Книга-тренинг по системе «Мужчины с Марса, женщины с Венеры». Более 50 великолепных упражнений

Как вести себя мужчине, чтобы женщина «поднималась из колодца» обновленной и еще более любящей

Если мужчина видит, что женщина находится на эмоциональном спаде, ее настроение ухудшается, а способность любить и уверенность в себе снижаются, самое лучшее, что он может сделать, – не мешать этому естественному процессу. Не нужно давать ей советы, предлагать решения ее проблем, не нужно и успокаивать, говоря: «Брось, не переживай», «Ерунда все это», или что-то в подобном духе. Мужчина должен помнить, что для таких спадов настроения у женщины может и не быть никаких конкретных причин. И уж во всяком случае это не время, чтобы решать ее проблемы, если даже они и обостряются во время погружений «на дно колодца». Все, что ей нужно, – это сочувствие и молчаливое участие.

Когда женщина, оказавшись на самом «дне колодца», не кажется любящей, для мужчины бывает трудно продолжать дарить ей любовь как ни в чем не бывало. И все же это единственный способ поддержать ее. Она должна быть уверена, что ее любят даже тогда, когда ей плохо, когда она не верит в себя и когда сама не в состоянии дарить ответные чувства. Уверенность в любви мужчины позволит ей легче пережить ее «падения на дно», не терять в такие моменты веру в себя и не искать сомнительных утешений в алкоголе или, к примеру, неумеренном пристрастии к еде.

Мужчина должен понять, что в такие моменты женщине на самом деле плохо. И он не может ничего с этим сделать. Все попытки помочь и утешить тщетны. Нельзя порицать ее за то, что ей плохо. Тем более нельзя смеяться и шутить над ее переживаниями. Не нужно с ней спорить и доказывать, что она не права. Лучше дать ей понять, что вы понимаете ее боль, окружить ее теплом и заботой.

Очень хорошо, если мужчина научится сохранять душевный покой в моменты, когда женщина «на дне колодца». Каким бы он ни был любящим – ему может казаться, что она перестала верить в его любовь, упрекает его в том, что он ее не любит. И все же надо оставаться любящим, сочувствующим и понимающим – и просто терпеливо ждать. Ничего страшного не произошло, женщина вовсе не разбилась, упав на «дно колодца», не случилось ничего непоправимого. Немного терпения – и все само собой пойдет на лад.

Совет мужчине: когда женщина переживает очередной эмоциональный спад, просто будьте рядом, выслушайте и посочувствуйте, помня о том, что ей действительно не сладко. Не пытайтесь ее развеселить, не предлагайте никаких решений, ничего не объясняйте, просто позвольте ей сполна пережить все отрицательные эмоции – это необходимо, чтобы ее любовь и способность радоваться жизни не умирали.

Как мужчина и женщина могут помочь друг другу в непростые минуты его отдаления и ее спада

Мудрые мужчина и женщина постараются сделать все от них зависящее, чтобы не обижать друг друга, когда он периодически отдаляется, а она периодически испытывает спады настроения. Для того чтобы не ссориться и не портить отношения в эти периоды, существуют одна простая, но очень действенная фраза: «В этом нет твоей вины».

Для того чтобы не ссориться и не портить отношения в эти периоды, существуют одна простая, но очень действенная фраза: «В этом нет твоей вины».

«В этом нет твоей вины, – может сказать мужчина, когда чувствует потребность отдалиться. – Просто мне нужно какое-то время побыть одному, но я вернусь, и у нас все будет лучше прежнего».

«В этом нет твоей вины, – может сказать женщина, когда чувствует спад настроения. – Я немножко попереживаю и успокоюсь, и все будет лучше прежнего, а ты просто будь рядом и ничего не говори».

Очень важно, чтобы мужчина, даже уходя в «пещеру» и чувствуя потребность молчать, нашел все-таки в себе силы обнадежить женщину тем, что он вернется и что его уход не означает, что он ее разлюбил. Таким образом он пощадит ее чувства и научится отдаляться, не обижая ее при этом.

Точно так же важно и женщине объяснить мужчине свое состояние, снять с него ответственность за это и дать ему надежду, что она снова станет такой, как прежде, – полной сил, светящейся счастьем, способной любить и принимать любовь.

И еще очень важное правило, которому будут следовать мудрые мужчина и женщина в подобных ситуациях: каждый из них возьмет на себя ответственность за свое состояние и не будет винить ни в чем другого. Женщина не будет винить мужчину, когда он удалится в «пещеру», за то, что он делает ее этим несчастной, – она сама позаботится о том, чтобы даже в такие моменты сохранять позитивное настроение. А мужчина не будет винить женщину в том, что она опять не в настроении и что у нее вечно проблемы, – он возьмет на себя ответственность за то, чтобы сохранить свое душевное равновесие и любовь в такой ситуации.

Может случиться и так, что фазы эмоциональных ритмов совпадут и женщина окажется в «колодце» именно тогда, когда мужчина отсиживается в «пещере». В этом случае для женщины единственный выход – поговорить о своих чувствах с кем-то другим, например с подругой. И не винить мужчину в том, что он не способен в этот момент ее поддержать и выслушать. Мужчине же, даже уходя в «пещеру», в такой момент надо быть максимально тактичным. Важно не сердиться на нее, но и не чувствовать себя виноватым. Вместо этого надо ее обнадежить, сказав например: «Как только я приду в себя, мы обязательно поговорим и все будет хорошо».

«Превращать мужчину в единственный источник поддержки и любви – значит возлагать на него слишком большую тяжесть. Волна женщины находится на спаде, а ее партнер отсиживается в “пещере” – вот когда крайне важно излить душу другим. Иначе женщина непременно будет мучиться ощущением собственной беспомощности и копить все больше обид на мужа или друга».

Джон Грей. Мужчины с Марса, женщины с Венеры

Практика

Упражнение 1. Научитесь слушать, слышать и понимать

И мужчине, и женщине важно научиться не только слушать другого, но и по-настоящему слышать и понимать его. Нам подчас лишь кажется, что мы слушаем и понимаем, – но на самом деле каждый сосредоточен на себе, а не на словах, мыслях и чувствах партнера. Если вы будете ежедневно тренироваться вести разговоры так, чтобы не просто слушать, но слышать и понимать другого, у вас со временем просто не останется поводов для ссор и непонимания.

Сначала просто понаблюдайте за собой со стороны. Как вы разговариваете? Нет ни у вас привычки перебивать собеседника, не дослушав? Когда он говорит, вы действительно слушаете или думаете о том, что сказать в ответ? Не стараетесь ли вы поскорее перевести разговор на другую тему (например, начать говорить о себе и своих проблемах, когда собеседник делится с вами какими-то своими мыслями, чувствами или переживаниями)? Когда вы искорените подобные привычки, вам гораздо легче будет наладить взаимопонимание. В искусстве слушать и понимать даже усилия одного партнера дают заметные положительные результаты. И конечно, совсем хорошо, если эти усилия будут предпринимать оба партнера.

Прежде чем приступать к разговору, оговорите какие-то общие правила. Например, что вы будете говорить по очереди, и когда говорит один, другой может только слушать, не перебивая его. И что прежде чем начать разговор, какой бы темы он ни касался, вы дадите друг другу понять, что настроены доброжелательно, готовы проявлять заботу друг о друге и будете обсуждать только проблемы, не переходя на личности. Дайте друг другу слово, что воздержитесь от обидных слов и навешивания ярлыков.

Следите, чтобы во время разговора вы смотрели друг другу в глаза (но слишком навязчивый взгляд в упор не нужен, время от времени желательно ненадолго отводить взгляд в сторону).

Слушая собеседника, обращайте внимание не только на смысл слов, но и старайтесь понять его чувства, переживания.

Даже если вы в чем-то не согласны, не высказывайте никаких оценок, не старайтесь прервать собеседника – напротив, поощряйте его высказываться. Помните, сейчас для вас важно понять его (его мотивы, переживания, намерения), – а это вовсе не обязательно означает, что вы должны быть во всем с ним согласны.

Выслушав все, что хотел сказать собеседник, можете задать несколько уточняющих вопросов, чтобы убедиться, что вы все правильно поняли. И затем уже тактично выскажите свое мнение по этому поводу. Но только без осуждения и обвинений. Даже если вы категорически не согласны – не уходите в самооборону, не думайте, как бы защититься. Спокойно и открыто высказав каждый свою точку зрения, вы сможете вместе обсудить, в чем вы сходитесь, а в чем принципиально не согласны. При мудром и доброжелательном подходе всегда можно найти какие-то компромиссы и золотую середину.

Упражнение 2. Научитесь говорить на языке друг друга

Когда вы научитесь слушать и понимать друг друга, не перебивая, стараясь искренне понять собеседника, вы можете заметить, как ваши отношения окрасятся новыми красками. Вы можете обнаружить, что до сей поры недостаточно хорошо знали друг друга, потому что каждый был эгоистически настроен лишь на себя. Теперь вы можете узнать, что думает и чувствует партнер, чем он интересуется, что его заботит и волнует. И вот тут вы можете углубить ваши отношения и придать им еще больше близости, если каждый из вас хотя бы в небольшой степени научится говорить на языке другого. Заметьте: мужчина в разговоре отдает предпочтение фактам, а женщина – чувствам. Вы сможете гораздо лучше понять друг друга, если будете хотя бы иногда, хотя бы ненадолго ставить себя на место другого.

Если вы – женщина, поинтересуйтесь, что важно и интересно для вашего партнера. Он любит футбол? Автомобили? Хорошо разбирается в электронике или всевозможных инструментах – дрелях, шуруповертах и гаечных ключах? Поинтересуйтесь хотя бы немножко и вы этой тематикой – ровно настолько, чтобы можно было поддержать разговор на эти темы и проявить свою заинтересованность.

Если вы – мужчина, то научитесь хотя бы иногда интересоваться чувствами женщины. Когда она рассказывает вам о каком-то событии или ситуации, участницей которых она стала, спросите ее о том, как она себя при этом чувствовала, и поощрите подробнее говорить о своих чувствах. Неплохо также было бы хотя бы немного познакомиться с психологией, чтобы уметь поддержать разговор о чувствах, переживаниях, тонкостях взаимоотношений людей.

Вы увидите, что ваши отношения расцветут от подобного проявления интереса друг к другу.

Упражнение 3. Научитесь дарить друг другу свободу

Мужчине необходимо время от времени отдаляться от женщины, и женщина не может быть всегда одинаково способной дарить любовь. Не надо винить себя и упрекать другого за это. Вместо этого лучше договоритесь, что вы будете время от времени давать другому возможность почувствовать себя отдельным, самостоятельным человеком, то есть посвятить какое-то время самому себе. Важно, чтобы никто из вас не чувствовал себя в это время покинутым и обиженным. Отнеситесь к таким кратковременным «разлукам» как к важному средству укрепления ваших отношений.

Для начала пусть каждый из вас возьмет лист бумаги и напишет, чем интересным и важным для себя он мог бы заняться в отсутствие партнера. Это могут быть самые разнообразные занятия – прогуляться, посетить какую-то выставку, музей, театр или концертный зал, заняться спортом, почитать, навестить друзей и т. д. Затем совместно решите, что будете позволять друг другу время от времени такое отдельное друг от друга времяпрепровождение.

Даже будучи вместе в отпуске, вы можете, например, выбрать день, когда поедете на разные экскурсии. А встретившись вечером, обязательно поделитесь друг с другом впечатлениями. Не исключено, что вы заново влюбитесь в своего партнера и ваши чувства расцветут, как в юности.

Проводя хотя бы немного времени врозь, вы почувствуете себя отдельной самостоятельной личностью, у которой есть своя собственная жизнь. Такое самоощущение, во-первых, повышает самооценку, во-вторых, делает вас сильнее, устойчивее в жизни и, в-третьих, придает новую красоту вашим отношениям. Всем известно, что любовь после разлуки, даже небольшой, вспыхивает лишь сильнее. Кроме того, если вы все время вместе, у вас может появиться чувство полной растворенности в партнере, а отсюда не далеко до потери самого себя как личности.

Позаботьтесь также и о том, чтобы в вашем доме у каждого из вас был хотя бы маленький свой собственный уголок – своя личная территория. Это может быть письменный стол, кресло и торшер, или хотя бы подоконник с комнатными растениями. Это даст вам возможность время от времени уходить в свое личное пространство, где вы можете побыть наедине с собой, собраться с мыслями, привести в порядок чувства.

Помните о том, что даже самые любящие друг друга люди не являются собственностью друг друга, и каждый имеет право на свой внутренний мир, свою собственную жизнь и свою свободу. И если вы будете время от времени добровольно предоставлять друг другу свободу, то заметите, что вам хочется быть вместе гораздо больше, чем раньше.

Урок 3. Научитесь понимать и учитывать первоочередные потребности друг друга

Мужчины и женщины, как правило, не сознают, что их эмоциональные потребности различны. В результате инстинкт не подсказывает им, как поддерживать друг друга.

Джон Грей. Мужчины с Марса, женщины с Венеры

Почему мы чувствуем себя нелюбимыми

Часто бывает так, что даже в искренне любящей паре каждый вдруг начинает чувствовать себя нелюбимым. Именно это часто приводит к разрывам. Не отсутствие любви как таковой, а неверие каждого в любовь другого, убежденность, что любимый человек его разлюбил. Упреки в нелюбви могут и правда в результате убить любовь.

Отчего же возникает – как может показаться, без видимых причин – это чувство: он (она) меня больше не любит?

Причина в следующем: поскольку мужчина и женщина – существа разные, то и первоочередные эмоциональные потребности у них различны. При этом каждый думает, что потребности у другого – точно такие же, как у него самого. И вот женщина начинает давать мужчине то, что она хотела бы получать сама, не зная, что мужчине нужно совсем не это. Соответственно, и мужчина вкладывает в отношения с женщиной то, что хотелось бы ему, не зная, что у нее совершенно другие желания. В итоге каждый разочарован, каждый думает, что другой его не понимает или не хочет считаться с его потребностями, а следовательно, и не любит. Притом что у обоих партнеров самые благие намерения по отношению к другому.

Например, женщина сама нуждается в заботе – и потому начинает заботиться о мужчине в соответствии со своими представлениями о том, что такое забота: давать ему советы, чрезмерно опекать и подсказывать, как улучшить его поведение. И все это из самых благих побуждений. Но мужчине такая забота не нужна. Он начинает чувствовать себя нелюбимым, так как ему кажется, что женщина ему не доверяет и не надеется, что он справится с жизненными задачами без ее помощи.

Вот несколько типичных ситуаций, когда женщина, несмотря на свои благие намерения, заставляет мужчину чувствовать себя нелюбимым:

• женщина демонстрирует, что она несчастлива, жалуется, делится негативными эмоциями, из-за чего мужчина чувствует себя виноватым в ее бедах,

• женщина указывает мужчине на его недостатки и то, что он сделал неправильно, из-за чего он чувствует, что она не ценит то, что он делает, и не принимает его таким, какой он есть,

• женщина выказывает неодобрение действиями и решениями мужчины, все время хочет покритиковать или скорректировать все, что он делает, из-за чего он чувствует себя нелюбимым, не получая ее одобрения и поощрения.

А вот несколько типичных ситуаций, в которых женщины чувствуют себя нелюбимыми из-за ошибок в отношении к ним мужчин:

• мужчина не слушает, когда женщина делится с ним переживаниями, из-за чего она чувствует недостаток его заботы и внимания,

• мужчина поучает, упрекает или критикует женщину, когда она делится своими чувствами, из-за чего она чувствует, что он не понимает, не уважает ее чувств и не способен к сопереживанию,

• мужчина демонстрирует женщине, что она не права, когда переживает из-за чего-то, и она чувствует, что он отказывает ей в поддержке, не считает ее чувства чем-то серьезным.

Подобных ошибок можно избежать, если перестать судить о потребностях и желаниях другого по своим собственным желаниям и потребностям.