Читать книгу: «Женщина, которой можно всё. 50 тестов для жизни по своим правилам»

Я думаю так, Пэпи: если женщина что‑то просит, ей надо непременно дать. Иначе она возьмёт сама.

Из кинокомедии «Человек с бульвара Капуцинов», 1987 год.

Вступление

Жить по своим правилам – это не вызов. Это удовольствие.

Ты можешь быть разной: мягкой, колкой, мечтающей, уставшей, влюблённой в процесс или только присматривающейся к себе.

Никаких рамок. Только ты – настоящая.

В этой книге собраны тесты – лёгкие, живые, с вопросами, которые хочется читать не ради оценки, а ради понимания себя.

Ты листаешь, отвечаешь, улыбаешься – и что-то внутри становится яснее.

Каждый тест – как фонарик.

С ним легче увидеть, где спокойно, где свободно —

и где хочется остаться подольше.

Блок 1. Отношения с собой

Тест: Голоса внутри

Иногда ты остаёшься наедине с собой – и всё равно слышишь других.

Родительский голос, упрёки из прошлого, чужие ожидания, засевшие внутри.

Этот тест – чтобы понять, чей голос звучит у тебя в голове. И сколько в нём – тебя.

Как проходить

– Читай каждое утверждение.

– Если чувствуешь: «да, это про меня, и так бывает часто» – ставь «да».

– Не вспоминай один случай. Важно, как ты реагируешь обычно, на автомате.

– Посчитай, сколько раз у тебя получилось «да» – это и будет твой результат.

Вопросы

– В сложных ситуациях ты мысленно оправдываешься перед кем-то из прошлого.

– Часто ловишь себя на мыслях вроде «Так нельзя», «Ты должна», «Не подведи».

– Сомнения звучат внутри не твоим голосом – будто кто-то следит.

– Ты стараешься не «перебарщивать» – даже когда очень хочется.

– Внутренний критик напоминает кого-то конкретного.

– Тебе сложно принять решение, если никто не одобрил.

– Ты часто думаешь: «А что подумают?» – даже без повода.

– Наедине с собой ты ощущаешь тревогу, а не спокойствие.

– Сложно понять, чего хочешь ты – легче угадать, чего ждут.

– Иногда кажется, что живёшь «по инструкции» – но не своей.

– Есть фразы, которые звучат в тебе автоматом – и не радуют.

– Ты хотела бы тишины внутри – но её почти не бывает.

Подсчитай, сколько раз ты ответила «да».

Результаты:

0–3 балла

Ты уже начинаешь слышать свой голос. Он звучит неуверенно, но он – твой.

С каждым разом отличать себя от чужих ожиданий становится легче.

Это тихий, но важный шаг к себе.

4–6 баллов

Ты всё чаще замечаешь разницу между тем, что действительно близко тебе, и тем, что повторяешь по привычке.

Старые фразы ещё звучат – но ты уже не принимаешь их на веру.

Это поворот: ты больше не действуешь на автомате.

7–9 баллов

Ты всё ещё часто ловишь себя на том, что внутри звучит чужой голос: «будь удобной», «не высовывайся», «так нельзя».

Но теперь ты видишь это – и начинаешь отделять навязанное от своего.

Это уже не подстройка – а выбор. Ты пробуешь говорить по-своему.

10–12 баллов

Внутри звучит строгий голос из прошлого: требовательный, без тепла. Он знаком – и потому кажется своим.

Но ты уже знаешь: это не ты.

Ты можешь говорить с собой иначе – мягче, яснее, с уважением.

И этот голос – настоящий. Он твой.

Вопрос для размышления

Какие три фразы чаще всего звучат в тебе? Чьи они? Ты с ними согласна?

Мини-действие

В следующий раз, когда внутри прозвучит знакомый запрет – мысленно задай вопрос:

«А я правда так думаю? Или просто привыкла это слышать?»

Тест: Что ты чувствуешь, когда одна?

Когда ты остаёшься одна – это пространство для себя или пустота, от которой хочется убежать?

Иногда мы путаем тишину с изоляцией, а спокойствие – с одиночеством. Но разница чувствуется, если честно прислушаться.

Как проходить

– Читай каждое утверждение.

– Если чувствуешь: «да, это про меня, и так бывает часто» – ставь «да».

– Не вспоминай один случай. Важно, как ты реагируешь обычно, на автомате.

– Посчитай, сколько раз у тебя получилось «да» – это и будет твой результат.

Вопросы

– Тебе нужно чем-то заняться или включить звук – просто чтобы не оставаться в тишине. (1 балл)

– Когда никто не пишет и не звонит, возникает тревога или ощущение ненужности. (1 балл)

– В выходной без планов ты чувствуешь себя потерянной. (1 балл)

– После общения с другими ты ощущаешь пустоту, а не насыщение. (1 балл)

– Когда ты одна, ты часто сравниваешь себя с другими – кто с кем, у кого как. (1 балл)

– Ты реже смеёшься или радуешься, когда одна. (1 балл)

– Быть одной – это как наказание, даже если никто не обижал. (1 балл)

– Ты боишься показаться «одинокой» и стараешься всегда быть на связи. (1 балл)

– Когда план срывается, ты не думаешь: «Проведу время с собой» – скорее ищешь, чем заполнить паузу. (1 балл)

– Ты воспринимаешь одиночество как сигнал, что с тобой что-то не так. (1 балл)

– Когда находишься одна, мысли чаще крутятся в тревожном круге. (1 балл)

– Тишина кажется тебе тяжёлой – в ней нет отдыха. (1 балл)

Подсчитай, сколько раз ты ответила «да».

Результаты

0–3 балла

Ты умеешь быть одна – не в изоляции, а в контакте с собой.

Тишина для тебя не страшная, а живая. В ней можно слышать себя, а не пустоту.

4–6 баллов

Иногда ты чувствуешь опору в одиночестве, иногда – неуверенность.

Это как качели: один день – спокойно, другой – тревожно. Но ты уже начинаешь различать, где тебе хорошо наедине, а где не хватает поддержки.

7–9 баллов

Ты воспринимаешь одиночество как сигнал, что что-то не так.

Ты можешь быть с собой – но внутри тревожно, будто всё время чего-то не хватает. Это не про вину, это про усталость от долгого ожидания тепла извне.

10–12 баллов

Одиночество пока звучит как пустота, а не как пространство.

Ты чувствуешь себя нужной, только когда кто-то рядом. Но ценность не определяется присутствием других.

Ты можешь учиться быть с собой – мягко, постепенно, по своим правилам. Без принуждения. Без сравнения. Только с собой.

Мини-действие

Попробуй провести час без фонового шума, дел и общения. Не для пользы – просто чтобы заметить: как тебе в одиночестве? Что ощущаешь телом, мыслями, чувствами?

Вопрос для размышления

Когда в последний раз тебе было по-настоящему хорошо одной? Что тогда было иначе?

Тест: Ты для себя – как подруга, как критик или как строгий начальник?

Мы все говорим с собой – мысленно, на автомате, каждый день.

Этот голос внутри может быть поддержкой. А может – контролёром, критиком, обвинителем.

Как ты с собой разговариваешь, когда никто не слышит?

Как проходить

– Читай каждое утверждение.

– Если чувствуешь: «да, это про меня, и так бывает часто» – ставь «да».

– Не вспоминай один случай. Важно, как ты реагируешь обычно, на автомате.

– Посчитай, сколько раз у тебя получилось «да» – это и будет твой результат.

Вопросы

– Когда у тебя что-то не получается, ты чаще всего ругаешь себя. (1 балл)

– Внутренний диалог – это список претензий, а не слов поддержки. (1 балл)

– Ты не умеешь говорить себе «молодец», даже если справилась с трудным делом. (1 балл)

– Ты замечаешь свои ошибки быстрее, чем достижения. (1 балл)

– Когда тебя хвалят, ты сразу находишь, за что себя упрекнуть. (1 балл)

– В голове часто звучит: «Надо было лучше», «Почему опять не так», «Соберись». (1 балл)

– В моменты усталости ты не разрешаешь себе отдохнуть – только доделать. (1 балл)

– Тебе сложно проявить к себе сочувствие. Оно кажется слабостью. (1 балл)

– Ты редко спрашиваешь себя: «А как мне сейчас?» – чаще проверяешь, всё ли сделано. (1 балл)

– Внутренний критик звучит уверенно, а внутренняя подруга – где-то на заднем плане. (1 балл)

– Ты бы не сказала подруге то, что говоришь себе. Но себе – можно. (1 балl)

– Бывают моменты, когда ты сама себя боишься – за строгость, за напор, за обесценивание. (1 балл)

Подсчитай, сколько раз ты ответила «да».

Результаты

0–3 балла

Ты умеешь быть для себя подругой. Иногда забываешь, но чаще – бережна, внимательна, способна поддержать.

Твой внутренний голос помогает, а не прижимает к стенке.

4–6 баллов

Ты идёшь по грани: то с мягкостью к себе, то с жёсткостью.

Иногда в тебе говорит поддержка, но чаще – требовательность.

Это не ошибка – просто ты привыкла быть сильной. А теперь можешь разрешить себе быть и тёплой.

7–9 баллов

Внутри звучит строгий голос – требующий, оценивающий, несгибаемый.

Ты часто давишь на себя, даже когда это ни к чему.

Но ты уже начинаешь замечать эту привычку – а значит, можешь менять её шаг за шагом.

10–12 баллов

Ты для себя – как начальник с завышенным планом и нулевой эмпатией.

Ты не жалеешь, не подбадриваешь, не разрешаешь ошибаться.

Но ты можешь научиться быть с собой иначе: по-доброму, уважительно, без гонки.

Ты заслуживаешь голоса, который не судит, а поддерживает. Особенно – в себе.

Мини-действие

В следующий раз, когда захочешь себя упрекнуть – остановись.

И попробуй сказать себе то, что бы ты сказала подруге в этой ситуации.

Вопрос для размышления

Какие фразы чаще всего звучат в твоей голове – и откуда они? Кто говорил с тобой так раньше?

Тест:

Место для себя

Иногда день расписан до запятой – и в нём есть всё, кроме тебя. Делишь, раздаёшь, бежишь, а потом вдруг ловишь себя на том, что давно не прислушивалась: как ты?

Этот тест – про твоё место в собственном графике. Есть ли оно? Или ты опять – в сносках?

Как проходить

– Читай каждое утверждение.

– Если чувствуешь: «да, это про меня, и так бывает часто» – ставь «да».

– Не вспоминай один случай. Важно, как ты реагируешь обычно, на автомате.

– Посчитай, сколько раз у тебя получилось «да» – это и будет твой результат.

Вопросы

– В списке дел на день у тебя нет ни одного пункта только для себя.

– Если появляется свободное время, ты тратишь его на других или на дела, а не на себя.

– Когда очень устаёшь, думаешь: «Ну ладно, потом отдохну».

– Ты не умеешь просить время или пространство для себя без чувства вины.

– Бывает, что ты даже не понимаешь, что тебе сейчас нужно – настолько привыкла не спрашивать.

– Любые паузы в дне вызывают тревогу или ощущение бесполезности.

– Ты замечаешь, что ставишь чужие потребности выше своих – даже без просьбы.

– Если хочется просто полежать или побездельничать – ты ищешь оправдание.

– Бывает, что ты злишься на других, но на самом деле – просто устала.

– Ты воспринимаешь заботу о себе как роскошь, а не как необходимость.

– У тебя часто нет времени даже подумать: как ты себя сейчас чувствуешь.

– Когда всё наконец заканчивается – ты будто не знаешь, с чего начать, если осталась одна.

Подсчитай, сколько раз ты ответила «да».

Результаты

0–3 балла

У тебя уже есть место для себя – пусть небольшое, но своё. Ты умеешь замечать свои потребности и даёшь им пространство. Это не всегда просто, но ты уже на своём пути.

4–6 баллов

Ты иногда забываешь о себе, особенно в рутине и заботах. Но ты уже чувствуешь, когда нужно притормозить. Прислушайся к этим сигналам – и разреши себе делать паузы раньше, чем наступит перегруз.

7–9 баллов

Твоё место в дне пока где-то на обочине. Ты делаешь многое, но себя откладываешь. Это привычка – и она не навсегда. Начни с малого: хотя бы 10 минут в день, только для себя.

10–12 баллов

Ты будто живёшь для всех, кроме себя. Забота о себе кажется тебе эгоизмом – хотя это просто необходимость. Твоё место ждёт тебя. И ты имеешь право его занять – не потом, а сейчас.

Вопрос для размышления

Когда в последний раз ты выбирала себя – не потому что можно, а потому что по-другому нельзя? Что ты тогда почувствовала?

Мини-действие

Выдели себе один час в ближайшие дни – без задач, без пользы, только для себя. Заметь, легко ли тебе это даётся и какие мысли возникают.

Тест: Что для тебя «похвалить себя» – признание или неловкость?

Ты умеешь делать многое. Но умеешь ли ты это признавать?

Для кого-то похвала – поддержка. А для кого-то – повод замолчать или обесценить.

То, как ты с собой говоришь после усилия, многое показывает.

Ты благодарна себе – или торопишься к следующей задаче, будто ничего не произошло?

Как проходить

– Читай каждое утверждение.

– Если чувствуешь: «да, это про меня, и так бывает часто» – ставь «да».

– Не вспоминай один случай. Важно, как ты реагируешь обычно, на автомате.

– Посчитай, сколько раз у тебя получилось «да» – это и будет твой результат.

Вопросы

– Когда ты что-то сделала хорошо, тебе尕нее хочется отмахнуться, чем порадоваться.

– Комплименты от других вызывают смущение или недоверие.

– Хвалить себя вслух кажется неловким, почти нескромным.

– Даже если ты старалась, легко найти, что можно было сделать лучше.

– Ты боишься «зазнаться» и специально не отмечаешь успехи.

– Когда тебя хвалят, ты стараешься сменить тему.

– Ты часто поддерживаешь других, но о себе забываешь сказать доброе.

– Публичная похвала вызывает желание провалиться под землю.

– Тебе проще похвалить результат, чем себя лично.

– Внутри есть голос, который говорит: «Недостаточно старалась, чтобы гордиться».

– Если что-то получилось, ты приписываешь это случаю или везению.

– После успеха ты сразу переключаешься на новые задачи – без паузы.

Подсчитай, сколько раз ты ответила «да».

Результаты

0–3 балла

Ты умеешь видеть свои достижения. Иногда скромно, иногда вслух – но без чувства вины.

Это даёт силы и уверенность. Ты уже с собой заодно.

4–6 баллов

Похвала даётся с трудом – но ты начинаешь разрешать себе её слышать.

Попробуй не торопиться мимо – а задержаться рядом с тем, что получилось.

7–9 баллов

Ты поддерживаешь других, но себя почти не замечаешь.

Похвала кажется избыточной или неловкой. А ведь именно она может стать точкой роста.

10–12 баллов

Ты как будто запрещаешь себе радоваться успехам.

Скорее подстёгиваешь себя, чем поддерживаешь.

Но этот голос можно сменить – на более тёплый, спокойный и честный.

Вопрос для размышления

Что ты чаще всего говоришь себе, когда у тебя что-то получается?

Мини-действие

В следующий раз, когда сделаешь что-то хорошо, скажи себе вслух одну добрую фразу – ту, которую ты хотела бы услышать от близкого человека. И не отступай.

Быть в согласии с собой – не значит знать все ответы.

Иногда достаточно просто услышать – не оценивая, не исправляя.

Когда ты в ладу с собой, мир звучит по-другому.

Блок 2. Границы и выбор

Ты выбираешь – или просто соглашаешься?

Иногда мы говорим «да» слишком быстро – чтобы никого не обидеть, не подвести, не показаться неудобной.

А потом чувствуем, как внутри нарастает усталость – от решений, которые не совпадают с собой.

Границы – это не жёсткость. Это уважение.

К себе, к своему времени, к своим ощущениям.

Это ясность: что важно, что подходит, а что пора оставить в прошлом.

Когда выбор идёт от себя – становится проще дышать.

Ты не споришь с собой. И не живёшь на чьих-то условиях.

Ты просто возвращаешь себе возможность решать – без оправданий, без вины.

Теперь проверь, насколько тебе легко говорить «нет». Или всё ещё молча соглашаешься – даже когда не хочешь?

Тест: Отказ без чувства вины

Отказ – это не жестокость, а граница. Но иногда сказать «нет» оказывается сложнее, чем согласиться на неудобное.

Ты соглашаешься, чтобы не обидеть. Или молчишь, чтобы не объяснять. Или уступаешь, чтобы избежать спора.

И только потом ловишь себя на раздражении, усталости или чувстве, что тебя снова подвинули.

Ты говоришь “нет” – спокойно, с тревогой или мысленно?

Как проходить

– Читай каждое утверждение.

– Если чувствуешь: «да, это про меня, и так бывает часто» – ставь «да».

– Не оценивай себя. Просто замечай.

– Посчитай, сколько раз у тебя получилось «да» – это и будет твой результат.

Вопросы

– Мне трудно отказаться, если человек настаивает – даже если мне неудобно.

– После отказа я долго прокручиваю разговор в голове и чувствую вину.

– Иногда я соглашаюсь, чтобы избежать конфликта – даже если мне совсем не подходит.

– Бывает, что я говорю «да», а потом ищу способ «выпутаться».

– Я не всегда уверена, имею ли право сказать «нет».

– Мне проще согласиться, чем выслушивать обиду.

– Отказывать близким особенно тяжело – будто я становлюсь плохой.

– Если отказываю, часто начинаю оправдываться.

– Иногда я соглашаюсь автоматически, а только потом понимаю, что не хочу.

– Я редко говорю «нет» сразу – чаще откладываю или говорю неопределённо.

– Если кто-то обижается на мой отказ – я чувствую себя виноватой.

– Я чаще думаю, как сохранить отношения, чем как сохранить свои границы.

Подсчитай, сколько раз ты ответила «да».

Результаты

0–3 балла

Ты умеешь говорить «нет» – спокойно, по делу, без лишних объяснений. Это не делает тебя холодной – это значит, что ты умеешь быть честной с собой. Твоё «да» ценится именно потому, что ты умеешь отказывать.

4–6 баллов

Ты уже учишься говорить «нет» – и это заметно. Иногда звучит тревога, иногда включается автоматизм, но ты всё чаще выбираешь себя. И это делает твоё общение честнее.

7–9 баллов

Твоё «нет» пока звучит тихо. Часто его заглушает страх испортить отношения, обидеть или «перестать быть хорошей». Но даже если ты пока не говоришь вслух, ты уже внутри себя знаешь, когда не хочешь. А это первый шаг.

10–12 баллов

Ты часто забываешь о себе – в угоду другим. Не потому что не умеешь отказывать, а потому что когда-то научилась: «если я скажу “нет” – меня не примут». Но сейчас ты взрослая. И у тебя есть право говорить так, как ты чувствуешь. Даже если сначала голос дрожит.

Вопрос для размышления

Когда ты в последний раз сказала «да», хотя хотела отказать? Почему?

Мини-действие

Попробуй сказать «нет» в простой ситуации – не объясняя и не оправдываясь.

Например: «Не сейчас», «Мне неудобно», «Я не могу». Послушай, как это звучит.