Читать книгу: «Василиса. Путь к себе»
Введение
Эта книга написана для женщин. Очень хочется, чтобы она дала каждой читательнице ощущение теплого женского круга и поддержки. А еще хочется, чтобы вы почувствовали себя уверенными, женственными, притягательными. Почувствовали, как это – слышать голос своей интуиции. Как это – чувствовать себя настоящей, цельной, сильной.
В этой книге мы будем много говорить об образах. В том числе, об образах Василисы Прекрасной и Василисы Премудрой. О том, что они для нас обозначают, когда и как оказались значимыми для нас. Почему однажды вдруг забылись. И что может измениться в нашей жизни, если разбудить внутри себя частичку Василис.
Часть 1. Женщина: сила, интуиция, притягательность
Глава 1. Сильные женщины
Как женщины оказываются в этой ловушке?
Как женщины оказываются в этой ловушке? Недавно ехала в автобусе. За мной сидели молодая девушка и мужчина — лет под тридцать. Судя по всему, коллеги. Ехали мы долго, они болтали всю дорогу. А я невольно слушала.
Итак. Мужчина какое-то время назад начал жить с женщиной. Не видя перспективы в отношениях, но так ему показалось удобнее. Совместное проживание разочаровало его быстро. Оказывается, дома нужно продолжать убираться. Да и еще ряд обязанностей делать — а он не хочет. В ходе разговора он поделился, что недавно «от нервов» у него заболели зубы. И он порадовался … чему бы вы думали? Что у него детей нет — ведь так дорого лечить кариес! Есть предположение, что с такими взглядами на жизнь дети у него если и появятся, то случайно.
Он очень хочет съехать. Но не может. Съемная квартира — дешевая. Ведь он платит пополам с женщиной. Искать новую — платить риэлтору. И в дальнейшем оплачивать полную стоимость аренды.
Надо ли говорить, что внешне он — неряшливый, неопрятный. Не буду оценивать внешность с точки зрения харизматичный или нет, остановлюсь только на этой неряшливости как проявлении характера.
Подведем итог: мужчина живет рядом с женщиной ради дешевого жилья и услуг домработницы. Скорее всего, бесплатного интима. Детей не хочет. Брак не планирует.
И в этот момент я посочувствовала женщине, которая живет с ним. Скорее всего, она верит, что у них все серьезно (или вообще считает себя замужней). Стремится обустроить гнездышко, создать уют. С большой долей вероятности она планирует детей.
И в реальности она теряет годы. Годы, которые живет в иллюзиях. И когда из этих отношений она выйдет (а они закончатся, как только мужчина найдет другую женщину, еще не успевшую надоесть), она останется одна. Старше. Без финансовой подушки безопасности — ведь в общий бюджет она вкладывается на равных. И не факт, что зарплаты их равны. Боюсь, что есть риск остаться и матерью-одиночкой — при таких-то исходных данных.
И как бы мне хотелось, чтобы эта женщина почувствовала свою самоценность. И нашла в себе силы, ресурс посмотреть на эти «отношения» со стороны. Нашла силы выйти из них. И уже из чувства безопасности, уверенности встретить совсем другого человека. И выстроить совсем другие отношения. Основанные на уважении, доверии. Общих ценностях. С счастливыми перспективами.
Как выстраиваются отношения?
Отношения зачастую выстраиваются как кусочки пазла. Какая-то боль, травма одного партнера притягивает соответствующий тип поведения другого партнера.
Например, если маленькая девочка не почувствовала любовь отца в детстве, не почувствовала, как это — быть самой лучшей принцессой, чьи желания всегда исполняются, на подсознательном уровне она решает, что любовь со стороны мужчины — это его холодность. И во взрослой жизни ей встречаются именно такие мужчины — не ценящие ее, без возможности построить теплые отношения.
Мы не можем перенестись в детство и перепрожить его. Да и наши родители не виноваты — они дали нам то, что могли дать в тот момент. Они дали нам главное — жизнь. И возможность выбирать, как ее прожить. Возможность жить счастливо.
Мы можем здесь и сейчас дать себе ощущение безопасности и поддержки. Ощутить свою самоценность. Повысить уверенность в себе. И уже из этого ощущения уверенности и безопасности выстраивать свою жизнь. И свои отношения.
“Держись за мужчину”
«Держись за мужчину, пока он у тебя есть. Стоит закрыть глаза — скорее всего, нового ты не найдешь. И всю жизнь проживешь одна». Эту фразу моя клиентка услышала от своей несостоявшейся свекрови, когда расставалась со своим мужчиной — после измен и выкачивания денег. Клиентке, к слову, было всего 28 лет.
Я в целом за сохранение семьи и за сохранение отношений. За то, чтобы сделать все, чтобы найти контакт — если уже есть семья и есть отношения. Но иногда — в случае физического насилия — развод и расставание просто могут спасти жизнь. А иногда развод — выход из токсичных отношений. Действительно токсичных, когда разрушается личность другого женщины. И, к сожалению, бывают расставания, когда ценности людей со временем разошлись. Больше нет точек соприкосновения. И, возможно, в этом случае действительно лучше отпустить друг друга и дать шанс на выстраивание новых, счастливых отношений. Решает каждая.
Знаю, что исследование себя и своей жизни, возвращение к себе и своим ценностям, уверенность в себе помогают увидеть точки опоры в своей жизни. Понять, насколько женщина ценна сама по себе. Понять, как можно жить одной — и это не одиночество, а свобода. Помогают понять, как знание своих сильных сторон помогает больше зарабатывать — и спокойно обеспечивать себя и детей.
Женщине не нужен рядом кто-то, чтобы быть счастливой. Парадокс в том, что, как только женщина ловит это состояние удовольствия от своей жизни, понимает, насколько уже ее жизнь полна и интересна — зачастую рядом тут же появляется мужчина. И выстраиваются счастливые отношения — не из боли и потребности закрыть одиночество, а из счастья знать себя и быть собой.
Та клиентка рассталась с мужчиной. Она просто не могла жить по-старому. И после долгой, многомесячной работы с собой, научилась получать удовольствие от своей жизни. Поменяла работу — на более легкую и с большей зарплатой. У нее появились прекрасные подруги. Ее жизнь наполнилась путешествиями, интересными событиями. Не одномоментно — а постепенно за время этого пути к себе. И потом, буквально одним днем, она встретила того самого мужчину. И очень быстро они поженились — два взрослых человека отлично знали, чего они хотят от жизни, от отношений. И быстро поняли, что нашли друг друга.
Можно вернуться к себе
Сильные женщины не бросают начатое на полпути. Поплачут в ванной. Нацепят улыбку — хотя, скорее, стиснут зубы — и снова идут вперед.
Так ли нужно? В этом ли сила? Тем более женская сила — мягкая, гибкая, любящая, созидательная?
Сильные женщины часто оказываются в несчастливых отношениях. Счастливые отношения — это не вопрос силы характера или нашего желания. Зачастую это вопрос того, какие установки и убеждения об отношениях у нас существуют. Как складывались представления об отношениях. Какой наш и родительский опыт заложен в эти наши представления.
И хорошая новость в том, что здесь и сейчас можно сделать другой выбор. Можно — с помощью психолога — повысить свою самоценность. Почувствовать, как много у вас уже есть. Повысить уровень своей уверенности. И уже из этой точки ощущения безопасности и уверенности выстраивать счастливые отношения.
Можно вернуться к себе и прекратить убеждать себя, что все хорошо. Можно перестать плакать в ванной. Уже можно жить по-другому.
Глава 2. Самоценность и самооценка
А что же это такое — самоценность? Зачем она нужна?
Очень часто путают два определения — самооценка и самоценность. Разница между ними — огромная.
Самооценка — это ваша оценка себя на основе внешних факторов: вашего социального статуса, достижений, мнения окружающих. Уровень самооценки может колебаться в зависимости от внешних изменений. Получили повышение — самооценка выше. Повысили коллегу — самооценка упала. Позвонил понравившийся мужчина — самооценка идет вверх. Мужчина пропал после свидания — вниз.
Самоценность же — это внутреннее, глубинное ощущение своей ценности. Вне зависимости от внешних обстоятельств. Пропал мужчина после свидания — это никак не понижает чувство собственной ценности. Женщина с высокой самоценностью совершенно спокойно воспринимает этот факт и понимает, что причин у этого — множество. Повысили коллегу — женщина с высокой самоценностью видит свои сильные стороны, понимает, куда ей расти. И от факта повышения коллеги ее мир не рушится.
Да, во многом самоценность формируется через отношения с родителями и значимыми взрослыми в детстве. И все-таки на самоценность мы можем влиять и во взрослом состоянии.
Высокий уровень самоценности — это про стабильность, уверенность в себе. Это про отсутствие эмоциональных качелей и попыток найти точки опоры во внешнем — что почти всегда заканчивается неудачей, ведь на внешние факторы мы влиять не можем.
Самоценность — это про женскую силу. Умение прислушиваться к себе. Знание себя.
Самоценность влияет на сексуальность
«После этого упражнения я поняла, насколько я притягательна и привлекательна». Эти слова мне когда-то сказала одна моя клиентка. Столько силы было в этом. Из глубинной веры себя, знания, насколько ты привлекательна, совсем по-другому выстраивается … почти все.
Естественно, это знание влияет на отношения с мужчиной — неважно, новым партнером или давно любимым мужем. Открываются новые грани сексуальности. Женская уверенность притягивает. И способна изменить отношения. Добавить новую искорку страсти. Вот в этой уверенности — пресловутое женское вдохновение для мужчины. И ничего особенного делать не нужно. Просто знать о своей женственности. И поведение поменяется автоматически.
Доказано исследованиями: привлекательный человек достигает большего во всех сферах своей жизни. В том числе, он более успешен. При этом речь идет, на мой взгляд, не о стандартах красоты. А именно об ощущении своей притягательности.
Помните героиню фильма, которая, будучи толстушкой, однажды стукнулась головой и начала видеть себя крайне красивой? Как изменилось все ее поведение от одной это уверенности? Как раскрылась ее харизматичность? И изменилась вся ее жизнь?
Хорошая новость в том, что с ощущением своей самоценности можно работать. Можно его увеличить. В том числе — через мягкую и глубокую арт-терапевтическую работу, «просто рисуя». И после этого понаблюдать — с интересом и уверенностью — как начнет меняться жизнь.
Глава 3. Выбираю себя
В чем её секрет?
Она — яркая, манкая. Притягивает к себе взгляды — заинтересованные мужчин и очень часто — чуть завистливые от женщин. Если разобрать её образ на детали — то все кажется обычным. Хорошая фигура — но есть и получше. Хорошая осанка — но королевской ее не назовешь. Аккуратный макияж — такой легко сделать самой за пять минут. Самая обычная одежда, никаких брендов космической стоимости и стилиста, который делает за неё выбор. И при всем этом глаз от неё не отвести.
Она хороший специалист: образование, опыт работы. Но не самый лучший — а в карьере все складывается идеально. Как?
Тёплые отношения с мужем. Да где там тёплые — до сих пор искорки страсти проскакивают, несмотря на столько лет вместе.
С ней интересно говорить. И интересно помолчать.
Как у неё все складывается?
Такие женщины умеют слышать свой внутренний голос. Знают, чего они хотят. Умеют заботиться сначала о себе — и поэтому у них всегда есть силы. Умеют сказать «нет». Легко обозначают свои границы. И при этом вокруг такой женщины нет скандалов. Она уважает себя — и уважает окружающих.
Эта женщина знает, насколько непомерна цена ошибочного выбора, выбора вопреки себе. И поэтому все её решения — в соответствии с её ценностями. Даже если в моменте проще выбрать другое: работу с большей зарплатой, но токсичным начальником. Мужчину не по сердцу — лишь бы не быть одной. Нет. Такая женщина знает, что идти по своему пути в итоге всегда проще.
И вся её притягательность — это навык слышать свой голос и выстраивать жизнь в соответствии с ним. Выбирать подходящую по внутреннему состоянию одежду, макияж, прическу — и это часто украшает лучше любого стилиста. Выбирать себя — и поэтому выбирать либо жизнь с любимым, либо свободу. Выбирать каждое утро просыпаться с интересом — «А что же приготовил новый день?» и с удовольствием.
Как научится делать так же? Слышать свой внутренний голос и с удовольствием жить свою жизнь?
Что может измениться, если жить в контакте со своей интуицией и женской природой?
Женщина может спокойно отказать — без чувства вины. Она чувствует, что это — общение, ситуация — не её. И просто говорит «нет».
Уходит борьба. Когда уверена в себе, нет необходимости что-либо доказывать. Женщина просто живет своей жизнью, в соответствии со своими ценностями.
Женщина учиться выбирать себя. Выбирать любимую работу. Отдых вместо постоянной загрузки. Бережные отношения.
Люди рядом. Остаются только близкие по духу, ценностям, интересам. Те, с которыми легко и хорошо.
Появляется доверие себе и происходящему. Из жизни уходит тотальный контроль и спешка. Есть уверенность, что все произойдет наилучшим образом в наилучшее время.
Женщина учится фокусироваться на своей зоне ответственности: своих эмоциях, действиях. И перестает тревожится о том, что в её зону ответственности не входит.
Женщина учится слышать свое тело. Любить его. Давать ему отдых. Отношения с телом становятся здоровыми.
Отношения со своим мужчиной становятся наполненными, яркими, гармоничными. Они основаны на зрелости; уважении; доверии.
Все вокруг наполняется индивидуальностью. Женщина не боится делать свой выбор: в одежде, прическе. Оформлении дома. И в тех людях, с которыми общается. В тех местах, в которых бывает.
Приходит навык получать удовольствие от жизни. От «обычных» мелочей. Навык быть в настоящем моменте. Не тревожась о прошлом — которого уже нет. И о будущем, которое ещё не наступило.
Когда живешь, слыша свой внутренний голос, качество жизни постепенно, шаг за шагом, меняется.
Мы возвращаемся к себе
Мы — женщины — учимся слышать себя. Отказываемся от борьбы. Умеем выходить из конфликтов.
Возможно — только моё мнение — одним из признаков этого возвращения к себе стала возрастающая популярность славянской культуры. Мы по-новому перечитываем сказки, находя в них глубинный смысл. Популярными становятся славянские символы и предметы одежды. И это — не случайность. Это поддержка нас, идущая издревле. Ещё Карл Густав Юнг писал о коллективном бессознательном. Есть идеи, которые — возможно — идут через века, вне зависимости от того, изучали мы историю и культуру или нет. И, как мне кажется, славянские образы женщин — мудрых, знающих, чувствующих — то, что нужно нам в современной суматошной действительности.
Совсем не случайно пришли ко мне идеи арт-терапевтических мастер-классов, вдохновленных образами Василис — Прекрасной и Премудрой. И совершенно осознанно я использую в них славянские символы. Сама с большим трепетом отношусь к идее, вложенной в них. «Берегиня» — как образ женщины, слышащей свою интуицию, верящий в свои силы и в то, что все складывается наилучшим образом. Притягательной. Живущей своей жизнью. И очень надеюсь, что мне удастся передать вам этот образ мягкой женской силы. Природной. Прекрасной.
Два случая, когда страшно сказать «нет». А стоило бы
Страх упущенных возможностей. Возможно, это пришло из соцсетей и книг по успеху. В прошлом мы постоянно говорили «нет» возможностям. И очень долго учились говорить им «да». И научились настолько, что сейчас развивается страх упустить эти самые возможности. Страшно сказать «нет», не встретится с друзьями, не поехать в путешествие, не сходить в кино, на выставку и т.д. И в итоге жизнь превращается в мельтешение событий, в беготню. В суету, в которой нет ни минутки побыть наедине с собой и услышать свои желания. Просто выдохнуть. Ничего не делать. А ещё иногда страшно остаться наедине со своими мыслями. Проще жить в постоянных, якобы важных, делах.
Страх потерять любовь и одобрение: мужчины, мамы, подруги, свекрови. Сколько просьб вы получаете в неделю? В день? Сколько раз соглашаетесь что-то сделать: вроде бы и не сложно. Зато вам скажут спасибо. Не будут ругать. Не разлюбят. Не сложно здесь. Не сложно там. И в итоге жизнь превращается в череду угождения другим.
Приготовить обед из трёх, четырех блюд, хотя сама не выспалась, укачивая ребёнка. Выдраить квартиру для любимой семьи до операционной чистоты — хотя еле стоишь на ногах. Отвезти свекровь в свой выходной по её делам — и плевать, что хотела встретиться с подругами или просто поваляться, посмотреть сериал. Выслушивать часами подругу или маму по телефону — когда хочешь лечь спать.
Постоянное «да» мужчине из страха потерять любовь — это отдельная большая тема. Сказать «да» из собственного ресурса, наполненности; проявить заботу, когда сама в хорошем, хотя бы нейтральном, состоянии — это про любовь. Говорить «да», когда сама без сил или категорически не хочешь того, о чем просят — это про страх потерять. Страшнее всего «да» против своих желаний в интимной сфере. Ведь так женщина предает ещё и свое тело. И как же много таких «да»…
Когда вам в последний раз хотелось сказать "нет", но вы ответили "да"?
А чего вы хотите?
Мы отвыкли слышать себя и свой голос. Современная женщина зачастую знает, как надо. Чего хотят мужчина, дети, свекровь, начальник. Но не знает, чего хочет она сама. Нужно возвращаться к себе. Учиться слышать свой внутренний голос.
Давайте с вами сделаем маленькую практику. Напишите свои хотя бы пять желаний (можно больше). Самые настоящие, искренние, глубокие. Чего хочется вам — на самом деле? Если глубоко войти в контакт с собой, то этот список может вас удивить. Там не будет последних марок телефонов и модных браслетов — вопреки роликам, где вещают только о материальном. Там будет про выбор себя. Про свободу. Безопасность. Возвращение к себе настоящей.
Посмотрите на этот список. Любой большой путь возвращения к себе начинается с первого шага. И идти по нему проще, когда большой отрезок мы делим на маленькие, конкретные шаги. И сосредотачиваемся на них. Какое маленькое действие для исполнения желаний вы можете сделать уже сегодня?
Если делать один маленький шаг — через год это получится длинный путь — в целых 365 шагов.
*Рекомендую дополнительно внести в этот список простое желание, которое можно воплотить уже сегодня, сейчас. Вроде «выпить чашку кофе в тишине» или «съесть кусочек любимой шоколадки», «позапускать мыльные пузыри». И это простое желание исполнить уже сегодня, сразу.
Семь вещей, которые меняются, когда женщина перестает жить ради одобрения других
1. Утром хочется вставать из кровати. Наступление нового дня радует.
2. Меняется гардероб. Новая одежда отражает характер владелицы, подчеркивает ее красоту. Зачастую целью старого гардероба было одно: не выделяться. Одежда поэтому была блеклой, бесформенной, стандартной.
3. Появляется уверенность в себе. Отсюда — огонек в глазах. Красивая осанка.
4. Женщина начинает выбирать интересные хобби. Появляется время для других дел — кроме работы и домашних. Появляется интерес к жизни.
5. Меняется ситуация на работе — или работа. Уверенную в себе женщину не загрузишь работой всего отдела. И такую женщину чаще замечают; повышают; предлагают интересные обязанности.
6. Меняется круг общения. Кто-то исчезает. Зато отношения с теми, кто остается (и появляется новый) становятся ближе; глубже; теплее.
7. Женщина начинает получать удовольствие от простых вещей: интересной еды, красивых выставок. Появляются новые впечатления: путешествия, маленькие и большие; новые дела; события.
Такая женщина возвращается к себе. Из жизни уходит борьба. Появляется возможность наполнять каждый день желаемыми событиями; общением; впечатлениями.
Чего я никогда не сделаю как психолог:
1. Не дам стопроцентное обещание результата.
Это просто невозможно. Ваш результат зависит от вас и ваших действий. Я же могу гарантировать работу в определенном подходе; свою вовлеченность. То, что весь мой профессионализм и опыт будет направлены на достижение вами результата. Но ваша жизнь — только ваша. И предпринимать действия, которые эту жизнь изменят, тоже вам.
И да, после внутренних изменений действовать легче. И понятнее, как именно.
2. Не буду осуждать.
Я точно знаю, что в тех обстоятельствах, которые были, вы сделали все возможное и наилучшим образом. Знаю это, даже если вы сами пока этого не почувствовали. Я могу вас только понять и поддержать.
3. Не буду говорить: «Это так просто! Сделайте это!»
Если бы это было так просто, вы бы не пришли. Вместе мы будем искать энергию и ресурс для того, чтобы тяжесть из вашей жизни начала уходить.
Моя задача на индивидуальных и групповых занятиях — сделать так, чтобы вы почувствовали тепло и поддержку. Подобрать максимально эффективный в вашей ситуации способ.
Я за мягкие способы работы. Жестких ситуаций в жизни более чем достаточно. Пусть в кабинете психолога будет мягкость, понимание.
Возвращаться к себе, чтобы из жизни ушла борьба — это путь. И с профессиональной помощью и поддержкой его пройти легче.
А группа «Василиса. Путь к себе» — первая? Это эксперимент?
Это первая группа именно с таким названием. И нет, это не эксперимент. И не первая моя группа.
Я работаю психологом уже давно. И в основном мой опыт работы — именно с женщинами. Если брать за отсчет мою личную онлайн-работу как основательницы школы (хотя большой опыт работы был и до этого: и в онлайне, и в оффлайне) — с 4 февраля 2021 года. Именно в этот период я проводила курсы; мастер-классы; вела клуб для женщин; занималась индивидуальной работой.
И благодаря такому опыту, я знаю, какие темы волнуют большинство женщин. Я знаю, насколько легче идти через творческие методы. Считаю, что сейчас период — для особенного внимания к каждой участнице. И что сейчас особенно важны живое общение и тепло. И именно поэтому весь мой опыт работы, профессиональные знания и опыт вложены в новый формат группы «Василиса. Путь к себе». Мы работаем три месяца: достаточно, чтобы запустить изменения, увидеть первые результаты. И недостаточно долго, чтобы устать от процесса. Встречаемся один раз в неделю. Встречи живые, без записи. Для того, чтобы каждая участница смогла говорить откровенно, раскрыться. Мы работаем через арт-терапию, рисование — настолько мягко и бережно, насколько это возможно.
Количество участниц в группе — максимум пять. Для того, чтобы я каждой смогла уделить персональное внимание.
Все темы, с которыми мы работаем, важны большинству женщин. Проверено за много лет. Они — как фундамент и кирпичики. Каждая тема нужна для освобождения ресурса; для того, чтобы отпустить всю тяжесть, вину. Чтобы вернуться к себе настоящей и жить свою собственную жизнь. Темы глубокие — именно поэтому участниц мало.
Глава 4. Нужно заслужить любовь?
Почему женщина начинает заслуживать любовь?
Она — умница и красавица. Прекрасная фигура. Отличная работа — должность, зарплата. Великолепная хозяйка — дом всегда убран, еда всегда приготовлена. Двое воспитанных, спортивных сыновей-школьников.
Фигура дается не просто так. Трижды в неделю приходится вставать на несколько часов раньше — на пробежку. Плюс она следит за питанием, ограничивает себя в лишних вкусняшках. Отличная работа — и постоянная учеба, чтобы соответствовать всему новому в профессии. Учеба, естественно, во вне рабочее время. Убирать дом и готовить, как вы прекрасно знаете, тоже требует времени и сил. И, конечно, времени и сил требуют дети: пока они чуть подросли, нужно было постоянное внимание. Теперь — помощь в домашних заданиях (современную программу детям без посторонней помощи освоить сложно); развозка детей по разным секциям после школы.
Она — прекрасная жена. И он, ее муж. Не в форме. Часто без работы — его не понимают, не ценят, и он увольняется в поисках лучшей доли. Которой все не находится. Уделяет внимание детям — когда захочет, может с ними погулять во дворе дома. Или побыть наедине дома — выдав мобильные телефоны, чтобы его лишний раз не дергали. Говорит, что очень любит её. Только помощи по дому нет совсем. Финансовых вложений в расходы на продукты и секции детей — тоже. Как нет цветов и прочего (за исключением обязательного букета на 8 марта).
Почему она с ним? Как изначально создалась их семья? Ведь, скорее всего, он с самого начала не горел желанием помогать. Да и с его стремлением делать работу было всё понятно.
На то, какие отношения создает женщина, как раскрывается в них, влияет её чувство собственного достоинства и ощущение самоценности. Как с ней можно, и как нельзя? С какими мужчинами она будет ходить на свидания? Верит ли в себя, что достойна подождать того самого? Или из страха остаться одной соглашается на первые попавшиеся отношения?
Чувство собственного достоинства и ощущение своей самоценности — это то, на что можно влиять. И их изменение в лучшую сторону отражаются на жизни.
Три ошибки, которые совершают женщины с низким уровнем чувства собственного достоинства и чувством своей самоценности
1. Соглашаются терпеть унижение и безразличие от мужчины — из страха остаться одной.
2. Соглашаются тащить на себе работу всего отдела на работе — из неверия в свой профессионализм (который, как правило, на самом деле высокий). И из страха остаться без работы.
3. Экономят на себе: одежде, ухаживающей косметике, хорошей обуви; стрижке. И в итоге это приводит к тому, что красивая женщина превращается в неопрятную тетку.
«И я его себе купила». История клиентки
Однажды ко мне обратилась Марина (имя изменено; история рассказана с разрешения клиентки). У неё, по её словам, в принципе все было хорошо. Муж, дети. Отлично оплачиваемая работа. И при этом ощущение, что её затягивает болото. Что её мир становится серым. Ушла страсть из отношений — вроде и не удивительно, столько лет вместе. Ушли амбициозные цели по работе: да и так ведь хорошо.
Изначальный запрос Марины: добавить красок в жизнь и вернуть искру в отношения. Такой запрос — очень общий. Поэтому мы с Мариной добавили в него конкретики. Марина сформулировала его так: «Хочу общения с мужем на личные темы, а не только обсуждение детей. Хочу близость в отношениях. И хочу снова выбирать себя — в бытовых мелочах».
Мы с Мариной стали исследовать ее чувство уверенности; самоценности, собственного достоинства. Работали через арт-терапию. Искали ресурс. Возвращали контакт со своей женственностью.
И однажды она, радостная, пришла на нашу встречу. Оказывается, когда-то очень давно у неё были проблемы с деньгами. Зарплаты хватало впритык на коммунальные платежи и продукты. И однажды она, придя домой, увидела коробку с новым стайлером. Его ей подарила мама, просто так, без повода: чтобы она делала себе красивую укладку. Марина подарку обрадовалась — сама себе она в тот момент его позволить не могла. И годы использовала стайлер каждый день. Однажды он, естественно, сломался. Она на тот момент была уже мамочкой маленьких деток. Обходилась феном — просто высушивала волосы. И вот на прошедшей неделе она поняла, что очень хочет себе красивую ежедневную укладку. И ей нужен снова нужен стайлер. Стала искать. И оказалось, что оптимальный выбор — такой же, как ей когда-то подарила мама. Но он стоит сейчас достаточно дорого. Есть аналог, в три раза дешевле. И сначала Марина кинула в корзину именно аналог. Почитала отзывы: «низкая скорость», «пахнет пластмассой». Вспомнила подарок мамы. Подумала: «Неужели я люблю себя меньше?» И заказала тот самый. И от этой покупки почувствовала себя такой счастливой!
В этой покупке как раз и проявилось выросшее чувство самоценности Марины. Выбирать для себя лучшее; не экономить на себе. Ходить красивой каждый день — просто потому что так хочется, это отражает ее внутренний мир.
Мелочь — скажете вы? Вовсе нет. Качественный шаг к изменениям в жизни. Эта уверенность отразилась на поведении Марины. На её словах, поступках. На работе повысили зарплату; при том, что от части обязанностей Марина отказалась. Смогла убедить начальство, что так её работа станет эффективнее. Муж другими глазами посмотрел на свою жену. И дело не в укладке. Дело в горящих глазах, энергии, уверенности. Все это, конечно, отразилось на их отношениях. Они намного меньше стали обсуждать детей. Вернулся флирт. И у них появилось новая традиция — еженедельные свидания. Время только для них двоих.
К себе можно вернуться
Можно вставать утром с удовольствием — в новый день. Можно работать на интересной работе. Ходить на свидания с мужем — даже после многих лет брака. Можно в привычную рутину добавить ярких моментов. И получать удовольствие от простых вещей — вроде чашки кофе в тишине или наблюдением за красивым закатом.
Исследовать чувство своего достоинства, своей самоценности. Начать растить уровень уверенности в себе. Почувствовать, что вам уже можно быть собой. Ощутить свою женскую силу. Все это – возможно.
Глава 5. Возвращение к себе
Как понять, что вы возвращаетесь к себе?
Фраза про возвращение к себе — очень общая. Что это такое за возвращение? Зачем оно нужно? С одной стороны, ничего не понятно — и поэтому нет интереса к этому самому возвращению. С другой стороны, иногда, наоборот, в эти слова закладывается громадный смысл. «Вот вернусь я к себе, перестану работать, деньги будут просто как-то оказываться на банковской карточке. Буду здоровая, стройная. Муж будет меня на руках носить и осыпать подарками с головы до ног».
На самом деле, неверно обесценивать процесс возвращения к себе. Точно также как неверно и придавать ему сверхсмысл.
Так о чем же это? Как это: вернуться к себе?
Вспомните самые яркие свои мысли, желания, планы, цели — в период до того, как вам сломали крылья. Какими насыщенными они были! Насколько вы были уверены, что все сбудется! Может быть, это маленькая девочка мечтала о самой лучшей работе. Или школьница была уверена, что поступит в самый лучший ВУЗ. Или студентка грезила о высокооплачиваемой работе, которая будет нужна людям. Юная девушка была уверена, что встретит того самого мужчину — и создаст с ним семью. Ещё до первых разочарований в любви. Молодая женщина думала, что легко сочетать семью и детей — пока эти мысли не разбивались о декреты, больничные, школьные заботы.
Вспомните девушку, которая получала удовольствие от самых простых вещей — прогулок, общения, книг, танцев. Какой смелой и уверенной она могла бы быть — если бы ее крылья не согнулись под тяжестью быта, невзгод.
Возвращение к себе — это множество маленьких шагов. Когда женщина вновь учиться слышать свой внутренний голос, понимать свои желания. Когда снова появляется уверенность — в себе, своих силах. Когда простые вещи начинают доставлять удовольствие и радость. Меняется внутреннее состояние — меняются наши действия — меняется наша жизнь.
И все складывается из «мелочей». Женщина перестает оправдываться. Выделяет время для своего отдыха. Отключает уведомления в мессенджерах и не отвечает всем написавшим сразу. Позволяет себе спонтанные, небольшие. но такие приятные покупки: новую помаду, особенное пирожное в кафе.
Возвращение к себе — это процесс. Это то, что может изменить качество жизни.
7 привычек женщины, которая уважает себя
Как внешне проявляется поведение женщины, которая себя уважает? Из чего складывается её день?
1. Она умеет говорить «нет» без чувства вины.
«Нет» для такой женщины — про уважение своих внутренних границ. Про то, чтобы сохранить свой ресурс. Продолжать жить в соответствии со своими ценностями.
2. Она не объясняет свои решения.
Мне кажется, в этом — настоящая роскошь. Не оправдываться, не защищаться. Быть окруженной людьми, которые тебя принимают. Не тратить время и энергию на объяснения того, что для тебя важно, ценно и понятно.
«Если надо объяснять, то не надо объяснять» (фразу приписывают З. Гиппиус).
3. Она заботится о своём теле.
Физическое здоровье и благополучие — основа гармоничного внутреннего состояния, баланса и высокой энергии. О теле такая женщина заботится не ради тонкой талии и низкого веса, а ради себя.
4. Она не несёт ответственность за чужие эмоции.
Такая женщина понимает, где пролегает её зона ответственности. И умеет фокусироваться на себе и на том, что может отконтролировать. Она прекрасно знает, что не обладает высшей силой влияния на других людей. Эмоции других людей — это их эмоции.
5. Она не сравнивает себя с другими.
Ни с подругами, ни с картинками в соцсетях. Единственное возможное для неё сравнение — сравнение с собой вчерашней.
6. Она не терпит дискомфорт.
Если ей неприятно, она меняет ситуацию: выходит из общения, покупает новую подушку, не доедает невкусную еду — даже в гостях или если заплатила за неё большую сумму. Просит открыть окно, выключить кондиционер. Вовремя идёт к врачу, если испытывает дискомфорт в теле — не доводя до серьезной болезни
7. Она ценит все свои успехи, даже минимальные.
Если ее хвалят, она говорит «спасибо». Она не считает, что её достижения не достойны благодарности, того, чтобы их заметили. И, конечно, она хвалит себя сама — даже за минимальные изменения.
Конечно, это не полный список. Однако, возможно, это хорошая основа для того, чтобы внедрить новые (или забытые старые) привычки на регулярной основе.
Помните: желаемое поведение, состояние, образ жизни складываются из множества маленьких шагов, в том числе вот таких вот привычек. Если поймали себя на том, что внутреннее состояние — не оптимально для вас, вы можете, постепенно, шаг за шагом, его изменить.
Точка стабильности. Где взять ощущение стабильности?
Источники стабильности могут быть внешними и внутренними.
Внутренние — самые надежные в нашем постоянно меняющемся мире. Понимание себя, своих ценностей, чувство своей самоценности, уверенность в себе — это то, что стоит растить. И то, что помогает в жизни, на что можно опираться. Рекомендация «в любой непонятной ситуации фокусироваться на своем внутреннем состоянии» — действительно эффективная. И она не про бегство от мира или нежелание менять ситуацию. Она про то (известная аналогия с правилами безопасности из самолетов), что сначала в экстренной ситуации надеваем маску на себя, а потом — на человека рядом. Сначала стабилизируем себя, и потом уже из этого состояния — совершаем внешние действия.
И универсальные точки, куда стоит направить свое внимание: сон; движение; психологические техники. Сон должен быть; должен быть полноценным и достаточно длительным. Как этого достичь — тема для отдельного поста. Движение должно быть регулярным и оптимальным под ваш уровень физического развития. Психологические техники самоподдержки — из тех, что вам знакомы и доведены до автоматизма. И используем их тогда, когда понимаем, что есть ресурс для самопомощи. Если нет — бережем себя и обращаемся за профессиональной поддержкой.
Внешние источники стабильности — самые ненадежные. Мир меняется постоянно. И найти в нём стабильность — задачка со звёздочкой. Риторический вопрос: нужна ли эта стабильность? Или стоит поймать состояние легкости, уверенности в себе и веры к тому, что все происходит наилучшим образом в наилучшее время?
И все же, идеи для внешних источников стабильности, на которые вы можете влиять:
1. Чашка кофе утром. В тишине и спокойствии.
2. Медитация — на пять минут. Но каждое утро/вечер.
3. Практика благодарности.
4. Физическая активность каждый день. Зарядка, тренировка — что -то небольшое, что возможно делать каждый день.
5. Рисование. В идеале — по знакомому алгоритму, с заложенным смыслом (графическая декомпозиция — подходит).
И есть то, что совмещает в себе рост внутреннего ощущения стабильности и внешнюю точку. Это — регулярная работа с психологом. Вы точно знаете, что в определенный день в назначенное время вы встретитесь с человеком, который уделит вам 100 процентов своего внимания. Будет сосредоточен на ваших интересах. На вас. И этот час вы уделяете своему состоянию. Смотрите на ситуацию с другой стороны. Находите ресурс.
Если чувствуете, что нужна дополнительная точка стабильности, помните, что можно обратиться ко мне за индивидуальной работой.
Есть то, что интереснее ощущения стабильности
Почувствовать внутреннюю уверенность, силу, стабильность; уметь сохранять это ощущение в условиях изменяющегося мира — это, абсолютно точно, необходимый навык.
И, возможно, это основа, база для следующего шага, следующего уровня — жить в ощущении легкости, энергии, воодушевления — все в тех же меняющихся условиях.
Может быть, вы когда-нибудь видели, как катаются на доске с парусом в море? Стабильности нет вообще. Сильнейший ветер; волнение в море. А человек несется сквозь волны. Взлетает. Скорость, энергия. И легкость, умение ловить ситуацию, быть вместе с ней.
Есть такие женщины. Они умеют возвращать себе энергию. Умеют выдыхать, брать мини-паузы. И, как кажется, в легкости организуют миллион дел: работа, дом, дети, муж, путешествия, учеба… Как только справляется? А у нее нет этого ощущения тяжести, которое заложено в слово «справляться». Она живет свою жизнь; наслаждается происходящим. Каждой минутой. И ей абсолютно нормально жить в меняющихся условиях. Она об этом даже не задумывается. Потому что когда-то, уже раньше, получила навык жить во внутренней стабильности. И теперь живет на следующем уровне — уровне легкости и воодушевления. И это — путь. Путь знакомства с собой. Путь любви, нежности и заботы по отношению к себе.
«Стало легче жить»
Напряженное лицо, сжатые челюсти — наверное, это первое, что я заметила, когда установилась связь (мы общались онлайн). Нина и разговаривала как будто через напряжение: короткими, рубленными фразами. И ещё мне казалось, что она не может сделать глубокий вдох, вдохнуть полной грудью. Что все её тело тоже напряжено.
Нина обратилась ко мне из-за сложностей на работе. Она не могла выполнять свои обязанности, казалось, ворох дел копится с каждой минутой, а не уменьшается — несмотря на все её старания. Соответственно, начались проблемы с коллегами — из-за невовремя сделанного. И начальницей — работа Нины сказывалась на работе всего отдела.
Нина уже хотела увольняться. И как последний шаг перед написанием заявления решила пообщаться с психологом — убедиться, что она делает всё верно.
Нина выбрала меня из-за моего спокойствия и мягкости. Она сказала, что именно этого ей не хватает в жизни — и привлекло во мне. И ей понравилась аура стабильности: возможность фокусироваться на себе; рисовать.
Уже в конце первой встречи Нина как будто выдохнула. Ушла часть телесного напряжения — и удалось сделать полный вдох. И тогда на нашей встрече Нина приняла решение не торопиться с увольнением. Поняла, что количество обязанностей на работе — адекватно и не изменилось. Изменилось её внутреннее состояние — и поэтому так сложно было справляться с делами. И увольнение не решит вопроса — на новой работе будет ровно то же самое — если и получится её найти в состоянии такого напряжения. Не самый лучший вариант— приходить на собеседования взвинченной.
Работа с Ниной ещё не закончилась. Нина приняла решение зайти в долгосрочную терапию. В спокойном режиме исследовать себя, свое состояние. Понимать, что с ней происходит. И как можно по-другому: выбирать другие эмоции, другие действия. Наша еженедельная встреча в фиксированные день и время — дополнительная точка стабильности для Нины. И то, что работа не завершена, не означает, что нет результатов. Результаты в длительной терапии есть промежуточные: в решении возникающих проблем; в постепенно меняющемся внутреннем состоянии — и, следовательно, меняющемся поведении и жизни. Нине стало легче: работать, общаться. Появились новые увлечения. Общения с другими людьми стало больше.
Как говорит сама Нина: «Стало легче жить».
* Все истории клиентов всегда рассказываются с их согласия. Тексты с ними согласуются. Имена изменены.
** Я очень надеюсь, что истории клиенток вдохновят вас на ваше исследование себя и вашей жизни; на ваши изменения. Однако все мы — разные. И ваши изменения от вашей работы с собой будут идти в вашем темпе. И, возможно, будут другими.
*** На индивидуальную психологическую консультацию можно записаться в личные сообщения в ВК или на почту.
