Читать книгу: «Циклы силы. Психотехнология, которая исправляет ошибки прошлого и дарит счастливое настоящее», страница 2

И последний уровень – просветление. Умиротворение и эмоции на этом уровне невозможно выразить словами. Существование выходит за пределы индивидуальности и времени. Тело становится инструментом для разума. Бог здесь выступает как Высшее «Я».

По мнению Дэвида Хокинса, был период времени, когда общий уровень сознания людей был ниже двухсот, сейчас он вырос на 78 %. Происходят перемены планетарного масштаба, и каждый из нас причастен к этому. Самый быстрый способ продвигаться по лестнице духовного развития – быть тотально искренним с самим собой. Но для того чтобы знать, какие действия и привычки стоит внедрять в свою жизнь, ты можешь пользоваться шкалой управления и повышения частоты вибраций по Хокинсу. Главное, что нужно понять и принять: мы пришли сюда наслаждаться собой, мы здесь для того, чтобы раскрыть собственный потенциал.

Энергия, медитации и аффирмации

Прежде всего, хочу сказать, что основная задача этой главы – дать тебе понимание, откуда энергия приходит, как мы её теряем и как управлять своим состоянием. Как устранить психоэмоциональный энергетический дисбаланс для того, чтобы реализовать те цели, которые перед нами стоят.

У каждого человека, который выспался и отдохнул, с утра есть определённый заряд.

Можно метафорически представить ведро энергии, которой должно хватить на целый день.

Есть люди, которым достаточно этого объёма, но есть и те, кому не хватает. Почему так происходит, если у всех с утра примерно одинаковое количество энергии?

Энергия – это психоэмоциональная составляющая, которая позволяет нам владеть осознанием, направлять наше внимание. Куда оно направлено, туда и стремится энергия. Если вы управляете своим вниманием, вы управляете энергией.

Нам нужно научиться делать это для того, чтобы не сливать энергию, не расплескивать её из ведра, а порционно разливать по стаканам. В контексте метафоры стаканы – это вещи, которые важны для нашего развития, реализации и счастливой жизни.

Если ты научишься в каждом моменте времени осознавать, что думаешь, чувствуешь и ощущаешь в теле, то стаканы всегда будут полны.

Работая психотерапевтом, я обнаружил, что самые большие затраты психоэмоциональной энергии уходят на попытки сдерживать травматичный опыт внутри. Кроме того, весьма энергозатратными являются конфликтующие решения и убеждения, а также непрожитые эмоции. На любые изменения нужна энергия, поэтому мы работаем с тем, что есть. Когда в дальнейшем ты будешь закрывать задачи развития, начнут открываться эмоции и освобождаться энергия, которая требовалась для их сдерживания.

Существует четыре сферы развития: тело, мышление, эмоции и дух. Они наглядно показаны в треугольнике состояний.

Рис. 3. Треугольник состояний

Это система, в которой тело, мышление и эмоции представлены как вершины треугольника. А в центре всего находится дух. Вершины строятся на основе наших ощущений, мыслей и чувств, поэтому мы способны влиять на них.

Управляя энергией через тело, можно менять свои эмоции и мышление. Как это происходит?

Человек работает над телом и осознаёт свои мысли в данный момент, а осознание даёт возможность выбирать, какие мысли человек хочет думать, а какие нет.

Точно так же работает переключение эмоций: сначала мы решаем выйти из негативного состояния в позитивное, затем меняется наше мышление, и мы приходим к тому, что начинаем работу над телом.

Например, можно посмотреть вдохновляющий фильм, прочитать хорошую книгу или изучить новую информацию.

Ещё хороший вариант – регулярное посещение психотерапевта, который поможет научиться осознавать свои эмоции и скрытые мотивации нахождения в том или ином состоянии.

Если ты решишь начать с мышления, то самый простой путь – завести дневник состояний и выписывать в него свои мысли. Так можно направить внимание на осознание этих мыслей и со временем научиться выбирать их. Нужные мысли позволяют переключить эмоции, и в дальнейшем человек придёт к работе над телом.

Каждый выбирает наиболее лёгкий для себя путь, но чаще всего в управление своим состоянием и энергией люди заходят через физические упражнения, потому что они заземляют и возвращают человека из головы в тело, давая возможность прекратить поток бессознательного и выбрать мысли и эмоции.

Не нужно для этого убиваться в спортзале, достаточно интервальной тренировки, которая запустит эндокринную систему и выработку необходимых гормонов.

Чтобы решить для себя этот вопрос, нужно также обратиться к врачу, сдать анализы и закрыть дефициты, которые могут быть обнаружены. Прежде чем повышать свой уровень с помощью психологии, нужно для начала убедиться в отсутствии дисбаланса в теле, что решается правильным подбором комплексных витаминов и БАДов.

Четвёртая сфера развития – дух – предполагает работу с внутренним потенциалом. Сюда входят медитации, дыхание и другие практики.

Большинство из нас вовлечены в суетливый образ жизни, который толкает человека в перманентное напряжение и тревожное состояние. По этой причине практика осознанности и медитации, вероятно, является самым лучшим и доступным инструментом.

Если ты никогда раньше не пробовал медитировать, то можешь начать с медитации центрирования – осознанного обращения внимания на пространство внутри тебя, понимание и принятие своего опыта. Также хороши аффирмации. Это новые жизненные установки, разрешающие быть в том, что тебе нравится.

Самый классный способ научиться управлять своей энергией состоит в том, чтобы зайти сразу со всех сторон: наладить тренировки, писать дневники, управлять своими эмоциями и практиковать медитации.

Важно понимать и то, где мы теряем энергию. Если не управлять этим, то рано или поздно какие-то вещи начинают потреблять слишком много энергии. Например, когда ты не занимаешься собственным телом, оно в какой-то момент выставит счёт – денежный и физиологический. Его придётся оплатить.

То же самое с мышлением и эмоциями. Если мы блокируем гнев, страх, боль и переживания, то они никуда не уходят из нас и со временем требуют всё больше и больше энергии для сдерживания. Рано или поздно они прорываются, приводя в итоге к заболеваниям.

Дух требует развития, и ему не нужно на это твоего согласия. Добровольный путь значительно легче, проще и веселее, чем принудительный, когда человек попадает в разные условия для того, чтобы наконец-то осознать самого себя, зачем он здесь и куда он хочет попасть.

Практика

Возьми лист бумаги и раздели его пополам. На левой стороне выпиши все источники получения энергии, на правой – потери. Включи в список все сферы развития. Проанализируй и постепенно устрани те факторы, которые забирают энергию и уже не приносят удовольствия.

Список для примера выглядит так.

QR-код. Практика центрирования

https://meleshkod.ru/praktika/1

Создание образа

Создание образа идеального «Я» позволит тебе сформировать намерение на период прочтения книги и поможет прийти к пониманию себя и изменений, которые ты хочешь привнести в свою жизнь для получения желаемого результата.

Мысли – не только текст или внутренний диалог в нашей голове, но и образы: то, что мы хорошо запоминаем и то, чем можем управлять.

И наше внимание – русло, по которому течёт сила. Куда направим, туда и льётся.

А образы помогают представить желаемый вектор и ускорить течение реки нашей энергии. Если нет образа, нет и понимания, куда направить наше внимание.

Эта глава полностью посвящена практике, поэтому, прежде чем продолжить читать, возьми большой лист бумаги и цветные карандаши. Готов? Тогда начинаем.

Практика

Устройся поудобнее и расслабься. Положи рядом с собой большой лист бумаги, цветные карандаши или фломастеры, забудь на время о своих проблемах и вспомни, как прошёл этот день. Каким он был для тебя?

Затем глубоко вздохни и расслабься. Вспомни, что произошло в твоей жизни за последние несколько месяцев. Вспомни своих друзей, людей, с которыми ты встречался, праздники, подарки и прочее. Ещё раз глубоко вдохни и выдохни.

А теперь представь всю свою жизнь от рождения до настоящего момента. Вспомни семью, в которой ты родился: маму и папу, братьев и сестёр. Место, где ты родился, страну или город. Каким было твоё детство, как ты учился в школе, институте. Как ты жил в своей взрослой жизни до этого момента.

Вспомни, чем занимался, своих друзей, соратников, навыки, которые приобрёл, свои сильные и слабые стороны.

А теперь, вместо прошлого, обратимся в совершенно другой мир, в котором отсутствуют какие-либо ограничения и оценки – в нём возможно всё. Мир будущего лежит перед тобой, как чистый лист бумаги. Лишь ты – и никто другой – можешь заполнить его. В этом мире, где возможно всё, какое будущее для себя ты хочешь создать и нарисовать?

Возьми карандаш. Сейчас в твоих руках он превращается в волшебную палочку. Крепко держи её. Пока она у тебя, ты можешь сделать всё, что угодно, в своей жизни. Пускай сила волшебной палочки придаст энергию твоим рукам и опустится на чистый лист бумаги. Задай временной промежуток, в который ты хочешь заглянуть, и ответь себе на вопросы.

– В каком возрасте ты хочешь быть?

– Выбери место в мире, где ты живёшь.

– Какое образование ты хочешь иметь?

– Какие друзья окружают тебя?

– Что ты имеешь, чем обладаешь?

– Сколько человек в твоей семье?

– Чем ты занимаешься, кем работаешь и работаешь ли вы вообще?

– Сколько у тебя денег?

– Какими навыками ты обладаешь?

– Опиши, как ты выглядишь.

– Опиши, как ты проводишь своё время.

– Опиши свой вклад в этот мир и в общество.

Продолжая держать в руках волшебную палочку, не спеша закончи свой образ, обогатив его всеми возможными деталями и нюансами. А теперь вернись в «здесь и сейчас». Вновь подтверди реальность своего ви́дения, сказав: «Я заслуживаю всего этого и ещё гораздо большего!»

Когда закончишь, положи в надёжное место волшебную палочку, чтобы ты мог ею воспользоваться, когда это будет необходимо.

Сейчас, когда ты описал свою жизнь такой, какой хочешь её видеть, ты готов интегрировать её в Стадии Циклов твоего роста и развития. Готов осуществить свою мечту.

QR-код. Создание образа

https://meleshkod.ru/praktika/3

Эго

В этой главе мы говорим о том, как знание моделей транзактного анализа поможет управлять своим эго-состоянием и понимать других людей, и о том, как функционируют наши психические процессы.

При желании мы можем осознать и поменять своё поведение, но большинство людей этого не делают.

Здесь ты поймёшь, как мы устроены психологически, как общаемся и почему возникает отсутствие взаимопонимания. А также то, что решения, принятые в детстве, могут влиять на поведение человека во взрослой жизни. Сюда же входят сценарии, которые мы повторяем.

Одна из важных парадигм строится на том, что здесь никто никого не лечит. Мы изначально целостны и являемся огромными потенциалами.

Каждый из нас достоин поглаживаний, и каждый сам принимает решения и вершит свою судьбу.

Практика

Прямо сейчас давай сделаем упражнение. Оно важно для дальнейшего понимания и пригодится тебе в конце главы. Вспомни последние сутки своей жизни.

Были ли в течение этого времени моменты, когда ты поступал, думал или чувствовал так же, как когда был ребёнком лет до двенадцати? Или, может, ты копировал своих родителей или другую парентальную фигуру – бабушку, дедушку, дядю, тётю, учителя – того, кто тебя воспитывал? Также вспомни случаи, когда твоя реакция являлась прямым реагированием на происходящее, когда ты вёл себя как взрослый человек, каким сейчас являешься. Запиши свои ответы.

Теперь идём дальше.

Структурная модель эго-состояний на самом деле чрезвычайно проста и невероятно работоспособна, потому что имеется у каждого человека, независимо от того, осознаёт он это или нет.

Эго-состояние Родителя – это отношение, поведение, мысли и чувства, скопированные у родителей или парентальных фигур, то есть людей, поведение которых мы бессознательно перенимали. Функционируют паттерны поведения, которые мы брали в качестве образца из нашей семьи. Если родители, например, не могли договориться, ругались, то в случае стрессовой ситуации мы без цензуры автоматически повторяем их действия.

Эго-состояние Родителя делится на две функции: Контролирующий и Заботливый. Контролирующий – тот самый Родитель, который, может быть, агрессировал, осуждал, давал оплеухи и прочее. В его функцию входит оценивание, и сам по себе он моралистический, авторитарный. Когда внутри нас говорит Контролирующий Родитель, мы чаще всего робеем и замираем.

Заботливый Родитель, наоборот, утешает и поощряет. Его функция – поддерживание нас на пути к целям. Внутренний голос Заботливого Родителя даёт нам уверенность и одобрение.

На своей практике я заметил, что люди с высоким социальным статусом имеют ярко выраженных Заботливых Родителей; конечно, если этот статус не вызван какими-то невротическими компенсациями. Наша цель как раз заключается в том, чтобы взрастить в себе такого Родителя, при этом не удаляя критика, потому что он тоже нужен и важен, когда мы отстаиваем свои интересы и границы. Но чем больше заботы, тем нам спокойнее.

Эго-состояние Ребёнка – это поведение, мысли и чувства, соответствующие раннему периоду в жизни человека. Здесь складируется весь наш опыт, мысли, решения, которые были приняты в среднем до двенадцати лет. Это состояние также включается автоматически. Если твои родители часто ругались, ты мог принять решение никогда не быть похожим на них, но всё равно скопировал их поведение. Тогда внутри может возникать конфликт, потому что быть похожим ты не хочешь, но, оказавшись в подобной ситуации, действуешь по родительскому паттерну.

Тема Внутреннего Ребёнка требует отдельного внимания, поэтому его мы рассмотрим в одной из следующих глав. Сейчас нам надо разобраться, как мы переходим из одного состояния в другое.

Эго-состояние Ребёнка можно разделить на две роли: адаптивную и свободную. Адаптивный Ребёнок учится и подстраивается под обстоятельства иногда даже в ущерб своим потребностям, пока не устанет и не перейдёт в Бунтующего Ребёнка. Но чаще всего он не нарушает законы, а следует правилам поведения, принятым в социальной среде.

Свободный Ребёнок – любопытный, энергичный, весёлый, спонтанный. Опираясь на свой опыт, скажу: чем талантливее человек, тем больше внутри него Свободного Ребёнка. Точнее, чем более Свободен Ребёнок, тем больше мы реализуем своё творчество. Наша задача – освободить Ребёнка и дать ему раскрыть потенциал, не нарушая законов и не проваливаясь во вседозволенность.

В этом есть определённые сложности, потому что каждому из нас были подарены травмы, убеждения, установки и блоки, которые могут блокировать проявление Свободного Ребёнка.

Эго-состояние Взрослого – это мысли и чувства, являющиеся непосредственной реакцией на происходящее здесь и сейчас. Они помогают ответить на вопрос «Что я думаю?».

Эго-состояние Взрослого не оценивает. Он не предубеждён, а заинтересован и уверен, он реально смотрит на мир и готов включиться в любовь. Адекватное состояние – это как раз нахождение во Взрослом эго-состоянии, когда мы можем отвечать соразмерно происходящей ситуации.

Для примера возьмём девушку; допустим, её зовут Лариса. Она хорошо водит машину, но в какой-то момент чуть не попадает в аварийную ситуацию. Избежав её, она цокает, качает головой и даже даёт какой-то нецензурный комментарий. Возможно, она этого не осознаёт, но когда-то так делал её отец. Лариса ездила с ним и переняла его привычку.

Продолжая движение, девушка понимает, что опаздывает на встречу с начальником, и пугается. Если Лариса опаздывала на урок в школе, учительница её ругала и даже унижала перед всем классом. Это состояние запечатлелось в подсознании и работает само по себе.

Тем не менее Лариса берет себя в руки и выходит в более позитивное ресурсное состояние, хотя минуту назад могла оказаться в достаточно большом стрессе.

На этом примере видно, что в течение небольшого промежутка времени произошли переходы между Родительским, Взрослым и Детским эго-состояниями. Зачастую мы этого не замечаем, но если начинаем фокусировать внимание на наших реакциях, то получаем огромное пространство для манёвра. В итоге мы можем даже понять, почему испытываем те или иные состояния, которыми не управляем.

Так мы переходим к следующему блоку – функциональной модели эго-состояния. Она отвечает на вопрос о том, как и что работает внутри нас.