Павел Федоренко

Стоит отказаться от нереалистичного и не помогающего вам восприятия своего организма как идеально сконструированного и безупречно работающего механизма и осознать, что в жизни нет никаких гарантий, однако попытки их получить ведут к избыточному контролю, не создающему ничего, кроме лишнего напряжения и повышенной тревоги

в критической ситуации человек не поднимается до уровня своих ожиданий, а падает до уровня своей подготовки.

Данная книга – полноценное практическое руководство по изменению бесполезных привычек мышления и неадаптивных стратегий поведения, способствующих формированию и поддержанию

15 шагов к счастливой жизни без депрессии Как избавиться от подавленности, тоски и уныния Илья Качай Павел Федоренко

В зависимости от  своего поведения мы получаем определённые результаты в жизни

«Какой ужас меня может ждать?» – «На самом ли деле случится катастрофа?» – «Имеет ли эта мысль основания?» – «Что самое ужасное может произойти?» – «Как я смогу справиться с ситуацией, если произойдёт худшее?» – «Что самое лучшее может случиться?» – «Каков наиболее реалистичный исход ситуации?» – «Насколько я верю в эту мысль в  процентах?» – «Какие есть доводы в пользу этой мысли?»

критической ситуации вы не  подниметесь до уровня своих ожиданий, а  упадёте до уровня своей подготовки

Тревога представляет собой сгусток энергии, наблюдение за которым растворяет её по телу, а блокирование – увеличивает.

паническая атака не опасна, никогда не приводит к смерти, проблемам со здоровьем и сумасшествию и продолжается всего лишь несколько минут, заканчиваясь сама по себе.

испытывать некоторый дискомфорт, связанный с усилением каких-то симптомов. Так, у вас может немного закружиться голова, чуть быстрее забиться сердце и т. п.  Это вполне нормально и временно, ведь регулярное выполнение описанных дыхательных практик будет способствовать постепенному ослаблению симптомов и «успо