбычно, на мой вопрос " сколько раз вы применяете вэйп?” ,люди отвечают - постоянно

Они не могут даже посчитать количество раз.

В итоге никотина в организме часто получается намного больше , чем выкуривая несколько сигарет.

2. Что внутри вейпа и какой вред?

Основные компоненты жидкости:

никотин

пропиленгликоль

глицерин

ароматизаторы

При нагревании образуются дополнительные опасные для организации вещества.

Возможный вред , первую очередь страдают :

🫁 Лёгкие

раздражение дыхательных путей

воспалительные процессы

🧠 Мозг

формирование никотиновой зависимости

влияние на концентрацию и настроение

⚠️ Особенно опасно употребление для молодых .

Мозг , примерно до 25 лет ещё развивается, и

никотин может: усиливать формирование зависимостей, менять системы удовольствия и мотиваций вообще

3. Сходство и разница зависимости (сигареты и вейпов )

Сходство: Обе зависимости связаны с никотином.

Поэтому есть: тяга

привычные ситуации (кофе, стресс, паузы)

синдром отмены.

Разница: Сигареты это фиксированный ритуал

Вы курите ограниченное количество

Вейп чаще используют постоянно и поэтому сложно контролировать количество и дозу.

Поэтому у многих появляется необходимость непрерывного потребления никотина в течение дня.

4. Психология использования вейпа

У вейпа есть несколько психологических механизмов:

1️⃣ «Фоновое курение»

Человек даже не замечает, сколько раз тянется к устройству.

2️⃣ Микро-награды

Каждая затяжка — маленькое ощущение облегчения , расслабления .

3️⃣как Ритуал снятия напряжения

Мозг начинает связывать: стресс , скукy, отдых с затяжкой.

5. Как уходить от зависимости от вейпа

Есть несколько рабочих стратегий.

1️⃣ Снижение никотина

Постепенно уменьшать крепость жидкости.

Например:

20 мг

12 мг

6 мг

3 мг

0 мг.

2️⃣ Ограничение ситуаций

Сначала убрать вейп из привычных мест:

за рулём, дома, перед сном. из сумочки, из кармана ,возле кровати

3️⃣ Уменьшение количества затяжек

Полезно вводить интервалы беs использования.( конкретное время)

Например: утром час без вейпа, потом 2 часа.

делать перерывы более длительные

сначала ,час , потом 2 часа , потом полдня

и огромным вашим достижением будет :

пробыть без вэйпа один день,но наградите

себя за это. Вашему мозгу понравиться.

4️⃣ Замены( те же ,что и отказе от сигарет)

Помогают: вода, дыхание(4-4-4-4), короткое

Движение, жвачка или леденец., любое

переключение на действия

6. Трудности при отказе

Самые частые:

⚠️ привычка «руки тянутся»

⚠️ тяга в стрессовых ситуациях

⚠️ ощущение пустоты без ритуала

Поэтому важно работать не только с

никотином, но и с привычкой поведения.

( насыщать жизнь интересными делами)

7. Общие рекомендации о зависимости

Любая никотиновая зависимость имеет три уровня:

1️⃣ физический (никотин)

2️⃣ психологический (привычка)