Читать книгу: «Подорож до себе. Ідеальний збірник практик для жінок»

Name: Подорож до себе. Ідеальний збірник практик для жінок
ISBN: 9785006796935

авторів Колектив, НАТАЛЯ ОНОФРІЙЧУК, ІННА ВАЛЬД, НАДІЯ СЕМЕНОВА, ТАМАРА КИРИЛЮКГАННА КАРПІНСЬКАВАЛЕНТИНА НАЛЕІРИНА ДОНКУВІОЛЕТТА БАРДАУСКЕНЕОЛЕСЯ ЛУЖЕЦЬКАТЕТЯНА ВАХНЕНКО (СОБОЛЄВА)АЛЕСЯ КЕЛЕШТІАНА СОУЛУ и другие

Шрифт:

Авторы: Колектив авторів, ОНОФРІЙЧУК НАТАЛЯ, ВАЛЬД ІННА, СЕМЕНОВА НАДІЯ, КИРИЛЮК ТАМАРА, КАРПІНСЬКА ГАННА, НАЛЕ ВАЛЕНТИНА, ДОНКУ ІРИНА, БАРДАУСКЕНЕ ВІОЛЕТТА, ЛУЖЕЦЬКА ОЛЕСЯ, ВАХНЕНКО (СОБОЛЄВА) ТЕТЯНА, КЕЛЕШ АЛЕСЯ, СОУЛУ ТІАНА

ISBN 978-5-0067-9693-5

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Ідеальний збірник практик для жінок

Подорож до себе

Колектив авторів

Це не просто книга. Це – живий портал.

Простір, наповнений голосами жінок, їхнім досвідом, болем, прозріннями і – перемогою.

Це надихаюча, потужна і ніжна подорож назад до себе: до своєї природи, своєї правди, своєї сили.

Автор ідеї – Тіана Соулу, жінка, для якої шлях до себе став не лише особистою трансформацією, а й покликом душі. Вона захотіла об’єднати інших жінок, щоб їхні голоси зазвучали разом.

Ця ідея виникла з глибокого спостереження: як часто ми відчуваємо себе самотніми. Як часто мовчимо, коли так важливо говорити. Саме тоді народилася мрія – створити коло жіночої сили. Щоб одна історія стала підтримкою для іншої. Щоб слово однієї стало опорою для тисячі.

Ця книга виткана з правдивих, живих, не відшліфованих історій, з трансформаційних практик, сліз, тиші, прозрінь. У ній немає штучного блиску. Зате є справжнє золото жіночої душі.

Кожен розділ – це голос жінки, яка пройшла крізь темряву і віднайшла у собі світло. Ти відчуєш, що вона говорить і про тебе. В кожному слові – тепло. В кожній паузі – простір для тебе.

Усередині – практики, що повертають до тіла і ніжності. Ритуали, які допомагають вийти з болю і страху. Техніки зцілення внутрішньої дитини. Маніфестації, що наповнюють життям. Робота з архетипами, голосом, тілом, їжею, межами, самооцінкою, любов’ю. І, головне, – живі слова, у яких ти впізнаєш себе.

Ця книга – як вечір біля вогнища. Місце, де кожна історія обіймає. Де немає змагання – лише тепло і прийняття. Тут можна плакати і сміятись, мовчати і переосмислювати. Тут можна просто бути – справжньою.

Вона промовляє до тебе тихо, але впевнено:

Ти не самотня. Ми з тобою.

Ти – цінна. Ти – важлива.

Ти можеш почати спочатку. Просто зараз.

У створенні цієї книги взяли участь жінки з різних країн, доль, досвіду. Усі – унікальні. Усі – справжні.

З любов’ю і вдячністю ми називаємо їхні імена:

– Інна Вальд

– Надія Семенова

– Тамара Кирилюк

– Ганна Карпінська

– Валентина Нале (Тіна Омська)

– Ірина Донку

– Віолетта Бардаускене

– Олеся Келеш

– Олеся Лужецька

– Наталя Онофрійчук

– Тетяна Вахненко (Соболєва)

Це не книжка з готовими відповідями. Але вона нагадає: усі відповіді вже в тобі. Вона допоможе доторкнутися до них. Вона лагідно підведе тебе до дзеркала, у якому ти побачиш справжню себе. Ту, яку, можливо, забула. Теплу. Мудру. Жінку з сяючими очима.

Візьми цю книгу з собою у ліжко – на ніч, у ванну – для тиші, у парк – для натхнення, на кухню – з чашкою чаю. Де б ти не була, вона стане тобі подругою. Супутницею. Провідницею.

Не чекай ідеального моменту.

Почни свою подорож до себе вже зараз.

З любов’ю і турботою, колектив авторів

НАТАЛЯ ОНОФРIЙЧУК
КВІТКА ЖИТТЯ

Створюємо мандалу – символ гармонії і процвітання

Вітаю!

Я – Наталія Онофрійчук. Я – провідник до гармонії і про-цвітання через сакральні знання, мандали, символи, цифри і цілющу енергію нового часу.

Моя місія гармонізовувати, об’єднувати, передавати сакральні знання і мудрість.

Більше ніж двадцять років я йду цим шляхом, провела сотні майстер-класів, зустрічей, практичних занять, консультацій. Радію, коли в результаті отриманих знань, люди знаходять свій шлях, проявляють і реалізовують свої таланти, відкривають нові можливості. Я вважаю, що найважливіше вміння – жити усвідомлено! І тому допомагаю зрозуміти причини і наслідки подій, перебувати в стані гармонії і ресурсу, відчувати себе і свою цінність, знаходити призначення і усвідомлено формувати свою реальність.

Я вже декілька років створюю авторський Календар з унікальними мандалами і посланнями, які мають глибокий сенс і сприяють новим усвідомленням і трансформаціям.

Чим я і мої методи можуть бути Вам корисні? За допомогою цифрової психології, по цифрах у вашій даті народження ми знайдемо ваше призначення, розкриємо найкращі якості, трансформуємо задачі в ефективну реалізацію. Метафоричні асоціативні карти допоможуть заглибитись у свою суть, відчути себе і своє найкраще рішення. Мандали, обереги, творчі практики допоможуть збалансувати внутрішній стан і створити простір гармонії і процвітання. Мій авторський Календар стане надійним помічником, буде надихати і створювати гармонію.

До речі, мені ще з дитинства подобалось моє ім’я Наталія. Особливо відтоді, як я дізналась, що в перекладі з латині воно означає «рідна». Завжди радію знайомству і спілкуванню з однодумцями, рідними душами, яким цікаво пізнавати, заглиблюватись у знання і творити життя усвідомлено.

Я вдячна своїм вчителям, наставникам, усім людям і ситуаціям, які додають знань, мудрості, досвіду. Я відчуваю відповідальність і єдність з процесами усвідомленого розвитку і закликаю ТВОРИТИ СВОЄ ЖИТТЯ СВОЇМИ ДУМКАМИ, СЛОВАМИ, ДІЯМИ!

Сакральні знання, які відкриваються сьогодні, це один із ключів, які відчиняють нам перехід в нову реальність, допомагають створити життя відповідно до своїх цінностей і талантів, в гармонії і достатку.

Запрошую Вас до знайомства з унікальним сакральним символом КВІТКА ЖИТТЯ, який містить в собі всі коди творіння, енергію розвитку і процвітання.

І на основі цього символу я пропоную створити свою унікальну зцілюючу мандалу КВІТКА ЖИТТЯ. В якій будуть Ваші сенси, Ваша енергетика, Ваші мрії і наміри. Мандала буде оберігати, зцілювати, надихати, гармонізувати внутрішній стан і навколишній простір.

Пориньте у світ творчості, мудрості і власної глибини і створіть свою мандалу. Відчуйте її цілюшу силу.

Квітка Життя. У цих двох словах міститься глибокий сенс. В природі квітка знаменує процес нескінченного розвитку. З квітки народжується плод, з плода – насіння, з насіння – знову квітка. Квіти завжди приваблюють наш погляд, милують око, приносять насолоду. В народі словом квітка називають завершення справи, кінець роботи. Здавна квіточкою лагідно називали дитину, гарну дівчину.

Декілька років тому я познайомилась з особливою квіткою – Квіткою Життя. Це щось неймовірне! Візерунок з дев’ятнадцяти однакових кіл, в якому мудрість і простота, індивідуальність і єдність. Унікальний сакральний символ, який символізує Життя, всі процеси розвитку і гармонію Всесвіту. Символ, який дійшов до нас через тисячоліття, торкається душі, пробуджує глибинну пам’ять, приводить до внутрішньої гармонії, надихає на творіння. Особливо зараз нам так необхідна його цілюща дія. Тож я запрошую Вас впустити в своє життя цей унікальний сакральний символ і створити мандалу, яка буде оберігати, зцілювати, надихати, гармонізувати внутрішній стан і навколишній простір.

Як пише дослідник Квітки Життя Друнвало Мельхиседек в книзі «Древня тайна Квітки Життя», в пропорціях цього символу є всі закони Всесвіту, всі математичні формули, закони фізики і музичної гармонії. Квітка Життя закодована у клітинах усіх форм життя. Все живе у Всесвіті (і людина також) народжується з однієї клітини.

Квітка Життя – ключ до розуміння процесу розвитку і взаємозв’язку всіх духовних і фізичних явищ. Квітка Життя здавна є символом захисту і активації життєвої енергії. Вона присутня всюди на Землі. Найдавнішому її зображенню понад 6000 років. Воно знайдене в храмі Осіриса в Єгипті. Такі ж символи є на древніх об’єктах матеріальної культури, різбляних зображеннях, фресках по всьому світу. Що нам хотіли передати давні цивілізації? Які тайни ще не розшифрували вчені?

Квітка Життя – багатовимірна і нескінченна, але на мандалі зображується 19 кіл. Все починається з одного кола. І поступово з’являються наступні 18. Вони розташовані так, що кожне з них пов’язане з центральним колом. Геометрична структура Квітки Життя вважається універсальним символом гармонії, єдності і знань. І тому контакт з мандалою є цілющим, запускаються глибинні процеси, змінюється світогляд. Створюючи мандалу, споглядаючи її, ми налаштовуємось на вібрації гармонії і процвітання, розкриваємо свій потенціал, проявляємо свою унікальність. Тож я запрошую перейти до творчого процесу і створити свою унікальну мандалу Квітка Життя, де будуть закладені Ваші сенси, мрії, наміри, Ваша енергетика.

Що потрібно для створення мандали? Аркуш паперу розміром А4 (може бути альбомний аркуш чи офісний папір), циркуль, лінійка, простий олівець, гумка. Для розфарбовування – кольорові олівці, фломастери, різнокольорові ручки. Все, чим захочеться передати колір і відчуття. Підготуйте собі простір, де Ви зможете зануритись в атмосферу творіння, де ніхто і ніщо Вас не турбуватиме. Поставте улюблені квіти, розкладіть, якщо маєте, свої обереги, кристали. Увімкніть приємну музику (бажано без слів). Запаліть свічку, наповніть кімнату улюбленим ароматом. Зробіть все за своїм смаком і уподобаннями.

Зробіть декілька глибоких вдихів і видихів, звільняючись від ситуацій, думок, напруги в тілі. Можна порухатись чи потанцювати. А тепер сядьте рівно з прямою спиною, покладіть руки на аркуш паперу, заплющіть очі. Відчуйте, який Ваш запит зараз потребує уваги. Який сенс Ви вкладете в свою мандалу? Це може бути мандала гармонії в житті, успіху, процвітання, оздоровлення, щасливих стосунків тощо. Можна закцентувати увагу на певному питанні чи вирішенні ситуації. Отже, ставимо намір – хай вирішиться найбільш гармонійним способом, якнайкраще для мене і всіх, хто з цим пов’язаний. Якщо нема певного наміру, то просто дозвольте собі зануритись в процес творіння і насолодитись цим.

Визначте середину аркушу і поставте точку. Це точка відліку, початок. Початок Вашого Всесвіту, який створюється щомиті думками, словами, діями. Це глибоке усвідомлення відповідальності. Саме з цієї миті, коли поставлено точку початку, починається усвідомлене творіння. І приходить розуміння того, що Я є початком свого Всесвіту. Не центром, навколо якого все крутиться, а початком, з якого все починається. Кожна думка, слово, дія, наша реакція на життєві ситуації формує нашу реальність. Тож хай мандала буде нагадуванням про відповідальність за створення свого життя, майбутніх подій і ситуацій.

Через точку легенько проведіть вертикальну і горизонтальну лінії. Ці лінії утворять хрест – важливий сакральний символ, який означає поєднання Неба і Землі, духовного і матеріального. В нашому житті інколи бувають перекоси в один чи інший бік. Але найважливіше – гармонійне поєднання духовного і матеріального. Тепер беремо циркуль і лінійку, вимірюємо потрібний радіус. Візьмемо радіус 2,5 см, щоб мандала розмістилась на аркуші. Ставимо циркуль в точку і проводимо коло. Вітаю! Є початок – центральне коло. Далі буде послідовний процес утворення нових кіл – нової реальності.

Центральне коло перетинається з лініями. Ставимо циркуль у верхню точку перетину і утворюємо коло. Наступне коло утворимо з точки перетину центрального і першого кола. І так послідовно, з точок перетину, утворяться інші кола.

Тепер маємо сім кіл: одне центральне і шість навколо нього. Так утворилась мандала, яка має назву Насіння Життя. Ми можемо продовжити малювання, щоб вийшла Квітка Життя, а можемо зробити дві мандали: Насіння Життя і Квітка Життя. Якщо завершуємо, то слід зробити обережне коло: ставимо циркуль в центр, радіус – на зовнішній точці мандали, обводимо всю мандалу. Робимо ще одне коло, трішки більше. Обережно стерти зайві лінії. Мандала Насіння Життя готова, можна розмалювати її.

При розмальовуванні поміркуйте, яке насіння Ви засіваєте, що хочете отримати в результаті. Дозвольте собі сіяти насіння добра, любові, багатства, радості і всього, що для Вас є цінним. Адже, що посієш – те й пожнеш! І, звичайно ж, підкріплюйте своїми діями. І хай буде так, як найкраще!

Якщо Ви вирішили створити дві мандали, то для Квітки Життя слід взяти новий папір і почати з початку. Якщо ні, то продовжуємо. Ми вже маємо сім кіл. Всі кола перетинаються, як і перетинається все в житті. Немає нічого окремо взятого, все взаємопов’я-зане. Виходимо на новий рівень творення – з насіння отримаємо квітку. З шести точок перетину утворимо ще шість нових кіл. Вже маємо 13 кіл: центральне і 12 навколо нього.

Тепер виходимо на третій рівень. З нових точок перетину утворюємо ще шість кіл. Так утворилось 19 кіл. Це і є зображення Квітки Життя.

Можна завершити, зробивши обережні кола, а можна довести малюнок до класичного варіанту. Саме того, що зустрічається в стародавніх зображеннях, які збереглися до нашого часу. Насправді Квітка Життя не має меж, як і творення всього живого.

А для класичного зображення мандали, нам слід ще послідовно утворити кола з точок перетину, щоб завершити візерунок. Потім буде потрібно стерти зайве. Подивіться, будь ласка, і проведіть зовнішнє велике коло. Зітріть зайве і проведіть ще одне (трохи більше) зовнішнє коло.

Мандала готова. Насолодіться її красою і величчю. В ній – початок, послідовність, нескінченність, взаємозв’язок і єдність. В ній енергія життя, розвитку і процвітання.

Мандала Квітка Життя утворилася з 19 кіл. Вона має гармонізуючу дію, адже сама геометрична фігура коло – це найбільш гармонійна фігура, яка не має кутів.

Коло вважається жіночою фігурою і символізує гармонію, довершеність, чуттєвість, нагадує нам про нашу жіночу сутність. Мандалу можна розмалювати, наповнити кольорами за своїм бажанням. Ви можете відчути її, побачити певні образи, підсилити кольорами.

Пригадайте, які наміри Ви ставили на початку створення мандали, які питання чи ситуації хотілось вирішити. З якими кольорами вони у Вас асоціюються? Як хочеться відобразити, що відчути? Які кольори це найкраще передадуть? Також розмалювати мандалу можна інтуітивно, наповнити тими кольорами, до яких потягнеться рука.

Після завершення роботи Квітку Життя слід активувати. Покладіть руки на мандалу, відчуйте і промовте свою вдячність, повторіть свій намір чи побажання. Розмістіть її там, де відчуваєте. Контактуйте з нею якнайчастіше. Це може бути зоровий контакт, споглядання, медитація. Чи тілесний контакт. Це Ваш орієнтир, фокус уваги на Ваших намірах, відповідному стані, Квітка Вашого Життя, яка надихає, підтримує, гармонізує. Ви можете створити декілька мандал, відповідно до Ваших намірів, або просто «для душі». Існує техніка, яка радить намалювати 108 мандал (для вирішення питання) і розмістити їх в своєму просторі, щоб Ваше бажання наповнилось енергією і здійснилось якнайкраще.

Мандалу можна розмістити будь де в приміщенні, залежно від наміру, чи носити з собою. Вона може бути навпроти входу, щоб оберігати від непрошених гостей. В спальні чи місці відпочинку, щоб збалансувати стан і відновити енергію. На робочому столі, щоб концентрувати увагу, налаштовуватися на прийняття найефективніших рішень. Бажано, щоб зображення Квітки Життя знаходилось в приміщенні, де Ви готуєте і споживаєте їжу. Адже дуже важливо, щоб процес приготування їжі відбувався в стані гармонії, з гарними позитивними думками. Бо саме цим, про що думаєте під час приготування, годуєте себе і свою родину. Та й процес споживання – це і є підтримка життя, насичення організму необхідними корисними речовинами і енергією. Тож сприятливо мандалу мати і біля столу. Також Квітка Життя структурує воду. Для цього мандалу слід заламінувати і покласти під ємність з водою.

Ви можете знайти свій власний варіант практичного застосування мандали і отримувати від цього задоволення, гарний настрій, гармонійний стан. Адже тепер у Вас є Ваш унікальний сакральний символ, наповнений кодами творіння і процвітання, Вашою енергією і наміром.

Квітка Життя надихнула мене на створення авторського Календаря. Вже декілька років я випускаю Календар з мандалами та посланнями. Він унікальний, красивий, практичний, гармонізуючий, трансформуючий. А ще говорять, що мій Календар – чарівний. Бо на душі стає легко і світло, коли бачиш мандали, створені з любов’ю в творчому потоці. Та ще й читаєш послання, які прийшли під час малювання мандал. Кожне слово має глибокий сенс, сприяє новим усвідомленням і трансформаціям. Тож хай у нашому спільному колективному полі стає більше гармонії, любові, миру і злагоди. Створюйте прекрасні мандали на благо собі і всім нам. Кожна намальована мандала Квітка Життя підвищує вібрації і допомагає зробити крок у нашу нову реальність.

Практика створення мандали може бути діагностичною і зцілюючою. Проаналізуйте, як проходив процес і запишіть Ваші усвідомлення. Чи легко вдавалось, чи щось не виходило. Про що це для Вас? З якими ситуаціями пов’язано? Які думки та емоції виникали під час роботи з мандалою? Чи змінився Ваш намір? Буває, що починаєш працювати з одним наміром, а потім він уточнюється, конкретизується чи зовсім змінюється на істинний, який більше відповідає справжнім цінностям. Які нові ідеї чи рішення прийшли під час творчого процесу? Можливо Ваша мандала якось себе назвала, щось побажала, на щось надихнула? Проаналізуйте також, як змінився Ваш стан. Чи сподобалась Вам Ваша мандала? Якщо не сподобалась чи викликала негативні емоції – подякуйте. Вона трансформує негатив. Можете зберегти, а можете утілізувати: порвати чи спалити, дотримуючись правил безпеки.

Створення мандали чи розмальовування – це творчий процес, який гармонізує внутрішній стан, дозволяє зануритись у власну тишу і глибину. Саме з цього стану ми можемо прислухатись до себе, відчути себе, зрозуміти свої істинні цінності, знайти свої найкращі рішення, отримати нові ідеї. І через свій гармонійний і усвідомлений стан зцілювати своє життя, створювати свою кращу реальність, а також гармонізувати навколишній простір. Хай Ваші мрії, наміри, цілі здійснюються на благо найкращим для Вас способом. А Квітка Життя додає натхнення і енергії.

З повагою і любов'ю Ваш провідник у світ гармонії і процвітання Наталія Онофрійчук.

Створюйте прекрасні мандали, трансформуйте життя. В моєму супроводі Ви можете створити Квітку Життя, мандали року, по Вашій даті народження чи на Ваш запит.

До нових зустрічей!

ІННА ВАЛЬД

Сила волі ні до чого, або чому ви не можете схуднути?

Мене звати Інна Вальд. Я – психолог-консультант, коуч МСР, нутриціологиня, практик НЛП і ментор-коуч. Я допомагаю жінкам здобути свободу від дієт і нарешті подружитися зі своїм тілом як експертка зі зміни харчових звичок через роботу з підсвідомістю.

Я знаю: проблема зайвої ваги рідко пов’язана лише з їжею. Моя місія – показати, що стрункість починається не на кухні, а в голові. Що замість боротьби із собою можна обрати шлях прийняття і м’яких змін. Мене надихають історії кожної клієнтки, яка: перестала ділити їжу на «можна» і «не можна», навчилася чути справжні потреби свого тіла, здобула не лише бажану вагу, а й впевненість у собі.

Ви перепробували всі дієти, але вага повертається? Звинувачуєте себе у слабкості характеру? Це не ваша провина. Справжня причина – приховані програми підсвідомості, які керують вашою харчовою поведінкою без вашого відома. У цьому розділі ви дізнаєтеся: чому 95% спроб схуднути зазнають невдачі (і як потрапити до успішних 5%)? Які неочевидні тригери змушують вас переїдати? Три дієві інструменти, які допоможуть виявити ваші тригери, опрацювати установки та змінити ставлення до їжі. Це не теорія! Це наукові дані та особистий досвід авторки, яка пройшла шлях від ненависті до свого тіла до усвідомленої стрункості.

Уявіть: настало довгоочікуване літо, яскраво світить сонце. В один із спекотних днів ви їдете на велосипеді до озера, підходите в купальнику до води і стрибаєте в неї. Прохолодна вода приємно огортає розігріту шкіру. Ви насолоджуєтеся цією миттю. Потім повертаєтеся до свого рушника і витираєтеся. Роблячи це, із задоволенням дивитеся на себе: ваше тіло виглядає гармонійно, і ви почуваєтеся чудово! Так, ви в мирі з собою, і ваше тіло ідеально відображає ваш внутрішній стан!

Чудова картина, чи не так?

Можливо, зараз ваша реальність виглядає інакше: у спекотний день біля озера ви намагаєтеся лягти на своєму пляжному рушнику десь у затишному місці. Потім швидко стрибаєте у воду, щоб інші не помітили ваш целюліт чи животик, що коливається… Ви соромитеся свого тіла, нервуєте і можете розслабитися лише тоді, коли вас ніхто не бачить.

Чи схоже це на ваше життя?

Як показують опитування в різних країнах, більшість людей незадоволені своїм тілом.

А незадоволення тілом і впевненість у собі пов’язані глибше, ніж здається. Це не просто поганий настрій через відображення в дзеркалі – це системна криза самоідентифікації.

Але щоб почуватися комфортно у своєму тілі, вам не потрібно виглядати як модель із журналу.

Так, сучасний світ часто нав’язує, як ви маєте виглядати, скільки важити і що їсти. У цьому безладному потоці інформації про «здоров’я і харчування», який уже може збивати з пантелику, багато жінок шукають ефективні способи досягнення бажаної ваги та зміни харчових звичок. Вони пробують різні дієти, але більшість таких дієт закінчуються поверненням ваги.

Чому? Тому що вони борються з наслідками, а не з причинами.

Якщо ви хочете успішно знизити вагу і досягти довготривалого результату, вам потрібно скоригувати: мислення, харчування і активність.

За 8 років роботи з клієнтками я зрозуміла: ключ до стійкого результату лежить насамперед у перепрограмуванні підсвідомих установок щодо їжі та тіла. Адже 85% наших рішень стосовно їжі приймаються на підсвідомому рівні (Університет Каліфорнії, 2022).

Що таке підсвідомість?

Підсвідомість – це «автопілот» нашої психіки, де зберігаються наші установки з дитинства, емоційні шаблони та звички, які сформувалися до цього моменту. Уявіть: ваші дії, прийняті рішення, ваша поведінка – це на 85% робота підсвідомості і лише близько 15% відбувається свідомо.

Стрункість починається не на кухні, а у вашій підсвідомості

У цій статті я хочу поділитися не лише науковими обґрунтуваннями, а й практиками, які допомогли моїм клієнткам назавжди змінити харчові звички!

Мене звати Інна Вальд. Я – авторка програми «Шлях Кульбабки», практикуючий психологиня-консультантка, коуч метакогнітивного програмування, нутриціологиня, практик НЛП і ментор-коуч. Основний акцент у моїй роботі зосереджено на взаємодії з підсвідомою частиною, що дозволяє зробити зміни більш стійкими та довготривалими.

Як я описала вище, підсвідомість – це потужний інструмент, який керує вашими звичками, емоціями та реакціями. За роки роботи з клієнтками я виділила три періоди або фактори, коли могли «записатися» чи зберегтися установки про їжу в підсвідомості.

Перший період: найдавніші звички та поведінка зазвичай формуються в ранньому дитинстві. Вони стають автоматичними, коли дитина постійно чує, наприклад: «Доїдай усе з тарілки». І, щоб догодити дорослим, починає доїдати, навіть якщо вже не голодна. «Не викидай їжу», «Нічого не залишай», «Погано їстимеш – захворієш» – це лише деякі приклади. Які висловлювання чули ви у своєму дитинстві?

Другий період починається в підлітковому віці, коли формуються харчові програми, наприклад, нагород і втіхи: «Здав іспит – ось тобі піца», «Не плач, краще з’їж щось смачненьке», «Солодке – їжа для нервів». Деякі з таких програм можуть з’явитися й у ранньому дитинстві. Також програми «Худі – красиві», «Їжа – це соціальний ритуал», «Їжа як бунт», «Їжа – ворог» та інші.

Розгляньмо детальніше харчову програму «Їжа – ворог». Уявіть підлітка, який сідає на першу дієту, щоб «вписатися в стандарти». Можливо, він зіткнувся з насмішками через свою вагу чи критикою від батьків: «Годі їсти, розтовстієш!» або це була нав’язана культура «ідеального тіла» в соцмережах (підражання блогерам). Але підліток не справляється, зривається, і в цей момент запускається цикл «дієта-зрив-почуття провини-нова дієта-…». З’являється страх певних продуктів, наприклад, «Вуглеводи – це зло», і поступово їжа стає ворогом. Знайомо?

Третій період: кризові моменти. Розлучення, звільнення, вигорання, стрес, екзистенційна криза, насильство, тяжка хвороба, зрада, втрата близької людини можуть сформувати (іноді радикально) нову поведінку в харчуванні, де найчастіше їжа стає тією самою «солодкою пігулкою», дія якої короткострокова, але хочеться вживати її дедалі більше й частіше.

Що з усім цим робити? Існують різні практики, які допоможуть змінити ваші звички. Нижче я поділюся трьома простими вправами, які ви можете виконати самостійно, без фахівця.

Практика 1: «Щоденник осяянь»

У цьому щоденнику ви спрямовуватимете фокус не на їжу, а на емоції та їхні тригери.

– Візьміть зошит і розділіть сторінку на три колонки. Першу колонку назвіть «Що з’їла» (короткий опис), другу – «Що відчувала до цього», третю – «Що сталося перед цим».

– УВАГА! У третій колонці описуйте ЛИШЕ факти – те, що ви бачили і чули. Ваші переживання, значення та інтерпретації записуйте в окремий зошит.

– Приклад: «З’їла пів чашки горіхів із васабі. До цього відчувала роздратування, так що захотілося щось погризти. Перед цим розмовляла з чоловіком на підвищених тонах».

– Заповнюйте цей щоденник протягом одного тижня і через тиждень пошукайте закономірності. Наприклад: 80% переїдань чи заїдань були після розмови з чоловіком.

– Працюючи з цим щоденником, ви помітите, що вже через 2 тижні періоди переїдання можуть скоротитися до 40%.

Практика 2: Діалог із внутрішньою дитиною (робота з дитячими установками)

– Візьміть одну тригерну ситуацію (тут допоможе «Щоденник осяянь», див. вище). Наприклад: тяга до солодкого ввечері.

– Усамийтесь, зручно ляжте або сядьте, заплющте очі та подихайте животом. Зробіть 3—5 глибоких вдихів і повільних видихів.

– Далі подумайте про ситуацію, яку хочете змінити. Уявіть себе в тому віці, коли могла сформуватися ця звичка чи поведінка.

– Уважно подивіться на себе в тій ситуації, ніби збоку, і поставте іншій Я такі запитання:»

«Що ти хочеш сказати мені цією тягою до їжі?»

«Як я можу підтримати тебе інакше? Без використання їжі?»

5) Вислухайте всі відповіді та, використовуючи отриману інформацію, дайте собі нову обіцянку. Наприклад: «Тепер я доросла і забезпечу нам безпеку».

6) Після цього зробіть кілька вдихів-видихів і розплющте очі.

Практика 3: «Правило першого укусу»

Дуже рекомендую ввести в щоденну практику!

Суть: їжте «заборонене», але усвідомлено!

– Візьміть шматочок «забороненого», можливо, улюбленого вами продукту. Наприклад, шоколад.

– Покладіть на язик і заплющте очі.

– Смакуйте, пожуйте шматочок приблизно 30 секунд, зосереджуючись на смаку.

– Після цього виберіть: хочете проковтнути цей шматочок чи краще акуратно виплюнути в серветку?

Цю практику можна використовувати під час будь-якого прийому їжі, і вже за короткий час ви помітите, що мозок перестає сприймати їжу як нагороду. Ви почнете отримувати більше задоволення від їжі та швидше насичуватися. Зрозумієте, що вам насправді подобається, а що – ні. І автоматично скоригуєте своє харчування, що обов’язково приведе до бажаних результатів.

Чому ці практики можуть спрацювати краще за будь-які дієти?

Зміна звичок через підсвідомість – це не магія, а наука. Ці три вправи – відправна точка для тих, хто втомився боротися із собою. Як показала моя практика, 89% клієнток, які застосовують ці методики, зберігають результат понад 2 роки.

Ви готові почати?

Тоді оберіть першу практику, виділіть 10 хвилин на день для виконання та відстежуйте зміни протягом місяця. Також у цей період додайте другу та третю вправи, що розширить ваш новий досвід і прискорить процес.

Незважаючи на всі попередні невдалі спроби знизити вагу, пам’ятайте: ваше минуле не визначає ваше майбутнє! Ви завжди можете піти іншим шляхом і спробувати щось нове. Будьте терплячими, наполегливими на цьому шляху та шукайте підтримки там, де «застрягли».

Нехай ваша подорож до себе буде м’якою. Не женіться за «швидко» – обирайте «назавжди»! Пам’ятайте: ваше тіло – не ворог. Це вірний союзник, який роками слідував хибним інструкціям вашого мозку. Час дати йому нові правила.

Найдивовижніше: коли змінюється мислення, вага зникає сама – ось головний секрет цього розділу.

А ваш головний крок уже зроблено: ви дочитали цей розділ. Тепер просто спробуйте інакше!

З повагою та любов’ю, Інна Вальд

Бесплатный фрагмент закончился.