Читать книгу: «Думать как Будда. 108 дней осознанности», страница 4

День 14. Осознанный ответ вместо реакции

Оцените себя со всех сторон. Отметьте все вредоносные мысли и тщетные стремления. Так поступают герои на пути бодхисаттвы, стараясь сохранить устойчивость ума.

Шантидэва

В одной калифорнийской школе ввели пятинедельную экспериментальную программу по развитию осознанности для учеников пятого класса. Дважды в неделю к ним приходил тренер и проводил 15-минутные медитации, основанные на дыхании и концентрации внимания. Цель была проста: не просто объяснить детям, как быть осознанными, но научить их, как это делать. Затем учеников попросили применять осознанность в школе, развивая сострадание и размышляя над своими эмоциями, прежде чем реагировать на действия кого-либо.

После нескольких занятий один мальчик признался: «Я проигрывал в бейсбол и собирался бросить биту, но осознанность помогла мне собраться». Другой ученик объяснил, что осознанность – это «не ударить кого-то».

Хотя это понятие можно определить по-разному, пятиклассники выразили простую точку зрения: осознанность – это способность принимать наилучшие решения. Дело в том, что осознанность создает пространство между реакцией и ответом. И в этом пространстве мы можем найти мудрость, которая помогает сделать выбор в пользу осознаваемого отклика вместо автоматической реакции. В отличие от реакции, когда нами управляют сложные мысли и эмоции, осознанность позволяет остановиться, проанализировать ситуацию и ответить спокойно, позитивно и эффективно. Это то, что Шантидэва называет «сохранением устойчивого ума». Важно вспоминать об этом, когда чувствуете, как нарастают ваши разочарование и гнев.

День 15. Живите как монах

Когда идете – идите. Когда едите – ешьте.

Дзенская пословица

Это, возможно, самое точное определение осознанности: когда идете – идите, когда едите – ешьте. Эта пословица выражает простоту жизни, подкрепленную внимательным отношением к каждому действию.

Часто, когда мы идем, мы не обращаем внимания на сам процесс ходьбы. Мы погружены в другие мысли, обычно связанные с тревогой, гневом, страхом, болью или разочарованием. Дзен-мастер сказал бы в этом случае: «Отпустите все и просто наслаждайтесь прогулкой, полностью сосредоточьтесь на ней».

Точно так же когда мы едим, то часто не обращаем внимания на пищу. Мы поглощаем ее, не осознавая, что едим, сколько и как быстро. Дзен-мастер вновь сказал бы: «Уделите внимание еде. Вдыхайте ее аромат, смакуйте ее, наслаждайтесь каждым кусочком».

Эта шестисловная дзенская пословица сводится к двум: «Когда идешь – иди», «Когда ешь – ешь». Она напоминает нам о том, что нужно делать одно дело за раз – и делать это медленно, осознанно и полноценно.

Эти принципы легко применимы в повседневной жизни. Например:

• когда слушаешь друга – слушай;

• когда косишь газон – коси;

• когда загружаешь посудомоечную машину – загружай;

• когда сидишь с кошкой – сиди;

• когда ведешь машину – веди;

• когда работаешь – работай.

Подходя к восприятию жизни таким образом, вы обретете радость, как дзен-монах. Ваша ежедневная осознанность принесет вам внутренний покой, гармонию и умиротворенность.

День 16. Скрытые благословения

Я просто умоляю вас не слишком сгибаться под тяжестью горя. То, что кажется нам горькими испытаниями, часто является скрытыми благословениями.

Оскар Уайльд

Одного человека попросили составить список всего того, за что он испытывает благодарность. Несмотря на значительные достижения этого человека, его перечень был одновременно необычным и примечательным. Он включал следующее:

1. Первую работу после колледжа: уборщик в средней школе.

2. Увольнение из-за экономического кризиса.

3. Диагноз «меланома».

4. Людей, которые в него не верили.

Он объяснил, что каждое из этих испытаний на самом деле стало благословением. И вот почему:

1. Работа уборщиком привела его к встрече с будущей женой – дочерью коллеги.

2. Увольнение подтолкнуло его к построению карьеры книжного иллюстратора.

3. Рак побудил его организовать мероприятия по информированию о меланоме.

4. Неверие людей усилило его решимость добиться успеха.

Урок, который можно извлечь из его истории, таков: не спешите с выводами, когда нежелательные обстоятельства входят в вашу жизнь. Оставайтесь открытыми и любопытными, помня, что «горькие испытания часто являются скрытыми благословениями».

День 17. Делайте все возможное

Не тратьте время на стремление к совершенству; вместо этого стремитесь к превосходству – делайте все возможное.

Лоуренс Оливье

Один молодой человек из Сиднея, Австралия, рассказывал о том, как однажды получил лучший совет в жизни. Однажды, чувствуя себя потерянным, он отправился в буддийский монастырь в Таиланде к известному учителю медитации. Путь занял много времени: восемь часов на самолете, десять на поезде плюс поездка на такси до монастыря.

Когда он прибыл к месту назначения, то узнал, что учитель, он же настоятель монастыря, проводит публичную лекцию. Пробравшись в зал, он присоединился к большой аудитории, состоявшей из монахов и армейских офицеров, бедных фермеров и богатых торговцев, деревенских женщин в лохмотьях и хорошо одетых жительниц Бангкока. Но так и не смог задать свой вопрос. Огорченный, он решил уйти, но до приезда такси оставался еще час. Тогда, проходя мимо монахов, подметавших территорию у главных ворот, он присоединился к ним.

Через 20 минут кто-то коснулся его плеча. Это был учитель. Он заметил его в толпе и видел, что у молодого человека не было возможности задать вопросы. И поскольку настоятель направлялся на другую встречу, он быстро сказал австралийцу несколько слов по-тайски, которые переводчик перевел так: «Если подметаешь, делай это изо всех сил».

Вернувшись в Австралию, молодой человек повторял этот совет как мантру для жизни: «Что бы ты ни делал, выкладывайся по полной». Этот подход применим абсолютно ко всему.

• Если вы женаты, вкладывайте в союз все силы.

• Если вы руководите, вкладывайте в это все силы.

• Если вы боретесь с болезнью, вкладывайте в это все силы.

• Если вы художник или музыкант, вкладывайте в занятия все силы.

День 18. Жизнь согласно четырем благородным истинам

Четыре благородные истины скорее прагматичны, чем догматичны. Они предлагают порядок действий, которому стоит следовать, а не набор догм, в которые стоит верить.

Стивен Бэчелор

Одно из первых учений Будды, которое он проповедовал после просветления, касалось страдания, оно сформулировано как «четыре благородные истины»:

• истина страдания;

• истина происхождения страдания;

• истина прекращения страдания;

• истина пути к прекращению страдания.

Современное прочтение этих истин таково:

• страдание существует;

• у страдания есть причина;

• страдание можно устранить;

• есть путь к прекращению страдания.

Эти истины актуальны и сегодня. Например, мужчина болен раком легких – это первая истина. Вероятно, его болезнь вызвана курением – вторая истина. Врач говорит, что болезнь можно вылечить – третья истина. Путь к исцелению – медицинское лечение, отказ от курения, занятия спортом и правильное питание – четвертая истина.

Другой пример. Женщина страдает алкоголизмом, что негативно сказывается на ее жизни – первая истина. Алкоголь стал способом справляться с эмоциональной болью – вторая истина. Она начинает посещать группы поддержки – третья истина. Через несколько месяцев она больше не пьет, восстанавливает многие из своих разрушенных отношений и все лучше ладит с самой собой – четвертая истина.

В обоих случаях важно отметить, что для устранения страданий необходимы не только действия, но и тщательное изучение состояния разума, который позволил терзаниям возникнуть. Сегодня идеальный день для того, чтобы пересмотреть свою жизнь и свой образ жизни. И если какая-то часть вас лишена гармонии, поработайте с четырьмя благородными истинами, чтобы прийти к равновесию и спокойствию.

День 19. Пусть вопросы откроют ваш разум

В жизни важнее задавать правильные вопросы, чем иметь правильные ответы.

Виктор М. Парачин

Один мужчина рассказывал о посещении десятидневного ретрита тишины. В день открытия руководитель медитации встретился с ним и спросил: «Как мир относится к вам?» Мужчина ответил вежливой и банальной фразой, что все идет хорошо. Затем учитель медитации задал ему следующий вопрос: «А как вы относитесь к миру?» Именно этот второй вопрос действительно затронул мужчину и заставил его осознать: «Мне еще многое нужно узнать о том, что я на самом деле делаю со своей жизнью».

Поставьте себя на его место. Представьте, что проницательный человек спрашивает вас: «Как мир относится к вам?» Тщательно все обдумайте и ответьте на этот вопрос.

Затем перейдите к следующему вопросу: «А как вы относитесь к миру?» Снова подумайте и дайте ответ.

Размышляя над этими двумя задачами, помните, что подобные мудро заданные вопросы являются полезными инструментами, побуждающими к открытию новых идей. Обратите особое внимание на то, какой из двух вопросов вызывает у вас более глубокий отклик и приводит к озарениям.