Читать книгу: «Психологическая безопасность и гигиена: КПТ и гипноз для подростков»

Name: Психологическая безопасность и гигиена: КПТ и гипноз для подростков
Author: Дарья Кондратьева

Шрифт:

Введение в курс, без которого не понятно.

Представь, что твой разум – это огромный, загадочный лес. Иногда в нём светит солнце, птицы поют, и каждая тропинка ведёт к новым открытиям. А иногда ветер завывает так громко, что заглушает все мысли, туман окутывает сознание, и кажется, будто выход найти невозможно.

Тревога перед контрольной, гнев из-за несправедливости, страх неудачи – эти эмоции приходят к каждому человеку. Они, словно непрошеные гости, могут поселиться в голове надолго. Но что, если научиться не убегать от них, а понимать, принимать и даже – изменять?

Возможно, ты уже догадался, что школьные предметы, математика и литература, учат нас думать, а психология сможет научить управлять тем, как мы думаем. Ведь даже самый талантливый человек может споткнуться о собственные страхи, а самый упорный – сгореть от напряжения.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) – это карта, которая помогает разобраться в лабиринте мыслей. Например, кто-то может быть уверен, что «если получит двойку, жизнь кончена». Или если друг тебя не поддержал в споре, то он тебя предал. Но так ли это? КПТ учит проверять такие убеждения, как детектив проверяет улики: а где доказательства? А есть ли другие варианты? Так, шаг за шагом, мы учимся видеть мир яснее – без преувеличений и чёрно-белых красок.

А гипноз – это ключ к скрытым ресурсам психики. Он не имеет ничего общего с фокусами из кино. На самом деле, это естественное состояние сосредоточенности, в котором мозг лучше воспринимает изменения. Например, спортсмен перед стартом мысленно представляет идеальное выступление – и его тело запоминает это ощущение. Так же и ты можешь управлять стрессом, улучшать концентрацию или даже снижать боль – просто через правильный настрой. А еще ты поймёшь, как безошибочно определять, когда кто-то пытается тобой манипулировать: вынуждает тебя делать то, что ты не хочешь, или чувствовать то, что ты не должен. На этом курсе ты научишься противостоять таким воздействиям.

КПТ и гипноз – это надёжные и понятные инструменты. Не волшебство, а наука, проверенная психологами и нейрофизиологами. Эти методы помогут тебе в учёбе, спорте, дружбе и семье – в любом деле, где нужны ясный ум и спокойное сердце.

Если ты готов стать повелителем своих мыслей, а не их заложником, тогда вперёд – навстречу самому себе.

Как работать с самим собой?

Давай договоримся, что на время психологического сеанса с самим собой ты станешь настоящим психологом-профессионалом. А это значит, что ты примешь для себя одно важное правило: Человек всегда поступает наилучшим образом, который видит в этой ситуации! Никакая критика и осуждение тут не уместны. У других людей может быть своё представление о том, как нужно думать, чувствовать и действовать. Но каждый выберет для себя только один возможный вариант. Во время работы ты будешь выполнять роль психолога, который изучает (но не осуждает и не критикует) эмоции, мысли и поведение своего клиента (тебя же в недавнем прошлом).

Психолог старается понять, почему всё сложилось именно так, а не иначе. Потому что только это имеет значение. Только это приоткрывает нам дверь к пониманию уникального и неповторимого внутреннего мира человека.

Учебник, который ты сейчас держишь в руках, поможет тебе понять самого себя. А еще – научиться бережно знакомиться с мирами окружающих тебя людей. Для этого нужно время: для чтения, обдумывания, наблюдения и практики. Потому не стремись прочесть всё и сразу. Дай каждой главе стать твоей естественной частью. Обсуди с близкими новые мысли. Проверь в деле все предложенные практики. Приучи себя вести научный дневник для сбора материалов, над которыми сможешь потом поработать. Относись к каждой своей негативной эмоции с благодарностью – как исследователь, которому в руки попался уникальный подопытный объект.

Вот и все правила. А теперь мы можем начать.

Немного новых слов.

Этот раздел тебе пригодится, чтобы мы могли говорить на общем профессиональном языке. Тебе не нужно запоминать наизусть все эти термины, ведь ты сможешь вернуться сюда в любой момент, когда это потребуется. Но все-таки я бы рекомендовала перед чтением глав слегка познакомиться с новыми понятиями, чтобы иметь о них представление.

Например, тебе уже встретились слова: "когнитивно-поведенческая терапия", "манипуляция", "убеждения", "ресурсы", "сосредоточенность". Возможно, интуитивно ты улавливаешь их суть, но иногда в профессиональном языке знакомые слова меняют смысл. Как слово "чувство". В биологии мы чувствуем вкус и запах, а в психологии – радость и страх. А вкус и запах мы "ощущаем".

Конечно, в обычной речи допустимы оба варианта. Но иногда человек может не понять суть вопроса, впервые оказавшись у психолога, если тот спросит: "Что вы сейчас переживаете?" , и станет описывать свою жизнь, а не эмоции. Также довольно часто бывает, что люди путают мысли и эмоции друг с другом, говоря: "Я чувствую, что родители меня не понимают". Это не чувство, а мысль. Возможные варианты эмоций, сопровождающие её: обида, гнев, тревога, раздражение, страх.

Даже описывая всё это, я уже допустила "профессиональную" ошибку, уровняв эмоции и чувства. Но в этом курсе такое равенство удобно и допустимо. Потому не будем придавать этой сознательной ошибке значение, а перейдём к более важным понятиям.

Когнитивная сфера (когнитивные процессы) – это деятельность психики, связанная с познанием мира: ощущения, восприятие, память, внимание, мышление и речь. Когнитивные процессы – синоним "познавательным процессам". Самая высокая степень познания – это самопознание: когда человек изучает самого себя и составляет представление о себе, как о личности. А потом действует в реальности так, как должна это делать воображаемая им личность. Если задуманное получается, то человек чувствует удовлетворение, а его самооценка растёт. Если же не получается, то мы не довольны собой, а самооценка падает.

Рефлекс. Это понятие пока ещё не появлялось в нашем учебнике, но обязательно появится в скором времени. Кроме того, вы с ним обязательно встретитесь в учебнике биологии, когда будете изучать (или уже изучили) теорию советского физиолога И.П.Павлова. Рефлекс – это стандартная ответная реакция организма на внешнее воздействие, осуществляемая нервной системой. Например, мы рефлекторно отдергиваем руку, случайно прикоснувшись к горячей поверхности. При виде еды во рту вырабатывается слюна – это тоже пример рефлекса. Еда и горячая поверхность – это стимулы (то, что вызывает рефлекс).

Павлов заметил, что рефлексы порождаются не только самими стимулами, но и связанными с ними сигналами. Например, у собаки выделялась слюна и вырабатывался желудочный сок не только при виде еды, но и при сопровождавших подачу пищи событиях: звон посуды, появление человека, зажигание света, соответствующая команда. То есть, при возникновении определенных условий, при которых обычно собаку кормили. Рефлекс слюноотделения возникал не сразу, а в процессе "обусловливания" – когда собака начинала замечать эту связь. Такую реакцию Павлов назвал "условным рефлексом". А естественную реакцию, не требующую дополнительного обучения – "безусловным рефлексом".

Эмоции. Конечно, о них ты уже многое знаешь, но существует огромное количество оттенков, которые человек для упрощения часто игнорирует, деля всю огромную палитру на черное и белое: негативные эмоции и позитивные. Тут кроется ошибка, которую мы обсудим позже, а пока я перечислю лишь несколько эмоций. Попробуй вспомнить, встречался ли ты с ними в жизни, и какие события их вызывали: радость, грусть, тоска, вдохновение, восторг, горе, жалость, восхищение, нежность, удовольствие, обида, страх, тревога, гнев, скука, интерес, уверенность, отвращение, наслаждение, предвкушение, нетерпение, одиночество, единение. Получилось ли припомнить и понять все эти эмоции, или какие-то вызвали затруднение? Попробуй найти в интернете описание тех эмоций, с которыми ты еще не знаком.

Убеждения – это такие внутренние правила, по которым живёт человек. Это законы, в которые он верит, и которые влияют на все мысли, чувства и поступки человека. Чаще всего, мы их не осознаём, но наше представление о мире строится на этих убеждениях. С помощью них мы оцениваем все события, как "плохие" и "хорошие", "правильные и "не правильные". Убеждения заставляют нас принимать определенные решения и влияют на мнение о самом себе. Доступ к убеждениям имеет лишь сам человек, но формируются они через воспитание, общение, религию, литературные, кинематографические, игровые и жизненные примеры. Иногда они застревают в памяти в виде пословиц и поговорок, точных фраз, нашедших эмоциональный отклик.

Внутренние ресурсы. Как и в географии слово "ресурсы" подразумевает полезные запасы. Но не газа, железа и нефти, а энергии и сил. Человек, находясь в спокойном состоянии, способен зарядить свой внутренний "аккумулятор", накопить необходимые питательные вещества и запастись поддерживающими воспоминаниями. Возможно, вы слышали о "втором дыхании", которое открывается у спортсменов на тренировках. Это как раз пример использования таких ресурсов. Очень важно научиться к ним обращаться в момент, когда основные силы уже потрачены, чтобы в сложных ситуациях это происходило само-собой. Такой навык поможет сохранить психологическое и физическое здоровье. И об этом мы поговорим в отдельной главе.

Ну вот, ты уже готов к тому, чтобы перейти к первой главе. Теперь тебе будет проще ориентироваться. Но ты в любой момент можешь вернуться и заглянуть сюда снова.