Читать книгу: «"Это всё обо мне..."»

Name: "Это всё обо мне..."
Author: Ирина Царук

Ирина Царук

Шрифт:

Глава

Семи - недельная программа - тренинг для всех, всех, всех!

(тренинг самопознания, принятия и обретения смыслов)

Приветствую тебя,

участник семи - недельной программы, которую я разработала специально для тебя! Начну с вопроса: - Сколько времени в день ты посвящаешь себе? Если мало или совсем не уделяешь, то данная программа поможет тебе изменить это. За 49 дней, на которые рассчитан мой тренинг, ты лучше узнаешь себя и своё окружение, научишься легко принимать решения, ставить перед собой цели и многое другое.

Программа «Это всё обо мне» имеет определённую структуру. Каждая неделя будет иметь определённую направленность, а, в свою очередь, каждый день недели, будет тематическим. Будут и дни отдыха, поэтому не спеши расстраиваться. Давай я расскажу тебе об этом подробнее....

Понедельник - «День тематических упражнений». Эти упражнения будут соответствовать «тематической направленности» недели и помогут тебе лучше её усвоить и в ней разобраться. Только выполняй их самостоятельно, ведь «оценок» за это упражнение никто тебе ставить не будет, также как и критиковать! Правильного или неправильного ответов данные упражнения не содержат, поэтому всё, что ты напишешь - всё ВЕРНО! Кроме того, ты сможешь в любой момент вернуться к любому из предоставленных упражнений позже и выполнить его заново.

Вторник - «День мотивирующих историй». Я специально подобрала для тебя реальные истории из жизни людей, которые вдохновят тебя, наполнят ресурсом, впечатлят и, возможно, даже изменят твой взгляд на некоторые ситуации в твоей жизни.

Среда - «День кино». На каждую среду я оставила тебе название фильма, снятого по мотивам реальных историй, которые не оставят тебя равнодушным. И совсем не беда, если у тебя не всегда будет получаться его посмотреть именно в среду, ты сможешь сделать это в любое подходящее для тебя время. Главное - обязательно посмотри.

Четверг - «День спорта». Ведь в здоровом теле - здоровый дух! Помни, что твоё тело - это продолжение твоей психики. И за ними (за своим психическим и физическим состояниями) нужно ухаживать одинаково! Будешь совершенствоваться физически - твоя психика тоже скажет тебе «Большое спасибо»!

Пятница - «День творчества». Знаешь ли ты что такое мандала? На каждую пятницу я оставила тебе невероятно красивые и завораживающие мандалы. Ты можешь включить тихую и спокойную музыку, под которую тебе будет приятно создавать свой неповторимый шедевр. Также, я оставлю, рядом с мандалой, чистый лист бумаги, для того, чтобы ты смог/смогла обвести свою руку карандашом (или ручкой), раскрасить её в любой цвет (или оставить как есть) и написать себе послание или пожелание на будущее, например: - Оля, я в тебя верю, у тебя обязательно получится сдать экзамен!

Суббота - «Мой день». Это действительно твой день, так как каждую субботу ты сам/сама решаешь, чем будешь заниматься.

Воскресенье - «День семьи»! Этот день проведи со своей семьёй. Если не получается быть вместе целый день, то достаточно будет и пары - тройки часов. Сделайте вместе уборку в доме, посмотрите фильм, сходите на прогулку - важно, чтобы в этот день вы сделали что-нибудь вместе, что-то приятное и полезное.

Кроме того, в конце каждого дня я оставила немного места с надписью «Для заметок». Там ты сможешь писать абсолютно всё, что сам/сама захочешь. Возможно, это будет какой-то секрет или что-то важное для тебя, а быть может ты начнёшь писать стихи? Что ж, решай сам/сама, ведь «Это всё о тебе»!

Я очень надеюсь, что данная программа будет тебе интересна и что она принесёт тебе пользу и множество положительных эмоций.

По всем вопросам можно обращаться по телефону: +7(959)-123-66-21. Всегда к вашим услугам, с уважением и симпатией психолог - Ирина Царук!

Понедельник.

Неделя «Знакомства с собой»!

«Всё, что раздражает в других, может вести к пониманию себя».

Карл Юнг.

Как ты думаешь, хорошо ли ты себя знаешь? И зачем вообще все вокруг твердят о «самопознании»? Запиши свои мысли по этому поводу.... ____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________

Мои планы на день:

___________________________________________________________________

Как ты помнишь, сегодня «день упражнений» и я предлагаю тебе выполнить «медитацию».

Медитация (лат. Meditatio - «размышление») - ряд психических упражнений, используемых в составе оздоровительной практики, или же особое психическое состояние, возникающее в результате этих упражнений (или в силу иных причин). Медитация может рассматриваться как вид созерцания. (ВикипедиЯ).

Итак, создай для себя комфортные условия (включи расслабляющую музыку, займи комфортную позу и пр) и закрыв глаза, расслабь все мышцы твоего тела. Старайся не думать ни о чём конкретном, насущном, концентрируйся на своих ощущениях. Постарайся представить приятное для тебя место, ощути себя в нём. Пробудь в этом состоянии 20 минут. Затем постепенно, не спеша открой глаза. Побудь немного с открытыми глазами, не вставая. Затем медленно встань, немного расходись и запиши всё, что ты видел/видела и что ощущал/ощущала и чувствовал/чувствовала во время выполнения упражнения.

А сейчас я предлагаю тебе выполнить одно интересное задание. Называется оно «Кто Я?». Для этого тебе необходимо заполнить таблицу.

Моя социальная роль (Я-дочь/сын; Я-сестра/брат; Я-друг/подруга и т.д.)

Как я могу описать себя в этой роли?

Какой/каким в этой роли я хотела/хотел бы стать, к какому идеалу стремлюсь?

Запиши свои мысли по поводу данного упражнения __________________

Важные события этого дня________________________________________

Эмоции дня____________________________________________________

__________________________________________________________________________________________________________________________________________

Сегодня я хвалю себя за __________________________________________

Опыт дня или что новенького для себя я сегодня почерпнул/почерпнула ______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

То, что осталось для меня сегодня непонятным. Над чем в дальнейшем я хотел/хотела бы ещё поразмышлять _____________________________________

Если сегодня (по-твоему) был конфликт или ты стал/стала его свидетелем, то опиши его вкратце. Какова его причина, как ты считаешь? Что можно в таком случае предпринять и для чего?____________________________

С какими мыслями ты завершаешь этот день?_______________________

Сон этой ночи (если снился) ______________________________________

Для заметок ____________________________________________________

Вторник.

День историй из жизни великих людей.

Глава

История Альберта Эйнштейна.

Этот известный учёный до четырёх лет не мог говорить. А читать он начал только в семь лет. По мнению родителей и учителей, Альберт страдал замедленным развитием и отставал от своих сверстников по многим предметам. Он был отчислен из школы, а также получил отказ при поступлении в Цюрихский политехникум. Но это не помешало Эйнштейну войти в историю как легендарный физик-теоретик. Он является основателем современной теоретической физики и лауреатом Нобелевской премии по этой науке. Эйнштейн получил признание за то, что изменил мир своими открытиями. И неудивительно, что его история является показательной для многих людей.

«Значительные проблемы, с которыми мы сталкиваемся, не могут быть решены на том же уровне мышления, на котором мы были, когда эти проблемы создавались».

Альберт Эйнштейн

Запиши свои мысли по поводу прочитанного ________________________

Мои планы на день:

___________________________________________________________________

Важные события этого дня________________________________________

Эмоции дня____________________________________________________

__________________________________________________________________________________________________________________________________________

Сегодня я хвалю себя за __________________________________________

С какими мыслями ты завершаешь этот день?_______________________

Сон этой ночи (если снился) ______________________________________

Для заметок __________________________________________________________

Среда.

День кино.

Рекомендованный фильм: «Форест Гамп», режиссёр - Роберт Ли Земекис.

«Ты всегда будешь собой, только разным», - Форест Гамп.

Запиши свои мысли, которые у тебя возникли после просмотра фильма. Что ты чувствуешь? ___________________________________________________

Мои планы на день:

___________________________________________________________________

4.___________________________________________________________________

5. ___________________________________________________________________

Важные события этого дня________________________________________

Эмоции дня____________________________________________________

__________________________________________________________________________________________________________________________________________

Сегодня я хвалю себя за __________________________________________

С какими мыслями ты завершаешь этот день?_______________________

Сон этой ночи (если снился) ______________________________________

Для заметок __________________________________________________________

Четверг.

День спорта.

Глава

Спорт и мозг

Умеренные физические нагрузки благоприятно сказываются на нашей мозговой деятельности – доказали учёные. Занимаясь спортом, человек усиленно дышит и тем самым снабжает мозг кислородом. В результате мыслительные способности и возможности запоминания многократно возрастаю

т.

Чем можно заняться, чтобы стать «умнее»:

Гимнастика, выполняемая регулярно, улучшит кровообращение во всём организме. В том числе поможет мозгу получать больше кислорода.

Ходьба на свежем воздухе – ещё один проверенный способ повысить свои умственные способности.

Плавание относится к самому безопасному виду спорта – риск травмироваться очень мал, а нагрузка на мышцы существенная. Помимо этого плавание учит правильному дыханию. В результате мозг активно снабжается кислородом во время заплывов.

Дыхательная гимнастика поможет усилить свои мыслительные процессы. Она не требует много времени, а пользы от нее – масса, как для мозга, так и для всего организма.

Можно выбрать любой спорт, который по душе, – йогу, баскетбол или, скажем, танцы. Главное, чтобы тренировки не изматывали и исключали возможность получения травм.

Напиши о своём отношении к спорту. Какие у тебя мысли по поводу прочитанного? _______________________________________________________