Читать книгу: «Победа над СДВГ: Игровая методика для подростков и юных взрослых с синдромом дефицита внимания и гиперактивности. Практика сталкинга: Работа с вниманием, мышлением и восприятием», страница 11

Сделка со стрессом

Дома нас часто колбасит, когда мы понимаем, что у нас слишком много дел. Когда трудно сосредоточиться на чем-то одном, это погружает большинство из нас в плохое настроение, поэтому даже самый невинный разговор с родителями или друзьями может вывести из себя.

СДВГэшники часто жалуются, что они напряжены. Это, наверное, самая большая эмоциональная проблема, с которой они сталкиваются. К сожалению, стресс может перерасти в серьезную депрессию и тревогу, как у мальчиков, так и у девочек СДВГэшников. Справиться с трудным домашним заданием – это уже работа на полный день, а обязательства перед спортивной командой? А робототехника? И когда, спрашивается, отдыхать?

А отдыхать надо. Поэтому подумайте, как разумнее спланировать свое время. В следующей главе дается много рекомендаций по поводу того, как управлять временем. Чем лучше вы будете это делать, тем меньше стресса будет в вашей жизни. Умение контролировать СДВГ значительно снижает нервное напряжение. Мы поможем вам этому научиться.

Работать усердно, играть изо всех сил

Чтобы управлять СДВГ, нужно для начала навести баланс ума и тела. Если вы упорно работаете, отдыхать нужно так, чтобы силы восстанавливались. И выкладывайтесь по полной! Если вы работаете, то работайте с полной отдачей. Если играете, играйте с ней же. Не путайте и не мешайте одно с другим. Сначала первое, потом второе. И все одинаково важно.

На уроках, как и во многих других ситуациях (например, при занятиях музыкой), требуются сосредоточенность и усердие. Независимо от того, читаете ли вы, конспектируете или делаете домашнее задание, вы тратите много ресурсов мозга на выполнение этих задач. Когда вы работаете, вам нужно позаботиться о создании обстановки, которая помогала бы сосредоточиться.

Важно давать себе время для восстановления сил и энергии. Мы не можем работать все время, так ведь? Необходимо уравновешивать труд и отдых, работу и игру, чтобы оставаться счастливыми и готовыми к следующему дню. Когда надо, можно отложить все дела и просто выйти из дома, чтобы порадоваться солнцу и друзьям! И не надо чувствовать себя виноватым – совсем без перерывов и пауз нельзя, без них не сделать большую работу.

Но важно не дать паузе затянуться. Если вы любите какую-то компьютерную игру так, что, начав играть, уже не можете потом оторваться, то сесть поиграть в перерыве между работой будет плохой идеей. Однако если вы долго и упорно работали и уверены, что игра вас не затянет, – не отказывайте себе в этом удовольствии и награде. Физическая активность, например серия отжиманий или приседаний или даже просто прогулка – тоже хорошая идея для паузы. И конечно, ваши перерывы должны быть намного короче, чем рабочее время.

Давайте послушаем СДВГэшников

Шестнадцатилетний Кевин любил видеоигры. Он мог часами сидеть за игровой приставкой, не замечая, как проходит время, забывая есть или пить. Не удивительно, что его оценки стали хуже, а вес увеличился – ведь он проводил все свободное время перед монитором. Он уверял родителей и себя, что игры нужны ему, чтобы «расслабиться и повеселиться». На приеме у доктора Сары она и Кевин сложили все часы, которые он проводил за видеоиграми: около пяти часов каждый будний день и почти восемь – каждый выходной день. В общей сложности 41 час в неделю, 177 часов в месяц и 2132 часа в год! (Доктор Сара отмечает, что эти показатели не являются чем-то необычным среди СДВГэшников, которых она лечит.) И Кевин не мог перестать думать о своих играх. Его родители очень за него беспокоились и постоянно просили его прекратить играть. Кевин же и доктор Сара сначала не могли прийти к компромиссу, сколько часов можно тратить на видеоигры, но в конце концов они условились, что Кевин будет играть «помногу» только по выходным. Его родители пообещали, что в выходные дадут ему возможность сидеть с приставкой, сколько он хочет, не будут вмешиваться и не будут его за это ругать. Кевин же взял за правило по будним дням в перерывах заниматься физическими упражнениями. Он начал прыгать на батуте, затем стал совершать сначала короткие, а потом и длинные пробежки. Кевин все еще много сидел за видеоиграми, но ему нравилось, что он уже меньше от них зависел и мог заниматься чем-то другим. Кроме того, его вес пришел в норму, и таким, сильным и стройным, Кевин себе очень понравился.

Порой вы будете работать много и подолгу. Иногда – по чуть-чуть. Но сколько бы вы не работали, пока вы это делаете, отдавайте работе всего себя. Все свое внимание. Работа на минимальных затратах энергии и сделанная человеком, который поминутно отвлекается, обычно ведет к нелепым ошибкам и некачественному выполнению. И точно так же, решив, например, пообщаться с друзьями, выкиньте из головы мысли о незавершенных делах. Дела никуда не денутся, а вам нужно как следует расслабиться и переключиться.

Глава 3
Управление СДВГ

Послушайте меня, СДВГэшники. Если вы хотите побеждать с помощью СДВГ, достигать целей, быть хорошим другом, хорошим сыном или дочерью, хорошим студентом, хорошим работником, вам нужно научиться управлять своей жизнью. Никто вашу жизнь за вас не проживет, никто ее за вас не наладит. Этого не сделает мама, это не сделает папа (даже если бы и хотели). Это можете сделать только вы сами. Вы должны прилагать усилия для достижения любой цели, большой или малой, которую перед собой ставите. Попасть в футбольную команду. Получить стипендию. Окончить среднюю школу – все это требует усилий. Ваших усилий.

• Ваш футбольный или бейсбольный тренер может вас учить, но играть будете вы.

• Ваш преподаватель музыки или актерского мастерства может вас учить, но играть будете вы. Мы тоже можем вас учить. Ну, дальше вы поняли.

В этой главе мы расскажем, как научиться организовывать себя и оставаться сосредоточенным и собранным. Выше голову! Мы говорили про управление СДВГ. Поищите в интернете или в любом словаре значение слова «управлять». Итак, что же это такое.

Управлять – это:

• быть ответственным за что-то или кого-то;

• вести за собой;

• добиваться своего;

• организовывать;

• справляться.

Подумайте о том, как тренер в бейсболе работает с командой. Есть много различных факторов, которые ему следует учитывать: это понимание психологии каждого игрока, умение сплотить команду, сделать так, чтобы самые разные люди, каждый со своим характером, выступали как единое целое, это настрой на сотрудничество и, конечно же, на победу.

В жизни нам тоже все это нужно.

Эта книга о победе с СДВГ. Чтобы побеждать, нужно управлять – вести за собой и нести ответственность, достигать целей и справляться.

Нам нравится разбивать большие задачи на более мелкие – так легче управлять. Поэтому так сейчас и поступим. Мы разобьем задачу научиться управлению на пять составляющих. Научиться:

• организовать себя;

• управлять своим временем;

• управлять своими вещами;

• управлять своими эмоциями;

• говорить о себе.