Цитаты из книги «Краткое изложение книги «Атомные привычки. Как приобрести хорошие привычки и избавиться от плохих». Автор оригинала – Джеймс Клир»

Достижение цели – изменение, имеющее значение только в данный момент. Клир приводит в пример уборку. Представьте, что у вас дома бардак. Вы ставите себе цель от  него избавиться и тратите время на уборку. Цель достигнута – комната чистая. Но если вы не поменяли свою привычку разбрасывать повсюду вещи, скоро беспорядок вернется. Вы поставили цель, но не изменили систему.

Стимул – заметность. Желание – привлекательность. Реакция – простота. Вознаграждение – удовлетворение. Если вы хотите изменить свое поведение, просто задайте себе вопросы: 1. Как я могу сделать это очевидным? 2. Как я могу сделать это привлекательным? 3. Как я могу сделать это простым? 4. Как я могу сделать так, чтобы это приносило удовлетворение?

Никогда не пропускайте действие дважды. Если вы пропускаете один день, постарайтесь вернуться к привычке как можно скорее.

Джеймс Клир считает, что самым эффективным будет стать частью окружения, в котором желаемое поведение является нормальным. Проще привить себе новые привычки, если им уже следуют другие.

«После того как я сделаю десять упражнений, я проверю социальные сети». Сочетание приятного с полезным это один из  способов создать сверхнормальный стимул для  привычки.

Наложение привычек – особая форма намерения для реализации. Вместо того чтобы объединить новую привычку с конкретным временем и  местом, вы объединяете ее с уже существующей привычкой. Этот метод был создан Би Джей Фоггом как часть его программы крошечных привычек. Формула наложения привычек: «После я сделаю ». Например, после того как я выпью утренний кофе, я уделю медитации одну минуту.

«после того как я поужинаю, я прочитаю 20 страниц». Конкретика важна.

Мы часто используем: «должны» что-то сделать – в  контексте привычек. Попробуйте изменить это на: «у меня есть возможность» это сделать. Не я «должен сделать еще три рабочих звонка», а «у  меня есть возможность сделать три рабочих звонка».

Профессионалы придерживаются расписания – любители пускают дело на самотек.

Проблема № 3. Цели ограничивают счастье. Вам кажется, когда вы достигнете цели, вы станете счастливыми. Это проблема мышления, которая загоняет нас во