Читать книгу: «Стройность без диет. Психологические техники для похудения и контроля над аппетитом», страница 3

4. Только психология может помочь вам разобраться в себе и ответить на вопрос, почему у вас не получается соблюдать диету и заниматься физическими упражнениями постоянно, хотя вы и понимаете, что это необходимо.

5. Халявы не бывает. Без труда не выловишь и рыбку из пруда. Волшебных легких способов нет. Вы действительно можете сбросить лишний вес, но делать это нужно с трудом, то есть трудясь.

О важности веры и доверия

Что же касается вашего доверия ко мне как к психологу… Да, да, да… Друзья, я знаю, что вы прочитали, скорее всего, множество психологических и даже эзотерических книг, в которых написано, что нужно верить! Что без веры никуда! Что вы только вредите себе и теряете время, если не верите в то, что делаете! И я полностью, категорически, на все 100 процентов

НЕ согласен с этими словами!

С какой радости вы будете верить в меня и моим словам? Я что, Бог, которому люди верят безусловно? Нет, я человек, который может ошибаться, врать, говорить глупости…

Уверяю, что авторы, призывающие безоговорочно верить в их рекомендации, хоть и объясняют это радением за вашу эффективность, но на самом деле просто подстилают себе соломку. Чтобы в случае, если их советы не помогут, можно было обвинить во всем вас самих – дескать, вы недостаточно верили, вот ничего и не вышло.

Замечу также, что эти авторы не рассказывают о том, как с бухты-барахты уверовать во что-то, в слова какого-то человека. А если не получается поверить? Что делать в таком случае? Много лет назад я присутствовал на лекции одного одиозного восточного писателя, якобы автора системы по улучшению зрения, который так и сказал: если не поверите – сделаете себе еще хуже. Но он так и не смог ответить на вопрос одной из слушательниц, как взять и поверить в предлагаемый метод. Вместо этого он предпочел поиздеваться над женщиной, воспользовавшись тем, что у нее не было микрофона в руках и она не могла ответить…

Да, конечно, существует эффект плацебо. Уверен, вы о нем слышали. Вкратце это эффект волшебного исцеления больного человека, когда он уверен, что принял действенное лекарство, хотя на самом деле выпил таблетку-пустышку. Этот эффект наблюдался много раз, и он научно обоснован… но строить свою помощь кому бы то ни было именно на нем и больше ни на каких других инструментах – это антинаучно и непрофессионально!

Друзья, открою маленький секрет. С точки зрения науки ваше доверие ко мне или его отсутствие не имеет никакого значения для эффективности сброса веса! Не надо верить мне, не надо верить в меня, в мой психологический подход для сброса веса… Вместо этого

проверьте

данный психологический подход. Следуйте рекомендациям, приведенным в книге. И проверив их эффективность, вы сможете поверить в их действенность. А пока сомневайтесь, мыслите критически, не доверяйте мне! Именно это и обеспечит нашей с вами работе нужную динамику. Все научные достижения в этом мире были сделаны людьми, которые проверяли какие-либо предположения.

Я же со своей стороны искренне верю в мой честный способ сбросить вес. Ведь я испытал его на себе.

Для дальнейшей работы предлагаю следующий порядок взаимодействия: я выдвигаю ряд научных гипотез, которые вам предстоит проверить и подтвердить… или опровергнуть. Хотя я-то точно знаю, что они верны! Но, как я уже говорил, вы не обязаны верить мне на слово.

И я не зря использовал здесь словосочетание «научная гипотеза», а не «предположение» или «теория». Вся наша дальнейшая общая работа над вашим лишним весом будет все больше и больше похожа на научное исследование. С этой минуты мы будем не только формулировать какие-то предположения, но и проверять их на практике, соотнося с реальным опытом, который у вас уже есть или появится в результате нашего общения с помощью этой книги.

Строим храм

Ранее я обещал поработать с вами над тем, чтобы тот труд, который вы можете совершать ради снижения своего веса, перешел из разряда тяжелой обязанности в радостную и воодушевляющую деятельность. Ведь согласитесь, в приподнятом настроении делать любую, даже самую нудную работу гораздо приятнее!

Для того чтобы добавить образности этой задаче, расскажу вам сказку.

Некий мудрый старец путешествовал по миру: хотел себя показать и на людей посмотреть. Шел он, шел и увидел, что впереди на холме ведется строительство. Решил он поинтересоваться, что строят и кто этим занимается. Не спеша поднялся он на холм и увидел троих каменщиков, которые занимались одинаковой работой.

Старец подошел к одному из них, понаблюдал за тем, как тот делает свое дело, а потом спросил: «Чем ты занимаешься, добрый человек?» Строитель недоуменно ответил: «Неужели ты не видишь? Я кладу камни в ряд, заливаю их раствором и потом сверху кладу следующий ряд!» Тогда старец подошел ко второму строителю и задал ему тот же вопрос. На что услышал: «Я строю стену». Когда мудрец спросил третьего строителя, то ответ был такой: «Я возвожу храм, в который будут приходить люди, чтобы говорить с Богом!»

Очевидно, что третий строитель работал гораздо более увлеченно и воодушевленно, хотя технически его работа была точно такой же, как и у первых двух: он, как и те двое, просто клал камни и заливал их цементом. Первый строитель, скорее всего, делал работу хуже, так как чувствовал, что занимается рутинным делом. В его деятельности не было глубинного смысла. Вероятно, он даже мечтал о том, как бы побыстрее свалить домой, выпить пива и закусить бутербродом перед телевизором.

Жизнь подтверждает эту притчу. Например, самые яркие бизнес-достижения обеспечивались людьми, которые за своей ежедневной, зачастую тяжелой и однообразной деятельностью видели, что возводят сияющий храм своего Дела!

Великие спортсмены одержимы великими целями и стараются стать лучшими. Они совершают огромный труд и выдерживают сумасшедшие физические нагрузки, которые не под силу большинству людей не потому, что у них какое-то особенное тело, а потому, что у них особенное стремление к результату.

Большинство же тех, кто работает над своим лишним весом, к сожалению, не имеют такого вдохновения и упорства. Садясь на диету или приступая к комплексу физических упражнений, мы чаще всего чувствуем падение мотивации. Действуем из-под палки, собираемся долго, как будто нас заставляют… Этому есть несколько причин – и мы с вами проработаем их все в процессе нашего научного исследования.

Сейчас же предлагаю вместе порассуждать, как увидеть сияющий храм, который даст вам больше энергии, сил, воодушевления в предстоящей работе.

Чем был так воодушевлен третий каменщик? Какой секрет он знал? Какой смысл вкладывал в свой труд?

«Я возвожу храм, в который будут приходить люди, чтобы говорить с Богом!»

В этой фразе читается гордость за себя и свое Дело. Третий строитель работал не только ради зарплаты, он нес в этот мир то, что считал ценностью. Своей работой он рассчитывал изменить мир к лучшему! Он созидал нечто полезное другим людям. В его словах чувствовались любовь к делу и забота об окружающих.

К чему эти высокопарные строки, спросите вы меня. Ведь мы говорим о снижении веса, а не о благотворительной помощи голодающим детям. Какой высший смысл можно найти в снижении веса? Кому можно служить, избавляясь от лишних килограммов? Ведь фактически самый главный выгодоприобретатель – тот человек, который этот вес сбрасывает! При чем здесь любовь к другим людям и окружающему миру? Где тут храм?

И вот здесь мы переходим к важному психологическому выводу: храм, который вы строите, который может воодушевить вас и сделать ваш труд интересным и захватывающим, это вы сами! Вы как часть огромного мира!

Наполняясь любовью к себе, вы проникаетесь этим чувством и к тому, что вне вас! И наоборот, человеку, который не любит себя, нечем делиться с другими. Еще раз хочу подчеркнуть: ваш храм – это вы сами, ваше тело и ваша личность! Проявляя заботу о себе, вы радеете об одной из составляющих окружающего мира. Улучшая себя самого (саму), вы благоприятно влияете на мир, так как вы – его частица. Так что сбрасывая вес, вы делаете мир лучше, красивее, здоровее. Проявляя заботу и любовь к себе, вы печетесь об окружающих.

Я много раз наблюдал этот эффект кругов, расходящихся по воде. Мои пациенты часто рассказывают о том, что их собственные улучшения стимулируют близких и друзей. Потому что люди нуждаются в примере. Проявляйте любовь по отношению к себе в том числе и для того, чтобы подать другим хороший пример.

К сожалению, многие считают, что любовь к себе – это эгоизм. Нас учат с детства, что быть эгоистичным и любить себя – это, во-первых, одно и то же, а во-вторых, недостойно. Как в том мультике про чертенка⁴: «Люби себя = наплюй на всех!» Но эта концепция в корне неверна. Хотя навязывается она повсеместно.

Кстати, именно по этой причине клиентами психологов часто становятся люди, которые растворяются в своих детях, родителях, женах и мужьях. Они отрицают любовь к себе, принося себя в жертву близким. Вот только важно понимать, что наши близкие воспринимают нас так, как мы сами к себе относимся. Мы подаем окружающим пример того, как к нам можно относиться. И если мы забываем о себе, о своих нуждах, желаниях, интересах, то почему наши близкие должны об этом помнить?

Жертвенная любовь пропагандируется зачастую и служителями различных религиозных культов. Описывается как единственно возможная. Меня как-то пригласили участвовать в религиозной телепередаче. Обсуждалась тема любви. В студии присутствовало несколько экспертов: психологи, общественные деятели и служители религиозного культа. Так вот, я был единственным в этой компании, кто отстаивал право человека любить себя самого. Остальные называли любовь к себе грехом и эгоизмом.

Итак, краеугольный камень вашего храма – это любовь к себе. Вот тот смысл, которым можно наполнять себя для достижений. Вот то, что движет успешными спортсменами и бизнесменами. Однако важно понимать, что эта любовь и наплевательское отношение к другим – не одно и то же.

Вспомните инструкцию по эксплуатации кислородной маски в самолете (не дай бог ей воспользоваться, но все же): кислородную маску в первую очередь надо надеть себе, а потом уже сидящему рядом ребенку. Потому что если взрослый задохнется, то ребенку он помочь не сможет. Это очень хороший пример того, что такое любовь к себе.

Ради чего вам нужно сбросить лишний вес? Ради себя любимого (любимой). Вы хотите позаботиться о своем теле, ослабить нагрузку на сердце, которому приходится работать больше и изнашиваться быстрее. Вам следует проявить внимание к своим суставам, пищеварительной системе, поберечь сосуды!

Почему вы хотите похудеть? По какой причине? Вами движут любовь к себе и забота! Ведь ухаживаем мы за своими автомобилями, чтобы они служили долго и надежно? Так же можно относиться и к себе самому!

– Да, – скажете вы. – Все, что здесь написано, это прекрасно. Во многих психологических книгах тоже говорится, что следует любить себя. Но вот только как это сделать, если смотришь на себя в зеркало, а там жировые складки и дряблая кожа? Как любить себя, если нагнуться сложно и жирная задница не влезает в любимые джинсы? И если даешь себе обещания сбросить вес, а сам их не выполняешь? Как сделать это, если абонемент в спортивный зал пропадает вместе с теми деньгами, которые были на него потрачены?

Я отвечу на эти вопросы позднее. На данный момент важно, чтобы вы зафиксировали мысль о любви к себе как об источнике воодушевления. А что это такое и как технически научиться это делать – тема нашего дальнейшего исследования.

Два вида любви к себе

Расскажу об одной моей пациентке, с которой мы работали над снижением веса.

Женщина, 44 года, 124 кг. Она приехала из другого города, чтобы сбросить вес на моем курсе. Прежде всего мы занялись формулированием смысла ее работы над лишним весом – осознавали, какой храм она будет строить. Мы заговорили о любви к себе, и она сказала: «А я и так себя люблю и забочусь о себе. Ведь я ни в чем себе не отказываю. Все, что моя душа попросит, позволяю. Хочу вечером съесть торт и мороженое – ем! Хочу выпить пива с жирной рыбкой – пожалуйста, никаких ограничений. Все это потому, что люблю себя и забочусь о себе!»

На следующий день она пришла в задумчивом настроении. Вот ее слова: «Я подумала о любви к себе. Вспомнила, как в детстве у меня был диатез. Хотя мне очень хотелось сладкого, мама запрещала это есть. Я очень обижалась на нее и даже говорила, что она плохая и я не хочу жить вместе с ней… Но спустя годы я, конечно же, поняла, что мама ограничивала меня из любви ко мне! Ей было бы проще дать мне мешок конфет, чтобы я перестала плакать. И гораздо легче заслужить мою любовь, разрешая есть сладкое, несмотря на диатез. Но она шла на конфликт со мной именно потому, что любила меня. И потому что заботилась».

В этом рассказе описываются два вида любви: первая любовь мягкая, дающая и разрешающая. Вторая любовь жесткая, ограничивающая и требовательная. Многие люди считают любовью только первый вид. Они именно так любят своих детей, родственников, а зачастую и самих себя. Но разве дать больному диатезом ребенку сладкое – это признак любви к нему? Разве засунуть в себя лишнюю пищу говорит об этом чувстве?

Вторая крайность, в которую часто впадают некоторые, – это только ограничения как выражение любви. Такое отношение зачастую демонстрируют военные и педагоги. Но если вы будете заключать себя или своего близкого в узкие рамки всегда и во всем, это не приведет к гармоничной жизни. Наоборот, может возникнуть обратный эффект.

Кстати, вы, возможно, наблюдали этот эффект, когда срывались с жесткой диеты и через какое-то время набирали больше килограммов, чем сбросили. Это же наблюдается у людей после вынужденных голоданий – они поглощают ненужную пищу в огромных количествах и не могут остановиться. Это гиперкомпенсация, то есть чрезмерная компенсация того, чего человек был лишен.

Первый вывод из вышеизложенного: любовь к себе – это мотиватор сбросить лишний вес. Второй: гармоничная любовь, сочетающая разрешения и ограничения, – это то, что нам нужно. Уход только в один из видов любви приводит к набору веса.

Продолжим разбирать понятие «любовь», отвечая на вопрос: как полюбить себя? Ведь большинство людей очень хотят этого, но ставят себе определенные условия. Например: вот похудею, тогда и полюблю. Так говорят многие мои пациенты, которые обращаются ко мне с этой проблемой. Получается, что человек чувствует себя недостойным любви, пока у него есть жировые складки.

Нет, это не так! Любви достоин любой человек, даже самый толстый на свете! Неужели вы с этим не согласны? Почему вдруг нельзя любить человека с лишним весом? Конечно же, можно! Но что-то мешает это делать, когда речь заходит о себе самом, да? При всей простоте мысли о любви к себе иногда хочется с ненавистью плюнуть в свое отражение в зеркале!

Мы обязательно уберем ту причину, которая мешает вам любить себя. Этому будет посвящен отдельный этап нашей работы.

Сейчас же для разработки алгоритма любви к себе обращаю ваше внимание на звучание и написание антонимов «любовь» и «ненависть». Знаете, мне очень нравится обращаться к этимологическим словарям, чтобы лучше понимать происхождение некоторых слов. Это помогает в моей работе психологом. Честное слово!

Так вот, мои изыскания насчет происхождения слова любовь сначала не привели к успеху. Мне удалось выяснить, что это «общеславянское слово индоевропейской природы, обозначающее – по душе, приятно, нравится». «Ничего особенного, это и так понятно», – подумал я и хотел уже закрыть этимологический словарь Крылова. И чуть не пропустил открытие, которым поделюсь сейчас с вами, дорогие друзья! Следующим по порядку словом в этом словаре было слово любой. И я заинтересовался…

Итак.

Любой – общеславянское слово индоевропейской природы, восходящее к той же основе, что и слово любовь. Первоначально обозначало «возбуждающий любовь».

Слушайте, это не я придумал. Это научный источник нам говорит, что слова любовь и любой – однокоренные, первоначально обладающие одинаковым смыслом! С товарищем Крыловым, кстати, согласны и авторы двух других этимологических словарей, в которые я заглянул для верности: Л.В. Успенский и Н.М. Шанский.

Вот это да! Знание одного этого определения сразу дает нам ответ на вопрос, что такое любить себя! Получается, любить себя – это тепло и позитивно относиться к любому себе! То есть и толстого себя тоже воспринимать с любовью…

Но подводить итоги рано. Важно еще посмотреть в словаре, что означает слово ненависть.

Словарь Л.В. Успенского:

Ненавидеть. Старославянизм. В старославянском навидти значило «охотно созерцать», а «НЕнавидеть», естественно, получило значение обратное: «не желать видеть», «терпеть не мочь».

Словарь Н.М. Шанского:

Заимств. из ст. – сл. яз., где является производным от навидти – «смотреть с удовольствием» (смотрят с удовольствием на того, кого любят).

Итак, если подводить итог нашего этимологического изыскания, то вот что говорит наука:

Любить кого-то, например себя, значит относиться к любому себе с любовью (извините за тавтологию). Очевидно также, что ненавидеть себя означает «не видеть» себя таким, какой вы есть! Отрицать свое право иметь лишний вес! Считать, что у вас этих лишних килограммов быть не должно.

К этому же мнению присоединился великий русский классик Ф.М. Достоевский: «Любить – значит видеть человека таким, каким его создал Бог».

Для тех, у кого до сих пор остался вопрос, как же все-таки полюбить себя любым, напомню, что я обещал рассказать об этом дополнительно и в соответствующее время.

После вышеприведенных рассуждений о смысле слов любовь и ненависть у многих моих подопечных возникает вопрос: «Ну ладно. Полюблю себя такой (таким), какая (какой) я есть сейчас, – толстой(ым) и некрасивой(ым). Предположим. Но ведь если я буду хорошо относиться к такой себе, какая я сейчас, тогда не начну сбрасывать лишний вес. Зачем? Ведь я и такой себя буду любить!»

Видите, как хитро замкнулся цикл рассуждений? Начинали мы разговор о том, что стоит похудеть именно ради любви к себе. А пришли к выводу, что любовь к себе такой (такому), какая (какой) вы есть, наоборот, помешает расстаться с килограммами.

Такое странное, с моей точки зрения, заключение делают люди по двум причинам:

1) это ошибочное мнение, что любовь к себе означает потакание своим прихотям и желаниям. Вспоминаем, что это далеко не так. Ограничения – тоже один из способов проявить к себе теплые чувства;

2) ошибочное мнение, что развитие и движение вперед в счастливое будущее возможны только при наличии недовольства каким-то фактором в текущем настоящем.

О первой причине мы с вами уже говорили. Если вы еще не прояснили этот вопрос для себя, вернитесь назад и перечитайте, пожалуйста, текст. А вот о втором вопросе давайте поговорим отдельно.