Читать книгу: «Победа над СДВГ: Игровая методика для подростков и юных взрослых с синдромом дефицита внимания и гиперактивности. Практика сталкинга: Работа с вниманием, мышлением и восприятием», страница 13

Управление своим временем

Помните начальную школу? Жизнь была такой простой. Ты только приходишь в класс со своим обедом – и всё. Учишься ты в основном во время уроков, на дом почти ничего не задают, никаких экзаменов, никаких сроков, в которые нужно уложиться, – красота!

Но когда вы переходите в среднюю школу, затем в старшие классы, а после поступаете в колледж, жизнь сильно меняется, особенно для СДВГэшников. Вы должны уметь организовывать самих себя и выполнять все виды домашних заданий, причем в срок, сдавать тесты и экзамены.

Что проще: запомнить информацию о двадцати разных предметах, к которым нужно подготовиться, или запомнить лишь одно правило? Вот это правило – записывай! Возьми ручку и запиши. Внеси в смартфон. Блокнот – ежедневник, органайзер и функция напоминаний в телефоне не дадут тебе забыть то, что забыть нельзя.

Как вы распоряжаетесь своим временем? Куда записываете (и записываете ли вообще), что вам нужно сделать, расписание тренировок, уроков игры на фортепьяно, даты и время встреч с друзьями, вечеринок? В ваш ежедневник? А он у вас удобный? Мы рекомендуем приобрести блокнот с делением на недели – очень удобно! Советуем также купить большой настенный календарь и повесить дома, там вы и члены вашей семьи смогут отмечать и видеть, что нужно делать и когда.

До того как я стала более организованной, умение жить по графику и всюду успевать казалось мне чем-то нереальным. Моей вины в том, что я не могла вспомнить, когда мне нужно делать домашнее задание или когда состоится следующий футбольный матч, не было. Однако эта неспособность не только выставляла меня в неприглядном свете перед моим классом, друзьями и объектом влюбленности, она оттесняла меня на второй план. Как это было неприятно! Мне уже начало тошнить от всего этого, и я решила: нет, так не пойдет, надо меняться. И я изменилась!

Я никогда не пользовалась дневником в начальной школе, но в средней школе, когда я узнала о своем СДВГ, решила, что можно попробовать. Мои сверстники записывали в свои дневники домашнее задание и срок его выполнения. Они записывали время и место тренировок и кто их должен туда отвезти, папа или мама. Я же просто смотрела на пустой листок и пыталась вспомнить, что же нам задали… Ничем хорошим это не заканчивалось. А теперь у меня тоже есть дневник!

Есть такая игра, она сгодится везде: работаете ли вы над каким-то проектом или готовитесь к экзаменам, составляете ли программу вечеринки. Игра называется «Не забыть ничего», и играть в нее можно по-разному. Главное, чтобы она приносила удовольствие. Мне, например, нравится использовать разные цвета, когда я записываю, что нужно сделать: фиолетовый – для домашних заданий, зеленый – для футбольных тренировок и игр, оранжевый – для работы по дому, синий – для тусовок с друзьями.

Выберите свои любимые цвета для отмечания домашних дел и хобби. Время – ценный ресурс, используйте его с умом. Представьте: допустим, сейчас воскресный вечер и у вас впереди целая неделя. Итак, тренировка по баскетболу – в понедельник, среду и четверг; выполнение домашнего задания – по три часа каждый вечер буднего дня; работа по дому – вечер выходных. И еще есть всякие важные дела, которые необходимо сделать.

Управление своим временем – это важный навык.

Я все задания всегда выполняла намного дольше, чем любой из моих друзей. В пятнадцать или шестнадцать лет это было невыносимо! Сейчас я учусь в колледже, но мне по-прежнему нужно больше времени, чем другим. Но сейчас это уже не такая большая проблема. Сейчас я гораздо меньше с ней парюсь – в том смысле, что я теперь знаю, как управлять временем и как управлять стрессом, я стала организованнее. Многие из моих друзей по колледжу так и не научились самоорганизации и вылетели. А некоторые, чтобы не вылететь, сейчас сидят и зубрят ночи напролет. Со своей посредственной оценкой «С» вместо «B» и «А».

Мне никогда не приходится учить что-то всю ночь перед экзаменом, я не загоняю себя в такой цейтнот, потому что привыкла делить работу на части и делать ее поэтапно. И я часто получаю более высокие оценки, чем большинство моих друзей, и испытываю меньше стресса, чем они, и чем я сама испытывала раньше. Есть те, кто организован и собран от рождения, кому не нужно прилагать к этому какие-то особые усилия – но я не из их числа.

Игра «Управляй своим временем»

1. Планируйте сроки.

Зачем: чтобы убедиться, что вы готовы к победе.

Как: запишите в ежедневнике день и час, к которому каждая задача должна быть выполнена.

2. Составьте список этих задач.

Зачем: чтобы разбить большие задачи на более мелкие, которые проще решить.

Как: пронумеруйте каждую задачу и отведите на ее решение определенное время.

3. Планируйте свою работу.

Зачем: чтобы быть готовыми сделать ее в срок.

Как: в календаре отметьте дни работы над задачей и время, которое вы планируете потратить. Если вы, например, выделили три часа на одну задачу, отметьте три одночасовых отрезка в дни, которые остались до дедлайна.

4. Составьте план очередного школьного дня.

Зачем: чтобы убедиться, что вы готовы к этому дню и ничего не забыли.

Как: дома, после завтрака, проверьте, какие учебные материалы или какие предметы вам нужно взять с собой в школу или для внешкольных занятий – учебники, конспекты, тетради, обед, кошелек, ключи, телефон – и проверьте, все ли вы положили.

5. Составьте более долгосрочный план: на неделю, месяц.

Зачем: чтобы отслеживать, что вы уже сделали и что еще предстоит.

Как: своевременно узнавайте и записывайте в ежедневник новые задания и сроки их выполнения.

6. После школы проанализируйте новые задачи, которые перед вами поставлены.

Зачем: потому что потом вы забудете. По горячим следам надежнее.

Как: внесите эти новые задачи в план и сделайте все в срок. Все просто!

7. К завтрашнему дню готовьтесь с вечера.

Зачем: чтобы не делать это утром в спешке.

Как: найдите все, что вам нужно: домашнее задание, учебники, сложите рюкзак, – чтобы утром не паниковать, не кидать вещи как попало, опаздывая, чтобы ничего не забыть.

8. Управляйте своим планом.

Зачем: чтобы справиться, если оказалось, что на выполнение задачи требуется больше времени, чем вы рассчитывали.

Как: оцените и взвесьте свои возможности. Если необходимо, дайте себе больше времени. Если же, напротив, задача оказалась легче, чем вы ожидали, и у вас освободилось время – подумайте, на что его можно потратить.

Краткий итог:

Шаг 1. Планирование сроков.

Шаг 2. Составление списка задач, которые нужно решить.

Шаг 3. Планирование своей работы.

Шаг 4. Разработка плана перед школой.

Шаг 5. Разработка плана во время учебы.

Шаг 6. Разработка плана после школы.

Шаг 7. Разработка плана перед сном.

Шаг 8. Управление планом.

Практическое упражнение

Хорошо, теперь давайте разберем, как это работает, на конкретном примере.

Представь, что сейчас пятница, время обеда. У тебя впереди еще три урока, а потом ты уезжаешь на выходные. Вау! Ты уже запланировал (запланировала) встречу с друзьями после школы! Но подожди, у тебя еще три урока!

В час дня на уроке естествознания учитель сообщил, что в следующую среду у вас будет тест, к которому нужно выучить материал главы 4 вашего учебника.

В 2 часа дня на уроке английского языка учитель сказал, чтобы вы все были готовы в понедельник обсудить роман «Убить пересмешника», который вы читали на этой неделе.

В 3 часа дня на уроке испанского вас предупредили, что в следующий вторник будет викторина по десяти новым спряжениям глаголов.