Прощай, тревога. Как научиться жить с тревожным расстройством

Безумие беспокоило меня, поскольку я понял, что одним из прямых последствий баловства с наркотиками, помимо смерти от передозировки (чего я счастливо избежал), стала потеря душевного равновесия и те самые таинственные симптомы, приведшие к столь радикальным переменам в моей жизни. Мое состояние тогда можно было назвать каким угодно, но только не нормальным.

Я всегда верил, что безумие – это то, от чего невозможно убежать, и нагрянуть оно может к любому. В те дни мне казалось, что оно, возможно, созрело внутри меня, поскольку я потерял контроль над своим разумом. Я осознал, что для меня сумасшествие равнозначно смерти, поскольку жить в помутненном сознании – это все равно, что вообще не жить.

Решив стать доморощенным врачом, стараясь проявлять бдительность и тщательно отслеживая мельчайшие из своих симптомов, я дошел до того, что ипохондрия лишь усилилась. Это, вместе со страхом безумия, заставило меня отказаться от своих любительских штудий и обратиться за профессиональной помощью.

Сам того не осознавая, я совершил самую большую ошибку, столкнувшись лицом к лицу с проблемой, которая, как мне вскоре стало ясно, подразумевала тот самый диагноз, в который я никак не хотел поверить.

Бороться с тревогой, не желая признавать свой истинный диагноз и преувеличивая значение собственных симптомов, – все равно, что пытаться выйти из темной комнаты, полной ловушек. С каждым новым шагом вы только причиняете себе еще больше боли; единственное верное решение в данном случае – попытаться найти источник света, чтобы обнаружить наконец выход из той темницы, в которую вас угораздило попасть.

Решение обратиться за помощью далось мне нелегко, но, столкнувшись со страхом сойти с ума и осознав тщетность собственных усилий, я посчитал, что самое главное для меня – выжить и сохранить здравый рассудок. Мало того, подозревая, что родители очень скоро заподозрят неладное, я поговорил с ними и признался, что мне нужна помощь психолога.

Мне потребовалось несколько месяцев бессмысленных страданий, чтобы я, даже не осознавая этого, принял лучшее решение из всех возможных. Таким образом я запустил процесс изменений, позволивших мне увидеть луч света после долгих блужданий в полной темноте.

Чтобы вы поняли, насколько важно увидеть свет, благодаря которому вы сможете справиться с собственными проблемами, я приведу пример из своей жизни, когда мои попытки жить в «слепоте» чуть было не добавили мне еще больше головной боли.

2.1. Насколько важно увидеть свет

Счастье можно найти даже в самые темные времена, если не забывать обращаться к свету

Джоан Роулинг, «Гарри Поттер и Узник Азкабана»

Если вы преодолеете свой недуг с помощью способа, о котором я расскажу в этой книге, то сразу ощутите значительные улучшения в своем самочувствии и в целом в жизни. Вы разовьете в себе большее упорство и настойчивость, о которых раньше даже не мечтали. Так произошло со мной, то же самое произойдет с вами (если вы этого захотите) – причем гораздо раньше, чем вы рассчитывали.

Преодолев столь сложную и неоднозначную проблему, ощутив себя сильнее, чем когда-либо, я понял, что нуждаюсь в новых испытаниях. В то время я страстно хотел посетить одно место, поэтому, воодушевившись новоприобретенным здоровьем, решил дать новый толчок своей жизни и поехать туда, куда меня так тянуло. Несколько месяцев спустя я сидел в аэропорту, ожидая свой рейс, чтобы осуществить эту мечту. Моим пунктом назначения был Вечный город – Рим.

Вдохновившись возможностью познать и обнаружить скрытые сокровища в самом, на мой взгляд, загадочном городе мира, я бросился искать и в итоге нашел способ воплотить свою мечту в реальность. Оказавшись там, я влюбился в этот город и его жителей, в результате чего задержался в нем больше чем на девять лет, хотя изначально планировал провести там всего четыре месяца.

После нескольких лет жизни в Caput Mundi^[9] я начал замечать, как каждые два или три года во мне возникает внутренняя потребность в смене места жительства. Из соображений комфорта, поиска новых друзей или необходимости перемен – неважно, рано или поздно, наступало время для переезда и знакомства с новыми местами.

Был как раз один из таких периодов, когда мой друг рассказал мне о возможности снять комнату очень близко к Ватикану. Осмотрев ее и придя в восторг от красоты квартиры и окрестностей, я через несколько дней переехал в место, которое стало моим новым домом.

На следующий день после переезда в новую квартиру мой римский друг Маттиаччи убедил меня (признаюсь, без особых усилий с его стороны) устроить по этому поводу вечеринку. В то время я работал в университете, и если я скажу вам, что тогда среди моих знакомых считалось нормальным тусоваться четыре дня в неделю из семи… то, возможно, это будет даже преуменьшением.

Я еще не успел хорошо изучить свое новое обиталище и во время той вечеринки хорошенько набрался. В результате сочетания этих двух ингредиентов у того вечера получилось очень необычное продолжение. Следующим утром я страдал не только от похмелья с привычным налетом стыда, но еще и от воспоминаний о том, что произошло ночью.

После вечеринок вообще зачастую невозможно ничего вспомнить, но та ночь – по крайней мере, в промежутке между приездом домой и попыткой улечься в свою постель – оказалась совсем не такой. Эти воспоминания навсегда останутся в моей памяти…

Я помню, что подошел к двери в подъезд своего нового дома и почувствовал непреодолимое желание сходить в туалет, чтобы избавиться от переполнявшей мой организм жидкости. Не мешкая, я взбежал по лестнице и принялся звенеть ключами в дверном замке. В такие моменты наш мозг подает сигналы о том, что вожделенный туалет уже близок, из-за чего мы теряем бдительность, с трудом удерживая рвущуюся наружу жидкость; итак, я открыл дверь и… побежал!

Я торопился, к тому же в новом, незнакомом мне доме было затруднительно вспомнить, где включается свет; я точно помнил, что санузел должен находиться где-то в середине коридора, поэтому быстро и решительно направился туда в полной темноте.

Добравшись наконец, как мне показалось, до санузла, я постарался вспомнить, где там располагался выключатель света; вроде бы он был справа от двери, но, каким-то непостижимым образом, его там не оказалось. Я не придал этому особого значения, поскольку, будучи новым жильцом, успел воспользоваться санузлом всего раз или два. Скорее всего, меня подвела память, и я просто ошибся.

Поскольку первоочередной задачей для меня было избавиться наконец от тех жидкостей, которые угрожали самовольно выплеснуться наружу, я решил еще раз пройтись по темному коридору в поисках санузла.

Окинув коридор взглядом, я (точнее, мой мозг) прикинул возможное расстояние и через несколько шагов повернул направо, где должен был находиться туалет, и начал шарить в темноте руками.

Я судорожно пытался нащупать дверь в ту вожделенную комнату, где я мог бы облегчиться, поскольку сдерживался уже из последних сил, но вот незадача – ее там не оказалось.

Учитывая неизбежность скорого бунта со стороны моего мочевого пузыря, мой разум быстро принял простое решение. Здравый смысл подсказывал мне: возможно, я просто шел не по той стороне. Поэтому я лихо развернулся на 180 градусов и вновь отправился на поиски этого чертового туалета.

Я по-прежнему беспомощно тыкался по сторонам, но тут в практически полной темноте мои глаза заметили блестящий белый предмет – ура! Мне стало ясно, что цель близка и вскоре я смогу наконец-то облегчить мочевой пузырь, обретя долгожданный покой. Соблазнительно мерцающий в темноте белый унитаз наконец-то появился прямо перед моим радостным взором.

Я радостно расстегнул ширинку, намереваясь излить накопившуюся влагу в глубины унитаза, когда какой-то внутренний звоночек заставил меня вернуться к реальности.

У меня из-за спины раздался голос моей соседки по комнате, слегка хриплый после сна, она снова и снова окликала меня по имени…

Поскольку я был свято уверен, что нахожусь в санузле, то никак не мог понять (исходя из того, откуда доносился этот голос), как она могла там оказаться. Моей первой мыслью было: «Какого черта моя соседка по комнате спит в санузле?» Я никак не мог этого понять, но на всякий случай решил застегнуть молнию, спрятав свое хозяйство и попытаться в этом разобраться.

Через несколько мгновений в моей голове появилась искра понимания…

Не успев разобраться с планировкой своего нового дома и свято веря, что никто не будет использовать санузел в качестве спальни, я залетел, как выяснилось, прямо в комнату моей соседки по квартире, Айоны. Я только что совершил одну из самых постыдных и одновременно забавных ошибок в своей жизни.

Осознав свою ошибку и не понимая, как можно было так обмишуриться – что поделать, меня подстегивал вопрос жизни и смерти, в который превратилась банальная биологическая потребность, – я счел объяснения излишними; все равно никаких внятных объяснений мне в голову не приходило… к тому же я уже еле сдерживался.

Быстро, не сказав ни единого слова, я вышел из этой комнаты и зашел в соседнюю; выключатель света здесь оказался на своем месте, а санузел с самым желанным для меня предметом – унитазом – находился там, где, по моим воспоминаниям, и должен был находиться. Наконец-то миссия была выполнена.

Было уже поздно, к тому же я осознавал свою ошибку, поэтому не придумал ничего лучшего, чем сначала отоспаться, а на следующий день объяснить своей соседке по квартире (с которой я еще толком не успел познакомиться) причину дурацкой попытки справить нужду в ее комнате.

На следующий день, проснувшись, я все вспомнил, и меня охватило чувство глубочайшего стыда. Пришло время извиняться, и после приятной беседы я понял, что тот драгоценный предмет, который я спутал с унитазом, оказался не чем иным, как учебником Айоны по юриспруденции – это была книга в белой обложке, незапятнанной и яркой, как сидушка унитаза, озаренная лунным светом.

Благодаря хорошему чувству юмора моей соседки, мне удалось в тот раз выйти сухим из воды, но, хотя в дальнейшем этот инцидент превратился в забавную историю, я понимаю, что если бы все же помочился на ее книгу, то результат был бы совсем иным. Я подумал, что было бы гораздо хуже, если бы мне тогда вдруг взбрело в голову принять душ, и эта мысль помогла мне снизить градус смущения, заставив даже слегка улыбнуться.

Мораль сей истории такова: прежде чем удовлетворять потребность в покое, нам нужно увидеть хоть лучик света, услышать какой-то сигнал или приказ, иначе мозг сыграет с вами плохую шутку. В результате, можно ошибиться дверью, помочившись в чашку или, что еще хуже, на свод законов вашей соседки, или случайно наступить на саму соседку – ничего хорошего в вашу жизнь это точно не принесет.

То же самое касается и чувства тревоги – нужно правильно сориентироваться в темноте, найти «выключатель», зажечь свет и отыскать «туалет». Другими словами, вам нужен правильный путь, разумная цель и четкое понимание собственных потребностей.

Не надо пытаться увязывать происходящие с вами процессы с теми выводами, которые может дать самодиагностика, поскольку, как это случилось со мной, вы можете «перепутать комнату» и совершить серьезную ошибку, которая никак не поможет вам улучшить свою жизнь.

Учитывая непонятный характер моей проблемы, решение обратиться за помощью стало тем лучиком света, благодаря которому я смог обрести цель, отбросить все, что так сильно мне досаждало, расслабиться и обрести душевное равновесие – покой, в котором мы иногда так нуждаемся на пути под названием жизнь.

Главное – сделать первый шаг: войти в нужную комнату, отбросить мысли о других заболеваниях и вероятном безумии, чтобы разобраться с тем, что на самом деле представляет собой тревога. Важно осознать, что все ваши ощущения сигнализируют именно о ней.

Если вы осознаете и примете этот факт, убедившись, что страдаете от тревожного синдрома, то вскоре увидите, что путь к решению проблемы простой и понятный. Когда вы поймете, в какую сторону двигаться, ваша жизнь начнет меняться.

Конечно, возможно, вам трудно смириться с тем, что ваша проблема сводится к чему-то столь несерьезному (по вашему мнению), как тревога. Вы можете неверно понимать суть происходящих процессов, упускать из виду определенные события из своего прошлого либо какую-то личную проблему, убедив себя, что ваше расстройство представляет собой нечто совершенно иное. Возможно, дело в том – и это самое главное, – что вы не понимаете, чем является тревога. Неосознанно, вы попросту не даете себе возможности это узнать, поняв ее истинное значение.

Я призываю вас изменить свою точку зрения. И постараюсь помочь понять, что представляет собой это расстройство; я уверен, вы скоро осознаете, что других вариантов быть просто не может. Я помогу вам убедиться, что не существует другой болезни, которая проявлялась бы в таком количестве различных симптомов, от которых вы сейчас страдаете. Как только вы примете этот факт, то сделаете гигантский шаг на пути к полному выздоровлению.

Чтобы победить в любом конфликте, необходимо иметь четкое направление и трезво оценивать ситуацию – нужен свет, который поможет нам вернуться к нормальной жизни.

3. Первый важный шаг – принятие тревоги

Путь в тысячу ли начинается с одного шага.

Лао Цзы

Важно не то, что с вами происходит, а как вы на это реагируете.

Эпиктет

За свою жизнь я имел опыт общения с тремя психологами. Я считаю, что гораздо легче быть искренним с другим человеком, чем с самим собой, поэтому понимаю, что обращение за помощью или советом, когда у вас что-то не получается, – это умное и смелое решение. Поскольку наше здоровье – это очень важная тема, полезен будет далеко не каждый совет: необходимо найти тех, кто обладает желанием вам помочь и необходимыми навыками.

Среди психологов, к которым я обращался, вынужден признаться, двое оказались совершенно бесполезными.

Один пытался выслушивать мои излияния, в то время как его мимика менялись чуть ли не с каждым моим словом. Он искал причины в моем прошлом, но и слышать ничего не хотел о настоящем. Не ощутив никаких изменений и поняв, что только зря трачу свое время и деньги, я решил его сменить.

Другой не ограничился копанием в моих мыслях и попытками узнать, что происходило со мной в детстве, – он решил разузнать, что могло скрываться в детстве моих прадедушек и прабабушек. В итоге у меня возникло ощущение, что корни происходящих со мной процессов уходят далеко в прошлое. Он воодушевился этой идеей, обнаружив, как ему показалось, что мой прапрадедушка погиб более ста лет назад от пуль солдат Франко. Я посчитал, что этот психолог еще ненормальнее меня, поэтому, заботясь о своем психическом здоровье, попрощался с ним раз и навсегда.

Но нашелся один человек, настоящий профессионал, который оказал мне неоценимую помощь. Тот, кто смог меня понять и помочь преодолеть один из сложнейших периодов моей юности. Человек, который заставил меня увидеть свет в конце тоннеля и начать действовать; он сподвиг меня встать на верный путь, чтобы избавиться от этого непонятного недуга под названием синдром тревоги. Для простоты я буду в дальнейшем называть его П.

П. работал в государственном медицинском центре, а не частным психологом с таксой в 50 (или больше) евро в час, то есть действительно душой болел за своих пациентов; он получал фиксированную зарплату, и, возможно, поэтому не старался набрать себе кучу клиентов. П. сразу перешел к делу, поставил себя на мое место и принялся искать эффективный способ, чтобы мне помочь. Если он замечал, что я проявляю излишнюю торопливость, то давал понять, что для выздоровления потребуется определенное время, настаивая, однако, что к работе нужно приступить как можно скорее. К счастью, П. не считал нужным копаться в моем прошлом или углубляться в жизнь моих прапрапредков; он четко знал, какого результата хочет добиться.

Если вы считаете, что вам нужна помощь психолога в борьбе с тревогой, я рекомендую вам обратиться к специалисту из государственного медицинского центра или к частному психологу, но с хорошими рекомендациями – то есть к тем специалистам, которые действительно будут помогать, не пытаясь протянуть время с целью увеличения гонорара. Я рекомендую профессионалов, предлагающих действительно эффективную терапию, которые не считают нужным копаться в вашем прошлом, наоборот – им важно поскорее разобраться в конкретных симптомах, связанных с вашей проблемой. Вам нужны люди, способные вас понять.

П. помог мне преодолеть тревогу при помощи простого и эффективного способа. Не прибегая к лекарствам, исследованию прошлого или шоковой терапии, он выяснил все, что мне нужно было узнать. А я понял, что самое главное – осознать суть происходящих со мной процессов, понять, что такое тревога, и свыкнуться с мыслью, что изматывающие меня симптомы принадлежат именно ей, а не какому-то другому заболеванию, и не являются неизлечимыми. Помощь П. стала определяющим фактором для того, чтобы поставить мою жизнь на новые рельсы и обрести душевное равновесие, в котором я так нуждался. Благодаря этому я смог вырваться из того невыносимого, мучительного хаоса, в который превратилась моя жизнь.

П. объявил, что я должен начать с признания простого факта: у моего недуга может быть только одно название – тревога. Только тогда я смогу полноценно его изучить, чтобы выяснить, когда и почему он у меня развился. Также он доходчиво объяснил, что лучший способ сойти с ума – это играть в доктора и самому ставить себе диагноз. Попытки приписать себе какое-то другое заболевание вызывают лишь еще большую тревогу и прочие печальные последствия, которые она за собой влечет. Он дал мне понять, что отправной точкой для того, чтобы положить конец своим страданиям, является принятие и осознание сути проблемы. Что, в свою очередь, позволит понять, как с ней справиться.

По его словам, с этого момента все начнет меняться. П. пообещал, что сможет объяснить мне, что такое тревога и в чем заключается причина моих страданий.

В подтверждение своих слов он дал мне книгу, которая затянула меня с головой, хотя я забыл ее название. После ее прочтения у меня не осталось никаких сомнений, что мои симптомы подтверждали истинность того первого диагноза, который я так яростно отказывался принимать.

Два этих фактора – книга и симптомы тревоги – помогли мне выработать новый курс лечения, в процессе чего я понял: моя болезнь излечима, от нее есть лекарство.

Приняв этот факт и ощутив прилив мотивации, я углубился в изучение материалов, посвященных вопросам здоровья, и вскоре обнаружил информацию, которая пролила свет на мою проблему: список, в котором перечислялись все возможные симптомы тревоги. Поняв, что ни одна другая болезнь не имеет столько раздражающих физических проявлений, я смирился с тем, что тревога – это моя главная и единственная проблема. С этого момента все начало меняться…

Понимание, что у вашей болезни есть название и она не является чем-то неизлечимым, позволяет провести взаимосвязь между недугом и его симптомами, существенно уменьшив их силу. Главное, что вам потребуется для избавления от лишних страданий, – это осознание того, в чем именно заключается ваша проблема. Чтобы восстановить душевное спокойствие, набраться сил и начать действовать, вам необходимо понять, что вы не сходите с ума и не умираете.

Вот, что от вас требуется, если вы хотите почувствовать себя лучше. Позднее я приведу список симптомов тревоги, которые у вас наверняка тоже есть, чтобы вы могли за ними наблюдать.

Вы должны понять, что не существует никакой иной болезни, которая проявлялась бы таким множеством различных симптомов. Этого достаточно, чтобы отмести прочь ложные предположения и избавиться от ипохондрии – одного из злейших врагов, мешающих вашему выздоровлению. Это первый, но очень важный шаг.

Поймите, что у вашего недуга есть свое название, и приободритесь, поскольку он не смертелен. От него существуют лекарства и способы лечения, которые вы скоро найдете. Это не конец света, а начало нового этапа вашей жизни, пройдя через который, вы станете гораздо сильнее.

Эта книга пытается помочь вам понять теорию, которая, могу вас заверить, одинаково верна и для меня, и для вас, и вообще для всех людей. Осознание этого – первый шаг, который позволит вам вернуть состояние покоя. Постепенно вы осознаете, что тревога, уже въевшаяся в ваш образ мыслей и поведения, принесет с собой массу полезных преимуществ.

Исключив из списка возможных последствий смерть и безумие, я восстановил некоторое подобие спокойствия. Знания, которыми поделился со мной П., и его книга, указали мне верный путь.