Маленькая книга эмпатии

Глава 1. Эмпатия: энергия, которая нас объединяет

Эмпатия – это ключ к здоровым, живым и ярким отношениям. Она рождает понимание, единение и сострадание. Эмпатия способствует развитию творческих способностей, дает новое восприятие и духовную поддержку. Если коротко, то эмпатия – это энергия, которая движет миром и в то же время помогает понять, что происходит в мире.

В этой главе вы узнаете все самое основное из того, что поможет вам на пути к самому захватывающему приключению в мире отношений: развитию дара эмпатии. Для начала я хотела бы дать более полное определение эмпатии, которое мы будем использовать при изучении ее четырех основных видов – физического, эмоционального, ментального и духовного. Также я хотела бы описать различные преимущества, которые дает сильная эмпатия, и показать, какую выгоду можно получить, сознательно развивая эмпатические способности. Короче говоря, из-за нарушенной способности к эмпатии мы многое теряем, а значит, ее необходимо тренировать, а еще – научиться устанавливать эмпатические границы.

Все не так уж и сложно, если понять, как работает эмпатия. Если коротко – с помощью энергии. Эмпатия подразумевает обмен энергией между двумя или более существами. После описания этих процессов я расскажу, в чем разница между двумя типами энергии – физической и тонкой, – и продемонстрирую, как наша физическая и тонкая система восприятия задействует эмпатию. Добавьте к этому еще целый список различных существ, с которыми вы можете эмпатически взаимодействовать, – и вуаля! – вы готовы к тому, чтобы ваша эмпатия заработала в полную силу.

Сила эмпатии

Когда я думаю о силе, которую дарует нам эмпатия, я вспоминаю Уильяма Блейка, одного из самых знаменитых английских поэтов. Наверное, вам знакомы первые строки его известного стихотворения «Тигр»:

 
Тигр, тигр – огонь, горящий
В глубине полночной чащи.
Чьей бессмертною рукой
Создан страшный образ твой?^[1]
 

Далее поэт удивляется, как тот, кто сотворил тигра, мог создать и ягненка. Как могут сосуществовать два столь противоположных существа? Более того, как мы можем сочетать в себе природу тигра и природу агнца?

Наш тигр – дикий, жестокий, страстный и бесконечно самовлюбленный. Наш агнец – добрый, нежный, заботливый и готов помогать другим, забывая о себе. Эмпатия объединяет оба аспекта нашей природы, порождая те же качества в других людях. По крайней мере, так бывает, когда мы проявляем здоровую эмпатию.

Наше тигриное «Я» нацелено на выживание. И хотя эмпатия подразумевает связь с другими людьми, разумный эмпат никогда не ставит под угрозу собственное физическое, психологическое или духовное благополучие. Проблемы, связанные с эмпатией, которые были описаны во вступлении, такие как чрезмерная эмпатия, недостаточная эмпатия и подверженность манипуляциям, можно предотвратить, если постоянно осознавать собственные потребности, даже проявляя заботу о других.

Наша «кроткая» сущность ослабляет личные границы, так что мы можем настроиться на других. Откликаясь на физическое, эмоциональное, психическое или духовное состояние другого человека, мы можем «влезть в его шкуру». Мы можем впитать его внутренние переживания и изменить их к лучшему.

Сильный эмпат – это и тигр, и ягненок, которые одновременно пекутся о личной безопасности и о чужом благополучии. Чтобы сохранять равновесие, нужна как теоретическая, так и практическая подготовка, но прежде всего – открытое сердце. Оно позволяет нам быть такими, какими мы были созданы: тигр и ягненок, которые заботятся о себе и о других.

Как вы узнаете из этой главы, этим «другим» может быть другой человек. Но объектом эмпатии может стать и животное, и любое живое существо или сверхъестественная сущность – умерший, или ангел, или даже какая-то часть вас самих! Но прежде чем встретиться лицом к лицу с нашими эмпатическими визави, нам необходимо изучить четыре основных вида эмпатии, которые я хотела бы проиллюстрировать на следующих примерах.

• Вы с подругой сидите в кафе, напротив друг друга, и у вас начинает пульсировать колено. Вы пытаетесь вспомнить, может быть вы где-то ударились этим утром? Затем подруга говорит: «У меня так болит колено, что мой врач предлагает мне заменить сустав». Все это время благодаря физической эмпатии вы ощущали боль, которую испытывала ваша подруга.

• Мама хмурится, но вы не можете не чувствовать, что она пытается скрыть какую-то радость. Позже вы узнаете, что ваша сестра беременна, просто мама не хотела вам ничего говорить, пока сестра сама не скажет. Ваша эмоциональная эмпатия подсказала вам, что вы были правы.

• Коллега говорит, что ему нравится его работа, но ваше чутье настойчиво подсказывает обратное. Поэтому вы ничуть не удивляетесь, когда она увольняется из компании, чтобы вернуться к учебе. Вы клянетесь в будущем больше доверять своей ментальной эмпатии.

• Вам отчего-то жутко рядом с братом. Его словно окружает какая-то тень. Наконец он говорит, что ему кажется, что на него влияет темный дух. Ваша духовная эмпатия попала в точку.

Каждый из четырех примеров соответственно представляет картину физической, эмоциональной, психической и духовной эмпатии, которые различаются по следующим признакам.

Физическая эмпатия. Способность чувствовать в своем теле то, что происходит в теле другого человека. Когда наше тело работает как эмпатический сенсор, мы ощущаем чужие болезнь, боль, процесс выздоровления, словом, любые физиологические состояния, включая самые приятные, как если бы они происходили с нашим телом. Например, сидя в кинотеатре, вы чувствуете, что это вас целуют или в вас стреляют, когда то же происходит в кадре с персонажем.

Эмоциональная эмпатия. Осознание того, что чувствует другой человек через призму собственного восприятия. Вы можете почувствовать его гнев, страх, отвращение, грусть или радость. В то же время вы переживаете и собственные чувства. Представьте, что вы получили повышение, а ваш коллега и хороший приятель – нет. Вы можете быть счастливы за себя и при этом огорчены, как и ваш друг.

Ментальная эмпатия. Способность понимать мысли, убеждения и представления других людей, а также извлекать информацию из универсального разума. Обычно эта информация воспринимается интуитивно. Скажем, вам не стоит труда догадаться, что кто-то готовит сюрприз для вас или для кого-то еще. Высказать догадку вслух означало бы испортить радость и веселье – неважно, хочет кто-то устроить сюрприз на день рождения или рассказать хорошие новости. Ваша способность чувствовать то, что задумал другой человек, – это признак ментальной эмпатии. Так же, как и способность подключаться к вселенскому разуму, своего рода «небесному компьютеру». Ты понимаешь, что попал в цель, когда внутри гаснет сигнальная лампочка и ты просто понимаешь, что знаешь ответ на вопрос.

Духовная эмпатия. Средство связи с духом, живой сущностью или существом из другого мира. С помощью духовной эмпатии вы можете настроиться на внутреннюю сущность человека, а затем осознать, в чем заключаются его истинные таланты, система ценностей или духовные потребности. Вы также можете установить связь с призраком, демоном, ангелом или с самим Духом. Кроме того, вы можете передать кому-нибудь сообщение от невидимого существа. Например, однажды я почувствовала, как покойный брат моей клиентки говорит ей, что она пережила тяжелый развод. Она знала, что это был он, потому что послание сопровождалось виде́нием человека, который пел и что-то готовил у плиты. При жизни он профессионально занимался и тем, и другим.

Некоторые духовные эмпаты умеют изгонять негативные сущности. Одна из моих подруг может чувствовать темное присутствие вокруг своих клиентов. Она воспринимает его как парящие фигуры, которые вызывают у нее тошноту. Затем она изгоняет их с помощью божественной энергии. Почти все ее клиенты потом говорят, что их жизнь изменилась к лучшему.

Вы уже пришли в восторг, поняв, какие обширные возможности предоставляет эмпатия? На самом деле, они гораздо масштабнее, чем показано в моих коротких зарисовках.

Почему именно эмпатия? Перечислим причины

Эмпатия образует связи, которые поддерживают людей в рамках «общественного договора», но это еще не все. Эмпатия оказывает чрезвычайно положительный эффект как на самого эмпата, так и на объект эмпатии, а иногда на них обоих. Если кратко, то эмпатия делает следующее.

• Приносит удовольствие. Когда мы чувствуем связь с другим человеком (или существом), центры удовольствия в мозге активируются, и благодаря эмпатии нас переполняют радость и доброта (Center for Building a Culture of Empathy, n.d.; Light and Coan 2009).

• Помогает разрешать конфликты. Когда мы понимаем то, что говорят, чувствуют или думают другие, а также их истинную сущность, мы строим мосты, а не стены. В ответ человек, на которого направлена эмпатия, яснее осознает собственные убеждения и, возможно, с большей готовностью воспринимает нашу точку зрения.

• Расширяет мировоззрение. Мы шире мыслим, когда стараемся понять, почему люди думают или поступают так, а не иначе.

• Побуждает следовать ценностям. Большинство религиозных и духовных традиций проповедуют сострадание и альтруизм. Хотя эмпатия позволяет нам оценить, насколько поведение другого человека отражает его ценности, она побуждает и нас посмотреть на себя со стороны. Насколько сознательна наша собственная жизнь?

• Делает нас восприимчивыми. Эмпатия побуждает нас не только проявлять, но и принимать сочувствие, когда мы в нем нуждаемся.

• Укрепляет отношения. Отношения становятся крепче и богаче, когда обе стороны понимают чувства друг друга.

• Укрепляет здоровье (при правильных условиях). Эмпатия снимает эмоциональное напряжение. Тот, на кого направлена эмпатия, испытывает меньший стресс, что облегчает решение проблем. То же относится и к тому, кто проявляет эмпатию, за исключением тех случаев, когда мы чрезмерно отождествляем себя с другим человеком. Когда такое происходит, уровень взаимного стресса зашкаливает (Ratner, 2017).

• Улучшает эмоциональное состояние. Исследования показывают, что люди с развитой эмпатией более позитивно относятся к жизни и меньше подвержены негативным эмоциям и эмоциональному напряжению (Panayotova, 2017).

• Повышает шансы на выздоровление. Исследования показали, что пациенты, к которым относятся с состраданием и сочувствием, лучше реагируют на лекарства и другие виды лечения. Кроме того, эмпаты совершают меньше ошибок и в целом более здоровы и счастливы, чем неэмпаты (Stone, 2016).

• Способствует творческому самовыражению. Когда другие признают наш уникальный дар и с радостью разделяют наши увлечения, мы с удовольствием делимся ими с миром и с готовностью принимаем заслуженную награду. Поощряя особенности другого, мы и сами стремимся к новым вершинам.

Разве можно отказаться от эмпатии, когда впереди нас ждут такие захватывающие результаты?

Ключ к эмпатии состоит в том, что нам уже доводилось испытывать то, что сейчас переживает другой человек. Этот факт подтверждается научным исследованием (Bergland, 2013). Это значит, что нам гораздо легче понять человека, если мы сами уже испытывали подобные радости или сталкивались с такими проблемами. Эмпатия дается гораздо труднее, когда чья-то ситуация отличается от нашей, но тем не менее это возможно.

Уж я-то знаю. Я мама мальчиков.

У нас с сыновьями столько отличий, что и не сосчитать. Оно и понятно, ведь я женщина. Мои сыновья увлекаются спортом, а я вообще не утруждаю себя физическими нагрузками. Нет, я гуляю с собаками и могу иногда таскать тяжести, но особенно в сравнении с младшим сыном, бейсбольным питчером^[2] в студенческой команде, я – жалкий слабак. В последний раз, когда я метнула утяжеленный бейсбольный мяч, который подающие используют на тренировках, он взлетел на несколько футов и упал мне на ногу. Я хромала несколько дней. Одна из моих собак взяла мяч и унесла подальше. Мне даже показалось, что она удрученно закатила глаза, мол, как можно так неуклюже обращаться с мячом?

Тем не менее, поскольку я обладаю физической эмпатией, я всегда знаю, когда мой сын потянул мышцу, иногда еще до того, как он сам замечает травму. Порой я успеваю записать его на прием к травматологу, прежде чем он начинает жаловаться на боль. Еще я точно чувствую его эмоциональную реакцию на хорошо (или не очень хорошо) проведенный матч, а значит, у меня всегда заготовлены нужные слова. И что самое главное, я разделяю его высшую цель – до конца быть верным тому, что он считает страстью всей своей жизни. Благодаря эмпатии я могу сыграть роль идейного вдохновителя, девочки, подающей мячи, спонсора и чирлидера.

Ловушки и уловки эмпатии. Искажения, которых следует избегать

Как любая способность, эмпатия таит в себе ловушки и препятствия. Существуют три главные опасности, которые угрожают вам в случае, если ваша эмпатия искажена. Став жертвой любой из них, вы рискуете растерять все преимущества, описанные в предыдущем разделе.

Если коротко, то есть четыре категории людей с искаженной эмпатией – это гиперэмпаты, неэмпаты и манипуляторы либо жертвы манипуляций. Подумайте, можете ли вы отнести себя к одной из вышеперечисленных категорий. В главах с третьей по шестую мы более подробно рассмотрим, почему такое случается, а также негативные стороны всех четырех типов.

Гиперэмпатия

Гиперэматы легко перенимают чужое физическое, эмоциональное и психическое состояние или восприятие невидимого мира. Отсюда и соответствующие симптомы: их одолевают чужие физиологические проблемы, болезни и желания, приятные и неприятные эмоции, на них влияют чужие взгляды, суждения, мнения и знания. Вы можете попасть под влияние убеждений, ценностей и сознания истинной сущности другого человека, которую я называю духом, а также невидимых духов, вовлеченных в эмпатический процесс. Обычно это духи-помощники, но они могут быть и духами людей, живых или мертвых, которые имеют отношение к событию. Например, если вы настроитесь на друга, которому сейчас грустно, вы сможете ощутить присутствие его духов-помощников и духа того человека, который причинил ему боль.

Для описания гиперэмпатии социологи часто применяют термин «заражение», когда телесное, ментальное или душевное состояние одного человека мгновенно передается другому. Действительно, смятение одного человека может заразить всю толпу. Именно так и возникает массовая паника.

Чрезмерное отождествление себя с состоянием другого человека происходит вследствие «эмпатического поглощения». В этой книге мы будем часто использовать этот термин. В общих чертах поглощение происходит, когда мы впитываем и накапливаем такое количество эмпатической информации, что упускаем из виду собственные телесные потребности, чувства, знания или систему ценностей. Эту ошибку часто допускают те, кто ухаживает за больными людьми. Это может привести к внутреннему выгоранию и его многочисленным печальным последствиям – истощению, болезни, депрессии, воспалительным процессам и к потере интереса к жизни.

Иногда человек проявляет настолько сильную эмпатию, что вызывает неприязнь. Чистая правда! Иногда мы так беспокоимся о других, что переходим все границы в желании «помочь». Например, у меня есть одна клиентка, которая постоянно жалуется, что у нее нет друзей. Когда я осторожно спросила, почему, она сказала: «Они просто не понимают, что им нужно. Я им говорю, а они не желают меня слушать». Никто не любит, когда им командуют или ограничивают в действиях, и нет ничего хорошего в созависимости или в желании сделать за других то, что они должны сделать самостоятельно. Когда мы слишком много думаем о чужих проблемах, мы упускаем из виду свои собственные.

Другая черта чрезмерной эмпатии называется проекцией, когда мы переносим на других свои проблемы и представления. В некотором смысле мы постоянно занимаемся проекцией. Например, ударившись мизинцем о ножку шкафа, мы осыпаем проклятиями шкаф. На самом деле шкаф не виноват, это мы об него запнулись! Гиперэмпаты часто отражают чужие проекции. Вместе с чужими проблемами они перенимают и скрытые чувства, боль, болезни и даже предрассудки. Однажды я работала с клиенткой, которая была постоянно чем-то расстроена. Ее бойфренд не проявлял вообще никаких чувств. Я сказала, чтобы она сосредоточилась только на своих чувствах, а не на чувствах своего парня, и показала несколько техник, описанных в этой книге, а именно в четвертой главе. Она сразу же избавилась от чрезмерной эмоциональности, а через несколько дней ее парень пожаловался, что стал слишком чувствительным.

На самом деле, я считаю, что гиперэмпатия – это распространенная и малоизученная проблема, лежащая в основе многих сопутствующих заболеваний, которые приписывают физическим или психологическим расстройствам. Однажды я работала с клиентом, который в свои двадцать пять лет страдал ревматоидным артритом и ненасытным половым влечением, что, по его словам, было ему не свойственно. В его состоянии была и положительная сторона – он мог со сверхъестественной точностью предсказывать рост и падение акций. Каким-то шестым чувством он мог предугадать, как рынок отреагирует на изменение экономической ситуации, и торговал акциями, полагаясь на интуицию. Несмотря на молодость, он был на полпути к богатству.

Для меня было очевидно, что мой клиент – физический эмпат, демонстрирующий как положительные, так и отрицательные качества физической эмпатии. В третьей главе я расскажу о том, что признаки физической эмпатии – это склонность воспринимать мир физически, все факторы, которые относятся к телу, и стремление к удовлетворению материальных потребностей. Это заставило меня задуматься: может быть, мой клиент воспроизводит чужие проблемы?

«У моей мамы артрит, – признался он. – И я думаю, что, когда я был маленьким, у моего отца были романы на стороне».

Я объяснила, что физические эмпаты способны поглощать и отражать чужую энергию, чтобы помочь другому человеку исцелиться или уладить отношения в семье. Используя техники, представленные в главах 2 и 3, я помогла моему клиенту высвободить энергию матери и отца, послав ее Духу с любовью. А еще я посоветовала ему развивать финансовое чутье. Его интуицию в области инвестиций можно было расценивать как здоровое проявление эмпатических способностей. Всего за несколько месяцев артрит у моего клиента исчез сам собой. Он начал встречаться с прекрасной девушкой и по-прежнему зарабатывает хорошие деньги на бирже.