Цитаты из книги «Фактор стройности. Идеальная диета»

Обязательный дневной рацион:     • три белковых блюда;  • три – пять фруктов;  • тарелка супа.    Планируя питание, можно ориентироваться на следующую схему.   Завтрак.  Четверть тарелки занимает белковое блюдо, четверть – углеводное, и две четверти – овощи или фрукты.   Перекус.  Творожок и чай или йогурт и фрукт.   Обед.  Суп и белковое блюдо с овощным гарниром.   Перекус.  Творожок и чай или йогурт и фрукт.   Ужин.  Белковое блюдо с овощным гарниром за 4 часа до сна.   За час до сна.  Кефир.  Ешьте меньше жиров, жареного, копченого и продуктов с добавленным сахаром. Контролируйте объем порций.

Прием гормональных контрацептивов окажется бесполезным или малоэффективным, если в это же время в качестве успокоительного принимать безвредный и достаточно популярный настой зверобоя.

представление о средней калорийности продуктов и блюд: овощи – в среднем – 30 ккал на 100 граммов; фрукты – 50 ккал, белковые нежирные нежареные блюда – 150 ккал, овощные супы – 50 ккал; блюда из круп, макаронных изделий и картофеля – 150 ккал.

Иногда спрашивают, как лучше похудеть за короткое время. Пожалуйста, вечерняя пробежка в течение 20 минут. Вместо плотного ужина.

Но, в общем, достаточно иметь представление о средней калорийности продуктов и блюд: овощи – в среднем – 30 ккал на 100 граммов; фрукты – 50 ккал, белковые нежирные нежареные блюда – 150 ккал, овощные супы – 50 ккал; блюда из круп, макаронных изделий и картофеля – 150 ккал.

Но, в общем, достаточно иметь представление о средней калорийности продуктов и блюд: овощи – в среднем – 30 ккал на 100 граммов; фрукты – 50 ккал, белковые нежирные нежареные блюда – 150 ккал, овощные супы – 50 ккал; блюда из круп, макаронных изделий и картофеля – 150 ккал.

Бесплатно
219 ₽

Начислим

+7

Покупайте книги и получайте бонусы в Литрес, Читай-городе и Буквоеде.

Участвовать в бонусной программе
Возрастное ограничение:
16+
Дата выхода на Литрес:
03 октября 2013
Дата написания:
2013
Объем:
178 стр. 47 иллюстраций
ISBN:
978-5-227-04552-2
Правообладатель:
Центрполиграф
Формат скачивания:
Текст, доступен аудиоформат
Средний рейтинг 5 на основе 2 оценок
По подписке
Текст PDF
Средний рейтинг 3,7 на основе 23 оценок
По подписке
Текст PDF
Средний рейтинг 4,1 на основе 37 оценок
По подписке
Текст
Средний рейтинг 3,7 на основе 40 оценок
По подписке
Текст
Средний рейтинг 4 на основе 13 оценок
По подписке
Текст, доступен аудиоформат
Средний рейтинг 4 на основе 10 оценок
По подписке
Текст, доступен аудиоформат
Средний рейтинг 4,3 на основе 12 оценок
По подписке
Текст
Средний рейтинг 4,9 на основе 7 оценок
По подписке
Текст
Средний рейтинг 4,3 на основе 82 оценок
По подписке
Текст, доступен аудиоформат
Средний рейтинг 4,1 на основе 33 оценок
По подписке
Аудио
Средний рейтинг 0 на основе 0 оценок
По подписке