Гид по счастью. 300 ответов на главные женские вопросы

Зачем говорить комплименты окружающим?

Любовь и доброта – восполняемый ресурс, поэтому не бойтесь ими делиться! Тем более, прежде чем что-то получить – нужно что-то отдать самому. И если вы кому-то скажете теплые слова, это не значит, что на этом количество добра, выделенного вам на сутки, закончится. Зато у другого человека, возможно, день сложится гораздо лучше, чем мог бы. И он пойдет, окрыленный вашими словами, дарить тепло кому-то другому.

В естественных науках существует термин «эффект бабочки». Он означает, что незначительное влияние на систему может иметь большие и непредсказуемые последствия, в том числе и совершенно в другом месте, а придумал его один из основоположников теории хаоса, американский метеоролог и математик Эдвард Лоренц. Может быть, вы смотрели фильм с таким же названием или читали рассказ Рэя Брэдбери «И грянул гром» – они об этом же явлении.

Представьте, что вы – та самая бабочка, влияющая на мир ежедневно, изменяющая жизнь к лучшему. И свою, и окружающих! Мои подписчики, от которых я постоянно слышу теплые слова, – такие бабочки для меня. И я благодарна в первую очередь не за комплименты, а за то, что они мне показывают, насколько щедрыми можно быть душевно. Я учусь этому у них ежедневно.

Как бороться с комплексами?

В подростковом возрасте у меня было огромное количество комплексов. Наверное, гораздо легче я бы пережила их при поддержке родителей, но жизнь диктовала свои условия – и я научилась приспосабливаться к ним и обращать в свою пользу.

От комплекса, связанного со слишком, как мне тогда казалось, высоким ростом, я избавилась, отправившись в модельное агентство. Там же – заодно – справилась еще с одним. Я переживала, что не обладаю такой яркой внешностью, как мои одноклассницы. Но научилась наносить макияж, и сразу выяснилось, что мои светлые ресницы еще и длинные, а светлые глаза – такие большие!

Долгое время я очень боялась вступать в контакт с людьми, которые в чем-то могли меня превосходить. Боялась быть отвергнутой. Считала, что недостойна находиться в их обществе: они уже достигли многого, а я? Но заставила себя выйти из зоны комфорта, и сама начала писать любимым звездам. И вдруг обнаружила, что они мне отвечают и благодарят за интерес к ним! Если ты хочешь, чтобы люди открылись тебе, нужно открыться самой!

Часто мы транслируем на годы вперед негативный опыт, полученный в детстве. И, чтобы избегать разочарований, закрываемся в себе, становимся заложниками собственных страхов. Если в школе нас недолюбливали, мы боимся, что не примут и во взрослой жизни, но это не так! Да, иногда нас будут отвергать, но это не конец света. Главное – мы не можем предполагать заранее, как с нами поведут себя другие люди.

Однажды на светском мероприятии я увидела входящего в зал Владимира Машкова – одного из моих любимых актеров и удивительной харизмы мужчину. Знала, что он, безусловно, даже не догадывается, кто я такая. Но собралась с духом и попросила его сфотографироваться вместе. И он согласился! Улыбался, был вежлив и мил. Великие люди – обычные люди. И, открою вам секрет, они также бывают неуверенными в себе.

Мне чертовски страшно выходить на сцену, мне было страшно сниматься в телешоу – я не знала, как работать с камерой, как говорить и что делать. Это вводило меня в ступор. Но мир покажется вам удивительно щедрым, если вы сами проявите щедрость к нему.

Зачем нужен психолог и как его выбрать?

Позволю себе такое сравнение: психолог – как парикмахер, у каждого свои представления о том, что вам подойдет. Один мастер посоветует короткую стрижку и платиновый блонд, другой – классическое каре в естественном цвете. И у каждого психолога есть своя школа, своя позиция и свой опыт, на основании которых он будет вести разговор с клиентом.

Вот вы приходите жаловаться на конфликт с мамой: один специалист категорично скажет – прекращайте общение, это токсично. А другой ответит: вам нужно долго работать над тем, чтобы изменить отношение обиженного ребенка на позицию взрослого человека.

Поэтому не всегда удается найти своего специалиста сразу. Часто на это уходит много времени, случается, что такой поиск оказывается болезненным – раз за разом открываться постороннему человеку непросто. Но если вам не повезло с одним, это не значит, что и другие не помогут. Человеческий фактор в любой работе никто не отменял.

При этом я уверена, что во многих случаях каждая из нас может стать психологом для себя. Для этого нужно быть честной с собой и больше делать, чем говорить! Не упиваться страданиями, не выбирать путь жертвы. Мне часто говорят, что я очень сильный человек. Да не сильный я, а обычный! Просто я не хочу страдать, бесконечно переживать по поводу каких-то проблем – их лучше решать!

Но если вы чувствуете, что без помощи и совета стороннего человека не обойтись, не откладывайте поход к психологу в долгий ящик. Обратиться к специалисту – это тоже активная позиция, действие, которое поможет двигаться вперед. И помните, главный критерий того, подходит ли вам именно этот психолог, – ваши собственные ощущения. После консультаций должно вам становиться лучше, а не хуже!

Как разрешить себе говорить «нет»?

В детстве у нас, как практически у каждой советской семьи, была дача с огородом, но, наверное, правильнее будет сказать – огород с дачей. Потому что грядки с картошкой, кабачками и прочей сельскохозяйственной прелестью всегда были в приоритете над отдыхом. И я помню, как, собирая в жестяную ржавую баночку из-под томатной пасты полосатеньких колорадских жуков, а особенно их «симпатичных» детенышей, внутренне определилась, что у меня никогда не будет своего огорода!

И сейчас, даже учитывая наше непростое в плане здоровой еды время, я лучше скажу «да здравствуют пестициды», чем заведу эти могильные холмы в виде грядок, которые хоронят мое настроение!

Но эти триггеры родом из детства научили меня важному: оказывается, если совсем не хочется – можно и не делать! Не произойдет ничего непоправимого, если не корячиться на грядках, а купить кабачок в магазине. Если не погладить постельное белье, а сложить его в шкаф после стирки просто так. Если почитать книжку вместо того, чтобы драить полы.

Если бытовые хлопоты, как дементоры из Гарри Поттера, высасывают из вас жизненную энергию – разрешите себе отказаться от того, что наводит тоску, и, поверьте, небо не рухнет на землю. Конечно, на нас, женщинах, лежит основная нагрузка по дому: мы отвечаем за то, чтобы в нем было уютно и сытно, и вряд ли добровольно откажемся от возможности заботиться о близких. Но всегда нужно помнить о том, что возможность сказать «нет» тому, что категорически не нравится – существует!

Как научиться ценить время?

Как-то у Людмилы Улицкой я прочитала, что с возрастом трудоспособность увеличивается. И с удивлением поняла, что это правда! Я помню, как тяжело было в 20 лет подниматься в 6 утра, как лень было себя напрягать! Зато теперь ранние подъемы не представляют для меня никакой сложности, наоборот, мне жалко лишний час провести в кровати, ведь я могу пропустить столько интересного!

Думаю, все дело в юношеском ощущении, что вся жизнь еще впереди, а время – бесконечно, и это очень расслабляет. А сейчас мне хочется успеть все, еще больше узнать и попробовать! Чтобы не тратить времени даром, вспоминайте почаще о том, что это не безграничный ресурс!

Как бороться с прокрастинацией?

У меня есть одна черта, которая мне не нравится, – откладывать дела на потом. Я откладываю звонки, переписку и тому подобное. А после замечаю, как от этого страдает качество жизни! Текучка камнем висит на шее, не давая отвлечься: и прошлые дела не сделаны – и к новым не приступить.

И с какого-то момента я начала заставлять себя делать все безотлагательно. Вспомнила – тут же сделала.

Самым полезным лайфхаком в борьбе с прокрастинацией оказалось записывать с вечера в блокнот все, что нужно сделать завтра. В старый добрый бумажный блокнот. И, знаете, это работает!

Бывает, нам лень вовремя ответить на СМС, лень навести порядок в шкафу, лень позвонить родственникам. Вы даже не представляете, насколько эффективней и богаче на события станет ваша жизнь, если вы начнете формировать новые полезные привычки! Просто составьте прямо сейчас список дел, которые вам, возможно, и не хочется делать, и начните разгребать свой, прежде всего, внутренний беспорядок! Очень скоро вы увидите, как выполнение данных себе обещаний уже не будет требовать от вас больших усилий, и ощущение порядка и легкости наполнит вашу жизнь!

Как пережить расставание?

Однажды я перечитывала «Монолог женщины» Роберта Рождественского и внезапно почувствовала раздражение: ну как же могла женщина себя поставить в такое унизительное положение, чтобы буквально умолять мужика, только бы он пришел в ее жизнь, презирая при этом его за свое одиночество?! Мне хочется сказать каждой из вас: «Полюби себя наконец-то! Не возводи на пьедестал мужчину обыкновенного!»

Нужно брать на вооружение опыт иностранных коллег! В Китае, например, дефицит невест называют проблемой международного масштаба – мужчин там на 34 миллиона больше, чем женщин! Чтобы привлечь будущую супругу, потенциальные женихи вкладывают огромные средства в строительство недвижимости, платят безумные деньги брачным агентствам, а выкуп за невесту достигает 30 000 долларов!

И в Объединенных Арабских Эмиратах, и на Мальдивах, между прочим, мужчин вдвое больше, чем женщин – не то, что у нас. И если один мужчина в России вдруг не оценил ваши достоинства, подумайте, сколько оголодавших от недостатка внимания и любви красавцев ходит по миру в поисках своей единственной?

Не тратьте свое драгоценное время на того, кто вас не достоин – проведите его с пользой для себя, своего здоровья и развития. И тогда выбор у вас будет поистине безграничным!

Как справиться со своими страхами?

Поражает способность детей к обучению! Мне кажется, одно из главных их преимуществ – отсутствие страха. Они не боятся упасть, смело экспериментируют и получают новые знания о себе и мире. С возрастом и накопленным опытом все новое дается нам уже не так просто: мы собираем багаж опасений и тревог – а вдруг что-то пойдет не так?

В книге «Дом, в котором горит свет» Эльчин Сафарли писал: «Храбрый человек – не тот, кто освободился от страхов. Таких не бывает. Храбрый тот, кто идет к мечте через страхи».

Но наши страхи могут сослужить нам и добрую службу. Когда я впервые была в Китае, услышала от одного из местных жителей такие слова: «Вы, русские, считаете, что страхи нужно от себя отгонять, что они материальны. У китайцев же, наоборот, бояться – нормально: когда ты боишься, то перестраховываешься и делаешь в разы лучше. И это скорее приведет тебя к положительному результату».

И в этом я абсолютно согласна с китайской философией. Наверное, именно неуверенность в себе и заставляет меня работать в бешеном ритме, чтобы иметь твердую почву под ногами.

Как избавиться от грустных мыслей и неприятных эмоций?

С этим ритуалом я познакомилась в процессе записи спецпрограммы для приложения Welps «Жизнь в кайф, или Как стать победителем». С его помощью можно избавиться от любых нежелательных чувств, мыслей, эмоций.

Итак, делаем куклу из лоскутков старых тряпочек, любой ненужной одежды. Даем этой кукле имя: называем ее тем чувством или состоянием, которое тяготит. Садимся и рассказываем кукле все, что «накипело», все, что вызывает или поддерживает тревогу. А после оставляем в укромном месте дожидаться полуночи. Когда пробьет двенадцать часов ночи, открываем окно или дверь и выбрасываем куклу далеко-далеко, чтобы большее ее не видеть! Лично я предпочитаю сжигать куклу, а пепел выбрасывать: и экологичнее, и радикальнее во всех смыслах! Работает мощно, я проверяла!

Как ощутить контроль над собственной жизнью?

Для меня нет ничего увлекательнее, чем исследовать внутренние резервы собственного духа и тела. Я и плавать-то научилась потому, что смертельно боялась воды – после того как едва не утонула в детстве. Поэтому эксперименты с ледяной водой стали для меня очередным вызовом.

Их я начала больше года назад. К низкой температуре, как и рекомендовано, привыкала постепенно. Начав с ледяных ванн и обливаний, готовила себя к плаванию в ледяной воде на открытом воздухе. Сейчас каждое утро я принимаю непростое решение войти в прорубь, и каждый раз, выныривая из ледяной воды, я благодарна себе за то, что я это сделала!

Укрепила ли я иммунную систему? Наверное, да. Но главное – я укрепила свой дух. Ведь целый день потом я чувствую себя энергичной, легкой и – главное – управляющей своей собственной жизнью! Преодолевая себя, открывая новые возможности, вы почувствуете власть не только над собой, но и над внешними обстоятельствами!

Зачем нужно мыслить позитивно?

Считается, что поговорки – это народная мудрость, накопленная веками! Но есть среди них те, которые, на мой взгляд, ни в коем случае не должны слетать с уст человека, стремящегося к успеху! Из них моя «любимая»: «Не жили богато, нечего и начинать». Придумал эту пословицу, я уверена, глубоко отчаявшийся человек, потерявший веру в лучшее! Богатство может быть разным: можно быть богатым друзьями, любовью, мечтами… И заранее отказываться от этого, пусть даже в мыслях и на словах – нерационально и расточительно!

Исследования нейробиологов подтверждают, что повседневный образ мыслей оказывает воздействие на активность мозга, которое может быть и долгосрочным! Одно из подтверждений этого – практики самовнушения, с помощью которых человек способен на определенный промежуток времени снимать болевые ощущения.

Слово и мысль имеют сильную власть над вами и окружающими, не забывайте об этом!

Почему не нужно стыдиться своего прошлого?

Много лет я была уверена, что наше прошлое формирует будущее. И история твоего детства – это определяющий фактор в том, каким ты будешь человеком, как сложится твоя судьба.

Поэтому правду о своем отце долгое время скрывала не только от посторонних, но и от близких – даже моя свекровь не знала, что мой отец – алкоголик. Мама развелась с ним достаточно рано, когда нам с сестрой Аней было не больше 5 лет. Совместную жизнь с ним я почти и не помню, но стыд за то, что у меня могут быть «дурные гены», преследовал меня очень долго. Как говорят: от осинки не родятся апельсинки.

Привычка бояться осуждения – «а что люди скажут?» – впитывается в нас, наверное, с молоком матери. Боюсь, многие еще долго будут хранить семейные тайны, к которым, собственно, и отношение-то имеют опосредованное. Груз прошлого, которое люди по каким-то причинам считают недостойным, оказывается – в буквальном смысле этого слова – неподъемной тяжестью, физически проявляется лишними килограммами. При этом в абсолютном большинстве случаев люди судят себя слишком строго и готовы брать на себя вину за чужие ошибки.

Мне кажется, жертвовать сегодняшним днем в угоду прошлому – слишком дорогая цена для такого короткого промежутка времени, как человеческая жизнь. Вытряхивайте из своих пыльных шкафов все скелеты, чтобы наполнить их нарядными платьями и с чистым сердцем радоваться каждому новому дню!

Когда одиночество идет на пользу?

Случается, что мне нужно побыть одной. Признаюсь честно, иногда радуюсь, что муж уезжает на пару дней в командировку, использую это время для персональной эмоциональной перезагрузки.

Вспоминаю один из съемочных дней в клипе группы «Ленинград», когда мы освободились за полночь, и я осталась ночевать одна в городской квартире. Проснулась утром, сварила себе кофе, села, абсолютно голая, в кресло – это было потрясающее чувство единения с собой. Мне кажется, каждому человеку необходимы такие моменты – остаться со своими мыслями в стороне от суеты.

Специалисты согласны с тем, что одиночество – естественное и необходимое состояние. Определенные жизненные события неизбежны, это неотъемлемая часть нашего личностного роста. Нужно научиться оставаться одной по собственному желанию, чтобы лучше понимать себя, тогда вынужденное одиночество, случись оно, не станет для вас стрессом.

Что такое эмоциональная зрелость?

Раньше я считала, что зрелый и цельный человек никогда не меняет своих взглядов. Теперь понимаю, что по-настоящему зрелая личность признает, что все в мире может меняться – и это нормально!

Психологи подтверждают это: умение адаптироваться к переменам и принимать чужую точку зрения они называют одним из важнейших аспектов эмоциональной зрелости. А еще она проявляется в способности принимать ответственность за свою жизнь и не обвинять окружающих, если что-то идет не так, понимая, что нынешние обстоятельства – результат принятых вами решений.

Смело открывайтесь всему новому, а чтобы не бояться внезапных перемен в жизни, будьте их инициатором!

Как достичь внутренней гармонии с собой?

Долгое время я была очень закомплексованным человеком. Да и до сих пор регулярно даю себе пинки под натренированный зад, чтобы раз за разом выгонять из зоны комфорта! Без усилий невозможно выбраться из своей скорлупы и двигаться вперед.

Буквально недавно, пересматривая свои старые фотографии, я вдруг осознала нынешнюю степень своей психологической зрелости, которая небыстро, но приближается к показателям взрослого человека. Во‐первых, раньше мне нестерпимо хотелось нравиться другим людям, я просто из кожи вон лезла для этого. И мне казалось, что я добилась определенных успехов и наконец-то симпатична почти всем. А сама мысль, что я могу быть кому-то неприятна, была для меня удивительной и болезненной. Потом я говорила себе, что мне наплевать на чужое мнение. Что тоже не свидетельствует о зрелости. А сейчас я хочу быть сама собой, хочу открывать свои новые грани и исследовать внутренний мир. Я даже не стремлюсь нравиться себе, я хочу, чтобы два мира, внутренний и внешний, были в гармонии.

Теперь я специально вывожу себя иногда из зоны комфорта: очень тренирует уверенность в себе! Представьте: площадь перед парижской Гранд-опера. Уличный музыкант отжигает, вокруг него толпа поклонников, человек 300, не меньше. Они сидят на ступеньках культового места, слушают концерт. И вдруг местная звезда вызывает меня на «сцену», и толпа кричит: «Давай-давай!» Я, конечно, ужасно стеснялась, но заставила себя выйти и станцевала! Как умела, криво‐косо, но я это сделала! Для меня это было чертовски смело! Надо ли описывать, какой окрыленной после этого я себя чувствовала?

Мы никогда не знаем точно, какое впечатление производим на людей, ведь себя мы видим в ином свете! Так стоит ли столько душевных сил тратить на создание иллюзии, неинтересной окружающим и губительной для себя самой? Иного выбора нет: или всю жизнь рефлексировать – или действовать!