RUN хакер. Беговые лайфхаки на каждый день

Придумайте для себя свою собственную миссию бега

Если вы будете бегать просто так, то вы не будете бегать никогда. Миллионы бегунов во всем мире начинают бегать ради двух причин. Сбросить вес и что-то поменять в жизни.

Если вес сбросить легко, то для того, чтобы что-то в жизни поменять, недостаточно бегать в парке по 20 минут.

Когда я надевал старые кроссовки, черную футболку и шорты, чтобы выйти на свою первую пробежку, чтобы сбросить эти чертовы килограммы, то я не имел никакого понятия, как мне бегать, сколько бегать и что из этого получится в итоге. У меня не было плана тренировок, я понятия не имел как питаться и что с этого вообще выйдет. Смысл был одним – делать хоть что-то. Хоть что-то менять в своей жизни. Я не знал, что именно, поэтому выбрал первое, что пришло в голову – бегать. Это было самое лучшее решение в моей жизни.

Тогда я не осознавал, что простое и примитивное имеет свойство становится сложным и уникальным со временем.

Сейчас мне часто пишут читатели, что не могут бегать, потому что у них нет беговых кроссовок или четкого плана. Но когда я бежал свой первый марафон с сотней и с тысячами таких, как и я, то знал, что все эти люди начинали так же, как и я. У них были старые совершенно не беговые кроссовки и никакого понятия как нужно бегать. Тем не менее мы с легкостью преодолевали километр за километром, каждый думая о своем. Нам никто не объяснял, как нужно ставить ногу и как должны работать во время бега руки. Мы все делали неправильно, но любили свое маленькое дело, которое делало нас сильнее.

Миллионы бегунов прочли все книги о беге, все статьи о беге, не сдались и сделали это ежедневной привычкой и знаете, что? Они все сбросили вес и поменяли свою жизнь.

Именно по этим двум причинам и я вышел на свою первую пробежку. Ночью, когда уже все спали, совершенно отчаявшись что-то поменять в жизни. И вместе со мной шли мои лишних 20 килограмм.

У нас есть воля и характер. Очень сложно сделать их сильными, если выполнять непосильные задачи. Сложно удержать волю от падения, когда тебе не стоит звонить подружке, с которой ты поругался и которая ушла от тебя. Также сложно прокачивать волю, отказываясь от того, к чему ты привык.

Бег же доступен даже идиоту. Я размышлял примерно так: «Я чертов идиот. Мне нужно сделать две вещи. Сбросить этот лишний вес и чего-то достичь в жизни. Определенно для этого нужны какие-то навыки». У меня не было никаких абсолютно навыков. Я ничего не умел делать, кроме как жить, как холщовый мешок. Я был скучен, как музыкальная школа в вашем городе. И для себя решил, вот просто наобум: пусть это будет дисциплинированность и упорство. Я буду бегать каждый день дисциплинированно и упорно. Упорно и дисциплинированно. Я качаю не ноги, не тело, а эти качества.

Когда мне было тяжело бегать с лишним весом, когда мне тяжело было готовиться к первому марафону, то я просто себе напоминал: «Эй, ты становишься упорнее и дисциплинированнее!». Когда я хмуро завязывал шнурки, чтобы пробежаться по ледяной корке в зимнюю непогоду, то меня грели всего два слова. Дисциплина и упорство.

А потом я приходил домой и не замечал, как дисциплинированнее и упорнее я начинал жить. И развиваться в других сферах жизни. Это помогло мне стать успешным блогером, писателем, предпринимателем. Поэтому в вашей голове должно быть примерно тоже самое. Сбросить вес (или не набрать) и что-то поменять в жизни.

Вы предназначены для бега

Когда ты не можешь сделать и шаг, когда огромная вена перемотала запутавшийся мозг и пульсирует лишь одной мыслью «бег это не мое», то самое время послать этот мозг к чертовой бабушке.

Когда я учился плавать, то я учился плавать для того, чтобы участвовать в соревнованиях. И это давалось мне не так уж просто, так как я учился по роликам в YouTube. Отталкиваясь от бортика бассейна, скользя по воде и вытягиваясь в струнку, я каждый раз в голове наблюдал хаос: «Плавание – это не мое». И каждый раз эта мысль смотрела в глаза другой мысли, которая была далеким воспоминанием.

Когда 100-килограммовый парень бегал по школьному стадиону, то он думал примерно так же. Что бег – это не его. Когда этот парень бежал первый марафон, то он все также думал, что бег, это, наверное, не его. Когда он делал бизнес, то думал, что бизнес не его. Когда писал книгу и у него не получалось, то опять и опять, и снова и снова эта мысль, «Это не твое, парень». В итоге это моя четвертая книга.

Если бы этот парень согласился и сказал бы: «Ну да, это не мое», – то это было бы так просто и так естественно. И так комфортно…

И мне пришлось бы искать другие источники кайфа. Которые меня не развивают, которые делают меня тупее.

Ведь нет ничего проще, чем сказать «это не мое» или «это не для меня». Это сможет сказать даже круглый болван. Сдаться и отказаться – это настолько просто, что руки и ноги тянутся скорее это сделать. И это отличительная способность большинства – сдаваться. Говорить «это не мое».

Но еще можно сделать свою лень оправданной. Например, когда бедненькому телу сложно переставлять уставшие и хлипенькие ножки, громыхая деградированной волей… То можно сильно обосновать свою лень. И гордо самому себе заявиться, что я не предназначен для бега.

Классная отмазка, не так ли? А потом ты будешь это говорить и другим – что человек не предназначен для бега, это вредно, это убивает и куча других несуразных мифов. Просто для того, чтобы оправдать самого себя.

В задницу эти слабости! В вашей голове должна быть более веская мысль. Например, «Такие как я не сдаются!» или «Я дойду до конца!».

Может быть, ты думаешь, что ты, вот именно ты и именно твое тело, не предназначены для бега?

Тогда какого черта у тебя в ступнях есть множество косточек, которые работают по принципу амортизатора? Зачем тебе даны мышцы ног, которые работают только во время бега и не работают, когда ты поднимаешься по карьерной лестнице, сидишь в кресле автомобиля или прогуливаешься вечерком со своей собакой?

Человек выжил благодаря бегу.

Если бы не бег, то мы не смогли бы охотиться, добывать себе пищу. Мы бы вымерли как мамонты. Иногда просто убежать от опасности – это важный навык выживания. Сможет ли современный тучный, задыхающийся человек убежать от опасности? Маловероятно. Эволюция сейчас сходит с ума от переизбытка калорий, от которых также следует убегать, как от смертельной опасности.

У каждого человека, неважно кто он, есть способность к бегу. И есть потребность в беге. Это доказывает детство, в котором мы носились как психи. Потому что это естественный процесс в организме, такой же естественный как сон, как еда, как секс. Как ходьба.

Когда человек начинает бегать, то его жизнь преображается. Я это точно знаю. Я лично преобразился. Преобразились мои читатели, мои друзья, которые начали бегать. Потому что стали ближе к природе и ближе к себе. Мы сбросили вес и чего-то достигли в жизни.

Ты рожден, чтобы бегать. И плевать, что сейчас у тебя есть автомобиль, а твой холодильник наполнен полуфабрикатами! Дети всегда бегают. И ты в детстве бегал. Потому что была в этом потребность.

Кошка играется с котятами. Котята бегают и дерутся друг с другом. Не просто так. Им нужно уметь охотиться и нужно уметь драться с другими кошками. И им наплевать, что их миска всегда полная. Это инстинкт выживания – уметь бегать, уметь догонять и убегать, и драться с другими кошками или защищаться от собак. Когда человек подавляет в себе инстинкт бега, то для организма это удар, как удар, как если бы человек перестал заниматься сексом. Подавление своей природы. Больные не двигаются. Больные еле ходят, часто лежат и часто сидят. А здоровые двигаются. Быстро двигаются и долго двигаются. Когда мозг видит, что ты начинаешь двигаться, то он приспосабливается. Значит, для чего-то это нужно!

Но если не заниматься сексом несколько лет, десятки лет, то тестостерон выделяется очень скудно и нет желания секса. Оно пропадает. Поэтому чем чаще человек занимается сексом, тем сильнее он его хочет. С бегом происходит ровно также.

Когда человек не бегает, то инстинкт подавляется. Когда человек бегает, то он хочет бегать больше и больше. Как и во время секса, во время бега выделяется множество разных гормонов и человек чувствует себя живым. Если гормоны не выделяются, то он чувствует себя унылым и вечно раздражительным. Вот тебе ответ на почти все твои проблемы.

А дети не просто так бегают. Не просто так носятся как угорелые по школьным коридорам. Это нужно, это важно и это инстинкт. Человек, который не бегает, что-то теряет природное. Может, поэтому у тебя все вроде бы в жизни есть, но что-то в жизни все-таки не так?

Человек предназначен бегать. И если не следовать своей природе, то не удивляйся своей апатии, которая усиливается из года в год. Или ее приходится заменять искусственным удовольствием. Например, твоим любимым алкоголем.

Просто задайте себе вопрос. «Если бег не мое, то сдаваться – это мое?»

Отключайте пульсометр на важных соревнованиях или забегах

Однажды я бежал 55 км трейл и меня беспокоил мой пульс. При относительно небольшой скорости он был около 155 уд/мин и меня это беспокоило. Хотя я рассчитывал, что он будет гораздо ниже. Я чувствовал себя прекрасно, дыхание было свободное, я мог петь песни во все горло. Но меня смущал частый пульс и мне пришлось значительно замедлиться.

Я уже тащился как раненная черепаха, но пульс все равно держался высоким. Я не понимал в чем дело. Я вспоминал предыдущие тренировки, может, я вышел перетренированным на старт? Или сказалось волнение? Также я перестал замечать, что скатился в контроль пульса и начал каждые 2 минуты смотреть на часы.

Я размышлял несколько километров о том, где я мог совершить ошибку и тем самым лишал себя наслаждения от бега. Вокруг меня была потрясающая природа. Голубые озера и сосновый лес. Идеально ровные поля и петляющая пыльная дорога.

Меня догнал один из бегунов, и я ему пожаловался на высокий пульс. Он усмехнулся и сказал: «Хочешь лайфхак? Я выключаю пульсометр на забегах и не отвлекаюсь. Бегу по ощущениям. Часто волнение или даже небольшой сбой часов может испортить гонку». Он сказал это и прибавил.

Эй, парень, я тебя не отпущу!

Я с ним тут же согласился. Я выключил пульсометр и ускорился. И мы с ним бежали до самого финиша рассказывая разные истории, которые приключались с нами на различных забегах.

С этого момента на всех важных соревнованиях, забегах я стал выключать пульсометр. И моя эффективность начала только повышаться.