Читать книгу: «52 недели отпускания. Оставь только своё», страница 2

1/52

У Марк Твена было много серьезных забот, но он заметил, что то, чего опасался, по поводу чего переживал, обычно вообще не происходило. И тем не менее люди склонны очень ответственно и со всей серьёзностью относиться к бытовым, в общем-то, вопросам.

Почувствуйте, какое сейчас выражение вашего лица? Серьёзное от важности задач, которые стоит решить? Напряжённое от неосознаваемой тревожности? Грустное по привычке?

А что произойдёт, если вы отпустите серьёзность и напряжение на своём лице, и соответственно в жизни? Многие люди в это мгновение обретают спонтанную улыбку, а кто-то начинает осознавать, что потерял её.

В нашей ежедневности мы часто усложняем себе жизнь. Но можем просто начать улыбаться и ощутить, как автоматически уходит напряжение и серьёзность.

Сядьте удобнее, закройте глаза, вспомните момент, когда вам было по-настоящему хорошо. Почувствуйте свою улыбку. Где она начинает появляться? В кончиках губ? Или в глазах? Заметьте её, позвольте ей расти, распространиться по всему лицу: по глазам, лбу, области рта, подбородку и добраться до ушей. Позвольте ей проникнуть под кожу, в ваши кости. Прочувствуйте, как всё ваше тело улыбается.

Делайте это упражнение несколько раз в день. Наблюдайте за своим лицом в течении дня, ощущайте, какое выражение лица в данное мгновение. Каждый раз это делать будет проще и приятнее. Ощущение лёгкости появится на вашем лице и принесёт её в ваши заботы.

2/52

Наслаждение человек испытывает от разных вещей: от езды на большой скорости, от созерцания заката, от близости с любимым, от еды. Какой Ваш любимый напиток? Снек? Что из того, что каждый день вы перехватываете на бегу, Вы любите?

А в какой момент это что-то – кофе, чашка хорошего чая, кусочек шоколада, долька лимона, яблоко – то, что давало вам наслаждение вкусом превратилось в что-то обыденно привычное, которое мимоходом попадает в рот во время чтения требования из налоговой или обдумывания плана на день?

Как давно вы действительно смаковали этот глоток или этот кусочек? Пришло время напомнить себе тот забытый вкус наслаждения от любимого напитка или продукта и разбудить рецепторы.

Откажитесь на неделю от того, что Вы любите, но что стало просто ежедневной незаметной рутиной. Выпейте последнюю чашку кофе перед разлукой. Ощутите этот вкус, осознанно ощутите, зачем в вашей жизни есть этот напиток? Что он вам даёт? В чём его прелесть? И расстаньтесь на неделю, предвкушая эту будущую встречу и открытие нового вкуса. И после перерыва, когда вы отопьете глоток, откусите кусочек – верните себе то самое забытое наслаждение от того, что Вы любите.

3/52

Тревога – то, чем сейчас часто окрашены дни. Эта эмоция ощущается как неопределённость, ожидание каких-то неприятных, опасных, трудных событий. Некое предчувствие как будто бы того, что должно вроде бы случиться.

Базовая потребность человека – безопасность, тревога лишает нас этого самого главное компонента. А значит, забирает уверенность, покой, энергию. Однако эта эмоция не конструктивна: она не побуждает к действию, она как будто сковывает нас изнутри и наоборот приводит к практически полному бездействию.

Хотя казалось бы: тревожишься – так сделай что-нибудь, чтобы изменить ситуацию. Но это так не работает, потому что в подавляющем большинстве тревога вызвана событиями, на которые человек повлиять не в состоянии. Это не в зоне его контроля. Изменить ситуацию он не может, однако он может влиять на последствия.

Посмотрите на этой неделе на те ситуации, которые вызывают у вас тревогу. Выпишите их, а рядом отметьте, находится ли то, что вас тревожит в зоне вашего контроля? Можете ли вы повлиять на развитие этой ситуации? Если «да» – напишите, что именно вы можете сделать, чтобы изменить эту ситуацию.

Если «нет» – задайте себе вопрос: Что самое страшное может произойти в этой ситуации? И дальше посмотрите как вы с этим «самым страшным» последствием можете справиться? Запишите свой ответ рядом с этим пунктом. Через некоторое время посмотрите в себя: стало ли легче? Если нет – снова задайте себе вопрос: «А что теперь меня тревожит в этом вопросе, ведь у меня есть понимание, что и как я буду делать, если наступят эти события?»

Превращайте тревогу на этой неделе в осознаваемый набор действий.

4/52

Люди боятся зависти и видят в ней угрозу. С детства отношение к зависти как к чему-то плохому, поэтому человек спешит добавить белый цвет к этому чувству.

На самом деле в зависти есть ваш огромный потенциал. Зависть пробуждает в вас желание. Вы начинаете понимать, чего хотите на самом деле. Это отличный фильтр от чужих навязанных идей.

Никто не завидует, если сам не хочет того же. Но люди обычно останавливаются сразу же как только почувствовали это чувство. И загоняют его поглубже вместо того, чтобы начинать действовать.

В следующий раз, когда почувствуете зависть, скажите себя: «Я просто хочу так же», «Я понял/а, чего хочу на самом деле» и поставьте это себе в план.

На этой неделе составьте список того, чему вы завидуете. Если это человек – проанализируйте, что конкретно в нём вызывает у вас зависть. Посмотрите на этот список ваших истинных желаний. Выберите одно и начните свой путь к его достижению.

Сделайте зависть вашим другом, пусть она помогает вам в движении вперед.

5/52

Тяжесть тормозит развитие. Замедляет движение. Притупляет чувства. Люди стараются изменить свою жизнь, чтобы убрать рутинные дела, которые забирают силы. Но забывают, что тяжесть возникает не только от дел, часто её просто вскармливают: неправильное питание, не вовремя, не в тех обстоятельствах, заедание стресса, привычные кусочки во время фильма перед сном.

Невозможно изменение жизни без изменения своего образа жизни. И в том числе питания.

Попробуйте на этой неделе последний раз есть за 4 часа до сна – тяжёлый желудок часто приводит не просто к нарушению сна и набору веса, но может влиять на уровень глюкозы в крови. Позвольте себе видеть лёгкие сны или вообще спать без снов.

Часто вечерние перекусы или желание наесться связаны не с голодом, а с усталостью, скукой, сонливостью (попытки взбодриться). После 22.00 наступает время для переваривания информации, это время для мозга, а не для желудка. Но, если в это время вы не спите, то ощущаете желание что-то перекусить.

Понаблюдайте за собой, присмотритесь к своему режиму дня. Если после 22.00 включается желание открыть дверцу холодильника или рука тянется за печеньем, орешками или чипсами, напомните себе, что это сигнал не к еде. Это напоминание о том, что организм пытается начать обрабатывать информацию, полученную за день, а следовательно, это время уже лечь в постель. И насладиться здоровым сном.