Читать книгу: «Нейропрограммирование счастья. НЛП, бессознательный интеллект и исцеление любовью», страница 3

Задания

Задание 2.1. Меняем «слова-принуждения» на «слова-выборы»

Шаг 1. Наблюдайте в своей речи во время общения с другими людьми слова-принуждения: «должен», «вынужден», «обязан» и подобные им.

Шаг 2. Договоритесь с собой, что хотите и готовы перестать употреблять эти слова-вирусы. Выпишите те слова, которые в следующий раз будете использовать вместо этих ограничивающих слов – то есть слова-выборы, слова-антивирусы. Это будет своего рода шпаргалка – чтобы поначалу вам легче было вспомнить эти слова и применять их в разговоре.

Шаг 3. Наблюдайте, как по-другому вы себя чувствуете, применяя эти ресурсные слова, которые позволяют вам чувствовать себя Автором, хозяином своей жизни и укрепляют в сознании, что это вы сами делаете выбор, а не кто-то вас принуждает. Многие люди, применяя слова-антивирусы, слова-выборы, чувствуют большую легкость, свободу, чувство уважения к себе.

Сколько времени уделяем. Практикуйте от 20 до 40 минут в день в течение двух недель или до тех пор, пока не почувствуете, что слова-выборы интегрировались в вашу речь и ощущаются естественно, когда вы их используете.

Дневник заданий. В конце дня или сразу после упражнения записывайте свои наблюдения. Отмечайте, как менялось ваше внутреннее состояние, какие чувства возникали, когда вместо ограничивающих слов вы использовали ресурсные слова, слова-выборы.

Задание 2.2. Практикуем формулировку цели по системе СМАРТ-ЭФ

Шаг 1. Подумайте о важной для вас цели и распишите ее в дневнике заданий по системе СМАРТ-ЭФ.

Шаг 2. Выпишите формулировку цели, как в пункте Ф, на листке бумаги крупным красивым шрифтом, от руки или на компьютере – как вам больше нравится – и поместите там, где как минимум пару раз в день вы будете видеть эту запись. Можете поместить листок с формулировкой у себя на рабочем столе, можете сделать заставку на телефоне или экране компьютера. Главное – вы как минимум пару раз в день неожиданно видите эту формулировку и тем самым напоминаете себе о цели. Так вы будете чаще приходить в контакт с той эмоцией, в которую вас погружает воображение, а заодно и наполняться энергией, чтобы совершать определенные шаги на пути к достижению цели.

Сколько времени уделяем. Практикуйте 12–14 дней.

Дневник заданий. Проводите рефлексию полученного опыта и записывайте ваши осознания.

Глава 3
Пробуждая способности, или Как важно увидеть солнце

1. Милтон Эриксон: опыт самоисцеления от последствий тяжелой болезни.

2. Фокус на цели – залог ее достижения.

3. Мы учимся – на сознательном и бессознательном уровне.

4. Ресурсы бессознательного: раскрыть и задействовать.

5. Качества мышления. Когда невозможное становится возможным.

В этой главе я делюсь с вами историей Милтона Эриксона, как я ее знаю от моих тренеров НЛП и Эриксоновского гипноза Джона и Джулии⁷, у которых я училась во второй половине 1990-х годов в штате Пенсильвания, в Америке, а также из книг о нем⁸. Я пишу о Милтоне Эриксоне, потому что этот человек на своем опыте продемонстрировал, как невозможное становится возможным!

Милтон Эриксон – американский психиатр и гипнотерапевт, известен тем, что создал уникальный метод терапевтического гипноза, широко распространенный и применяемый во всем мире. Он сам обладал замечательной способностью доверять своей интуиции, своему бессознательному разуму и в своей жизни помог огромному количеству людей, его учеников, клиентов, пациентов психиатрических больниц, в которых он работал. В юности он пережил тяжелую болезнь и именно благодаря своему внутреннему чутью, своей способности действовать по наитию смог выжить и справиться с тяжелыми последствиями этого недуга. В дальнейшем, став врачом-психиатром и работая со своими многочисленными пациентами, он убеждался снова и снова, что

… бессознательный разум всегда приводит человека к его желанной цели, когда он держит фокус на ней, находится в максимальном контакте со своей целью, своим сильным желанием.

Поэтому здесь я хочу рассказать об этом удивительном человеке и его фантастическом исцелении. Это впечатляющий пример способности к внутреннему поиску необходимых ресурсов и взаимодействию со своим бессознательным разумом, со своим огромным внутренним потенциалом. А он есть у всех! Поэтому каждый может научиться доверять своему бессознательному, быть уверенным в том, что он приведет вас к желанной цели, когда вы помните о ней и находитесь в хорошем контакте с ней.

Например, читая эту книгу, мы, не думая специально об этом, в том числе учимся на глубоком бессознательном уровне, расширяем собственные горизонты знания и высвобождаем ресурсы.

И конечно, мы также учимся сознательно – фокусируемся на показавшихся значимыми сообщениях, анализируем, осмысляем, осознанно сопоставляем, запоминаем то, что кажется наиболее важным.

В главе 4 мы еще подробнее поговорим о качествах, свойствах сознательного и бессознательного разума и о том, как они сотрудничают и взаимодополняют друг друга.

Видеть солнце – значит жить

Милтон Эриксон родился в самом начале прошлого века, в 1901 году. В возрасте 17 лет Милтон тяжело заболел полиомиелитом. Ему становилось все хуже. Однажды стало совсем плохо, и родители в очередной раз вызвали врача. Доктор пришел, осмотрел пациента в его постели и вышел в прихожую. Дверь в комнату Милтона оставалась открытой. Врач сказал матери, не подозревая, что юноша может его услышать: «Он не увидит солнца. Он умрет ночью».

Милтон Эриксон слышал, что сказал врач, но совсем не мог и не хотел смириться с такой участью. Все внутри него протестовало и бунтовало: «Это невозможно! Как он может так говорить?!» И когда его мать вошла в комнату, он попросил ее помочь ему видеть солнце. Ему так важно было видеть солнце! Теперь это означало для него продолжать жить.

Постель Милтона была расположена таким образом, что окно, через которое можно было видеть забор, кусты, большой камень возле кустов, поле и солнце, опускающееся к горизонту, находилось за спинкой кровати. Мать передвинула имевшийся в комнате туалетный столик с зеркалом и разместила его так, что теперь Милтон мог в зеркале видеть окно, забор, кусты, большой камень возле кустов, поле – и закатное солнце, медленно садящееся вниз.

Кома

Милтон Эриксон всем своим вниманием ушел в восприятие солнца. Ему было так важно видеть солнце! Юноша смотрел и смотрел на опускающееся к горизонту светило. И солнце начало расти. Сначала оно заполнило все зеркало. Потом распространилось на все пространство вокруг зеркала, вышло за его пределы и залило светом всю стену… всю комнату. Солнце было повсюду. Все было солнце.

И видя одно только солнце, Милтон Эриксон впал в кому.

Бессознательное выбрало жизнь

Он не приходил в сознание довольно долго. Очнулся юноша только через трое суток. Он вернулся. Он выжил. Но все его тело было каким-то застывшим, затвердевшим, неподвижным… Милтон оказался полностью парализованным.

Первое, о чем он спросил мать, выйдя из комы: «Как такое могло случиться, что солнце было повсюду? Как это возможно?» Мать пристально посмотрела в глаза сына и спросила: «Кто ты? Кто ты теперь? Ты тот, кто может выздороветь? Ты тот, кто может исцелиться?» И внутри Милтона Эриксона отозвалось: «Да, я тот, кто может выздороветь, я тот, кто может исцелиться…»

Мать помогала Милтону чем могла. Она вывозила его в гостиную в кресле на колесах, и там юноша сидел среди своей большой семьи, многочисленных братьев и сестер.

Что делает человек, когда сидит неподвижно долгое время? Сначала он проявляет интерес к тому, что вокруг, смотрит, видит, наблюдает… Милтон Эриксон развил фантастическую способность производить тончайшие наблюдения, часами находясь среди членов своей семьи.

А еще Милтон думал, мечтал, воображал, внутренне фокусировался на том, что для него было самым важным.

Реальность и воображение

Милтон Эриксон очень хотел выздороветь, начать двигаться, чувствовать свое живое, подвижное тело, опять ходить, окончить школу, поступить в университет…

Его бессознательный разум как бы получил задание: найти решение, сделать возможным для сидящего в кресле на колесах юного Милтона снова встать на ноги, снова ходить – и его бессознательное начинает выполнять задачу, запускает внутренний поиск: «Что отвечает за мои способности – двигаться, ходить?», «Как оживить неподвижное тело, руки, ноги, все мышцы?»

Рис. 2. Воображение

Внимание Милтона Эриксона довольно часто сосредотачивается на нем самом. И в его воображении сами собой начинают всплывать как бы сны наяву. Юношу захватывают возникающие внутренние образы, и он глубоко погружается в них. Его бессознательный, интуитивный внутренний поиск привел Милтона к давно забытым переживаниям, к впечатлениям детства. Вот он, совсем мальчишка, бежит по поляне, вскарабкивается на дерево, раскачивается на его длинных ветках, прыгает по дорожкам с другими детьми, чувствует свое живое подвижное гибкое тело – в своих дневных дремах. А в реальности…

И опять он погружается в живые сны… Иногда его уносит в страстно желаемый будущий опыт, и он идет с портфелем на ремне через плечо, чувствует, слышит, как снег хрустит под ногами, приседает, собирает охапку снега, скомкивает его в крепкий снежок в руках, размахивается широко – и бросает его далеко-далеко… Потом вдруг опять оказывается в реальности в кресле…

Что делает человек, когда долгое время сидит неподвижно? Время от времени впадает в так называемое состояние транса, расслабляется физически и ментально… и уплывает в приятные сны наяву.

Юноша опять и опять, день за днем впадает в подобные состояния, где он проживает внутри себя эти замечательные состояния жизни, свободы, движения, энергии. Эти всплывающие образы, эти живые воспоминания заполняют его настолько ощутимо, что он реально чувствует себя тем мальчишкой прямо сейчас – в настоящем моменте своего каждого дня: он сейчас видит, слышит, проживает каждое чувство, ощущение внутри себя, полностью ассоциируясь, спонтанно погружаясь в это живое воображение, где граница между реальным и воображаемым, прошлым или будущим – и настоящим растворяется, исчезает, ее нет…

Это как в кинотеатре. Ты знаешь, что расположился в кресле и смотришь кино. Ты расслаблен. Все происходящее на экране – это история о других людях. Это с ними, там, на экране, что-то происходит. А с тобой, здесь, в зале, в удобном кресле… Ты знаешь умом, что ты сидишь и смотришь кино – а в следующий миг – ты уже там, в реальности экрана, бежишь, догоняешь кого-то, кого надо догнать, или прячешься, укрываешься, с замиранием сердца, затаив дыхание, лишь бы тебя не заметили… И вдруг уже опять гонишься за кем-то, физически реально ощущая, как у тебя сжимаются мышцы, перехватывает дыхание, учащается биение сердца. А вот уже герои на экране обнимаются, целуются – и ты таешь, утопая в кресле, ощущая, как губы, мышцы щек сами собой реально растягиваются в широчайшей улыбке… Ты расслабляешься. Это волшебная связь реальности и воображения.

Тело всегда следует представлениям, воображению. Сознательный разум может различать, что является реальностью, а что фантазией. А для бессознательного это не имеет значения – он одинаково реагирует и на то, и на другое. Тело проживает, воспринимает, ощущает воображаемую реальность столь же живо, как и настоящую.

Это происходит как на уровне эмоций, так и в ощущениях и проявлениях тела. Это внутреннее состояние, этот обычный ежедневный гипнотический феномен называется «трансовая идентификация». Трансовая – потому что огромная часть нашего внимания вовлечена в это внутреннее переживание, проживание своего внутреннего опыта на бессознательном уровне. При этом спонтанно возникает особое, так называемое «измененное» состояние сознания. При этом степень измененности может варьироваться. В обычных ежедневных ситуациях это легкое, всем нам известное состояние «выпал в осадок», «уплыл слегка», «залип», «уставился в точку».

В этом состоянии действия производятся сами собой, на автомате. Зачастую возможности нашего восприятия расширяются, когда мы пребываем в таком состоянии. Подобное происходит, когда мы ассоциируемся, то есть погружаемся в собственное живое воспоминание или в переживание другого человека, смотрим фильм, увлеченно читаем книгу – неосознанно соединяемся с наблюдаемым опытом в нашем воображении. Видим, слышим, чувствуем ассоциировано, как бы изнутри другого человека или самого себя в прошлой ситуации или в будущей, максимально ощущая себя другим (например, любимым героем фильма, книги) или самим собой в прошлом или в воображаемом будущем. Это как жевать воображаемый лимон – рот мгновенно наполняется слюной. Физического лимона нет во рту, но слюнные железы верят воображению и включаются в работу.

Снова в движении

День за днем Милтон Эриксон сидит в своем кресле, периодически все глубже погружаясь в проживание своих «внутренних фильмов», снов наяву, живых воспоминаний, которые снова и снова уносят его в радостный, свободный мир движения, бега, ощущений полета, жизни и легкости.

Спустя какое-то время его тело, находясь под воздействием регулярных спонтанных погружений в эту реальность живых воспоминаний, воображения, начало мало-помалу реагировать.

Молодой человек обратил внимание на слабые импульсы жизни, которые начали возникать в теле: покалывания в кончиках пальцев рук, ощущения, что там что-то происходит.

Он стал экспериментировать с этим особым состоянием, уже произвольно вызывая его в себе, обнаруживая, как постепенно оно все больше влияет на пробуждающееся от длительной обездвиженности тело, постепенно возвращая мышцам способность чувствовать, ощущать, двигаться.

В результате этих поисков, погружений в воображение, экспериментов уже через год Милтон Эриксон начал ходить. Он стал тренировать и укреплять свое тело. Спустя какое-то время юноша один отправился в путешествие по озерам, которых в той части Америки, где он жил, было немало.

И вот, сидя в лодке-каноэ, с усилием гребя веслом, Милтон чувствовал, как наполняется энергией, силой, радостью, что чувствует жизнь в каждой мышце, в каждой части своего выздоравливающего и обновляющегося тела. Парень вернулся из водного путешествия окрепшим, готовым двигаться по жизни дальше.

Милтон окончил школу и поступил в университет на медицинский факультет. Он продолжал активно осваивать опыт доверия своему бессознательному разуму, в котором нашлись все необходимые ему ресурсы. И теперь, чувствуя любовь и благодарность к жизни, Милтон определил свою новую цель – учиться, стать психиатром и гипнотерапевтом, чтобы помогать другим людям активировать свой огромный внутренний потенциал и осваивать ресурсы своего бессознательного разума.

Цель и фокус

Давайте теперь проанализируем, какие ресурсы, умения, способности и навыки осваивал и развивал Милтон Эриксон на пути к своей цели – выздоровлению и восстановлению способности двигаться, ходить.

В первую очередь – цель. Она рождается у него из естественной потребности жить, потом двигаться, ходить и ощущается им как сильное желание. Отсюда возникает фокус. Милтон не может не думать, не фокусироваться на цели: настолько она желанна.

Когда Милтон услышал приговор врача – «Он не увидит солнца», способность и возможность увидеть солнце в его восприятии приобрели важное для него значение: видеть солнце – значит жить, не умирать. Это подтверждается также тем, что, возвратившись к жизни, придя в сознание, первый вопрос, который он задал, был о солнце: «Как могло случиться, что солнце было повсюду?» Ви́дение солнца продолжало заполнять его внимание. Теперь это помогало ему убедиться, что он выжил, что он продолжает жить.

Следующий шаг – это не просто жить неподвижным, парализованным. Теперь в фокусе юноши – желание двигаться, вернуть себе способность к движению, перед ним новая цель.

Что помогало Милтону в этом? Важнейшая движущая сила – естественное желание жить, двигаться, реализовывать свой потенциал – реализовывать вложенные в нас всех природой потребности. Движущая сила – также интерес к жизни, любопытство. Восприятие: видеть, слышать, чувствовать, ощущать и внешне, и внутренне, насколько это возможно. Это помогало Милтону развивать способность к наблюдению, вырабатывать навык замечать тончайшие нюансы… Его бессознательное находилось в поиске того, что, как и солнце, поможет Милтону обрести то, что нужно ему больше всего, что поддержит его в желании восстановить свою способность двигаться.

Внутреннее проживание и помощь извне

Что еще помогло Милтону восстановить свою способность к движению? В большой семье Милтона Эриксона как раз в это время училась вставать, держать баланс и делать первые шаги его сестренка, самая младшая из детей. Милтон неотрывно наблюдал малейшие нюансы ее движений. Его зеркальные нейроны наготове. Они обеспечивают естественное копирование и внутреннее проживание движений другого человека. Это естественный способ учиться. Поскольку этот процесс происходит бессознательно, то ему сопутствует состояние транса.

Поэтому этот феномен называют «глубокая трансовая идентификация».

Милтон Эриксон в дальнейшем делился со своими учениками, рассказывал об этом явлении среди прочих естественных трансовых феноменов, свойственных практически всем в нашей ежедневной жизни.

Милтон говорил, что он учился ходить дважды⁹: первый раз будучи сам ребенком, совершавшим свои первые шаги, и второй раз – будучи юношей, скованным неподвижностью, когда завороженно наблюдал за усилиями малышки, следующей импульсам своего тела, стремящейся подняться, уловить момент баланса, устоять секунду и плюхнуться на пол. В эти мгновения его бессознательный разум внутренне ощущал, проживал все, что только удалось заметить. Так, как будто Милтон сам чувствовал все то, что чувствовала девочка. Вместе с ней он стал ее телом, руками, ногами, корпусом, головой. Всем своим существом Милтон со-чувствовал, со-проживал каждый малейший наклон, поворот, шажок, усилие мышц. Так все его тело естественным образом на глубоком бессознательном уровне постепенно заново училось вставать и ходить, пробуждая в себе способность снова быть живым, здоровым, подвижным.

Суть этого явления хочется пояснить еще одним примером.

Обучение на бессознательном уровне

Наблюдала на собственном опыте две ситуации.

Мне лет 10–11. Во дворе играем в настольный теннис. Появилась новая девочка какой-то южной национальности. Говорит по-русски с акцентом. Симпатичная, веселая, ее акцент воспринимался мной как некий особый шарм. После пары дней в ее компании я заметила, что невольно перенимаю ее акцент. И мне это нравилось. Я испытывала удовольствие, произнося слова, как это делала она.

Много-много лет спустя я проводила тренинги по НЛП в Дании на датском языке. Говорила, конечно, с акцентом и иногда допускала ошибки типа неправильного порядка слов в предложении. После двух-трех дней тренинга участники сообщили мне, что дома над ними подсмеиваются: «Это у вас на курсе так говорят?», когда они автоматически повторяли какую-то из моих языковых ошибок или произносили слова с акцентом.

Что здесь важно рассмотреть внимательнее? Во-первых, описанный феномен – это пример бессознательного автоматического научения. Человек учится, и на глубоком бессознательном уровне у него закрепляется прожитый опыт.

Когда человека привлекают некоторые качества в другом человеке или просто очень сильно впечатляют, то он невольно, автоматически их повторяет – он учится этим качествам на глубоком бессознательном уровне.

Второе – это внешнее сопутствующее явление, которое помогает научению, в данном случае – акцент. Это также могло быть что угодно другое: деталь одежды, которую хочется повторить, прическа – мы это знаем на примере кумиров, которым многие подражают во внешних проявлениях. А научиться людям хочется чему-то внутреннему: шарму, элегантности, смелости. Внешнее проявление также служит напоминанием об этих желанных качествах и помогает научиться. Это также хороший пример того, как работают зеркальные нейроны¹⁰.

Человек может думать, что его привлекают стиль одежды другого, или акцент, в котором есть шарм, или особый образ движений. А на самом деле идет спонтанное, чаще всего бессознательное научение индивидуальным особенностям другого человека, например, чувству раскованности, свободы в проявлениях себя, легкости и смелости.

Это не означает, что участники моего курса и дальше будут воспроизводить мой акцент и мои ошибки в языке. Со временем это слетит. Как и с меня слетел акцент грузинской девочки, как только у ее родителей закончился отпуск и они всей семьей уехали. Однако у меня осталась память о ее легкости, раскованности, внутренней свободе, проявлявшейся вовне, которая мне так нравилась. Это пример способности нашего бессознательного разума учиться на глубоком бессознательном уровне.

Интеграция произведенных научений

Сознательный разум мы применяем, чтобы закрепить эффект, который хотим получить: если я хочу закрепить эффект бессознательного автоматического, спонтанного научения этим качествам, которыми я очарована в другом человеке, например, легкости, смелости, чувству свободы, – то я могу сознательно поставить такую цель и давать себе задание. Например, один раз в день проявлять себя именно таким желаемым образом, воображая себя этим человеком, действовать, как он, подражать его движениям, жестам, интонациям, тембру голоса.

При этом мы можем развивать у себя и применять актерские способности. Люди, которые хотят закреплять полученный эффект, часто, не думая об этом, так и делают. Особенно это распространено в среде молодых людей – феномен кумиров. Мотивацией к этому является желание (неосознаваемая – или осознаваемая ценность) иметь эти качества и проявлять их. Оно усиливает фокус внимания, погруженность в процесс проживания образа другого человека, носителя качеств, знания, информации.

У Милтона Эриксона было большое желание научиться двигаться, глядя на свою младшую сестренку. Внутренне проживая ее опыт, глубоко сфокусировавшись на нем, он упорно продолжал пробовать и пробовать. Он получил результат или, скорее, достиг его – встал на ноги.

В дальнейшем Милтон Эриксон, объясняя своим ученикам, что такое состояние транса, говорил, что это состояние интенсивно сфокусированного внимания на чем-то, когда человек забывает про все остальное. В этот момент он учится на глубоком бессознательном уровне – и новый навык закрепляется глубоко.