Читать книгу: «Нет эмоциональному насилию. Как распознать газлайтинг, противостоять ему и справиться с последствиями. Практики», страница 2

Упражнение

Вы сталкивались с признаками газлайтинга на работе? Какие из них вы видели и как они влияют на вашу работу? (Рекомендуем воспользоваться блокнотом для записей. – Ред. электронной версии книги.)

_________________

РОМАНТИЧЕСКИЕ ОТНОШЕНИЯ

Скорее всего, вам знаком термин «токсичные отношения». Ключевой фактор в определении здоровья отношений – наличие или отсутствие эмоционального насилия либо манипуляций. Газлайтинг часто встречается в токсичных романтических отношениях. С его помощью абьюзер контролирует партнера.

Рассмотрим признаки газлайтинга в романтических отношениях.

Вам откровенно лгут

Явная ложь и отрицание опыта партнера – одна из форм газлайтинга. Она может включать отрицание поступков, невзирая на четкие доказательства, или искажение правды, выставляющее жертву в плохом свете. Газлайтер иногда придумывает грустную историю, чтобы вызвать сочувствие и отвести от себя гнев, недовольство или подозрения партнера.

Ваш партнер неверен

Газлайтинг может проявляться в неверности. В этом случае абьюзер возлагает ответственность за свои поступки на вас. Более того, изменник может попытаться обвинить вас в беспочвенной ревности за показанный гнев или обиду. Оправдывая выбор быть неверным, газлайтер может заставить вас почувствовать: сколько бы вы ни делали для отношений, этого всегда мало.

Вас насильно изолируют

Изоляция – мощный и опасный инструмент из арсенала эмоционального насильника. Газлайтер может заявить, что он единственный, кто любит вас достаточно, чтобы не обращать внимания на ваши недостатки. Он может критиковать ваших друзей и семью, говоря, что они его просто не любят, и преувеличивать или подтасовывать доказательства. Изоляция позволяет лучше контролировать вас и не дает вам сформировать иную точку зрения.

Над вами издеваются или вас запугивают

Когда все средства исчерпаны, газлайтер может начать завуалированно или открыто угрожать вам, вашим домашним животным или детям. Он может угрожать ложью вашему руководителю или арестом по мелкому либо ложному обвинению, если вы не сделаете то, чего он хочет. Издевательство может происходить и в интернете с помощью тревожных электронных писем и звонков или в форме преследования.

Вас обвиняют в злонамеренности

Еще один способ выбить почву из-под ног жертвы в романтических отношениях – приписывание злонамеренности безобидным действиям. Вот вы с партнером беззлобно поддразниваете друг друга, и вдруг он кидается на вас, обвиняя в жестокости или ударе по больному месту. Он может заявить, что вы намеренно его спровоцировали, или обвинить в использовании вашего страха либо удивления для манипуляции.

Упражнение

Вы сталкивались с газлайтингом в романтических отношениях? Какие признаки вы заметили и как они повлияли на отношения?

_________________

ДРУЖЕСКИЕ И СЕМЕЙНЫЕ ОТНОШЕНИЯ

Друзья и семья могут быть опорой в жизни – или молотом, который раскалывает землю под нашими ногами. У всех нас есть ожидания относительно того, какими должны быть близкие личные отношения. Верность любимым – одновременно и инстинкт, и важная социальная ценность. Мы ждем от близких заботы о нашем благополучии, хотим любви и уважения. Газлайтер может обернуть эти ожидания против вас, заставить вас ставить верность в отношениях выше ваших суждений, восприятия и нужд. Или же намекать, что глупо ожидать любви и уважения от самых близких людей.

Рассмотрим несколько распространенных признаков газлайтинга в отношениях с семьей и друзьями.

Вас заставляют чувствовать вину

Вина – верный способ заставить вас соответствовать ожиданиям. Родные и близкие могут принудить вас чувствовать, будто вы сделали что-то неправильно, даже если это неправда. Если вы почувствуете вину, то скорее поступите так, как хочет насильник, или начнете исправлять предполагаемую ошибку.

Вас обвиняют в слишком бурной реакции

Сопротивление дурным поступкам газлайтера может запустить оборонительную реакцию. Газлайтер часто избегает ответственности за свое поведение, оправдывая и защищая его. Предполагается, что вы слишком резко реагируете или даже нападаете на него. Воспринимая конфронтацию как нападение, он рационализирует свою реакцию как самооборону.

Вам кажется, что ваши (разумные) запросы обременительны и несправедливы

Отношение к разумным требованиям как к чему-то обременительному и несправедливому – намек на то, что вы требовательны и неблагодарны. В таких случаях газлайтер изображает мученика, подавляя ваши попытки защитить свои интересы. Давая вам понять, насколько трудно выполнить то, о чем вы просите, газлайтер хочет пристыдить вас за просьбу.

Вас обвиняют и стыдят

Обвинение и стыд возлагают всю ответственность за поступки одного человека на плечи другого. Такая ситуация особенно часто встречается в случаях домашнего насилия: агрессор обвиняет жертву в том, что она спровоцировала его. Газлайтер избавляется от любой ответственности за свои действия и убеждает жертву, что она заслужила насилие.

Вы сталкиваетесь с возмездием

Газлайтинг может быть частью возмездия за нормальное поведение, связанное с независимостью. Например, подросток решает отпраздновать день рождения с друзьями, а не с семьей. Родители-газлайтеры могут ответить на это тактикой «выжженной земли», отказавшись от всех семейных функций. Быть отрезанным от семейной жизни и событий страшно, особенно если вы хотели не разорвать отношения, а просто попросить немного пространства для себя.

Упражнение

Вы сталкивались с газлайтингом от семьи и друзей? Какие признаки вы заметили и как они повлияли на отношения?

_________________

ПОБОЧНЫЕ ЭФФЕКТЫ ГАЗЛАЙТИНГА

Газлайтинг может затрагивать многие аспекты жизни жертвы в долгосрочной перспективе. Изучите описания ниже и отметьте подходящие.

Недостаток уверенности/самооценки.

Поскольку газлайтинг заставляет жертву сомневаться в своем восприятии, мыслительных процессах и заключениях, у той часто развивается низкая самооценка. Жертвам кажется, что они неправы, если сомневаются в газлайтере или не соглашаются с ним.

Несчастье/потеря радости.

Из-за постоянных исправлений, отсутствия поддержки и отказов из самовыражения может уйти радость. Если для контроля или манипуляции применяется газлайтинг, жертва может чувствовать себя зажатой и ограниченной, решить, что не способна ничего сделать правильно и никогда не будет соответствовать чьим-то ожиданиям. Такой образ мыслей может привести к печали, а также нежеланию делиться мыслями и опытом.

Ненужные извинения.

Жертвы газлайтинга склонны извиняться, когда они на самом деле не сделали ничего плохого. Некоторые абьюзеры перекладывают ответственность за свои чувства на жертв; принимая это обвинение, жертвы чувствуют себя ответственными за то, что не контролируют. Они могут без необходимости извиняться за мнение, небольшие ошибки или за то, что не участвуют в общественных мероприятиях.

Нерешительность.

Жертвам газлайтинга часто трудно принимать решения, они постоянно сомневаются в своем выборе. Вопрос «Ты уверен, что хочешь этого?» многим кажется безобидным, но жертву газлайтинга он может парализовать. Того, кто сталкивался с газлайтингом, могли стыдить или высмеивать на таком уровне, что ему стало сложно принимать свои желания. Ему тяжело даются самые простые решения, он боится расстроить других своим выбором.

Сомнения.

Сила газлайтинга – в способности заставить жертву сомневаться в том, во что она верит и что чувствует. Газлайтер создает сомнение, оспаривая характер жертвы, ее знания, чувства и/или чувственный опыт и заменяя их собственными. Попытки разобраться в своих мыслях и чувствах, когда на тебя давят, заставляя принять чужие, дезориентируют. Газлайтеры заставляют жертв сомневаться и пользуются этим, лишая их равновесия и уверенности в себе.

Сомнение в себе.

Из-за постоянного газлайтинга жертва сомневается в своем сенсорном опыте, чувствах и суждениях. Результатом часто становится чувство невежества, дезинформации или неверного пути, а то и сомнения в собственных намерениях. Сомнение в себе мешает жертве противостоять газлайтеру и вырваться из-под его контроля.

Тревожность.

Жертвы частого газлайтинга чувствуют постоянную низкоуровневую тревогу неясного происхождения. Они могут постоянно проверять свою работу или просить кого-то это сделать. Тревога порой присутствует даже при отсутствии газлайтинга. Часто встречается и тревожное ожидание, омраченное беспокойством о будущем.

Отрицание газлайтинга от другого.

Одна из причин эффективности газлайтинга – то, что абьюзер убеждает жертву, будто действует из любви и искренне хочет помочь. Такая тактика создает у жертвы чувство благодарности и обязанности, она уже не может ощутить негативных намерений газлайтера. Жертвы порой отказываются принять доказательства насилия, уверенные, что газлайтер «просто хотел помочь».

Депрессия.

Иногда ощущение несчастья и потеря радости становятся глубже, особенно при продолжительном и личном газлайтинге. Жертва ощущает подавленность и безнадежность, считая, что ее недостатки нельзя исправить. Она может впасть в отчаяние, бояться, что никогда не будет достаточно хорошей или не сможет «сделать правильно». В депрессии она решает, что ничего нельзя сделать, и перестает ждать улучшения.

Экстремальный стресс.

При тяжелом эмоциональном насилии газлайтинг может вызывать у жертв невероятный стресс. В пьесе «Газовый свет» и ее экранизациях жена постоянно его ощущает из-за утверждений мужа, что она сходит с ума. Стресс порой разрушителен, делает жертву уязвимой перед дальнейшим насилием и зависимой от суждений газлайтера, которые затягивают ее в цикл насилия.

Упражнение

Какой эффект вам ближе всего? Как он проявляется в вашей жизни?

_________________