Для меня это была очень крутая история, когда Данила рассказал, что не пил полгода ни миллилитра спиртного. Сама я пить не любила, мне всегда казалось, что я буквально травлю свой организм каким-то химическим токсином. И у меня всегда было жуткое похмелье. Но несмотря на все это, я продолжала употреблять алкоголь. Думаю, я была зависима от него. Но потом я поняла, что, если я хочу иметь стройное, красивое, здоровое тело – мне необходимо отказаться от этого «синего» удовольствия. К такому выводу я пришла опытным путем.

Дело в том, что я не объедалась, когда я пила – я, наоборот, совершенно ничего не ела. Но на следующий день после вечеринки во время тяжелого похмелья я даже не вставала с кровати и только ела и ела. Ела всю самую неполезную пищу на свете – жирное, мучное, сладкое – и все это без остановки и в гигантских количествах. Соответственно, я уловила цепочку: алкоголь ˃ похмелье ˃ обжорство. То есть, мне надо было разрушить цепочку у самого основания – отказаться от алкоголя.

Так как я испытывала к алкоголю уже только негативные чувства – он не давал мне ни чувства защищенности, ни радости, ни веселья, ничего – поэтому отказаться от его употребления мне было просто. Я стала пить гораздо меньше, и вес спокойно в нормальном темпе снижался. Но бывали моменты, когда в моей голове начинало вертеться: «Да что будет от одной бутылочки пива? Могу и расслабиться». Вот только «одной бутылочкой» лично у меня обойтись никогда не получалось. Моя ненасытная натура требовала напиваться сильно. Соответственно, у меня всегда было похмелье, и я каждый раз во время него обжиралась. Исключений не было.

Если бы я была человеком адекватным, я бы просто навсегда отказалась от алкоголя. Но я была человеком обычным, со своими слабостями и несмотря на отвратительные последствия, продолжала употреблять алкоголь. Но это начало происходить все реже и реже. Сначала «трезвый период» длился месяц, потом 2,5 месяца, потом я как-то тоже не пила полгода. И это позволяло мне двигаться по программе спокойно, без срывов.

Еще одна причина, по которой алкоголь мне не нравился, было то, что это все-таки жесткий депрессант. После отравления токсином у меня всегда несколько дней было плохое настроение и мне приходилось как-то приводить себя в норму. А потом, наложите на это мое обжорство и чувство вины за него. То есть, после каждой пьянки я едва ли не уходила в тяжелую депрессию. Поэтому я утверждаю, что не люблю алкоголь, мне не нравится его действие, но я НЕ отказываюсь от него и не запрещаю себе пить. Если мне захочется – я могу напиться хоть «в сопли», пожалуйста. Вот только мне этого больше не захочется.

Возвращаемся к главе «Гармоничное питание». Мы не диетологи и не эндокринологи, не медики, как уже много раз говорилось раньше. И мы не можем давать каких-то реальных советов и рекомендаций. Все, что мы можем – делиться опытом, который мы сами пережили. При чем наш опыт сходен, похудеть нам помогла одна и та же схема, одним из главных принципов которой было – ешь все, просто не переедай!

Комментарий Данилы

Я просто питался больше раз, чем раньше, но гораздо меньшими порциями. Вот и весь секрет похудения. Говорят, у этого способа питания есть какое-то официальное название и целое научное обоснование. Но меня к этому привела интуиция, животный инстинкт – и я уверенно заявляю о том, что он меня не подвел. Это действительно работает!

Раньше я брал с собой на работу контейнер с макарошками и котлеткой, и съедал все это за один присест, а потом еще и шлифовал каким-нибудь десертом. Теперь я брал с собой то же самое только делил порцию макарошек на 2 части – одну ел в обед, вторую на ужин. А сладость съедал в качестве третьего приема пищи. И мне было классно – я ел свою любимую пищу, но при этом не обжирался. То есть, если бы адепт какой-нибудь диеты сказал мне: «Теперь ты должен питаться только творогом и сельдереем. Можешь есть их огромными порциями, но только их», – я бы просто психанул через день. Потому что я ненавижу творог и сельдерей. И я бы не смог пихать это в себя на протяжении долгого времени, как бы не мечтал похудеть. А так я мог питаться привычными продуктами, наслаждаться процессом и чувствовать себя комфортно в эмоциональном смысле.

Фактор 4: Отказ от запретов

Мы уверены, что каждый без исключения, кто читает эту книгу испробовал на себе не одну, а скорее, даже с десяток разных диет и альтернативных систем питания. Мы отказывались от жиров и углеводов; полностью исключали сахар и хлеб; интервально голодали, а иногда совсем ничего не ели по несколько дней; мы пытались не питаться твердой пищей и пили только смузи; жаждали больше никогда в жизни не употреблять соль и растительное масло; не жарили, а готовили пищу на пару; экстремально сокращали количество потребляемых в день калорий и многое другое.

И иногда это даже давало свои результаты – мы сбрасывали вес, чувствовали себя легкими, красивыми и невероятно счастливыми. Нам нравились наши впалые щечки и выпирающие ребра. Мы гордились собой. И мы начинали почивать на лаврах – есть так, как питались до диеты. А потом, естественно, набирали свой вес обратно. Иногда набирали даже гораздо больше килограмм, чем было до начала нашего похудения.

Почему так происходит? На это влияет много факторов. Например, то, что вы заранее настраиваете себя на какой-то краткосрочный марафон – «похудею на 5 кг за две недели». И вы их сбрасываете, питаясь три раза в день одними вареными яйцами. Но потом-то ваши пищевые привычки берут верх, и вы продолжаете питаться также, как питались всю жизнь до этого. И, конечно, вес возвращается.

Кроме того, ваш организм испытывает сильнейший стресс во время диет. Он недополучает необходимое ему для нормального существования количество жиров и углеводов, микроэлементов и так далее. Ваше настроение становится не самым лучшим, потому что вашему организму не хватает привычных ему продуктов, которые он кушал на протяжении многих лет до того, как вы решили испробовать на себе новую диету. И ваши мысли сосредоточены только на одном – быстрее бы закончилась диета, тогда-то я смогу позволить себе хоть 100 любимых шоколадок. И, к сожалению, чаще всего так и происходит. Вы держитесь день, два, три, неделю, но потом наступает срыв. И в случае, когда человек давно и серьезно испытывает проблемы с пищевым поведением – окончание диеты и последующий «зажор» могут сильно подломить вашу веру в себя. Лично мы не раз уходили в глубокую депрессию после очередной неудачно закончившейся диеты.

Мы искренне считаем, что «диета» как явление себя уже изжило. Да, все мы слышали истории о том, как кто-то похудел на 30 килограмм или даже больше. Данила сбросил 50 кг. «Значит, диеты работают!» – скажем мы. Но зачастую успех в похудении этих людей был достигнут вовсе не благодаря диетам, а за счет кардинального сдвига в их сознании, их полного пересмотра своих прошлых привычек.

Именно поэтому мы призываем вас довериться нам и поверить в то, что зацикливаться на словах – диета, отказ, ограничение, запрет – не нужно. Лучше вообще не употреблять эти слова, потому что они деструктивны и не приведут вас к успеху – вашему красивому, стройному и здоровому телу.

Конечно, всегда есть исключения. Кто-то сбросил много веса благодаря диете, и мы очень рады за них. Но мы переживаем, как бы вес этого человека не вернулся к нему обратно уже через несколько месяцев. По разным оценкам, более 80% людей, которые худеют при помощи изменения рациона, сталкиваются с проблемой: потерянные килограммы возвращаются. Поэтому всегда держите в голове – успех, связанный с диетой, зачастую очень краткосрочен и может привести к ужасным последствиям. В том числе, для вашего психического состояния.

Комментарий Данилы:

За все время моего похудения я ни разу не употребил вслух или даже в собственных мыслях слово «диета». Я, в общем-то, ни в чем себя не ограничивал – я не голодал, чувствовал себя хорошо, был радостным и веселым. Понимаете, меня никто не сажал в клетку. Я был свободным и просто шел к своей цели. Я не мучил себя невкусной едой. Пусть простят меня все любители правильного питания и спортсмены, но я просто терпеть не могу вареную курицу, которая для них является едва ли не панацеей, и есть в рационе почти каждой диеты. Я не любил эту курицу, и я не заставлял себя ее есть. Я вкусно готовил себе полезную пищу, которая мне нравилась.

Раз в месяц я устраивал себе, как я его кощунственно называю – «Праздник». В этот день я объедался фаст-фудом, который просто обожаю, но на следующий – все возвращалось на круги своя. Этот «Праздник» не был моим срывом, после которого любая диета тут же бы закончилась. «Праздник» был действительно праздником, он был моей заслуженной наградой.

Мне за время похудения ни разу не приходилось говорить кому-то, что я худею и сбрасываю вес. Когда угощали приятели – я кушал. Просто гораздо меньше, чем раньше. То же самое происходило во время семейных застолий. Я не заострял внимание на собственной персоне – ел все, что давали, но просто очень маленькими порциями.

Плюс ко всему многие «диетчики» бывают буквально помешаны на весах. Настя вот тоже испытывала зависимость от них. Я же первый раз взвесился по чистой случайности только через три месяца после того, как начал сбрасывать лишний вес. Я тогда очень удивился и обрадовался.

При этом я никак не менял ход своей повседневной жизни – встречался с теми же людьми, не уходил в самоизоляцию, не лежал калачиком, мечтая о булках. Я жил ровно также, как жил. Просто кушал поменьше, а двигался побольше. И мне вообще кажется, что «диеты» придумывают подкупленные теми или иными условными «транснациональными компаниями» маркетологи. Грубо говоря, надо им поднять продажи замороженной куриной грудки – они придумывают диету, постулаты которой объясняют, якобы на основе научных данных, всю пользу курицы и то, что она должна быть в рационе каждого нормального человека ежедневно. И так далее. Но мое личное мнение: диеты – это полная лажа.

Фактор 5: Любовь к движению

Часто наблюдали ситуацию, когда ваша знакомая или коллега записывалась в тренажерный зал и рассказывала об этом на каждом шагу в течение 2-3 недель? Все это время она посещала тренировки каждый день, а то и несколько раз в день. Она выкладывала селфи из зала и говорила, что спорт – это лучшее, что случалось в ее жизни. Но со временем классных историй из зала становилось все меньше. А через несколько месяцев о тренировках и вовсе больше не вспоминали – ни в беседах со знакомыми, ни в реальной жизни.

Почему так происходит? Почему мы бросаем – при чем зачастую за довольно короткий промежуток времени – свою «спортивную карьеру», когда пытаемся сбросить лишний вес? Лично мы считаем, что дело здесь обстоит ровно также, как с диетами – резкое погружение в тяжелые тренировки, плохое настроение

Наш мозг, стремящийся любыми правдами и неправдами тратить поменьше энергии, можно обмануть. Вспомните, что чаще всего перед зарядкой, пробежкой или тренировкой дома было – начать. Но когда мы начинали, нас уже было не остановить. Например, вы решили встать на час раньше, чтобы пробежаться на беговой дорожке. Но сразу после звука будильника вы думаете: «Говорят, сон продолжает жизнь. И нужно больше спать. Так что, возможно, этот лишний час сна будет даже полезнее, чем пробежка».

Мозг вас обманывает. И единственный лайфхак, который вам может помочь – просто помните, что главное – начать. Не думайте о том, как вы вспотете на тренировке, не думайте, сколько времени на нее потратите и как вам будет тяжело бежать. Думайте только о том, как включить дорожку и встать на нее. Все. Остальные «проблемы» будете решать по мере поступления. Помним по себе, как огромным усилием воли нам все-таки удавалось начинать тренировку. Мы говорили себе: «Сегодня какое-то трудное утро. Не буду бегать целый час, как обычно. Пробегусь максимум 10 минут только для того, чтобы закрепить привычку к занятиям спорту». И мы начинали бежать. Вот только через 10 минут эндорфины уже начинали свою работу, настроение улучшалось и нам хотелось продолжать. Никогда после клятвы «побегаю только 10 минут» (произносимой, кстати, довольно часто) мы не бегали только 10 минут – чаще всего тренировка продолжалась намного дольше.

Вообще, нашим любимым видом «спорта» во время похудения является обычная ходьба. Это наиболее доступный для большинства горожан вид физической активности. Благодаря ей можно не только поддерживать необходимый уровень активности, но и улучшить свое психоэмоциональное состояние. Во время прогулок можно слушать любимую музыку или аудиокниги. К тому же, на прогулку можно приглашать друзей или интересных знакомых – то есть, ходьба – это всегда про «совместить приятное с полезным».

Если вы, как и мы, хотите ходить больше, не заставляйте себя и не пытайтесь сделать это резко. Лучше постепенно увеличивать свою ежедневную норму примерно на 2 тысячи шагов, а также пересмотреть привычки ― например, добираться до работы пешком или отказаться от доставки продуктов, и ходить в магазин пешком. И принимайте во внимание, что для сброса веса ходить необходимо не обычным прогулочным шагом, а так, как будто вы спешите на последнюю электричку, а по-другому домой не попасть.

И все же, начинайте постепенно и забудьте о быстрых результатах, потому что можно легко «перегореть» и бросить занятия уже на третий день. Сначала лучше дольше ходить, чем быстрее, тогда у вас появится выносливость, а затем к ней будет легче подключить и скорость.

Между прочим, согласно исследованиям, у людей, которые недостаточно физически активны, на 20-30% выше риск смертности по сравнению с теми, кто уделяет достаточно времени физической активности.

Комментарий Насти

Можно сказать, что мне повезло. Я давно поняла, что благодаря спорту я могу повысить количество гормонов радости. Движение реально делает меня более счастливой и спокойной, поэтому я обожаю спорт. Я просто жить не могу без плавания, велосипеда и бега. Наверное, в одной из прошлых жизней я была известным триатлонистом. Но в этой жизни из-за сложной и выматывающей работы я не могу заниматься этими видами спорта более осмысленно и регулярно. То есть, прокатиться на велосипеде – это большая, но редкая для меня радость, а не ежедневная практика. Хотя, я буду очень рада, если однажды это все-таки будет так.

То есть, спорт я люблю, а времени и сил на него – не имею. Возможно, кто-то скажет, что «было бы желание, а средство бы нашлось». Скорее всего, он окажется прав. Но я рассказываю о текущей ситуации, когда у меня не получается заниматься спортом ежедневно и усиленно. А двигаться-то нужно. И вот тут моим спасением стали эти заветные и так уже, наверное, всем поднадоевшие 10 тыс. шагов. Но мне-то это приносит истинное удовольствие!

Комментарий Данилы

А меня вот наоборот просто воротит от слова спорт. Мне сложно представить, какие процессы происходят в голове у Насти, которая может встать с постели ни свет, ни заря и отправиться на пробежку – для меня это непостижимая загадка!

Единственный спорт, который я реально любил – это футбол. В детстве ходил на настоящие тренировки и просто обожал это дело. Но сейчас во взрослой жизни я, как и Настя, столкнулся «с препятствиями непреодолимой силы». При этом я тоже прекрасно осознаю, что, если бы мне действительно очень сильно захотелось заняться футболом снова – я бы нашел и силы, и время. Но, сейчас у меня, видимо, другие приоритеты.

Сразу отмечу, что свою ежедневную физическую нагрузку я также получаю от 10 тыс. шагов – они тоже стали для меня своего рода спасением. Но для меня это, скорее, вопрос привычки и необходимости, а не удовольствия – изначально таких восторгов, как Настя, я от этого не испытывал. Мне казалось глупым тратить время на праздные гуляния. Мне реально было жалко ходить туда-сюда просто так, когда это же время я мог бы потратить на какое-то более полезное занятие.

Правда позже, в ходе экспериментов над собой и своим телом я понял, что эти 10 тыс. шагов – не всегда про праздность. Большую часть необходимой дистанции я проходил ежедневно без напряга просто потому, что мне ее надо было проходить – ходил до работы, магазина и так далее. «Добить» оставалось около 2-3 тыс. шагов максимум. И вот для них мне приходилось делать усилие над собой. Первое время. Может быть, несколько дней, но точно не больше месяца. Потом это просто стало привычкой и все. Я понимал, что мне надо это делать, иначе я откачусь обратно, в прежнюю жизнь, где я ленивый парнишка с толстыми боками. Этого мне точно не хотелось, и я продолжал действовать.