Читать книгу: «Бегущие к свету. По ту сторону личности. Как дрессировать Архетипы, дружить с Тенью и выгуливать Нарцисса», страница 3

Подобные ситуации отвержения, сопровождающиеся сильным чувством стыда, – это идеальные обстоятельства для раскола личности. Если в детском возрасте интенсивность страха отвержения схожа со страхом смерти, то во взрослом возрасте… Это сходство никуда не уходит. В такие моменты человек чувствует следующее: «Я ненавижу себя настолько, что хочу исчезнуть. Чтобы продолжить жить, мне нужно вырезать часть себя, которая довела меня до этого состояния». И этого огромного потока ненависти вполне хватает, чтобы вытеснить «повинную часть» в Тень.

Безусловно, не каждая «постыдная» ситуация представляет угрозу целостности вашей личности. Я уверена, что у вас точно есть знакомый, который регулярно «позорится» и рассказывает свои стыдные истории в формате стенд-ап шоу, приправляя их унизительными деталями и заразительно смеясь. Но в чем разница между этим веселым знакомым и людьми из примеров? В уникальной реакции на ситуации. Можно ли сознательно поменять свои реакции? Можно ли вернуть изгнанные части обратно? Можно и совершенно необходимо. Чувство стыда – самая недооцененная тема в популярной психологии. Потому что исцеление – это возращение целостности, которой лишает человека стыд. И это обратимый процесс, который мы подробно разберем в следующей главе.

ВОПРОСЫ для самоанализа

1. Вспомните стыдные ситуации, которые произошли с вами во взрослом возрасте. Как вы их проживали? Какие чувства испытывали? Чувствуете ли вы за них стыд до сих пор?

2. Возможно, тогда вы приняли для себя важные решения касательно своего дальнейшего поведения? Говорили ли вы себе фразы наподобие: «Я никогда больше не влюблюсь», «Не буду мечтать», «Не проявлю инициативу», «Не выйду на сцену», «Не вступлю в конфликт…»?

3. Как вы считаете, как эти ситуации повлияли на вашу личность и характер в целом?

По итогу первой главы мы можем сделать важный вывод: Тень – это не ужасное нечто, находящееся вовне и угрожающее целостности вашей личности. Тень – это и есть часть вашей личности, которая была вынуждена временно вас покинуть в силу обстоятельств. Возможно, самая нужная часть.

Интеграция теневых качеств и проявлений – это невероятно кропотливый и увлекательный процесс, который требует от вас авантюризма, смелости и сострадания к себе. Но перед тем, как приступить к процессу интеграции, нам нужно встретиться с главным стражем Теневой Сокровищницы… Дамы и господа, мы начинаем знакомство с чувством стыда!

Глава 2
Стыд

Чувство вины – это когда ты совершил ошибку. Чувство стыда – это когда ты и есть ошибка.

Бенджамин Килборн

Перед тем как мы перейдем к работе с Теневыми аспектами вашей личности, мы должны поближе познакомиться с чувством стыда. Стыд – это строгий и непреступный страж, который следит за тем, чтобы ваши «недостойные» проявления не выбрались на свет. А если они все же пролезут через завесу дозволенного, вы немедленно получите порцию парализующего яда. Да, токсичный стыд в прямом смысле парализует вашу личность, лишает возможности ясно мыслить и даже двигаться. Страх разоблачения, желание спрятаться, отвращение к себе, собственному телу, чувствам и мыслям – это все лики стыда. И в этой главе мы поступим со стыдом точно так же, как он поступает с нами – разоблачим его. Во-первых, мы должны научиться безошибочно, на чувственном уровне, определять стыд. Четкое понимание того, с чем вы работаете и для чего, – это пятьдесят процентов успеха как минимум. Во-вторых, я предложу вам шкалу интенсивности стыда, чтобы вы могли различать здоровый стыд и токсичный. В-третьих, вы узнаете о трех нейтрализаторах стыда, которые помогают его обезвредить. Эта глава содержит практические упражнения, каждое из которых соответствует чувству стыда разной степени проявленности.

Что такое стыд?

Стыд – это сложная эмоция, которая возникает вследствие осознания собственной неуместности, недостаточности или дефектности. Когда я испытываю стыд, то смотрю на себя будто со стороны, глазами другого человека, который меня порицает. Для возникновения чувства стыда вам необходим свидетель, и зачастую этот свидетель находится в вашей собственной голове. В популярной психологии он называется Внутренний Критик. В этой книге мы назовем его «Идеальный Я».

Вы можете испытать стыд, когда:

• допускаете публичную ошибку, проявляете некомпетентность;

• не соответствуете своему образу «Идеального Я»;

• нарушаете общественные нормы и правила приличия;

• визуализируете возможный публичный позор;

• испытываете страх разоблачения;

• испытываете табуированные чувства и желания (агрессия на родителей / влечение к женатому мужчине / меркантильный интерес и т. д.).

Как ощущается стыд?

Когда вы испытываете стыд, вы…

• хотите стать как можно меньше, исчезнуть («провалиться сквозь землю»);

• чувствуете себя нагим, вас охватывает страх разоблачения («Какой кошмар, они увидят, какой я!»);

• ощущаете себя изолированным от мира;

• чувствуете физическую неприязнь к себе;

• ловите приступ острого самосознания (будто весь мир смотрит только на вас и вы не можете спрятаться);

• становитесь абсолютно беззащитным;

• чувствуете презрение окружающих и внутренне с ним соглашаетесь.

Шкала интенсивности стыда

Чувство стыда имеет достаточно широкий диапазон интенсивности, начиная от безвредного легкого смущения и заканчивая тяжелой хронической формой.

Ниже приведена примерная шкала интенсивности, которая поможет отличить здоровый стыд от токсичного.

1–2 балла. Неловко получилось!

Легкое смущение, которое человек испытывает в моменты неловкости. Например, когда вы настойчиво пытаетесь открыть дверь кабинки общественного туалета и понимаете, что она заперта изнутри. Подобное открытие сопровождается ощущением «Ой, как-то неловко получилось…», но вы быстро переключаетесь и продолжаете поиск свободной кабинки. Вас не захлестывает стыд, вы не тонете в нем, ваши мыслительные процессы и фокус внимания не сбиваются, вы просто мысленно спотыкаетесь и идете дальше.

3–4 балла. Стыдно, но терпимо…

Каким ситуациям мы можем поставить твердую тройку? Давайте представим, что вы возвращаетесь домой после продолжительного рабочего дня и обнаруживаете, что на вашей рубашке отсутствует стратегически важная пуговица. Предположительно, она отсутствовала там целый день. Вы пришли в офис без пуговицы, обедали с коллегами, беседовали с начальником и ехали в метро без нее. Вы чувствуете, как ваше тело начинает тяжелеть, а кровь приливает к щекам. Вам становится очень некомфортно. Покрутившись перед зеркалом и удостоверившись, что ваша рубашка все же соответствовала всем правилам приличия, вы возвращаетесь в нормальное состояние и идете заниматься своей вечерней рутиной. Приступ стыда миновал, но неприятный осадок остался. Мы ставим этому переживанию тройку, потому что оно никак не повлияло на ваше дальнейшее поведение и отношение к себе. На следующий день вы в хорошем настроении отправитесь на работу; возможно, уделите дополнительное внимание пуговицам на рубашке, но не более.

5–7 баллов. Желание спрятаться

Начиная с пятерки, чувство стыда становится влиятельным, потому что оно меняет самоощущение и оказывает воздействие на ваше поведение. Для иллюстрации пятибалльного чувства стыда рассмотрим ситуацию, знакомую многим, – утро после хорошей вечеринки. Вчера в вашей жизни случился новогодний корпоратив, и ваше рациональное и контролирующее «Я» было отодвинуто в сторону, а его место заняла менее ответственная субличность. Вчера вам было очень весело. А сегодня вы должны выйти на работу. Вы начинаете воспроизводить хронологию вечерних событий, чтобы убедиться в своем достойном поведении. Грубых нарушений обнаружено не было, и вы спокойно направляетесь в ванную.

Пока вы чистите зубы, в вашей голове вспышками возникают эпизоды вчерашнего мероприятия. Вы начинаете детально вспоминать свое поведение и давать ему оценки. Вы будто смотрите на себя со стороны. Вот вы стоите и слишком активно нахваливаете платье начальницы, будто стараетесь ей угодить. Потом вы выбегаете на середину танцпола и дергаетесь, как подросток на школьной дискотеке, слишком развязно. А под конец вечера вы начали читать свои любимые стихи главному бухгалтеру компании, это было слишком эмоционально и как-то не по возрасту. Вас охватывает стыд, и вы хотите остаться дома. Ваш мозг начинает активно искать повод не идти сегодня на работу: заболела кошка? Соседи сверху затопили? А может, просто взять больничный? Однако первая паника проходит, вы берете себя в руки и начинаете одеваться, отдавая предпочтение серым и незаметным цветам. Потому что именно такой вы хотите быть сегодня: серой и незаметной.

Зайдя в офис, вы опускаете голову и плечи, украдкой пробираетесь к своему рабочему столу и боитесь встречаться глазами с коллегами. Вам кажется, что все вокруг осуждающе на вас поглядывают. Ваше поведение полностью подчинено чувству стыда, ваша осанка изменилась, чувство собственного достоинства шатается, как молочный зуб, и кажется, что вы стали физически меньше, уязвимее. Это чувство стыда может постепенно пойти на спад, когда вы проведете некоторое время в коллективе, сходите на обед с коллегами и поймете, что они относятся к вам по-прежнему хорошо. Более того, они доброжелательно вспоминают события вчерашнего вечера, отмечают ваш веселый нрав и чувство ритма. Неприятный осадок может оставаться с вами еще несколько дней, но с течением времени он тоже потухнет, и некогда постыдный вечер станет для вас теплым воспоминанием.

8–10 баллов. Желание исчезнуть

Подобная интенсивность стыда ощущается как отвращение к себе, невыносимость нахождения в собственном теле, желание физически исчезнуть, стереть себя бесследно. Одна моя клиентка охарактеризовала это состояние пугающе точно: «Я не хотела умереть. Я хотела, чтобы меня вообще никогда не существовало в этом мире». Когда хищный цветок стыда распускается в полной мере, все остальное перестает существовать. Человек вязнет в чувстве стыда, которое его затягивает подобно ядовитому болоту. Временные рамки стираются, и кажется, что стыд был с ним всегда и всегда будет, а эта медленная пытка никогда не кончится. И это отчасти правда. Ведь многие люди воспитывались в таком болоте с самого детства, и любая ситуация по шкале от 1 до 7 может стать триггером для его появления. Рядовая ошибка на работе, неприятный разговор с родителями, сторонняя критика, предательство близкого человека, повышенное публичное внимание – все это может активизировать сверхинтенсивное чувство стыда, которое является хроническим.

Какой человек будет иметь склонность к хроническому стыду? Любой, переживший психологическую травму или серию травм. Это может быть человек, выросший с агрессивным родителем, ребенок из семьи алкозависимых, сын нарциссической матери или дочь авторитарного отца. Почти любой человек из дисфункциональной семьи может иметь предрасположенность к хроническому чувству стыда.

Зачем я настолько подробно описываю проживание чувства стыда?

Во-первых, чтобы вы знали, что это ужасное чувство собственной дефектности – не рациональное самоощущение, а следствие травмы.

Во-вторых, самое вредоносное последствие стыда – это чувство полной изоляции, будто я один нахожусь в этом болоте и нет никого, кто мог бы меня понять, обнять и разделить со мной этот кошмар. Это неверно. На самом деле многие люди испытывают чувство стыда, не понимая, что именно с ними происходит. Также стыд легко спутать с другим чувством – чувством вины. И в-третьих, точная идентификация и понимание стыда – единственно возможный способ работы с ним.

Здоровый стыд vs токсичный стыд

Когда люди знакомятся с концепцией стыда и начинают осознавать, что именно стыд сдерживал и мучал их все это время, то возникает закономерное желание: «Хочу избавиться от него раз и навсегда!» Это нормальная реакция, но я попрошу вас смягчиться, потому что в вашей психике нет ничего лишнего. Все есть яд, и все есть лекарство в зависимости от дозы. И стыд имеет здоровые дозировки.

Здоровое чувство стыда

Если обратиться к вышеприведенной шкале, то интенсивность стыда 1–3 можно оценивать как здоровое проявление, которое помогает нам гармонично сосуществовать в социуме. И даже очаровывать людей!

Вот лишь несколько преимуществ здорового чувства стыда.

Стыд помогает определить свое интимное пространство и личные границы

Например, когда вы переодеваетесь и в комнату заходит посторонний человек. Вы смущаетесь и просите его выйти: это ваше пространство, сюда вторгаться нельзя! Также стыд позволяет нам чувствовать чужие личные границы и соблюдать их. Когда вы встречаете на улице своего знакомого и видите явный внешний дефект (например, швы на лице после недавней операции), то постараетесь намеренно смотреть ему в глаза, а не на проблемную зону. Почему вы так поступаете? Вы делаете это автоматически, чтобы не смутить его, не нарушить его личное пространство.

Стыд помогает вам выстраивать доброжелательные отношения с людьми

Демонстрация умеренного стыда может сохранить вашу репутацию. Стыд может показать окружающим людям, что ваше поведение в конкретной ситуации не отражает вашего обычного поведения, не соответствует вашим ценностям. Например, вы опоздали на деловую встречу и искренне говорите: «Мне очень неловко, что я опоздал!» Ваша мимика и язык тела подтверждают ваши слова. Потенциальный клиент понимает, что вы действительно испытываете дискомфорт, потому что непунктуальность противоречит вашей натуре. Или вспомните, какое умиление вызывает человек, который по-детски смущается, когда ему делают комплимент. Его очарование еще больше усиливается, верно?

Стыд помогает соответствовать личным идеалам

Внутри каждого из вас есть некий образ «Идеального Я», в соответствии с которым вы строите свое поведение. В здоровом варианте этот образ служит навигатором: он помогает вам придерживаться достойного поведения и чувствовать себя порядочным человеком. Если вы отклоняетесь от своего пути, собираетесь сделать что-то противоречащее вашим ценностям, то на этом навигаторе загораются красные лампочки. Вы испытываете стыд. Например, вы поругались с партнером и на эмоциях сказали ему обидные вещи. Когда агрессия прошла, на ее смену пришли два чувства: вина и стыд. Вы испытываете вину за то, что сделали – обидели близкого человека. Вы испытываете стыд за то, каким вы в тот момент были, – жестоким и несдержанным. То есть чувство стыда сигналит вам: «Эй, это не то, какой ты есть на самом деле, обрати внимание!» Или вы работаете кондитером и должны сдать заказ очень неприятной и грубой клиентке. В какой-то момент в вашу голову приходит закономерная мысль: «А может, сделать этот заказ “тяп-ляп”, раз она такая неблагодарная?!» Снова раздается сигнал, который возвращает вас к верному курсу: «Нет, я не такой человек. Этот тортик – отражение моего любимого дела и моя репутация. Пусть она и ведет себя капризно, я все равно сделаю заказ как высококлассный кондитер, которым являюсь!» И вы испытываете гордость – противоположность стыда. Курс выровнен. Вы великолепны!

Как видите, у здорового чувства стыда есть много преимуществ, которые помогают вам адаптироваться в социуме, выстраивать рабочую репутацию, следовать своим идеалам и гордиться собой. Но здоровое чувство стыда может с легкостью перерасти в токсичное, особенно если вы находитесь в тревожном состоянии и имеете склонность к катастрофизации. Как же понять, что стыд является здоровым?

Ваш стыд относится к здоровому (не вредному), если…

• У вас не возникает самоограничивающего поведения. Например: «Я не пойду на встречу выпускников, потому что я недостаточно успешен».

• Возникший стыд кратковременен и не доставляет вам серьезного дискомфорта, он появляется и быстро проходит, вы не тонете в нем.

• Стыд возникает ситуативно, когда кто-то вторгается в ваше личное пространство (например, когда вы находитесь в уборной или переодеваетесь в примерочной).

• Это чувство выполняет сигнальную функцию, а не карательную (вы смущаетесь, когда чувствуете, что были чрезмерно откровенны и открыты с другим человеком).

• Стыд не подрывает вашу самооценку и чувство собственного достоинства: вы не начинаете оценивать себя как дефектного человека, если пролили сок в гостях; да, неловко получилось, но ничего страшного.

• Вы можете спокойно рассказать о «позорной» ситуации своим друзьям и вместе посмеяться, искренне и беззлобно.

Вина vs стыд

Для эффективной работы с чувством стыда вы должны хорошо понимать разницу между стыдом и виной. Их легко спутать, и во многих ситуациях вы можете испытывать оба этих чувства.

Вот основное различие между чувством вины и стыда.

Чувство вины: «Я совершил плохой поступок!»

Чувство стыда: «Я – плохой человек!»

Интересная мысль. Когда я испытываю вину, то я боюсь, что меня накажут. Когда я испытываю стыд, я боюсь, что от меня избавятся, исключат из общества. Для наших предков выживание было возможно только в общине, страх позора был равносилен страху смерти. Даже сейчас вы можете наблюдать панический страх перед общественным мнением во многих семьях. Некоторые родители готовы отказаться от своих детей, если те «запятнают честь семьи». Даже если ценой этой «чести» становится сожительство с алкозависимым супругом или безнаказанность насильника. Настолько еще жив и силен первобытный стыд в психике людей.

Примеры и отличия чувства вины от чувства стыда

Как видите, ситуации схожи, но чувство вины больше направлено на поведение человека, на его поступки. Оно возникает, когда я веду себя неправильно, нарушаю обязательства перед другими людьми или перед собой. В целом, здоровое чувство вины полезно, потому что оно также помогает нам вести себя в соответствии со своими принципами, дает неприятный, но отрезвляющий пинок, когда мы отклоняемся от верного курса поведения.

А что насчет чувства стыда?

Чувство стыда направлено на саму личность, а не на действия личности. Когда я испытываю чувство вины, то понимаю, что поступаю неправильно. А когда я испытываю стыд, то ощущаю всего себя неправильным, дефектным. Я бы сказала, что чувство стыда делает человека монолитным, как кусок камня. Оно лишает личность гибкости. Когда я испытываю чувство вины, то способна отделить себя от своих действий. Я знаю, что могу вести себя по-разному в зависимости от ситуации. Например, я не успела вовремя забрать ребенка из детского сада из-за собрания на работе, и я испытываю ситуативную вину, но не считаю себя плохой матерью в целом. Я оцениваю свое поведение как неправильное и могу его скорректировать. А если я испытываю стыд, то вся моя личность становится неправильной, неспособной на хорошие поступки. Также чувство вины вы можете испытывать наедине с собой, вам не нужен сторонний наблюдатель. Но чтобы испытать стыд, вам необходим свидетель. А самый наблюдательный свидетель находится в вашей голове.