Читать книгу: «Хочу, но не могу: самодисциплина по-женски. Как получать желаемое легко», страница 8

Глава 19. Самодисциплина и призвание

Ещё раз скажу, чтобы женщина была дисциплинированной, ей необходимо следовать своему призванию и заниматься теми делами, в которых она испытывает чувство потока. Иначе её энергия будет сливаться в никуда и она рискует не получать ежедневного удовольствия от жизни.

На силе воли, конечно, можно заставить себя внедрить некую полезную привычку, и даже выполнять её какое-то время, но если у вас нет отклика в сердце или вам просто неприятно это делать, то при столкновении с первой же трудностью вы откажетесь от этой идеи и свернёте начатое. Только делая то, что любишь и осознавая, зачем это надо, можно возвести деятельность в ранг долгосрочной привычки.

Самодисциплина напрямую связана с занятиями, которые выполняешь. Если вы ненавидите бегать, но всю жизнь стараетесь внедрить такую привычку, то и налицо отсутствие результата. Если вам не по душе дыхательные практики или медитации – не стоит себя мучить, даже если все вокруг твердят об их доказанной пользе. Всё, что вы пытаетесь выполнять на внешней мотивации, не работает. Только внутренняя мотивация, любовь к тому, что делаешь и чёткое понимание причин способны привести к положительному результату. Недаром исследования показывают, что чем больше мотивации от дела мы чувствуем, тем проще соблюдать дисциплину.

Мужчинам гораздо легче заниматься какими-то делами даже с ориентацией только на результат, выполняя которые они могут испытывать состояние потока, если конечная цель их достаточно мотивирует, но у женщин всё по-другому. У нас и так по жизни хватает обязаловки и не совсем приятных ежедневных дел, поэтому, выбирая полезные привычки и дела, важна сама деятельность как таковая. Сам процесс первичен, он гораздо важнее результата. Вот почему самоопределение и выбор деятельности так критичны именно для женщин.

Как заметил автор «Потока»: «Чем больше то, что делает женщина, напоминает интересную игру, предлагающую достаточно сложные для применения её навыков задачи, имеющую конкретную цель и обеспечивающую обратную связь, тем больше радости она получает и тем счастливее становятся окружающие её люди». Это важно ещё и для сохранения гармонии в отношениях с нашими близкими.

Подведём итог, любая деятельность, будь то профессия, хобби или домашняя работа, основанная на правилах потоковой деятельности, является наилучшим способом реализации потенциала женщины. И самодисциплина при таких условиях не требует дополнительных усилий, потому что она основывается на внутренней мотивации.

Глава 20. Алгоритм

Итак, после прочтения этой части, давайте ещё раз по пунктам разберём, что конкретно делать, чтобы обрести своё призвание и начать участвовать в жизни на полную катушку:

1. Повзрослеть, если вы этого ещё не сделали. Развернуться к жизни и подумать о том, как вы можете ей служить, в чём ваши особенности и как их можно применить.

2. Почувствовать себя частью мироздания и частью общества, ощутить связь с окружающими вас людьми. Осознать, что каждый человек мечтает жить хорошо и сча́стливо, просто многие из нас заблудились и не могут найти дорогу. Стараться сочувствовать и относиться с пониманием к людям, которые ещё не нашли себя.

3. Начать исполнять своё призвание из того места, где вы находитесь здесь и сейчас; начать поливать семена, которые в вас есть. Через такие действия взойдут спящие таланты, благодаря которым вы постепенно найдёте «своё место».

4. Вы то, во что вы верите. Если вы не искренни в своей вере, то она никогда не будет подтверждаться, потому что не будет находиться на одной волне с истинным состоянием. Разберитесь со своими внутренними убеждениями, при необходимости смените их.

5. Начать участвовать в жизни. Находиться на своём месте и выполнять предназначение нужно для того, чтобы маховик жизни крутился и с вами происходили события, и тогда все остальные блага (удовлетворённость, энергия, деньги, партнёры, нужные люди) приходят бонусом.

Резюме третьей части

Глава 15. Призвание. Часть 1

• Призвание – это путь, по которому должна пройти каждая женщина, и у всех он разный. Откликаясь на собственные ощущения и учитывая свои особенности, мы должны повзрослеть и встроиться в мироздание для выполнения своей индивидуальной функции, то есть перейти от состояния получения в состояние отдачи. А отдавать миру мы можем, выполняя своё дело жизни.

• Необходимо внимательно относиться к современным энергиям: «хочу», «могу», «любви» и «гордыни». Если чрезмерно поддаваться их влиянию, то можно уйти со «своего места» и перестать выполнять предназначение, тем самым утратив вкус к жизни.

• На пути к самореализации совершаемые ошибки – это этапы в развитии личности, которые служат стимуляторами прогресса. Поэтому стоит их воспринимать как возможность извлечь что-то позитивное из ситуаций, а не как личный провал.

• Если человек на «своём месте», то он находится в эпицентре жизни, с ним случаются важные события, у него появляются необходимые ресурсы и люди для выполнения своего предназначения.

Глава 16. Призвание. Часть 2

• Следовать своему призванию это значит взять на себя ответственность за свою жизнь и принять решение идти по зову сердца, невзирая на материальные блага и другие выгоды; это значит делиться своими знаниями и приносить пользу миру.

• Искать себя – это пробовать всё то, к чему тянет, а не строить гипотетические планы в своей голове.

Глава 17. Поток

• Чтобы чувствовать себя счастливой в реализации своего призвания, необходимо заниматься потоковой деятельностью.

• Поток – это состояние, в котором пребывает человек во время занятий тем, что ему нравится, полностью концентрируясь на деятельности, забывая себя и счёт времени. Важными условиями является то, чтобы задача, которая реализуется в процессе была посильна, а получаемые навыки перманентно совершенствовались.

• Чем больше потоковой деятельности, тем счастливее вы себя ощущаете и тем больше делитесь радостью со своими близкими.

Глава 18. Почему потоковое состояние важно для женщины

• Применяя определённые правила, можно сделать любые дела потоковыми. Для женщины очень важно постараться бо́льшую часть своей деятельности перевести в потоковую и получать удовольствие даже от рутинных занятий. Всё, что вызывает сопротивление или негатив, нужно по возможности исключить.

Глава 19. Самодисциплина и призвание

• Для женщин сам процесс деятельности так же важен, как и результат, поэтому для эффективной самодисциплины необходимо учитывать свои индивидуальные особенности и выбирать только то, к чему лежит душа.

• Самодисциплина даётся легче тем, кто занимается любимыми делами, потому что основывается на внутренней мотивации.

• Через потоковую деятельность мы можем гораздо легче, быстрее и с удовольствием реализовывать своё призвание.

Глава 20. Алгоритм

• Для обретения предназначения пройдите по шагам алгоритма

Раздел: физиология и биохимия самодисциплины

***

Часть 4. Мозг

Глава 21. Физическое тело

«У человека нет ничего, кроме собственного тела, данного ему на непродолжительное время взаймы, однако человеческое тело способно приносить много радости». Джеймс Кэмбелл

До этой части книги мы много говорили о не совсем материальной стороне вопроса самодисциплины и теперь пришло время узнать, как всё устроено в нашем теле. Чувства чувствами, а все процессы происходят в реальном организме и каждый из них имеет свою специфическую физиологию. Человеческое тело обладает уникальным строением и очень сложно устроено, недаром существует около 3 десятков научных дисциплин, изучающих его под разными углами и на разных уровнях.

Человек не может существовать вне тела и связь с окружающей средой происходит посредством взаимодействия организма с её факторами. Если позволить телу зачахнуть или атрофироваться какой-то её части – жизнь станет невыносимой. Что уж говорить, даже малейший дискомфорт в теле снижает качество жизни. Ушибленный мизинец на ноге или ноющий зуб способны испортить самое долгожданное и значимое событие в жизни.

Тело и сознание неразрывно связаны между собой, поэтому всё, что происходит в нашей голове (мысли, чувства, эмоции), обязательно имеет проекции в теле, в виде физиологических процессов. Отклик тела на средовые факторы, порой, проявляется в виде физиологических реакций, которые способны вызывать фатальные изменения всего организма. А они, в свою очередь, не проходят незамеченными и могут влиять даже на структуру личности.

Если пренебрегать происходящими в организме процессами, то можно свести на нет любые попытки стать дисциплинированным человеком. Осознание принципов биологии и физиологии тела может послужить ключиком к себе и позволить фундаментально подходить к решению проблем. Самодисциплина – это совокупность поведенческих программ, которые реализуются, если есть определённые условия. И понимание, как именно это происходит, помогает организовать свою жизнь таким образом, чтобы этот навык становился личностной характеристикой.

Состояние потока, погружаясь в которое можно выполнять ту или иную деятельность с полной концентрацией и самоотдачей, также имеет свои физиологические особенности и помогает нам быть более дисциплинированными. Это касается не только умственной деятельности, наше тело способно выполнять сотни различных действий, и любое из них может вызывать состояние потока. Причём тело и мозг одновременно участвуют в этом процессе и мы должны это учитывать, выбирая для себя то, чем планируем заниматься.

Глава 22. Связь самодисциплины с физиологией

А сейчас давайте я вам расскажу, как работает дисциплина в нашем организме на уровне физиологии и биохимии. Так вам станет намного проще и понятнее осознать, почему же одни люди более дисциплинированные, а другие нет. Постарайтесь хорошенько вникнуть в информацию, которую я дам, так как понимание работы механизмов физиологических процессов сделает вас более осознанной, и поможет в периоды нестабильности принимать правильные решения и станет полезным инструментом.

Корень проблемы с дисциплиной сидит внутри нас, причём это место конкретно известно – наш мозг.

Как говорит профессор и доктор биологических и филологических наук Т. В. Черниговская: «Мозг – это самое сложное, что есть во вселенной, у нас просто нет другого кандидата, который мог бы сравниться с ним по сложности организации». Если вытянуть все нервные клетки и их отростки (дендриты и аксоны) в одну линию, то получится нить длиною в 2,8 миллиарда километров, что достаточно для того, чтобы облететь нашу планету 68 раз или слетать 7 раз на луну.

В мозгу содержится примерно 100 миллиардов нервных клеток, каждая из которой может иметь до 50 тысяч связей с другими частями мозга, и если подсчитать эти цифры, то становится даже страшно, ведь конечный результат составляет квадриллион! Квадриллион нейронных связей в каждом человеческом мозге. Только вдумайтесь, эта цифра превышает количество элементарных частиц во вселенной. И такая сложнейшая сеть находится в голове у каждого из нас.

Мозг у человеческого плода растёт очень быстро, нейроны формируются со скоростью 300 миллионов в час. Но ребёнок рождается ещё не со зрелым мозгом. Это развитие продолжается до 20 лет, а лобных долей – ещё позднее.

За последние два десятка лет наука сильно продвинулась в изучении этого уникального о́ргана, и нашла объяснение очень многим вопросам, касающимся поведения, реакций, информации, взаимодействию частей, компонентов систем и клеток мозга, а также внутриклеточных процессов.

На этой основе можно выделить четыре основных регулятора в человеческом мозге, влияющих на степень дисциплинированности – это нейромедиаторы дофамин, норадреналин и серотонин, а также свойство нейропластичности мозга. Каждый из них в отдельности имеет критическое влияние на дисциплину, и положительного результата сто́ит ожидать только в том случае, когда все четыре регулятора функционируют естественным образом и в пределах нормы. Таким образом, в совокупности их правильной работы, человек с большой степенью вероятности будет дисциплинированным.

Теперь рассмотрим эти регуляторы самодисциплины подробнее, заглянув вглубь нашего мозга, чтобы найти ответы.

Глава 23. Дофамин

Вещества медиаторы (нейромедиаторы, нейротрансмиттеры) это биологически активные химические вещества, которые выступают в роли посредников в процессах взаимодействия нервных клеток с клетками-мишенями (другими нейронами, мышечными или железистыми клеткам): с помощью них передаётся электрохимический импульс, то есть сообщается информация. Работают эти вещества в основном в нервной системе. Они выделяются из отростков нервных клеток (аксонов), которые образуют контакт с последующими клетками в цепочках связей. Действие их очень точечное и краткосрочное, они изменяют активность последующей клетки не более чем на несколько секунд, в отличие от гормонов, которые выделяются специальными клетками, собранными в железу, выбрасываются в кровь и способны действовать тотально на весь организм. Эффекты гормонов длятся долго: минуты, часы, а иногда и гораздо дольше.

Дофамин – важнейший медиатор положительных эмоций. Он синтезируется из пищевой аминокислоты тирозина, которую мы употребляем с обычными белоксодержащими продуктами, каждый день. Это все виды мяса, рыба, молочные изделия (сыры, йогурт, творог), орехи, семена, бобовые, яйца, бананы, авокадо. Наш организм сам не может сделать это вещество, поэтому мы должны его съедать. К счастью, его много в любых пищевых белках и ощутимого дефицита мы не испытываем.

Эффекты, которые создают нейроны дофамина в локальных участках центральной нервной системы (ЦНС) очень различны. В гипоталамусе, являющимся главным центром эндокринной и вегетативной регуляции, биологических потребностей и связанных с ними эмоций, дофамин оказывает регуляторное действие. Причём на голод, страх, тревожность и родительскую мотивацию он проявляет тормозной эффект, в частности, приостанавливает секрецию гипофизом пролактина (гормона лактации и активации родительского поведения, тормозящего половую мотивацию и овуляцию). А на центры полового поведения и агрессии, наоборот, – активирующий. Вегетативные эффекты дофамина в основном выражены в виде стимуляции симпатической нервной системы, то есть усиления обменных процессов и активации сердечно-сосудистой системы.

Дофамин отвечает за чувства предвосхищения удовольствия и удовлетворённости человека, являясь важным фактором «системы вознаграждения» мозга, ответственной за контроль и регулирование поведения посредством положительных эмоций. Он в больших количествах вырабатывается во время переживания позитивного опыта: такого как приём вкусной пищи, секса, приятных тактильных ощущений, занятий спортом и танцами, рисованием, музыкой. Интересно, что даже просто воспоминания о приятном ощущении или событии, способны повышать уровень дофамина. Также он оказывает важное влияние в формировании чувства любви и привязанности.

Это один из главных химических факторов мотивации, способности к адекватному восприятию информации, обратной связи с миром и обучению в целом. А ещё, он позволяет человеку обрабатывать полученный позитивный и негативный опыт и тем самым учится на своих ошибках. Пониженный уровень дофамина приводит к отсутствию чувства удовлетворённости, радости и мотивации что-либо делать, а также к игнорированию негативного опыта, заставляя человека «наступать на одни и те же грабли». Помимо этого, приводит к снижению способности концентрации и переключения внимания с одного этапа образовательной деятельности на другой, что напрямую влияет на способность к обучению.

В ядрах вентральной покрышки (части среднего мозга) дофаминовые нейроны дотягиваются аксонами до коры больших полушарий, регулируя скорость обработки сенсо́рной информации, скорость мышления; и влияя на положительные эмоции, связанные с получением новых знаний и творчеством. При чрезмерно активных влияниях покрышки (генетически заданный избыток дофаминовых рецепторов в коре) появляются расстройства восприятия и мышления, слуховые и обонятельные галлюцинации, мании (обострение значимости одной из биологических потребностей), шизофрения, которой страдает около 1% населения.

Ещё этот нейромедиатор тесно связан с зависимостями от никотина, наркотических веществ и алкоголя, которые вмешиваются в различные процессы дофаминовой системы, увеличивая количество или влияние самого́ дофамина, изменяя механизм действия или работу его рецепторов. Это приводит к получению быстрого яркого удовольствия, и впоследствии провоцирует потребность каждый раз увеличивать дозу, тем самым формируя тяжёлую зависимость. (Смотрите подробнее в части 12).

В чёрной субстанции (области четверохолмия среднего мозга) аксоны дофаминовых нейронов идут в базальные ганглии, определяя общий уровень двигательной активности и генерируя положительные эмоции, связанные с движениями, например, физическими упражнениями и танцами. Постепенная дегенерация нейронов в этой части мозга приводит к паркинсонизму и является одной из часто встречающихся старческих заболеваний (3–5 человек на 1000).

Механизм дофаминовой системы работает следующим образом: этот нейромедиатор вырабатывается каждый раз при осознании возможности получения удовольствия. Например, в жаркий день вы увидели, как кто-то облизывает холодное тающее мороженое, и на основании предыдущего опыта, вам известно, что это лакомство холодное, сладкое и приятное на вкус, приносящее удовольствие своей прохладой, да ещё и с рожком, которым можно похрустеть! И теперь это мороженое никак не выходит из головы, до тех пор, пока вы не съедите такое же и не получите удовлетворения.

Другими словами повышение уровня дофамина заставляет нас совершать действия, направленные на получение всего того, что приносит удовольствие. Но зачастую эти краткосрочные «хотелки» не являются полезными, а, наоборот, вредными, особенно в долгосрочной перспективе, способные нанести непоправимое негативное влияние на организм.

С другой стороны, благодаря дофамину мы испытываем огромное желание потренироваться, скушать полезное блюдо, после которого нас ожидает прилив энергии и сил, продуктивно поработать и испытать удовлетворение от выполненных задач, почитать интересную книгу и узнать что-то важное. И наша задача – заставить этот механизм работать во благо, и делать так, чтобы мы сами хотели «полезностей», чтобы мы выбирали вместо сиюминутных краткосрочных желаний удовольствия с долгосрочной перспективой, не поддаваясь импульсивным порывам. А это и есть главная идея самодисциплины – способность контролировать своё поведение и делать выбор в пользу полезного и эффективного для себя варианта.

Дофамин один из самых изученных нейротрансмиттеров, учёные уже провели свыше 120 000 исследований, в которых выяснили различные механизмы действия этого вещества. Например, учёный Рай Долан в 2010 году опубликовал проведённое им исследование, в результате которого была выявлена прямая зависимость между уровнем дофамина и импульсивным поведением. В своей работе он говорит, что каждый день нам приходится совершать выбор между маленьким краткосрочным наслаждением и больши́м долгосрочным удовольствием. Например, купить красивые туфли сейчас или отложить на шубу и получить кайф от классной дорого́й вещи через год. Если женщина страдает расстройством пищевого поведения и лишним весом с большой вероятностью у неё нарушен один из механизмов этой системы.

Получается, что высокий уровень дофамина подталкивает нас к импульсивным действиям и нежелательному выбору. А ещё способен вызывать более тяжёлые расстройства и анормальное поведение, такие как гиперактивность, нарушение внимания и другие виды импульсивного поведения, что подтверждают множество исследований.

Но если попытаться снизить уровень дофамина специальными препаратами, мало того, что особого эффекта не будет, так ещё могут нарушиться и другие важные функции организма, за которые в ответе дофамин, такие как некоторые мыслительные процессы. Пониженный дофамин является причиной неспособности делать выводы из своего негативного опыта и принимать правильные решения для дальнейшего поведения, что было доказано проведённым группой немецких учёных исследованием в 2007 г.

Представьте, что дофамин – это сахар, и если постоянно использовать много сахара в пище, то рецепторы на вашем языке привыкнут к его избыточному количеству и перестанут реагировать на не сильно сладкие продукты и вам будет казаться, что они пресные. Избыток сахара снижает чувствительность рецепторов и для получения чувства удовлетворённости требуется огромная доза.

Примерно то же самое происходит и в нервной системе. Важен не только уровень самого́ дофамина, но и восприимчивость рецепторов к нему. На практике рецепторы в нервных клетках и дофамин работают по принципу «замка и ключа»: дофаминовая молекула как бы вставляется в специальное углубление в белковой молекуле-рецепторе и «открывает дверь» дальнейшему процессу передачи нервного импульса. Но если функция рецепторов нарушена, высокий уровень дофамина не изменит ситуацию, ведь сломанный замок не даст ему открыть дверь. Поэтому важно, чтобы рецепторы работали как надо и сохраняли хорошую чувствительность к дофамину.

Ещё один важный аспект в вопросе самодисциплины, это время. Но речь идёт не о нехватке времени, а о субъективном его восприятии. Если ваша дофаминовая система функционирует нормально, то психическое состояние также стабильно, вы никуда не торопитесь, не стараетесь успеть всё и сразу, делаете свои дела размеренно и последовательно, за счёт чего ваш мозг работает быстрее. Но если система работает с нарушениями, вам кажется, что время идёт слишком быстро и вы ничего не успеваете, не можете сконцентрироваться на задаче, мысли куда-то разбегаются, мозг работает медленнее и ваше восприятие времени ускоряется. Об этом также свидетельствуют многочисленные исследования.

Итак, подведём итог. Если в мозгу повышенный уровень дофамина, это приводит к импульсивному поведению и излишней эмоциональности, а если низкий, то мы чувствуем себя заторможено и уныло. Чтобы жизнь приносила удовлетворение и радость, необходимо держать уровень дофамина в пределах нормы. А также нужна высокая чувствительность рецепторов, взаимодействующих с дофамином, и их должно быть много. Тогда механизм дофаминовой системы будет работать как часы, позволяя нам кайфовать от простых вещей и наслаждаясь каждым моментом.

Факторы, влияющие на дофаминовую систему

Благодаря экспериментам с крысами, проведённым разными группами учёных был открыт «центр ожидания удовольствия» и механизм «дофаминовых ловушек». В одном из них крысы помещались в коробку, где находился рычаг, при нажатии на который стимулировался определённый участок мозга, посредством подсоединённых к голове крыс электродов. Животные сами нажимали на рычаг, сколько бы им ни заблагорассудилось, дошло до того, что они стали делать это до 700 раз в час. В итоге грызуны оказались зависимыми от этой стимуляции, только и делая, что, нажимая на него, даже забывая о своих базовых потребностях (еде, питье, размножении), после чего сильно истощались или умирали. Благодаря этим исследованиям, учёные выяснили, что резкие скачки́ дофамина снижают его базовый уровень и влияют на восприимчивость рецепторов. А это приводит к депрессивным состояниям и зависимостям, заставляющим забывать о нормальной жизни и окружении, стремясь всякий раз, нажимать на кнопку предвосхищения удовольствия.

Что же такое «дофаминовые ловушки»? Это всё то, что провоцирует излишнюю стимуляцию дофаминовой системы, в результате чего вызывает резкие скачки́ выработки дофамина. Из-за таких скачков рецепторы нервных клеток становятся менее чувствительными к веществу-медиатору, и баланс работы системы нарушается. Из раза в раз для получения удовольствия человеку становится необходима всё бльшая доза дофамина, но клетки перестают на это адекватно реагировать. Вспомните ситуацию, когда, зайдя к подружке на чай, вы испытываете огромное желание съесть кусочек аппетитного сладкого пирога, будучи на диете, но одним маленьким кусочком не обходится. В итоге вы объедаетесь настолько, что после этого испытываете чувство стыда и раскаяния. Таким образом, и попадаете в ловушку.

А вот и те самые факторы-ловушки, которые избыточно стимулируют дофаминовую систему, приводя к нарушению работы её механизмов:

• Сахар

• Переедание

• Курение

• Алкоголь

• Социальные сети

• Компьютерные игры

• Визуальные удовольствия

• Избыток информации

• Наркотические вещества

• Порнография

Человек, подсевший на гиперстимуляции вышеперечисленными ловушками и злоупотребляющий ими, становится в прямом смысле наркоманом, у которого формируется зависимость от постоянного получения новой дозы. А к чему приводят такие зависимости? Вот я никогда не встречала жизнерадостного наркомана, а вы? Зависимый человек отличается апатией, нежеланием что-либо делать и учиться новому, единственное о чём он думает – новая доза «ловушки». Но удовольствие, полученное таким образом – всего лишь иллюзия истинного кайфа, стимуляции ловушками ведут к постоянной потребности наращивать дозу. В итоге простые вещи, такие как полезная еда, физическая активность, общение с друзьями, чтение перестают приносить удовольствие.

Дофаминовые ловушки лишают нас способности к контролю своего поведения и самодисциплине. Мы напрочь утрачиваем возможность принимать правильные для себя решения и быть хозяйкой своей жизни. А если есть дети, так это ещё и становится для них поведенческим паттерном, по которому они строят всю свою дальнейшую жизнь.

Для нормального функционирования дофаминовой системы в целом необходимо, чтобы базовый уровень дофамина был стабильным, вырабатывался равномерно в течение дня, без резких скачков. Тогда и рецепторы будут восприимчивы к естественной дозе медиатора и вы будете чувствовать себя хорошо, получая удовольствие от самых простых действий и событий, при этом с лёгкостью соблюдая самодисциплину.