Читать книгу: «Накаченное тело без стеройдов для мужчин», страница 2

Нам надо уяснить в первую очередь, что мышцы растут во время отдыха, а не на тренировке. Поэтому спать мы должны не менее 8 часов, а лучше 8 ночью и 1-2 днем.

Старайтесь не давать своему телу больших физических нагрузок, если Вы работайте грузчиком, то процесс замедлится многократно. Нужен качественный отдых и питание. Походы в баню и контрастный душ помогают в росте мышечной массы, т.к. увеличивается секреция гормона роста.

Питание.

Общие правила:

Белка не менее 2 гр/кг веса тела.

Углеводов 4-7 гр/кг веса тела.

Жиры, примерно, 50 гр/сутка.

Вода 1 литр на 30 кг веса тела, пить перед и между приемами пищи.

Питаться через 2-2.5 часа.

Перед сном не есть углеводы.

Желательно включить прием пищи ночью, очень эффективно работает.

Старайтесь прибавлять одно яйцо с каждым приемом пищи.

Перед сном козеин или творог, ночью тоже.

Купите такую добавку как креатин, очень эффективно работает, она действительно работает.

Первый день 4 чайных ложки с горкой в течение 5-7 дней, потом по одной чайной ложке в день, принимать с чем-то сладким.

А сейчас на примере разберем питание для человека весом в 70 кг.

Белок– 140гр.:

6-7 яиц– 40гр.

200 гр. творога– 35 гр.

400 гр. курицы (лучше грудки).

Углеводы, примерно 450 гр.:

Тут подойдут любые крупы, утром к примеру овсянка, в течении дня рис или гречка. Плюс сладкое, в течении дня, если набор массы не идет, можно после еды прибавлять немного сладкого после каждого приема пищи в течении дня. Плюс мед с приемами воды. Овощи и фрукты без ограничений.

Жиры:

С жирами не заморачивайтесь, их достаточно будет в яйцах для хорошего самочувствия, но если будет немного перебор в период набора мышечной массы, то ничего страшного.

Приемы пищи по часам:

Подъем в 7-00.

7-00– 1-2 стакана воды + ложка чайная меда.

7-15– 80 гр. овсянки залитой водой + пару яиц.

8-00– прием фруктов + пару яиц.