Читать книгу: «Дом внутри нас. Восемь ключиков к спокойной жизни», страница 3

Ключ № 2
Я в силах изменить ситуацию

«Вы одни в силах изменить свое мышление. Измените свое мышление, и вы измените мир».

Миранда Керр, предприниматель и филантроп

Чтобы освободиться от моих заблуждений

Утро понедельника, час пик

На этой неделе Флор нужно поразмышлять над тем, чего она хочет. Это небольшое упражнение, которое ей дала психотерапевт. Вопрос непростой… Это как отправиться в путь, не зная, куда именно мы направляемся. Мы можем оказаться в прекрасном месте, не понимая, что заставило нас сделать это. Или посчитать, что мы едем по кругу. Как сейчас Флор, например.

Заполнить пустоту

Не знать себя – это идеальный способ оставаться поверхностным, заполняя пустоту занятиями или вещами, которые, как вам кажется, делают вас счастливыми. Будь то подтверждение нашей значимости в сверхпроизводительности на работе или избыточное потребление алкоголя, зависимость от гаджетов, шопоголизм и т. д.

Используя эти механизмы уклонения, мы ускользаем от самопознания во всей его прекрасной неполноте, погружаясь в жизнь, переполненную до предела. И поскольку в коллективном сознании это стало нормой, никто не замечает, насколько это может нам повредить.

Вы отвлеклись от чтения, потому что вам пришло уведомление на телефон? Вы не одни! Мы усваиваем на лету тонны по большей части бесполезной информации, потому что она захватывает наше внимание. Достаточно вспомнить все эти многочисленные онлайн-статьи, утверждающие, что они раскроют секрет счастливой жизни, полной успеха и процветания. Вы наконец обретете счастье с этой мебелью, новой парой джинсов, которая делает ягодицы подтянутыми, новым свитером, новым мобильным телефоном, новой диетой для похудения и т. д. Нас бомбардируют сообщениями, утверждающими, что эффективность и потребление являются ключами к счастью и успеху, и все это за счет нашего психического и физического здоровья, ценностей и целостности. Мы проглатываем все, не задумываясь о токсичности, полагая, что это нормально, даже необходимо для успешной жизни. Таким образом, мы каждый день подвергаем нашу экосистему опасности, двигаясь против естественного потока жизненной энергии.

Катя уже пережила подобную историю: «Моему сыну Леонарду было три месяца, когда один доброжелательно настроенный человек дал мне журнал, в котором объяснялось, как обеспечить своему ребенку успех в жизни… Мне стало плохо, от гнева образовался ком в горле. Казалось, будто хотели украсть чистую душу моего ребенка. Он еще не побыл ребенком, а из него уже хотели сделать вундеркинда, чтобы подпитывать эго родителей». Подобные случаи показывают, насколько эти тенденции вездесущи и могут влиять на нас гораздо сильнее, чем мы думаем.

Не прислушиваться к себе – опасно

Где-то в глубине души мы осознаем, что ни успех, ни потребление не являются ключами к счастью, но наше эго под влиянием культуры, общества и семьи упорно заставляет верить в обратное. Наше эго, которому нравится быть привлекательным, любимым и объектом восхищения, видит в этом панацею. Данная иллюзия ослепляет его и в итоге изматывает.

Когда резинка слишком растянута, она не обязательно лопается, но уже никогда не обретет своей былой упругости. Невнимательность к себе в течение длительного времени оставляет следы, которые помнят тело и душа и от которых нельзя избавиться без последствий.

Мы так привыкли функционировать на полную мощность, что часто откладываем в сторону самое важное: заботу о себе и своей экосистеме. Подпитка ресурсами имеет первостепенное значение в этом стремлении к жизненному равновесию. Кто я такой? Что делает меня счастливым? Что я действительно хочу? Что имеет значение в моей жизни? Какие у меня ценности? Это существенные вопросы, которые важно себе задать.

Познать себя: непростая задача!

К сожалению, для самопознания не существует готового рецепта! Возвращение к нашему маленькому внутреннему дому, к месту, где нам хорошо, – это путешествие, усеянное уроками и препятствиями. Способ, которым мы можем вернуться к себе, не очевиден!

Для некоторых людей возвращение к себе может быть понятием столь же странным и абсурдным, как и мысль о том, что где-то во Вселенной существуют пришельцы. Мы сложные и уникальные существа. Процесс освобождения и возвращения к сути, к нашему внутреннему дому требует терпения, снисхождения и доброты к себе.

С самого раннего детства мы формировались под влиянием опыта, образования, культуры, родителей и думаем, что знаем всю правду о нашей идентичности, о том, кто мы есть. Кроме того, у всех есть история умственного развития (убеждения), которая влияет на эмоции и питает их (страхи, тревога, стресс, отчаяние, стыд, отвращение, гнев, раздражительность, ревность, зависть, печаль…), и затем побуждает нас действовать различными способами (защитные механизмы). Наше представление о себе формируется на основе годами приобретаемых убеждений. Как относительно себя, так и относительно мира, в котором мы живем. И здесь нет ничего плохого! Однако эти убеждения могут ограничить наше стремление к обретению лучшей части себя, лучшей версии себя, к нашей личной правде. Мы поддаемся этим условностям автоматически, потому что измениться намного сложнее. Выбор наших мыслей, восприятие мира, в котором мы живем, и интерпретация своего «я» в этом мире становятся решающими. То, во что мы верим, повторяется, как эхо, в нашей психике так долго, что мы начинаем считать эти убеждения истинными. Наш жизненный опыт подтверждает то, что мы уже знаем о жизни и о самих себе. Мы начинаем автоматически реагировать на то, что нас окружает, и самих себя. Эти убеждения, как вы могли догадаться, не всегда положительны, они придают нашему восприятию себя и мира определенную субъективную окраску. Убеждения имеют негативную силу. Вот несколько примеров убеждений, влияющих на наше восприятие.

•  Если я сделаю выбор, отличный от ожидаемого, я разочарую любимых людей.

•  Я не считаю себя достаточно умным, чтобы быть успешным в жизни.

•  Если потеряю работу, я перестану представлять ценность.

•  Меня никто не понимает.

• Я не на высоте.

Эти убеждения могут поддерживать в нас такой взгляд на жизнь, который ограничивает нам доступ к лучшей части себя. Мы находимся под влиянием ложных убеждений, порождающих заученную реакцию, часто далекую от наших истинных побуждений. Мы чувствуем себя жертвами мира и самих себя. Жертвами самих себя, потому что мы чувствуем, что не контролируем ситуацию, сталкиваемся с тревогой, депрессией, гневом, отчаянием и множеством других эмоций, которые нас захлестывают. Мы страдаем, задыхаемся от непонимания, путаницы в отношении самих себя. Нам не нравится испытывать неприятные эмоции, поэтому мы используем избегание как защитный механизм.

Cуббота, в постели

Флор решает записать на бумаге, как предложила ей Андре, список своих ложных убеждений и негативных мыслей.

• Я некрасива, мне нужно сбросить 5 килограммов.

• Я недостаточно умна, чтобы делать то, что хочу в жизни.

• Я боюсь провести свою жизнь зря.

• Я не лучшая мать.

• Я не креативна.

• Я виновна в несчастье моего супруга.

Мне грустно, потому что я осознаю, что потеряла себя с годами, заботясь обо всех и пытаясь вписаться в требуемые обществом рамки. Я всегда думала, что буду счастлива, если получу хорошо оплачиваемую работу и приобрету большой дом с красивой мебелью. Но все, что мне приносит подобная жизнь, это стресс. Она отдаляет меня от детей, супруга, не дает мне самовыражаться. У меня даже нет времени испечь банановый хлеб для детей. Я все покупаю в магазине, потому что некогда наслаждаться жизнью и маленькими радостями повседневности, у меня нет времени ни на что, только рутина, одна и та же гонка каждый день… Это тяжело и скучно, это не та жизнь, о которой я мечтала! Я понимаю, что несчастлива! Словно лгу самой себе, пытаясь поверить, что это и есть счастье, но на самом деле это лишь иллюзия!

Продолжая писать, Флор на этот раз говорит о жизни, о которой мечтала, о своих фантазиях. Ее вдохновение кажется неисчерпаемым.

Я представляла себе спокойную и умеренную жизнь со своими детьми и мужем. Представляла, как смеюсь, получаю удовольствие, переживаю приятные моменты, приключения, путешествия. Мне бы хотелось работать меньше, чаще быть со своими детьми, чтобы играть с ними, печь банановый хлеб, учиться и делиться своими знаниями. Иметь время для творчества, украшать дом по своему вкусу, больше наслаждаться природой, заниматься спортом и читать.

Список того, чего я больше не хочу, гораздо длиннее списка моих негативных мыслей!

• Я больше не хочу бежать сломя голову.

•  Я хочу заниматься сексом, потому что хочу этого и мы любим друг друга, а не потому, что раз в месяц так надо.

• Я хочу меньше агрессии в жизни.

•  Я больше не хочу принимать гостей на выходных, когда мне этого не хочется.

•  Я больше не хочу притворяться заинтересованной в том, что противоречит моим ценностям.

•  Я больше не хочу потреблять бесполезные вещи, которые загрязняют планету.

• Я больше не хочу жить бездуховной жизнью.

Флор вспоминает слова Андре: «Теперь, когда ты знаешь, чего ты не хочешь, попробуй определить то, что тебе нравится, а также какие у тебя ценности. Исходя из этого, ты сможешь определить, чего хочешь ты».

•  Я люблю природу.

• Я люблю своих детей.

•  Я люблю совершать добрые поступки для окружающих меня людей.

• Я знаю, что внутри меня много любви.

•  Моими приоритетами являются моя семья, мои друзья и мое здоровье.

Мои ценности? Уважение, честность, верность, обязательность, взаимопомощь и доброта.

Чего я хочу…

•  Я хочу заботиться о планете, быть экологически ответственной.

• Я хочу помогать тем, кого люблю.

• Я хочу делиться своими знаниями.

• Я хочу получать удовольствие, я хочу смеяться.

•  Я хочу проявлять свою женственность во всем ее величии и красоте.

• Я хочу что-то значить.

Флор закрывает свою тетрадь. Она умиротворена. Теперь она знает правду о себе. Она все прочнее утверждается в своих мыслях.

Как и Флор, вы являетесь хозяином своей жизни, вы отвечаете за отношение с собой и можете выбирать, как воспринимать вещи – со страхом или стойкостью. Когда мы находимся на грани, как Флор, это прекрасный момент, чтобы привести все в порядок, взять ручку и понять, чего мы действительно хотим, каковы наши ценности, что нам нужно для достижения равновесия. Подход, который вы выберете для того, чтобы взглянуть на ситуацию, определит, как будет протекать процесс исцеления. Иногда быть ответственными кажется непомерной ношей, особенно когда мы чувствуем себя жертвами нашего окружения и самих себя.

Найти свой путь ³

Закройте глаза и представьте перед собой тропинку. В конце этой тропинки находится маленький дом, сияющий белизной. Маленький дом символизирует вашу глубинную сущность, ваш источник, безусловную любовь. Это ваше убежище, где вы пополняете свои силы, где вам хорошо. У входа на тропинку стоит ваш проводник, человек, которого вы бы хотели иметь в своей жизни или уже имели, или же кто-то выдуманный. Это тот, кто вас вдохновляет, кому вы доверяете за его мудрость и честность.

Двигайтесь вместе с вашим проводником к вашему маленькому дому. По пути вы столкнетесь с препятствиями, негативными мыслями, вашим эго, которое внушает, что у вас нет права на счастье, былыми ранами, травмами. Но ваш проводник рядом: останавливается перед каждым препятствием и помогает его преодолеть, чтобы вы могли двигаться вперед с благодарностью, потому что знает – каждое препятствие помогло узнать себя немного лучше и стало жизненным уроком.

Дойдя до двери своего дома, поблагодарите проводника, помня, что вы можете обратиться к его мудрости в любой момент. Откройте дверь. Прекрасный свет льется из окон. Ничто в вашем доме не отвлекает, здесь красиво и мирно. Представьте себя сидящим у окна. Представьте, как дневной свет проникает через это окно и согревает вас. Вы держите в руках чашку вашего любимого горячего напитка. Вам хорошо, спокойно. Начните дышать глубже: вдыхайте, считая до пяти, и выдыхайте, считая до пяти. Дышите и ощущайте теплоту в вашей груди, словно каждый вздох – это прекрасный свет, который согревает ваш дом. Оставайтесь в таком положении пять минут.

Это упражнение также поможет вам обратиться к вашему внутреннему проводнику, чтобы осознать препятствия, будь то негативные мысли, былые раны, убеждения или травмы (возможно, помощь специалиста по психическому здоровью будет полезна для сопровождения в этом процессе). После завершения медитации запишите на листе бумаги преодоленные препятствия. Осознайте эти препятствия и спросите себя: они все еще служат мне, они полезны в моей жизни? Если ответ отрицательный, поблагодарите их за то, что они были частью вашей жизни, так как они помогли вам лучше узнать себя. Уделите время, чтобы простить себя за возможные самокритические суждения, и взгляните на эту ситуацию, как на возможность для роста. Повторяйте следующую мантру: «Все во мне прекрасно, все во мне человечно».

Вход в неизвестность может вызывать тревогу. Подавление наших эмоций заставляет нас чувствовать себя чужими самим себе, а погружение вглубь нашего эмоционального озера может быть пугающим, поэтому мы склонны оставаться на поверхности. Под предлогом занятости мы заглушаем свой внутренний голос. Мы словно водомерка – маленькое насекомое, которое быстро двигается по поверхности воды. Мы все время заняты, заняты – это создает у нас иллюзию контроля.

Но на самом деле мы душим в себе голос истины, отдаляясь от богатства, которое скрыто в глубинах нашего озера. В самом низу находятся красивые рыбы, питательные водоросли, черепахи, мягкий песок и, возможно, старая грязная пара ботинок и шина – смесь удивительных вещей, ждущих, что их обнаружат. У каждого из нас есть зарытые сокровища и раны, но страх столкнуться с ними мешает нам расти и познавать себя. Мы остаемся в неведении о величине нашего богатства. Давайте не будем забывать, что лотос растет в грязи, а не в том окружении, которое мы могли бы считать более подходящим. Почему бы тогда и нам не погрузиться… в медитацию!

Медитация – это внутренняя гигиена. Когда мы находимся в умственном волнении, у нас меньше доступа к тем вещам, которые могут показаться незначительными, но составляют наше уникальное «я». Представьте, что вы идете через снежный буран и должны найти свой дом. Нелегко, верно? Когда наш мозг забит делами, негативными мыслями, и мы не уделяем времени успокоению своей внутренней тревоги, мы словно идем через снежный буран, надеясь увидеть цветы в своем саду. Давайте вместе успокоим эту внутреннюю тревогу с помощью медитации осознанности.

Давайте начнем с того, что просто посидим на подушке в тишине, слушая свое собственное дыхание. Медитация может показаться пугающей, особенно тем, кто склонен к тревожности или со временем забыл, как поддерживать отношения с самим собой. Нет ничего лучше тишины, чтобы услышать себя. Для гиперактивных людей движение может быть путем к их «маленькому дому», а также осознанные занятия йогой, ходьбой и бегом, растяжки в сочетании с дыхательной гимнастикой. Кому-то может подойти спонтанное письмо. Идея заключается в том, чтобы позволить себе свободно и честно писать минимум пять минут, не задумываясь о синтаксисе. Мы должны сделать выбор в пользу того, чтобы больше не лгать себе, быть полностью честными с собой, быть свободными от ожиданий других людей и условностей.

Ежедневное умиротворение

Данное упражнение поможет вам осознать ваши потребности, границы и мысли. Если вы прислушаетесь к своему внутреннему голосу, то сможете понять, каким образом внутренний диалог овладевает вами.

В течение пяти минут назовите все эмоции, которые одолевают вас каждый день. Не ограничивайте себя в процессе: запишите все, что вас беспокоит в отношениях, в семье, с друзьями. Не цензурируйте себя: выполнив это упражнение, вы вполне можете сжечь ваш список!

После того как эмоции будут записаны, выполните небольшую медитацию. Закройте глаза, положите руки на сердце и позвольте вашим эмоциям проявиться. Не пытайтесь их прогнать и не сопротивляйтесь возможному дискомфорту. Не анализируйте их, пусть они плывут, подобно волне, разбивающейся о берег. Дышите, дискомфорт пройдет. Если вы спешите, поставьте таймер на пять минут. В противном случае погрузитесь в процесс и забудьте о времени.

Вторник, у телефона