Цитаты из аудиокниги «Ищи в себе», страница 9

мотиватором. Поток – это состояние предельной работоспособности, которое открыл Михай Чиксентмихайи, посвятивший более 20 лет его изучению.

Это бесплатно и не имеет побочных эффектов (и вам даже не придется вносить первоначальный платеж). Очень выгодное предложение.

Мингьюр Ринпоче описал это при помощи поэтической метафоры: если вы видите перед собой бурную реку, значит, вы не тонете в ней. Подобным же образом, если вы осознаете эмоцию, значит, вы уже не поглощены ею.

вы в конце концов разовьете сильную эмпатию, переходящую в политическую осознанность. А это совсем не мартышкин труд.

Таким образом, свою оценку лучше формулировать так, чтобы усиливался образ мышления роста. Лучше связывать оценку с усердием и ростом, чем вешать на человека ярлык. Проще говоря, правильнее хвалить людей за то, что они усердно трудятся, чем за то, что они умны.

Первый шаг к тому, чтобы научиться оптимизму, – это осознать свою склонность к негативным переживаниям.

Одна из самых важных вещей, которые должен сделать человек, практикующий медитацию осознанности – это распространить полезные свойства осознанности за пределы сидячей формальной практики и привнести их во все аспекты жизни.

Например, было установлено, что направление внимания на свое тело (например, посредством упражнения «Сканирование тела», описанного в главе 4) увеличивает активность островка, благодаря чему одновременно усиливаются самоосознание и эмпатия. Два по цене одного!

Одна из знаменитых пионеров позитивной психологии Барбара Фредриксон обнаружила, что для преодоления негативного опыта нужно три позитивных – соотношение 3:1[67].

Часто во время медитации мы отвлекаемся на звуки, мысли или ощущения в теле. Я предлагаю четырехступенчатый план по работе с такими раздражителями: 1. Примите. 2. Отвлекитесь, не оценивая и не реагируя. 3. Если необходимо отреагировать, продолжайте сохранять внимательность. 4. Отпустите.