Павел Федоренко

Стоит отказаться от нереалистичного и не помогающего вам восприятия своего организма как идеально сконструированного и безупречно работающего механизма и осознать, что в жизни нет никаких гарантий, однако попытки их получить ведут к избыточному контролю, не создающему ничего, кроме лишнего напряжения и повышенной тревоги

в критической ситуации человек не поднимается до уровня своих ожиданий, а падает до уровня своей подготовки.

критической ситуации вы не  подниметесь до уровня своих ожиданий, а  упадёте до уровня своей подготовки

паническая атака не опасна, никогда не приводит к смерти, проблемам со здоровьем и сумасшествию и продолжается всего лишь несколько минут, заканчиваясь сама по себе.

«Я должен добиться успеха и получить одобрение других людей, иначе стану неудачником». Такая установка проявляется у людей, склонных к перфекционизму, и очень часто создаёт тревогу и  страх, вину и стыд, а также ведёт к истощению, неврастении, апатии, самобичеванию, жалости к себе и депрессии. Требования к другим раскрываются в убеждённости человека в том, что люди должны относиться к нему только так, как ему хочется – справедливо, заботливо, по-доброму, – иначе заслуживают осуждения. Такое иррациональное верование нередко вызывает гнев, обиду, пассивную агрессию и жестокость. Наконец, требования к миру могут выглядеть так: «Я должен получать то, чего хочу и когда хочу, и не должен получать того, чего не хочу». Эта позиция ведёт к  психологии жертвы, жалости к себе и перекладывании ответственности на других людей и жизненные обстоятельства при возникновении даже малейших неприятностей. Все эти требования закладываются в детстве через воспитание путём родительского сравнения своего ребёнка с другими, более «успешными» детьми

– Как мотивировать себя в минуты отчаянья, когда кажется, что я больше не могу это терпеть? Помните, что отчаяние и тревога не будут длиться вечно. Это лишь временный период. Вспомните, как часто бывало в вашей жизни: ещё вчера вам казалось, что пора вызывать скорую, а сегодня вы чувствуете себя прекрасно. Процесс преодоления тревожности волнообразен, поэтому «плохие периоды» нужно просто принять. Чем меньше вы будете переживать из них, тем скорее они пройдут. – Терпеть и принимать

В зависимости от  своего поведения мы получаем определённые результаты в жизни