Читать книгу: «Футбол. Уроки профессионала для начинающих», страница 4

Глава 2
Подготовка к занятиям

Многие начинающие футболисты допускают одну и ту же ошибку: едва придя на стадион, они сразу же с головой окунаются в игру. И если в дворовом футболе такая беспечность еще может сойти с рук, то в любом более или менее серьезном соревновании это чревато травмой. Поэтому перед каждым матчем или тренировкой необходимо провести разминку. Об этом, а также о том, что еще должен знать футболист, будет рассказано в данной главе.

Познай свое тело

Как известно, анатомия – это наука о строении тела человека. Поскольку человеческое тело представляет собой исключительно сложный механизм, я не буду здесь вдаваться в подробности. Но есть вещи, которые должен знать каждый. Во-первых, это позволит уберечься от травм. А во-вторых, при описании многих упражнений используются некоторые анатомические термины (как правило, названия частей тела), и, чтобы понимать, о чем идет речь, необходимы минимальные знания анатомии.

Большинство технических приемов в футболе выполняется ногами. Нижняя часть ноги (та, на которую надевается обувь) называется ступня, которая, в свою очередь, состоит из пальцев, подошвы, подъема и пятки. Насчет пальцев, подошвы и пятки ничего объяснять, видимо, не нужно, а подъемом называется верхняя часть ступни, которая начинается у места сгиба и заканчивается в местах начала пальцев.

Над ступней находится голень – часть ноги между коленным суставом и ступней. Голень соединена со ступней через голеностопный сустав, который сгибается при ходьбе, беге, ударе по мячу, прыжках. Отметим, что голеностопный сустав – одно из самых травмоопасных мест ноги. На задней части голени находится икроножная мышца. Это одна из самых сильных мышц, и от того, насколько хорошо она развита, зависит умение футболиста сильно бить по мячу, его способность быстро и долго бегать, а также такое ценное для каждого игрока качество, как прыгучесть.

Часть ноги от колена до тазобедренного сустава называется бедро. С голенью бедро соединяется с помощью коленного сустава. На бедре также расположены мышцы, которые очень важны для силы и точности удара, прыгучести, способности долго и быстро бегать. Одной из распространенных травм бедра является надрыв задней мышцы, что может стать причиной вынужденного простоя футболиста в течение нескольких недель.

Основным «рабочим инструментом» вратарей являются руки. Рука включает в себя несколько суставов: плечевой, локтевой и лучезапястный. Кратко рассмотрим каждый из них.

Плечевой сустав расположен в том месте, где рука соединяется с туловищем. Он позволяет нам поднимать и опускать руки, а также делать ими вращательные движения.

Локтевой сустав расположен в середине руки и предназначен для сгибания и разгибания руки в локте.

Лучезапястный сустав находится в том месте, где начинается кисть. Он предназначен для сгибания кисти и вращения ею в разные стороны. Именно лучезапястный сустав наиболее подвержен травмам у вратарей.

Верхняя часть руки, которая находится между локтевым и плечевым суставами, называется плечо. Часть руки между локтевым и лучезапястным суставами называется предплечье. Часть руки, которая начинается в лучезапястном суставе и заканчивается пальцами, называется кисть.

Что касается остальных частей тела, то наиболее гибкими из них являются поясница и шея. Они задействуются во многих движениях, которые футболисту необходимо выполнять во время игры. Ну и, конечно, стоит сказать пару слов о голове, ведь умение играть головой необходимо каждому футболисту. Голова состоит из лобной, затылочной и двух боковых частей. В большинстве случаев футболист играет лобной частью головы – это проще всего. Несколько сложнее играть боковыми частями головы. Умение же отдать, например, точный пас задней частью головы считается «высшим пилотажем».

Футбольная форма

Чтобы играть в футбол, необходимо иметь не только футбольный мяч, но и подходящую спортивную форму. Стандартный набор футболиста – футболка (майка), спортивные трусы, бутсы (кеды), гетры, щитки (для защиты ног от ударов), а также спортивный костюм.

На первых порах вы вполне можете обойтись без щитков, ведь, прежде чем участвовать в футбольных баталиях, нужно освоить основные технические приемы, а также выработать выносливость. Вместо бутс можно приобрести обыкновенные кеды; гетры также необходимы лишь для участия в матчах. Трусы можно заменить спортивными штанами.

Если вы намереваетесь заниматься в кедах, то их рекомендуется зашнуровывать не до конца: в противном случае сгибание ноги в голеностопном суставе будет затруднено.

ВНИМАНИЕ

Не забывайте, что каждый футболист должен следить за состоянием своей формы. Совершенно недопустимо заниматься в грязной или потной форме: на тренировку нужно являться с чистым и опрятным снаряжением.

Следите за тем, чтобы одежда и обувь, в которых вы занимаетесь, не были слишком тесными. Иначе велика вероятность получить потертости или ссадины. Кроме того, тесная одежда или обувь вызывают сильный дискомфорт во время занятий.

Как правильно разминаться

Как уже упоминалось, перед каждым занятием необходима хорошая разминка. Если этого не сделать, во-первых, вам будет трудно заниматься, во-вторых, велик риск получить травму (например, из-за недостаточной разминки часто случаются надрывы или разрывы мышц, травмы суставов или разрывы связок), а в-третьих, если вы выходите на замену, то без предварительной разминки вам будет очень сложно «войти в игру» (о том, что означает данный термин, мы говорили ранее).

Главная задача разминки – подготовить мышцы, суставы и связки к неожиданным поворотам, стремительным рывкам, прыжкам и другим резким движениям, без которых невозможно представить современный футбол. Отмечу, что чем холоднее погода, тем более интенсивной должна быть разминка. В любом случае начинать ее нужно неторопливо и постепенно переходить к более быстрым упражнениям.

Далее мы рассмотрим несколько вариантов разминки.

Вариант 1 (рассчитан примерно на 10–12 минут).

1. Неторопливый бег в течение 2–3 минут.

2. Встаньте спиной к какому-либо объекту (стене, дереву, столбу и т. п.) и несколько раз прогнитесь, упираясь в него руками.

3. Поставьте ноги на ширину плеч. Медленно наклоняйтесь вперед, доставая пальцами рук до пола или земли. Следите за тем, чтобы колени при выполнении упражнения не сгибались. Повторите упражнение 5–6 раз.

4. Станьте на колени и держите руки на бедрах. Медленно прогнитесь назад 2–3 раза.

5. Делайте махи ногами в направлениях вперед-вверх и назад-вверх.

6. Сделайте максимально глубокий выпад, а если позволяет гибкость – шпагат. Повторите упражнение 2–3 раза. Помните: не стоит пытаться сделать шпагат, если вы чувствуете, что у вас недостаточно гибкости. В противном случае можно получить травму.

7. Сядьте на пол (на землю), разведите ноги в стороны. Пальцами правой руки достаньте носок левой ноги и наоборот – пальцами левой руки достаньте носок правой ноги. Повторите упражнение 10 раз.

8. Выполните 15–20 прыжков на одном месте. При этом ноги поочередно разводите то вперед-назад, то по сторонам.

9. Неторопливый бег в течение 2–3 минут.

10. Быстрая (желательно – спортивная) ходьба в течение 2–3 минут.

11. Бег с ускорениями. Выполняется следующим образом: бегите примерно 20 шагов со средней скоростью, затем резко ускоряйтесь на 5– 6 шагов. Повторите упражнение 7–8 раз.

Вариант 2 (рассчитан примерно на 10–12 минут).

1. Неторопливый бег в течение 1–2 минут.

2. Быстрая (желательно – спортивная) ходьба в течение 1–2 минут.

3. Круговые вращения туловищем. Выполняется следующим образом: из исходного положения – полуприсед, руки опущены – поворот налево, назад, направо и вперед. Затем последовательность поворотов меняется: направо, назад, налево, вперед. Повторите упражнение 6– 7 раз.

4. Широко расставьте ноги, наклонитесь и достаньте пальцами рук до пола или земли.

5. Прыгайте на месте, каждый раз доставая пятками до ягодиц.

6. Несколько раз сымитируйте удар ногой по летящему мячу.

7. Несколько раз сымитируйте удар головой по летящему мячу.

8. Неторопливый бег с поворотом вокруг своей оси и выпадами в стороны. Выполняется в течение 2–3 минут.

9. Выполните 40–50 подскоков на каждой ноге.

10. Переменный бег в течение 2–3 минут: примерно 50 шагов нужно пробежать медленно, после чего 10–15 шагов – быстро.

Вариант 3 (рассчитан примерно на 8-10 минут).

1. Ходьба с выпадами вправо и влево в течение примерно 1 минуты.

2. Быстрая (желательно – спортивная) ходьба в течение 1 минуты.

3. Неторопливый бег в течение примерно 1–2 минут.

4. Выполните 10–15 прыжков в длину в течение примерно 2 минут.

5. Выполните 40–50 пружинистых приседаний в течение 1 минуты.

6. Бег на месте с максимально расслабленными мышцами в течение 1 минуты.

7. Бег с ускорениями в течение 2 минут.

Вариант 4. Разминка с мячом.

1. Исходное положение: ноги врозь, мяч держите руками примерно на уровне бедер. Поднимайте руки с мячом вверх и вращайте туловищем на четыре счета поочередно в каждую сторону. Повторите упражнение 9-10 раз.

2. Исходное положение: лежа на спине, мяч в вытянутых руках – за головой. Поднимитесь в положение сидя, удерживая мяч в вытянутых руках над головой. Повторите упражнение 5–6 раз.

3. Исходное положение: то же, что и в предыдущем упражнении. Поднимитесь в положение сидя и продолжите сгибать туловище вперед, положив мяч на землю между ногами. Повторите упражнение 5–6 раз.

4. Для выполнения следующего упражнения вам понадобится напарник. Станьте спиной друг к другу таким образом, чтобы мяч был зажат между спинами. Один партнер приседает, другой в это время стоит, держа ноги врозь. Приседайте поочередно, удерживая мяч между спинами. Повторите упражнение 10–12 раз.

5. Станьте, положив мяч перед собой. Перепрыгивайте через мяч то в одну, то в другую сторону. Повторите упражнение 15–20 раз.

6. Для выполнения данного упражнения вам опять потребуется напарник. Станьте спиной друг к другу на расстоянии примерно одного шага. Не отрывая ног от пола (земли), передавайте друг другу мяч, поворачивая туловище то в одну, то в другую сторону. Повторите упражнение 15–20 раз.

7. Исходное положение: ноги врозь, мяч в вытянутых вперед руках. Вращайте туловищем то в одну, то в другую сторону. Повторите упражнение 15–20 раз.

8. Станьте спиной к стене на расстоянии неполного шага. Мяч держите в руках, вытянутых над головой. Прогибайтесь назад и касайтесь мячом стенки. Повторите упражнение 5–7 раз.

9. Исходное положение: стоя, мяч зажат между ногами. Подпрыгивайте вверх со сведением ног над мячом. Повторите упражнение 20–25 раз.

Выполнив любой из предложенных вариантов разминки, вы достаточно разогреетесь и подготовите свой организм к дальнейшей тренировке.

Теперь приступим к изучению основных технических приемов, которыми должен владеть каждый футболист. При этом мы постараемся следовать принципу «от простого – к сложному», то есть вначале освоим самые простые элементы футбольной техники, а затем познакомимся с более сложными.

Глава 3
Удар по мячу

Удар по мячу – один из ключевых футбольных элементов. Далее будет рассказано о том, как правильно наносить удары по мячу разными частями ноги, а также головой.

Удар носком

Удар носком – это прием, который применяет абсолютное большинство людей при первом знакомстве с футбольным мячом. Сущность данного приема заключается в том, чтобы нанести удар носком в середину мяча.

В современном футболе удар носком используется довольно часто. Его преимуществом является то, что после такого удара мяч летит с большой силой и скоростью, причем сам удар можно нанести после короткого, а потому – почти незаметного для противника замаха. Вратарям очень трудно реагировать на такие мячи. С другой стороны, при таком ударе тяжело добиться высокой точности: с мячом соприкасается небольшая часть ноги, и если не попасть точно в середину мяча – он срежется в сторону.

Удар носком также используется для проталкивания мяча партнеру, например, в условиях плотной борьбы или когда игрок с трудом дотягивается до мяча.

Чтобы выполнить удар носком с места правой ногой, встаньте позади мяча на расстоянии примерно 10-15 см от него, при этом правая нога должна находиться точно напротив мяча, а левая (которая в данном случае будет опорной) – на том же расстоянии, но немного левее. Отведите назад правую ногу, замахнитесь ей, а затем резко направьте ее в сторону мяча таким образом, чтобы попасть носком в его середину. Учтите, что носок опорной ноги обязательно должен «смотреть» вперед. В тот момент, когда правая нога будет двигаться мимо опорной ноги к мячу, ее необходимо резко выпрямить (рис. 3.1), хотя в момент контакта с мячом она может оставаться чуть согнутой.

Рис. 3.1. Удар носком

ПРИМЕЧАНИЕ

После удара носком направление полета мяча будет зависеть от того, в какую его часть, а также с какой силой и под каким углом нанесен удар.

Если же вы хотите ударить с разбега, необходимо отойти на несколько шагов назад и рассчитать разбег таким образом, чтобы при нанесении удара левая нога стояла чуть левее и позади мяча.

ПРИМЕЧАНИЕ

При выполнении удара носком левой ногой все вышесказанное справедливо в зеркальном отражении.

Чтобы как следует освоить удар носком, рекомендуется упражняться поэтапно: сначала научитесь принимать правильную позу перед ударом, затем – потренируйтесь замахиваться и попадать прямо в центр мяча (но при этом не бейте, а лишь немного касайтесь его). Когда привыкнете попадать носком прямо в центр мяча – тренируйтесь бить по нему с разной силой. А на заключительном этапе отработайте удар носком с разбега. Каждый этап необходимо отрабатывать как минимум 25–30 раз.

Вот характерные ошибки, которые допускают новички при выполнении удара носком.

• Опорная нога находится слишком далеко от мяча. Это приводит к тому, что бьющая нога с трудом дотягивается до мяча и в момент соприкосновения с ним оказывается почти прямой. В результате удар может получиться и несильным, и неточным.

• Опорная нога находится на правильном расстоянии от мяча, но при этом ее носок развернут наружу. Нанести хороший удар в таком положении почти невозможно. Отмечу, что если носок опорной ноги повернуть в другую сторону, то наносить удар носком также будет очень неудобно. Отсюда вывод: опорная нога должна стоять не только на оптимальном расстоянии от мяча, но и строго носком вперед.

• Удар носком приходится не в середину мяча, а левее или правее. В результате и удар получается слабым, и мяч летит далеко в сторону.