Павел Федоренко

в критической ситуации человек не поднимается до уровня своих ожиданий, а падает до уровня своей подготовки.

критической ситуации вы не  подниметесь до уровня своих ожиданий, а  упадёте до уровня своей подготовки

Тревога представляет собой сгусток энергии, наблюдение за которым растворяет её по телу, а блокирование – увеличивает.

«Я должен добиться успеха и получить одобрение других людей, иначе стану неудачником». Такая установка проявляется у людей, склонных к перфекционизму, и очень часто создаёт тревогу и  страх, вину и стыд, а также ведёт к истощению, неврастении, апатии, самобичеванию, жалости к себе и депрессии. Требования к другим раскрываются в убеждённости человека в том, что люди должны относиться к нему только так, как ему хочется – справедливо, заботливо, по-доброму, – иначе заслуживают осуждения. Такое иррациональное верование нередко вызывает гнев, обиду, пассивную агрессию и жестокость. Наконец, требования к миру могут выглядеть так: «Я должен получать то, чего хочу и когда хочу, и не должен получать того, чего не хочу». Эта позиция ведёт к  психологии жертвы, жалости к себе и перекладывании ответственности на других людей и жизненные обстоятельства при возникновении даже малейших неприятностей. Все эти требования закладываются в детстве через воспитание путём родительского сравнения своего ребёнка с другими, более «успешными» детьми

– Как мотивировать себя в минуты отчаянья, когда кажется, что я больше не могу это терпеть? Помните, что отчаяние и тревога не будут длиться вечно. Это лишь временный период. Вспомните, как часто бывало в вашей жизни: ещё вчера вам казалось, что пора вызывать скорую, а сегодня вы чувствуете себя прекрасно. Процесс преодоления тревожности волнообразен, поэтому «плохие периоды» нужно просто принять. Чем меньше вы будете переживать из них, тем скорее они пройдут. – Терпеть и принимать

«Какой ужас меня может ждать?» – «На самом ли деле случится катастрофа?» – «Имеет ли эта мысль основания?» – «Что самое ужасное может произойти?» – «Как я смогу справиться с ситуацией, если произойдёт худшее?» – «Что самое лучшее может случиться?» – «Каков наиболее реалистичный исход ситуации?» – «Насколько я верю в эту мысль в  процентах?» – «Какие есть доводы в пользу этой мысли?»

– Использовать всю позитивную и нейтральную информацию и не концентрироваться только на негативе. Такой реалистичный подход не гарантирует успеха, но позволяет гармоничнее смотреть на вещи: «Я и раньше справлялся с этим, значит, справлюсь и сейчас». – Использовать факты, а не ощущения при построении прогнозов. Ощущения часто нас обманывают, а факты никогда не врут: «Я могу испытывать тревогу, но при этом справляться с ситуацией».

В зависимости от  своего поведения мы получаем определённые результаты в жизни

– Мир должен быть справедливым, а если он не таков, то это ужасно. Каковы альтернативные мысли и здоровые убеждения? Мир бывает несправедливым, и мне следует принимать его таким, какой он есть. При этом я могу думать о том, как можно радоваться жизни, несмотря на существующую несправедливость. – Я никогда не должен испытывать физического

Стоит отказаться от нереалистичного и не помогающего вам восприятия своего организма как идеально сконструированного и безупречно работающего механизма и осознать, что в жизни нет никаких гарантий, однако попытки их получить ведут к избыточному контролю, не создающему ничего, кроме лишнего напряжения и повышенной тревоги