Цитаты из книги «Выгорание. Новый подход к избавлению от стресса», страница 5

Хотя я не могла контролировать _____ (неблагоприятное обстоятельство, несчастный случай), мне удалось _____ (ваша тактика выживания), а затем я использовала _____ (ресурс), чтобы стать сильнее. После этого я приобрела _____ (навык, достижение, осознание). Приятный бонус: записывая историю своего жизненного путешествия, вы можете выйти на  Что-то Большее. История о корнях помогает вам заметить фрагменты прошлого опыта, благодаря которым вы до сих пор живы 95 . Смысл создается не из ужасных испытаний, которые выпали вам на долю, а из способов вашего выживания. Это упражнение может отозваться болью в душе. Именно поэтому оно так эффективно. Ваше тело воссоздает ощущения старых ран и узнаёт, что они больше не опасны.

Боги покарали это зубастое чудовище, но ваше тело еще не чувствует себя в безопасности. Цикл стресс-реакции должен быть завершен. Простого исчезновения угрозы недостаточно. Скорее всего, вы побежите в деревню и, задыхаясь, расскажете односельчанам свою ужасную историю. Все будут охать от страха и прыгать от счастья вместе с вами. Хвала небесным божествам за спасительную молнию! А вот современная версия. Лев уже готов на вас броситься! Адреналин, кортизол, гликоген – весь коктейль работает на полную катушку. Вы хватаетесь за ружье, бабах! Лев пристрелен, вы спасены. Что теперь? Угроза исчезла, но ваше тело по-прежнему под лавиной физиологических реакций. Вы до сих пор не совершили действий, которые организм распознаёт как сигнал расслабиться. Бесполезно говорить себе: «Успокойся, все хорошо». Не поможет даже зрелище подстреленного льва. Нужны действия, символизирующие безопасность.

Как устроена эта книга Мы решили разбить книгу на три части. Первая называется «Что вы возьмете в путь». Помните, в фильме «Звездные войны. Эпизод 5: Империя наносит ответный удар» Люк Скайуокер видит пещеру зла. Он в ужасе смотрит на вход и спрашивает учителя Йоду: «Что там внутри?» Йода отвечает: «То, что с собой возьмешь». В начале путешествия героиня должна взять с собой три внутренних ресурса – об этом повествует первая часть нашей книги. Мы расскажем про цикл стресс-реакции, «монитор» (мозговой механизм, контролирующий эмоцию разочарования) и смысл жизни. Последний часто путают с эдакой морковкой, которая ждет в конце туннеля, но это не так. Смысл – это причина, по которой мы двигаемся вперед, независимо от того, что обнаружим на выходе из туннеля. (Спойлер: смысл – это нечто полезное для нас.) На этом этапе мы подходим ко второй части. Она называется «Настоящий враг». Это отсылка к научно-фантастической антиутопии «Голодные игры»1. Главной героине – юной Китнисс Эвердин – пришлось участвовать в «игре»,

Хорошее самочувствие – это не состояние, а действие . Это свободное движение по циклическим процессам и качелям, составляющим основу человеческого бытия.

сложности в школе, на партнера сваливаются неприятности, нам поручают новый рабочий проект – и мы откладываем заботу о себе

Как говорят ученые, вы можете «конвертировать ситуативные мучения в когнитивные достижения» 46 .

Давайте поучимся у белочки. Напишите четыре списка: Каковы преимущества, если я продолжу? Каковы преимущества, если я остановлюсь? Каковы затраты, если я продолжу? Каковы затраты, если я остановлюсь? Окинув взглядом эти четыре столбика, примите решение, которое даст вам максимум преимуществ и потребует минимум затрат.

Физическая нагрузка – самая эффективная стратегия для завершения цикла стресс-реакции. Сгодится даже попрыгать на одном месте или от души пореветь.

«Как хочет женщина. Мастер-класс по науке секса»

У каждой из нас своя жизнь, но мы все выкладываемся по полной. «По полной» не означает «больше всех». Это значит максимум, который вы можете на данный момент.