Почему вернуть нормальный сон так сложно? Выпуск с экспертом по бессоннице Романом Бузуновым

Выпуск, в котором мы вспоминаем студенчество и мечтаем вернуть суперспособность засыпать быстро и при любых обстоятельствах. От чего зависит здоровый сон и почему мы так долго ворочаемся в постели? Как работают циркадные ритмы? Почему цивилизация одновременно и мешает, и помогает спать правильно? А главное, неужели считать баранов — плохая идея? Эксперт выпуска — Роман Бузунов, врач-сомнолог, заведующий центром медицины сна, эксперт по лечению бессонницы, храпа и апноэ сна.01:24. Каким должен быть хороший сон: правило трех пятнадцатиминуток03.22. Наши отношения со сном. Разговор людей за тридцать о бессонном студенчестве06.11. С каждым годом в среднем человечество спит все меньше07.26. Что такое циркадные ритмы — рассказывает сомнолог Роман Бузунов11.26. Как быть в ладу со своими циркадными ритмами, если живешь в цивилизации? Что делать совам, чтобы все же спать по ночам?16.11. Что делать, если долго не можешь заснуть. Считать барашков?18.36. Как улучшить качество сна с помощью обстановки, температуры воздуха и дизайна помещения25.29. Какая должна быть температура в комнате? Можно ли есть и заниматься спортом перед сном? Правда ли сон до 12 полезнее, чем после 12? (Нет)30.00. Бессонница, апноэ сна, синдром беспокойных ног и другие нарушения сна35.17. Как вернуть себе спокойный сон41.30. От слов к делу! Султан две недели медитировал, а Оля отказывалась от алкоголяМного текстов о здоровье — в медицинском разделе на сайте Т—ЖДля обратной связи: podcast@tinkoffjournal.ru