Читать книгу: «Монофокус. 12 проверенных техник, чтобы снизить тревожность и научиться концентрировать внимание», страница 2

Часть II
Двенадцать монозадач

Задача 1
Чтение

Весной 2019 года я был вымотан, истощен и очень рассеян. На протяжении прошедших трех лет я беспрерывно боролся то с одной проблемой, то с другой и долго восстанавливался. Сначала дыра в голове (чистая правда – расскажу подробнее об этом далее!), затем – рак (неходжинские лимфомы) и развод.

Все эти личные невзгоды захватили мое внимание на долгое время. Я преодолел каждую, но в итоге остался без ресурсов – физических, эмоциональных и финансовых. Полное восстановление требовало гораздо больше энергии, сосредоточенности и творческого подхода к решению проблем, чем я вообще мог представить.

Я всячески поддерживал бизнес в череде кризисных ситуаций, однако он оказался в неважном состоянии. Я открыл Juniper Books в 2001 году и добился стабильного роста и рентабельности. Потом наступил 2017-й, рак, сотни часов химиотерапии и уйма времени, потраченного не на работу. Пока я боролся за свою жизнь, Juniper Books понес значительные убытки и приобрел тяжелый груз корпоративных конфликтов, для урегулирования которых требовалось время.

По окончании химиотерапии я делал вид, что всё хорошо и я полон сил, как ранее. Но, конечно, я притворялся: сказать, что я был истощен, – ничего не сказать. Я пытался вдохновить других своим оптимизмом и отношением к работе; однако на этот раз мне не хватало сил, чтобы держаться.

Я засиживался в офисе, рано просыпался и работал допоздна. Постоянно был на телефоне, на электронной почте и в поездках. Функционировал в режиме многозадачности без остановки. Я боялся, что бизнес, над которым усердно трудился восемнадцать лет и который удерживал на плаву во время рака и развода, рухнет, если я займусь собственным выздоровлением.

Кроме того, мои дети, десяти и двенадцати лет, в новых условиях двух домов и двух родителей действительно нуждались в моем внимании. Они испытывали стресс, тревогу, плохо спали.

Каждый раз перед отходом ко сну мою десятилетнюю дочь охватывали панические атаки. Она не хотела идти в школу или участвовать в предстоящей весенней поездке. Тревога и споры нарастали, как только приближались ночь и время отхода ко сну.

Мы пробовали по-разному избавиться от стресса или облегчить его, но, казалось, ничто не помогало. Мы смотрели вместе шоу, обсуждали прошедший день, заваривали чай, обнимали мягкие игрушки, и я пытался объяснять дочери с рациональной точки зрения, что бояться нечего. Безрезультатно. Она страдала от напряжения, а я был рассеян и погружен в собственные проблемы. Что, разумеется, не содействовало прогрессу.

В один из вечеров мы снова спорили о том, когда нужно идти спать. Как обычно, мы шли к очередному позднему и напряженному вечеру. Дочери задали на дом кое-какое чтение, но она отказывалась им заниматься, и тогда я предложил ей почитать это произведение перед сном. В последний раз мы так делали, когда она была совсем маленькой. Я взял книгу «Моя сторона горы» и начал читать вслух.

Не успел я начать, как с нами обоими произошло что-то волшебное. Тревога дочери уменьшилась, и она стала слушать. Я же сосредоточил внимание на чтении и забыл о своей работе.

В тот вечер весной 2019 года мы читали двадцать минут. Дочь уснула и спокойно проспала всю ночь. После этого каждый раз, когда она приезжала, мы читали «Мою сторону горы», читали вместе, пока не закончили.

О пользе чтения для интеллекта говорится много – так мы узнаем новую информацию и исследуем мир сквозь видение величайших рассказчиков. Мы с дочерью следили за историей четырнадцатилетнего Сэма Грибли, который сбежал из дома и справлялся с трудностями в одиночку, но вместе с тем заново учились более важной вещи – фокусировать свое внимание на одной-единственной точке. До начала этого ритуала наше внимание было беспорядочно разбросано. Когда мы начинали читать, оно концентрировалось в одном месте.

Чтение успокоило нервную систему моей дочери и мою собственную. До погружения в книгу внешние раздражители отдавали нашему введенному в режим многозадачности мозгу приказы подумать об этом и позаботиться о том. Когда мы возвращались к жизни на следующий день после чтения на ночь, наша способность заниматься одной задачей за раз значительно улучшалась. Нескольких месяцев подряд я методично решал проблемы со своим бизнесом, вооружившись новообретенной сосредоточенностью. Дочь стала меньше переживать перед сном и получила жизненно важный опыт в длительной школьной поездке, которой она так боялась.

Не успел я начать, как с нами обоими произошло что-то волшебное. Тревога дочери уменьшилась, и она стала слушать. Я же сосредоточил внимание на чтении и забыл о своей работе.

Чтение – один из наиболее эффективных путей развития навыков монозадачности. Стоит отвлекающим факторам моей жизни скопиться в очередной раз, как я обращаюсь к чтению, возвращаю свое внимание, а вместе с ним и возможность завершить дела и быть счастливым.

Факты о чтении

Согласно данным Марианны Вулф, когнитивного нейробиолога и специалиста по детскому развитию, которые она представила в книге «Пруст и кальмар. Нейробиология чтения», человечество пришло к чтению несколько тысячелетий назад. «И с этим открытием, – пишет Вулф, – мы изменили саму структуру нашего мозга, что расширило способы мышления и повлияло на интеллектуальное развитие человеческого вида».

Книги и чтение сделали нас теми, кем мы являемся сегодня.

Сейчас конкуренция за наше внимание ожесточена, в результате чего число американцев, вообще что-либо читающих, сильно сократилось. Исследовательский центр Пью обнаружил, что 23 % американцев за предыдущий год не прочитали ни одной книги полностью или частично. Также, по сообщениям Федерального бюро статистики труда США на июль 2020 года, в среднем молодежь тратит на чтение меньше времени, чем люди 75 лет и старше.

Однако чтение приносит огромную пользу даже тем, кто уделяет ему всего несколько минут в день. Керидвен Доуви, социальный антрополог, написала в The New Yorker: «Оказывается, чтение погружает мозг человека в приятное состояние, подобное трансу, схожее с медитацией, и дарит те же глубокое расслабление и внутреннее спокойствие. Регулярно читающие люди лучше спят, испытывают стресс меньшей интенсивности и меньшую подавленность, чем нечитающие люди».

Чтение – особенно эффективный противовес вредным последствиям других форм наших развлечений. Телевидение чрезмерно стимулирует как зрение, так и слух. Общение в социальных сетях вызывает стресс. Возможность держать в руках книгу, замедляться и читать помогает нейтрализовать цифровую перегрузку.

Одна из причин пользы чтения – его способность возвращать нас в настоящий момент, в котором мы вынуждены концентрировать внимание на одной задаче в одной локализации. Зачастую книга вызывает у нас фантазии о прошлом и будущем повествования, однако сам процесс чтения протекает здесь и сейчас. Мы нигде больше, кроме как в чтении книги, направляем все свое внимание на эту активность и, скорее всего, находим счастье в текущем моменте, в котором ничто иное не имеет значения.

Каждая из монозадач этой книги призвана научить вас фокусироваться на чем-то одном, а затем переносить полученное умение на другие виды деятельности и в целом на свою жизнь. При любой попытке мультизадачности завладеть нашим вниманием и рассеять его на множество дел чтение – самое простое и мгновенное лекарство. Внимание, направляемое на слова книжных страниц, всегда будет нашим маяком, который вернет разум к сосредоточенности.

Увлеченные читатели

Некоторые из наиболее занятых и успешных людей в мире являются читателями. Не просто читателями, а заядлыми читателями. Как знаменитости вроде Опры Уинфри, Риз Уизерспун и Билла Гейтса находят время для чтения десятков книг каждый год, параллельно управляя своим бизнесом и фондами, совершая поездки, коммуницируя, воспитывая детей и справляясь со всем остальным? И что еще важнее, зачем они заморачиваются чтением, когда в их списках дел так много всего?

Билл Гейтс известен созданием Microsoft и благотворительной деятельностью. Но он настоящий книжный червь. Каждый отпуск он проводит с приличным запасом хороших, старомодных печатных книг и на момент написания этой книги так и не перешел на электронный формат чтения, несмотря на всё свое техническое мастерство. Чтение не хобби для Билла Гейтса; оно всегда было интегрирующей частью его жизни. В одном из интервью 2016 года бизнесмен сказал: «Для меня книги – до сих пор главный источник новой информации и способ проверки моего понимания изученного».

Бизнесмены, мировые лидеры и другие знаменитости используют чтение для получения знаний и вдохновения, а также в качестве укрытия, где можно успокоить ум и укрепить внимание.

Блог Билла, GatesNotes, полон его книжных рекомендаций и заметок по поводу прочитанного. Этот ресурс дает нам возможность взглянуть на вещи с точки зрения Гейтса, а также прекрасный список книг для чтения. Без сомнения, Гейтс – весьма продвинутый и быстрый читатель. Пусть мы никогда не достигнем того же уровня деловой успешности или влияния на благотворительность, зато будем читать максимально много, чтобы понимать мир и развивать умение оказывать влияние через свою сосредоточенную работу. Эти навыки могут стать для каждого из нас путем к большей продуктивности в жизни.

Бизнесмены, мировые лидеры и другие знаменитости используют чтение для получения знаний и вдохновения, а также в качестве укрытия, где можно успокоить ум и укрепить внимание. Никому и никогда не поздно привить читательские привычки и таким образом помочь себе в достижении своих целей.

Николас Карр о бумажных книгах

Николас Карр, автор книги «Пустышка. Что интернет делает с нашими мозгами», – один из лучших мыслителей и писателей в области технологий и изменений современной жизни. Несколько лет назад мне удалось поговорить с ним о прошлом, настоящем и будущем печатных книг. Позднее он написал вступление к одному из ежегодных бумажных каталогов Juniper Books, из которого я извлек следующее:

«Почему печатная книга не исчезла, в то время как многие другие продукты СМИ вытеснили их цифровые версии? Здесь кроется нечто гораздо большее, чем просто дань ностальгии.

Ряд страниц, связанных друг с другом в физический объект, для человеческого разума – нечто совершенно иное, нежели плоский экран, демонстрирующий по одной “странице” с информацией. Физическое ощущение отпечатанных страниц и возможность листать их назад и вперед играют ключевую роль в способности разума ориентироваться и понимать написанные произведения, особенно длинные и сложные.

Пусть и не отдавая себе в этом отчета, мы быстро формируем ментальную карту содержания печатного текста, как если бы его рассуждения или повествование были путешествием в пространстве. Если вы когда-нибудь раскрывали книгу, которую читали давно, и обнаруживали, что ваши руки могут определить местонахождение запомнившегося отрывка, значит, вы имели такой опыт. Когда мы держим бумажное издание в руках, то одновременно держим его главы и части в уме. Пространственные воспоминания порой обеспечивают более глубокое погружение в чтение и лучшее понимание.

Мы живем в век отвлекающих факторов, в бесконечном вихре информации и данных. Страницы печатной книги – это убежище, тихое место, где наш разум, освобожденный от гнета технологической перегрузки, соединяется с глубинными мыслями и чувствами. Ни разу не старомодная, бумажная книга, напечатанная и переплетенная, кажется более жизненно важной, чем когда-либо. Она бальзам для нашего истощенного ума».

Как монозадачное чтение поможет вам всё делать лучше

Конечно, чтение на регулярной основе иногда затруднительно, однако его плюсы налицо. Концентрация внимания на конкретных словах на определенной странице и удержание его в течение времени, достаточного для качественного усвоения содержания, требует дисциплины. Если речь идет о печатной книге, чтение, в общем-то, становится единственным вашим занятием. Вы не можете делать ничего другого, только читать, ведь если ваши глаза направлены не на страницу – вы уже не читаете. Если вы начнете отвлекаться мысленно, то не поймете смысла прочитанного.

Поскольку чтение захватывает всё наше внимание, нам следует ценить этот процесс. В современной жизни немногие виды деятельности требуют такой же сосредоточенности. Книга – это отличная тренировка мышц монозадачности, которые в будущем мы можем использовать в других сферах.

К примеру, чтение научно-фантастической книги определенно отнимает больше времени и концентрации, чем просмотр ее одноименной экранизации. Книга, вероятно, займет около пятнадцати часов, а на фильм уйдет два часа и минимум усилий. Внимание может переключиться на другие предметы в любом из этих вариантов, но, когда мы смотрим экранизацию и только частично следим за сюжетом, обычно почерпнутым достаточно, чтобы история приобрела смысл и развлекла нас. Однако при чтении, если мысль уйдет куда-то за пределы повествования, вы будете вынуждены вернуться и перечитать с того места, на котором отвлеклись. Это особенность – не недостаток! Чтение бумажных изданий – первый шаг на пути к возвращению своего внимания, сосредоточенности и времени.

Чтение развивает эмпатию, снижает стресс и замедляет старение мозга.

Кроме всего этого, чтение развивает эмпатию, снижает стресс и замедляет старение мозга. В одном исследовании Университета Сетон-Холл за 2009 год говорится: систематическое чтение (в данном случае «непровокационных» журнальных статей) способствует снижению показателей кровяного давления и частоты сердечных сокращений, а также уменьшению психологического дистресса.

Читающие люди живут на два года дольше, чем нечитающие. Если чтению уделять три с половиной часа в неделю, с вероятностью 23 % можно жить дольше тех, кто не читает совсем. Дополнительные исследования показывают, что с возрастом чтение помогает поддерживать и улучшать умственные способности.

ВАША МОНОЗАДАЧА – ЧТЕНИЕ

Читайте бумажную книгу по двадцать минут каждый день

Если в последнее время вы не читали, то поначалу, возможно, вам будет трудно cконцентрироваться. Но в чтении замечательно то, что, чем регулярнее вы читаете, тем больше удовольствия вы получаете и чаще замечаете, что полная сосредоточенность на книге сохраняется естественным образом.

Я считаю себя увлеченным читателем, но были периоды, когда я не читал неделями и месяцами. Чем дольше я живу без книг, тем труднее мне к ним вернуться.

Как правило, так происходит, когда я позволяю себе погрузиться в поток житейских хлопот.

Обычно вливаться в систематическое чтение я начинаю с коротких журнальных статей (например, «Город говорит» в The New Yorker), затем берусь за более длинные тексты (статьи Vanity Fair или, скажем, короткие рассказы Хемингуэя) и наконец – за интересный роман или биографию.

Иногда я выбираю какое-нибудь затягивающее чтиво, например легкий триллер или детектив, или перечитываю любимые книги. Среди них «Над пропастью во ржи», «Приключения Тома Сойера» и произведения Курта Воннегута – на знакомые книги уходит мало времени; новые же тексты я читаю долго.

Итак, вот что нужно сделать:

• Оставьте телефон и другие гаджеты в другой комнате. Отключите уведомления. Если вы должны быть на связи с детьми или со школой, если работаете по телефону, задайте такие параметры, чтобы поступали только нужные вызовы, остальные отключите. (Этот шаг необходим практически для каждой монозадачи, а потому вы еще не раз встретите его в книге.)

• Выберите привлекательные произведения: перечитать любимую книгу спустя десятки лет – отличный вариант; можно выбрать журнал, газету – всё, что пробуждает ваш интерес. Сейчас важен сам процесс чтения и удержание внимания на странице, интеллектуальная насыщенность содержания пока что не имеет значения. Если в последний раз вы сосредоточенно читали очень и очень давно, не начинайте сразу с «Войны и мира» или сложного медицинского журнала, тем более если это не привычная вам литература.

• Выберите тихое место для чтения. Возможно, вам придется проснуться чуть раньше или выгадать свободную минуту на обеденном перерыве. Предупредите семью и окружающих о том, что вам нужна короткая пауза, или подгадайте время, когда дети будут заняты своими делами и не потребуют вашего участия.

• Сфокусируйте всё свое внимание на книге или журнале.

• Постарайтесь читать в одно и то же время каждый день в течение недели, чтобы этот процесс стал для вас обыденным.

• Если мысли переключаются на другие предметы, возвращайте фокус внимания на страницы книги и будьте снисходительны к себе. Ваш ум привык перескакивать от одной задачи к другой, и вы, по сути, активно переучиваете его, как если бы тренировали свои мышцы, обучаясь новому виду спорта или какой-либо активности.

• Когда чтение органично встроится в ваш быт, увеличьте время на эту монозадачу. Как вариант, можно читать пятнадцать минут утром и тридцать минут вечером; или иначе, в зависимости от расписания.

• Когда польза от чтения станет ощутимой, вы найдете правильный баланс времени. Подобно другим хорошим и улучшающим ваше самочувствие привычкам, например физической нагрузке, регулярное чтение, вы это заметите, начнет успокаивать вас и разовьет способность двигаться по жизни с новой результативностью и сосредоточенностью.

• Помните: польза от монозадачности проявляется не сразу. Не сдавайтесь.

Ваша мантра: «Просто читай»

Мантра – это слово или фраза, которую вы повторяете снова и снова при выполнении духовных или физических практик. Обычно мантры имеют двойной эффект, достигаемый благодаря силе проговариваемых слов и их повторения, что погружает в сходное с трансом состояние или, проще говоря, – в сосредоточенность.

Монозадачность может обескураживать – нередко возникает ощущение, будто, выполняя что-то одно за раз, вы делаете недостаточно. Вот где мантры монозадач будут особенно эффективны. Специальная мантра для чтения – это повторение про себя фразы «Просто читай» опять и опять, чтобы сконцентрироваться на первоочередной задаче и отпустить всё лишнее, что приходит на ум.

Всякий раз, поймав себя на размышлениях о постороннем во время чтения, повторяйте мысленно мантру: «Просто читай». Разрешите себе выполнять одну задачу и фокусироваться исключительно на том, что делаете: чтении.

Осознайте, что вы находитесь здесь, чтобы делать одно и делать только это – читать. Да, вы бы успели больше. Да, у вас есть море других дел, но вы перейдете к ним позже в порядке очереди. Сейчас время читать.

При необходимости повторяйте мантру несколько минут: «Просто читай. Просто читай. Просто читай». Велите себе снова сосредоточить внимание на книге (журнале, газете – на том, что вы выбрали для чтения) и ни на чем, кроме этого.

Тяга к многозадачности

Множество различных отвлекающих факторов попытаются увести вас от чтения. Смысл в том, чтобы распознавать их и неизменно возвращаться к монозадачности. Если вы практиковали медитацию, мягкое перенаправление внимания снова на точку фокусировки без всякого суждения вам будет не в новинку.

Если вы оставите поблизости телефон, планшет или ноутбук, то всегда появятся электронное письмо, требующее рассмотрения, нуждающаяся в вашем лайке публикация в социальной сети, игра, в которой непременно нужно выиграть, интересный видеоролик, не терпящая отлагательств рутинная задача, тот самый срочный звонок, важное поручение и так далее. Одно исследование в Journal for the Association of Consumer Research показало, что для негативного влияния телефона на ваши способности его использование необязательно: «уже само присутствие гаджетов снижает когнитивные способности».

Если вы читаете книги на электронном устройстве, например на Kindle или iPad, то чтение в монозадачном режиме более проблематично по сравнению с чтением печатных книг. Искушение отвлечься, скользнув глазами повыше слова и переключившись на другое приложение, или наброситься сразу на несколько задач порой очень сильно. Можно отключить wi-fi на устройстве или установить режим полета на время чтения. Развиваться в монозадачности и читать с гаджета реально, и, определенно, какое-то чтение лучше никакого, однако я убежденный сторонник физического, осязаемого опыта, доступного, только когда вы держите книгу в руках, чувствуете ее вес и видите, где конкретно на странице находитесь.

Вы можете погрузиться в мечтания, навеянные содержанием книги, или обнаружить, что в голову приходят абсолютно случайные идеи. Я под рукой всегда держу огромное количество листочков для заметок и клею их практически на любую свободную поверхность в доме и офисе. Когда меня в процессе чтения начинают отвлекать идеи, я выписываю их и ощущаю уверенность – теперь можно расслабиться, ведь они где-то зафиксированы.

Лучший способ избавиться от ненужных мыслей – несколько раз повторить мантру «Просто читай».

Если во время чтения вам захочется перейти на многозадачность, следите за тем, чтобы книга была в центре вашего внимания. Что касается «фонового выполнения дел» параллельно чтению, это допустимо, если вы едете в электричке на работу. В такой ситуации чтение становится основной задачей, а «перемещение» – фоновой. Кто-то доставляет вас в пункт назначения, и вы можете направить всё свое внимание на книгу (не пропуская остановок, как я раньше, когда погружался в чтение!).

Лайфхаки

Как и любая привычка, чтение потребует времени, прежде чем оно станет неотъемлемой частью вашей жизни. Вот некоторые подсказки для повышения эффективности этого процесса:

• Читайте со своими домочадцами: партнером или детьми (вместе или одновременно).

• Обустройте дома специальное место для чтения.

• Пробуйте новые жанры и выбирайте интересные книги, дабы вы с нетерпением ждали чтения.

• Попросите у друзей, сотрудников книжного магазина или библиотекарей рекомендаций. Весьма полезны сайты типа goodreads.com. Не забывайте слова Нагасавы из «Норвежского леса» Харуки Мураками: «Если вы читаете только то, что читают все, вы будете мыслить исключительно так, как мыслят все».

• Читайте вслух. Чтение окружающим требует большей концентрации и придает тексту объемность третьего измерения. Некоторые люди усваивают содержание более полно, если читают вслух; наблюдайте за тем, что подходит именно вам.

• Вступите в книжный клуб, очно или онлайн. Иногда ответственность перед группой или предстоящее обсуждение, формулирование вопросов или ответов на них по поводу содержания книги очень помогают.

• Просыпайтесь немного раньше, чтобы заняться этой монозадачей, так вам удастся превратить чтение в первоочередной элемент своей утренней рутины. Попробуйте читать раньше, чем покинете кровать или возьмете в руки гаджет. Многие из нас так и тянутся к телефону, едва проснувшись; вместо этого тянитесь к книге.

• Куда бы вы ни пошли, держите под рукой книгу. Берите ее с собой в машину или в поездки на работу. Вероятно, в течение дня вы выкроите пять или десять минут, чтобы прочитать главу, пока стоите в пробке или ждете назначенной встречи. Похоже на многозадачность, однако «ожидание» не является напряженной задачей, а короткое погружение в книгу больше удовлетворит и успокоит, чем бездумное копание в телефоне.

• Найдите место вне вашего дома, где чтение приносит вам удовольствие, пусть это будут двор или терраса, что угодно: библиотека, кофейня, парк. Удивительно, насколько особенным порой становится простое место, которое ассоциируется с регулярным чтением в свое удовольствие.

• Пользуйтесь берушами или шумоподавляющими наушниками, это поможет сосредоточиться на чтении.

• Помните, что, читая, вы никогда не теряете время зря. Дело не только в сюжете или информации. Сам акт чтения концентрирует ваше внимание и ценен как таковой. В основе него и лежит монозадачность.

Задача из вашего прошлого

Полезно иногда оглянуться на прошлое и почувствовать собственную уверенность и опытность в какой-то задаче, дабы снова с ней справиться. Скорее всего, когда-то каждый из нас выполнял некоторые или все задачи, перечисленные в книге, с полным погружением. Для этого у нас есть все необходимые способности, но мы стали заняты, начали отвлекаться и постоянно спешить. Возможно, какие-то из двенадцати монозадач раскроются вам в ретроспективе и помогут восстановить связь с внутренним асом в монозадачности из юности; но необязательно так будет с каждой монозадачей.

Были ли вы когда-то хорошим читателем? Например, в юном возрасте, в школе или во время стажировки на работе? Даже если не были, это не значит, что вы не способны научиться продуктивно читать сейчас.

Большинство людей в детстве читали гораздо больше, поскольку того требовала школа или просто потому что у них было много свободного времени. Когда этот предмет стал факультативным занятием и мы смогли выбирать, каким видам активности посвятить себя, наши читательские аппетиты сошли на нет, уступив место другим медиапродуктам и хобби. Если в прошлом вы тратили несколько дней или недель на книгу, то можете вновь обрести прежний объем и направленность своего внимания в настоящем.

Одной моей клиентке из Juniper Books нравится собирать коллекцию из любимых книг детства. Она уже не читает их, но книжный шкаф дарит ей улыбку и напоминает о том, что она всю свою жизнь была читателем. Сегодня она читает другие современные книги, а внушительные стопки изданий из прошлого служат для нее стимулом, чтобы в настоящем засесть за интересующую литературу.

Чтение во взрослом возрасте прекрасно тем, что мы можем осознанно выбрать такое времяпрепровождение ради собственной выгоды и заботы о себе. Едва ли вас кто-то заставит делать доклад по прочитанному произведению или принудит прочесть книгу к какому-то сроку. Если мы посмотрим на чтение как на средство достижения цели, а не цель как таковую и впишем в свой жизненный опыт амплуа читателя, то, надо надеяться, сможем найти время и мотивацию для улучшения жизни с помощью всего лишь двадцати минут в день.

ЧТЕНИЕ ЧЕРЕЗ СЛУШАНИЕ

Иногда читать бумажные книги невозможно. Например, я был в такой ситуации в течение года после хирургического вмешательства из-за дыры в голове. Больше десяти лет я испытывал ужасные головные боли, и оказалось, что их вызывало истечение цереброспинальной жидкости из верхней решетчатой пазухи, по сути, над левым глазом.

Чтение во время поездок – это не многозадачность, поскольку «перемещение» – задача фоновая.

До операции я не представлял, с какими трудностями восстановления столкнусь, что не смогу читать какое-то время. Как продавец книг я бы очень желал заранее об этом знать! После операции мой левый глаз несколько месяцев видел размыто; а поскольку хирургическое вмешательство было на черепе и близко к мозгу, головная боль отличалась интенсивностью.

Большую часть того года я плохо спал. Впервые вернувшись домой на ночь, я включил аудиокнигу «1776» Дэвида Маккалоу. За несколько месяцев я прослушал так тридцать пять книг. И немаленьких – некоторые длились от тридцати до сорока часов! Я слушал час за часом кряду.

Да, я не мог читать с печатной страницы. Однако прослушивание книг позволило мне прочувствовать их иначе – единственным доступным мне способом. Так я отточил свои аудиальные навыки.

Вот некоторые из полюбившихся мне аудиокниг:

• «Ренессанс. У истоков современности», Стивен Гринблатт

• «Мир, освещенный только огнем», Уильям Манчестер

• «Ученица. Предать, чтобы обрести себя», Тара Вестовер

• «Краткая история времени», Стивен Хокинг

• «Леонардо да Винчи», Уолтер Айзексон

• «В сердце моря. Трагедия китобойного судна "Эссекс"», Натаниэль Филбрик

• «SPQR. История Древнего Рима», Мэри Бирд

• «Александр Гамильтон», Рональд Чернов

• «Возлюбленная», Тони Моррисон (в исполнении Тони Моррисон)

Как понять, что всё получается

Правильно ли вы всё делаете? Во-первых, понятия «правильно» здесь нет; но ваша цель – научиться читать как минимум двадцать минут, не отвлекаясь ментально или физически и усваивая большую часть воспринимаемой информации, если не всё.

• Вы поймете, что всё получается, когда внимание будет сохраняться на читаемом вами произведении.

• Читать чаще и дольше через какое-то время – прекрасная цель. Однако помните: действительно важно не как часто или долго вы читаете, мерило успеха в монозадачном чтении – умение фокусироваться на бумажной странице.

• Вы поймете, что хорошо справляетесь, если будете с нетерпением ждать чтения текстов с различным содержанием и в различных жанрах. Если вы всегда читаете книги о самосовершенствовании или бизнесе, попробуйте историю или биографию. Давно не брались за художественную литературу? Прочувствуйте повествование и погружение в культуру с новой точки зрения. Ваши представления о том, что характеризует хорошую книгу, могут сформироваться, пока вы бродите по книжному магазину или изучаете веб-сайт своей библиотеки и рекомендации из разнообразных источников. Ваш интерес может привлечь книга, не похожая вообще ни на одно произведение, прочитанное вами ранее.