Читать книгу: «Тесные врата»

С большой долей вероятности каждый, кто слышит слово «подвиг», представляет у себя в уме то Александра Матросова на амбразуре, то Атаку мертвецов, то Ледовое побоище, то Девятую роту, а то и еще пару-тройку десятков личностей или событий, невесть откуда взявшихся на закоулках памяти.

Величественные полотна, вспыхивающие в мозгу на доли секунды, будто бы окутаны алой дымкой. Все, что на них изображено, абсолютно недвижимо и безмолвно, но, несмотря ни на что, все еще живо, спустя столько лет.

У героев — героические позы и отрешенные выражения лиц, вымазанных в крови, грязи и саже. У всего, что их окружает — побежденный, униженный вид. Фигуры людей, лошадей или техники, в зависимости от ситуации, либо несколько выпячены из декораций, либо подсвечены по контуру. Лишь изорванные флаги, стяги и хоругви яростно развеваются на неистовом ветру.

Возможно, ты видишь нечто совсем иное. Я же описываю то, что именно мой разум неосознанно вытаскивает из собственных закромов, спеша показать мне первым делом. Твой делает то же самое, и это вполне нормально. Так работает мозг.

Всё, что в первую очередь ассоциируется со словом «подвиг», характеризует его как нельзя лучше. Я бы даже сказал, характеризует его идеально. И с этим вряд ли поспоришь.

Разве Александр Матросов — это не идеал человека и мужчины? Разве сам факт героической обороны крепости Осовец в период Первой мировой не может служить всем нам поводом для радости и гордости называться русскими? Чего стоит один лишь Женя Родионов, 19-летний мальчишка из-под Пензы, отдавший жизнь в день своего рождения за то, что не отрекся от Христа перед толпой чеченских боевиков, отказавшись снять нательный крестик…

Подвиг, в привычном смысле слова — это победа, которую не суждено было одержать; это неравная борьба с неблагоприятными обстоятельствами; ходьба по канату между жизнью и смертью и, как правило, жертва собой ради чего-то очень значимого. Чаще всего — жертва мученическая.

Наивысшая точка подвига, его зенит, представляет из себя что-то неимоверно великое и непостижимое. Что-то такое, что обычному человеку, казалось бы, не по силам. Серой людской массе чуждо то рвение и фанатизм, проявляемое людьми с большой буквы, которые воплощают подобные запредельные вещи в жизнь. Зачастую парадокс их бессмертия, запечатленного в веках, заключается в красивой кончине. Решаясь на подвиг, они подписывают себе смертный приговор, даже если не совсем понимают, что делают. По всей видимости, дело как раз в том, что они просто не могут поступить иначе.

Но в то же время существует множество примеров, доказывающих, что подвиг — далеко не прерогатива сверхлюдей, супергероев и прочих «инопланетян».

Какими бы мифологическими не казались нам фигуры Дмитрия Донского или Георгия Жукова, в истории всегда найдется место для неизвестного юнца, который ни с того, ни с сего вытворил нечто непостижимое уму.

Бывает и так, что какой-нибудь храбрый мальчишка вроде Жени Табакова, ценой своей жизни защитившего родную сестру, может посоревноваться с генералиссимусами и князьями в мужестве, преподав, в свою очередь, и нам, простым мужикам, самый важный жизненный урок: что и мы тоже хоть отчасти, но способны на нечто подобное.

Надежда, которую даруют нам подобные примеры, не имеет цены.

Не вижу необходимости углубляться в подробные объяснения. Предполагаю, что ты и так все отлично понимаешь.

Примеряя на себя роль героя, ты осознаешь, что, скорее всего, слишком слаб. Ты сомневаешься в своих силах, решимости и бесстрашии. Ищешь тому оправдания. Смотря на себя в зеркало, ты отводишь взгляд, и что-то мне подсказывает, что далеко не от удовлетворения увиденным.

Но, как бы там ни было, отчаиваться ни в коем случае не стоит.

Я верю в то, что в наших силах как следует подготовиться и заслужить тот самый подвиг, ради которого мы, возможно, и были рождены на этот свет.

Ведь мы — мужчины. Для чего же нам еще рождаться, если не для подвига?

Наиглавнейшее в этой подготовке, как ни странно — первый шаг. И ты искренне должен захотеть его сделать, так как за тебя его не сделает никто и никогда. Без твоего желания и мотивации все остальное теряет всякий смысл.

Если же желания и мотивации нет — ничего страшного.

Продолжай жить, как жил: вяло, серо и уныло. Без смысла, без цели, без идеалов. Заливай печаль литрами пива и объедайся до отвала чипсами. Через пару десятков лет ты с большой долей вероятности обнаружишь себя безвольным, жирным хряком, которому лень просто встать с промятого дивана. А скрашивать твои одинокие вечера после ненавистной работы будет «зомбоящик», не выключающийся ни на минуту в твоей убогой, неопрятной конуре.

Круто, правда?

Если тебя сильно настораживает данная перспектива, то ты уже сделал свой первый шаг. Тебя тянет в правильном направлении. Отныне старайся не терять курс и держи нос по ветру.

Самое интересное — впереди.

Я неспроста размещаю данную главу в самом начале книги, а к ее концу говорю о вещах более глобальных и серьезных: таких, например, как семья, Родина и Вера. Обсуждаемые нами темы будут сменять друг друга по мере повышения градуса, наподобие уровней в компьютерной игре.

Чем выше, тем сложнее — таковы правила этой непростой игры.

Можно быть самым понимающим, самым смиренным и самым добрым, но какой в этом смысл, если ты не в состоянии противопоставить злу этого мира ничего, кроме своего вымученного «добра»? Обходиться без применения силы в ответ на зло — удел настоящих святых, а нам до них пока — как до Луны.

Мы — обыкновенные грешники, которые лишь стремятся к тому, чтобы хоть немножко уподобиться святым. Посему, как мы не имеем права применять свою силу без добра, так и добро мы не имеем права использовать без стоящей за ним силы.

Сила и добро — обоюдоострый меч, которым, если очень постараться, можно дать отпор любому, даже самому могущественному злу.

И православие — это, прежде всего, религия воинов, кто бы что ни говорил.

В связи с этим добро без силы — это привлекательная конфетная обертка, в лучшем случае, с обманчивой пустотой внутри. Если дать такую конфету ребенку, он посмотрит на тебя, как на умалишенного, и задаст вполне логичный вопрос, как в том советском фильме: «Дядя Петя, ты дурак?»

Право на добро, как минимум, нужно заслужить хотя бы перед самим собой; так сказать, его легитимизировать, чтобы, не испытывая стыда и смущения, орудовать им против зла честно и гордо, с открытым лицом. Поэтому перед тем, как стать добрым, необходимо позаботиться первым делом о том, чтобы стать воином — сильным и физически, и духовно. Все остальное со временем приложится само.

Когда-то один древний китаец по имени Лао-цзы изрек потрясающую по своей глубине мудрость:

«Даже если меч придется применить раз в жизни, это стоит того, чтобы его носить всю жизнь»

Мораль этих слов, на мой взгляд, заключается в следующем: ты должен быть готов всегда, независимо ни от чего. В первую очередь, конечно, готов духовно, но подготовка духа и воли — намного более сложная и комплексная задача, о которой мы поговорим чуть позже. К тому же, она естественным образом должна проистекать из самых примитивных, бытовых вещей. Другими словами, начинать следует с наипростейшего.

Возможно, то событие, в котором ты сможешь проявиться во всей красе, никогда не случится. Но это, в любом случае, не освобождает тебя от беспрестанного бдения и бодрствования. Оружие, которое всегда с тобой — это сильное, гибкое, разносторонне развитое тело.

Бдение и бодрствование, что логично, берут свое начало в уходе за клинком и его заточке, то есть в приведении своей физической формы в порядок. Это первоочередная задача для любого мужчины; фундамент для возведения небоскреба личности и духа. Она довольно проста и прямолинейна, но для ее выполнения потребуется достаточно времени, поэтому непременно запасись терпением.

Но довольно ходить вокруг да около. Пора приступать к действиям!

Вторая ступень на пути к силе после приобретения желания и мотивации — это дисциплина.

Дисциплина, в свою очередь, базируется на терпении, упорстве и постоянстве. Проще говоря, чтобы стать дисциплинированным, тебе нужно скорректировать свой ежедневный распорядок дня таким образом, чтобы внедрить в него регулярно повторяющиеся ритуалы, которые спустя какое-то время станут постоянными привычками, без которых твоя жизнь уже не будет тебе казаться твоей. Но для этого приготовься поскрипеть зубами и потерпеть, бодаясь с ленью и унынием.

Дисциплина — это лучшее средство превращения ритуалов в полезные привычки, и без нее, как ни старайся, сделать это будет невозможно.

Если тебе доводилось проходить срочную службу в армии, то ты наверняка помнишь, что из себя представляет солдатский распорядок дня. Как тебе известно, он насквозь пропитан дисциплиной, и в нем нет ничего лишнего.

Правда, поначалу вся эта заунывная рутина вызывает в среднестатистическом срочнике отторжение и отчаяние. Но, продолжая изо дня в день повторять, казалось бы, бессмысленные и абсурдные действия, он в конце концов принимает правила игры, после чего смиряется, грубеет шкурой и автоматически, буквально на автопилоте, делает все то, что ненавидел какие-то пару месяцев назад.

Возможно, ты замечал, что в армии все самое «вкусное» и интересное происходит в первой половине дня, в основном — утром. И это явно не просто так.

Утро — идеальное время для внедрения ритуалов.

Безмолвие тлеющих звезд на небосклоне, пение птиц, уютный полумрак– все это будто бы призывает к порядку, тишине и сосредоточению. Словно не успевшая помутнеть к полудню морская гладь, разум спокоен, холоден, чист и прозрачен. Мысли бороздят его просторы живо и легко, словно разноцветные рыбёшки.

Чтобы начинать утро бодро и во всеоружии, необходим здоровый сон.

Старайся ложиться до 23:00 и спать не менее 7 часов в сутки. Лучше — больше, если есть такая возможность, но без избытка. Более 9 часов врачи спать не рекомендуют: это в такой же степени вредно, в какой вреден и недосып.

В любом случае, эти абстрактные цифры — только ориентиры. Все индивидуально и опционально. Важно лишь, чтобы по пробуждении ты чувствовал себя хорошо и был полон сил. Этого будет вполне достаточно.

Число «7» не взято из воздуха: существует множество исследований, в результате которых такое количество сна было признано неким эталоном для поддержки эффективной и продуктивной жизнедеятельности.

Если же пренебрегать этим правилом, все системы жизнеобеспечения организма подвергаются повышенному износу. Первыми под удар попадают сердечно-сосудистая, иммунная, гормональная и нервная системы: ухудшается выработка необходимых гормонов, притупляются когнитивные функции, повышается риск любых заболеваний, в том числе и психических. Хронический недосып может тебя угробить намного раньше, чем ты планировал. Оно тебе надо?

Качественный показатель сна не менее важен, чем количественный. Попробуй поспать в закупоренном, душном помещении, в котором всю ночь не замолкал, скажем, телевизор или радиоприемник. Даже если ты с горем пополам отоспал свои 7—8 часов, утром ты будешь напоминать старую консервную банку — мятую, грязную и пустую.

Очень важно изолировать все раздражители органов чувств, чтобы сон был глубоким и благотворным: приоткрыть окно для проветривания или включить кондиционер, чтобы освежить спальню; задвинуть шторы или надеть глазную повязку, тем самым заглушив все источники света; по возможности, надеть ушные беруши для обеспечения максимально-возможной тишины. В спальне должно быть абсолютно темно, тихо и слегка прохладно, тогда твой сон будет максимально результативен.

Поэтому минимум за час до сна отложи в сторону все гаджеты, особенно — свой ненаглядный смартфон, излучающий так называемый «синий свет», который, согласно научным исследованиям, тормозит выработку мелатонина (гормона сна), из-за чего заснуть бывает очень проблематично. Прекрати, ложась в кровать, листать бессмысленные новости и бредовые посты, что раздергивают и тревожат твою нервную систему. Вместо этого возьми лучше в руки обычную бумажную книгу — она успокоит и убаюкает тебя лучше любой колыбельной.

Сон — это одна из важнейших составляющих твоего здоровья и самочувствия. Пренебрегать им — значит не уважать самого себя. Налаживание режима дня и стабилизация так называемых «циркадных ритмов» — это первоочередная задача для того, кто хочет чувствовать себя здоровым, бодрым и энергичным.

Попробуй применить на практике каждую из моих рекомендаций, и это с легкостью демпфирует большую часть твоих проблем со сном.

Следующий пункт не касается людей неверующих, в том числе различных скептиков, агностиков или атеистов. Если ты причисляешь себя к одной из этих групп — можешь смело его пропускать и читать дальше. Я тебя ни в коем случае не осуждаю.

Если же ты человек верующий или, как минимум, стремящийся к вере (на что я очень надеюсь), то первое, что ты должен делать, когда поутру продираешь свои слипшиеся очи — это возносить молитву. Не надо сразу начинать вычитывать громоздкое утреннее правило из молитвослова: толку от этого будет мало. Пока что для тебя эта задача неподъемная. Одним словом, ничего не поймешь, заскучаешь, разочаруешься и в итоге навредишь сам себе.

Как и везде, начинать следует с малого.

Для начала в самый раз подойдет молитва Господня или, по-простому, «Отче Наш». Ее знают с детства практически все.

Если же ты не учил ее наизусть и, к своему стыду, не имеешь ни малейшего представления о том, что она из себя представляет, скорее поспеши заполнить этот кошмарный пробел в своем духовном воспитании. Потрать лишние 10—20 минут с пользой для души вместо того, чтобы тратить время на всякую ерунду. А там, того и гляди, вскоре дойдешь до полноразмерного утреннего правила.

Кстати, то знаменитое утреннее правило из молитвослова — это, если можно так выразиться, рекомендация, ставшая традиционно- общепринятой. На самом деле, ты можешь читать любые молитвы — этого никто тебе запретить не в силах.

Например, мое утреннее правило вполне сопоставимо по размеру с рекомендованным, но при этом состоит как раз из тех самых молитв и псалмов, которые я понимаю и знаю, как говорится, «на зубок». Именно такой индивидуальный набор, гарантированно цепляя меня за живое, заставляет конкретно мою голову и конкретно мое сердце полностью включаться в процесс.

В связи с этим мне кажется, что качественным показателем молитвы является далеко не количество потраченного времени на бездумное вычитывание текста из книг. Важно только то, чем ты их произносишь: ртом или сердцем.

Почему нужно молиться сразу после подъема? На самом деле, все не так-то просто. По-хорошему, молиться нужно всегда, просто не обязательно вслух: к примеру, используя коротенькую Иисусову молитву, которую так любят монахи. Это такой же нарабатываемый навык, как и все остальные, только намного важнее и сложнее.

В подробностях освещать этот вопрос не вижу смысла, так как я не являюсь каким-либо священным лицом или глубоко воцерковленным человеком. К духовной литературе доступ имеется у каждого: там можно найти ответ на любой вопрос по данной теме. Стоит только захотеть.

Озвучу лишь ключевой момент: чтобы хотя бы чуть-чуть приблизиться к ощущению благодати от предстояния перед Богом в беспрестанной молитве посредством сердца и ума, необходимо для начала приучить себя молиться утром, по подъему, и вечером, перед тем как отойти ко сну.

По традиции, утром мы благодарим Господа за то, что поднялись в добром здравии и просим у Него благословения и защиты на предстоящий день. Вечером мы каемся за содеянные добровольно или по неосторожности грехи и, опять же, благодарим Его за все, чем этот день был наполнен: и за хорошее, и за плохое. В течение дня молитву тоже никто не отменял.

Утренняя молитва — самый первый и самый главный ритуал. Начинай по чуть-чуть, добавляй к своему правилу новые элементы, учи их наизусть. Со временем арсенал твоего внутреннего молитвослова станет довольно внушительным и весомым, и ты сможешь успешно орудовать им в нелегкой борьбе против лукавого.

Таким образом, самые первые мысли, которые посещают твою отуманенную, соловую голову, следует отдавать именно Богу, а не соцсетям с мессенджерами. Если ты хотя бы немного преуспеешь на данном поприще, твое духовное и умственное состояние от этого только выиграет, а бесы ни на шаг не смогут к тебе подступиться. Помощь свыше, словно непробиваемый щит, укроет тебя от вражеских атак, и сам ты в целом станешь спокойнее, увереннее и сильнее.

Независимо от того, миновал ты первую ступень или прислушался к моим советам, тебе во всяком случае следует, поднявшись с теплой кровати, тщательно ее заправить и выпить полный стакан воды, желательно комнатной температуры.

Молился ты или нет — будь так добр, сделай то, что я сказал. Простое и банальное на первый взгляд действие, как ни странно, в нашем случае необратимо ведет к долгосрочным «профитам».

Вода — это жизнь в чистом виде. Человеческая особь средних лет состоит из воды примерно на 60—65%. Именно поэтому нам жизненно необходимо пить достаточно жидкости в течение дня, в особенности утром.

Стакан воды натощак разгоняет процессы метаболизма, помогает вывести накопившиеся токсины и нормализовать работу ЖКТ (желудочно-кишечного тракта). Вводя данный ритуал в свой утренний распорядок, ты осуществляешь инвестицию в собственное здоровье.

Поверь мне, выполнять этот ритуал совсем не в тягость, а пользы от него — вагон и маленькая тележка. И обсуждать тут нечего.

«Проснуться, заправить кровать и попить воды — это все? Что за детский сад?» — недовольно скривишься ты.

Но спешу тебя расстроить, мой нетерпеливый друг. Или же обнадежить — тут уж выбирай на свое усмотрение.

Следующий шаг на пути к лучшей версии себя — это регулярные, систематические тренировки.

Спорт — наше все. Для начала, просто прими это, как данность. Неоспоримую важность любой физической активности в жизни человека, а в особенности мужчины, мы подробно обсудим в следующей главе, а пока я немного коснусь ее в контексте применения в качестве ежедневного утреннего ритуала.

Врачи и ученые до сих пор спорят о том, в какое время суток предпочтительнее заниматься спортом, и единогласного решения на горизонте пока что не наблюдается. Думаю, что его и вовсе не должно быть. Каждый подход применительно к разнообразным группам людей, отсортированных по состоянию здоровья, возрасту, полу и многому другому, имеет свои плюсы и минусы, поэтому я буду говорить только за себя одного.

Дело в том, что утренние тренировки по всем параметрам подходят мне просто идеально. Правда, к этому пониманию я пришел далеко не сразу. Перед этим я тренировался в разное время суток: и утром, и днем, и вечером. Перепробовав множество вариантов, я окончательно определился и теперь знаю точно, что нужно именно мне. Далеко не факт, что то же самое подойдет и тебе.

Если ты, что называется, «сова», либо имеешь какие-либо хронические заболевания или работаешь по ночам, то данная история точно не для тебя. Она только навредит твоему физическому и ментальному здоровью, усугубив уже существующие проблемы и спровоцировав новые.

Ну а если ты привык просыпаться рано или даже (о ужас) частенько встаешь до будильника, как и я, то ты — еще один «счастливчик», который смело может повторять за мной. Опять же, только если здоровье и работа тебе нисколько в этом не препятствуют.

Почему именно утро, а не вечер? Что же такого особенного дает нам физическая нагрузка в утренние часы?

Ну, во-первых, она дает заряд положительной энергии на весь предстоящий день, а вместе с тем — прилив сил и отличное настроение. Всплеск эндорфина и серотонина в крови после хорошей пробежки бодрит лучше любого энергетика и каким-то магическим образом облачает дух в железную уверенность, как в броню.

Во-вторых, согласно некоторым исследованиям, после любой тренировки, в том числе и утренней, фоновый стресс и тревожность снижаются примерно на треть. Соответственно, все то, что лежало тяжким грузом на душе, мучило и терзало ее, во время активности отодвигается на второй план или вовсе исчезает, когда пульс взлетает, скажем, до 160 ударов в минуту.

Коктейль из гормонов, кислорода и других химических соединений циркулирует по организму, насыщая жадные, оголодавшие за ночь клетки. Сонная вялость улетучивается вместе с выхлопом отработанного углекислого газа. Все вокруг обретает насыщенность красками, теплом и светом, даже если на дворе стоит темно-серый, слякотный ноябрь.

Короче, жить становится легче, приятнее и веселее.

В-третьих, для того, чтобы тренироваться утром, нужна определенная самоорганизованность. Жалеть себя — это же не про нас, верно? Пусть все желающие, если хотят, досыпают лишний час, а мы будем соскакивать с коек и, наперекор житейским обстоятельствам, идти упрямо и отрешенно делать дело — день за днем, месяц за месяцем, год за годом.

Утро — наивысшая точка напряжения, эпицентр схватки с собственной ленью и мягкотелостью. Это самое благоприятное время для того, чтобы взращивать внутри себя все необходимые волевые качества. Грех игнорировать этот шанс, который ждет от нас лишь одного — чтобы мы им воспользовались.

Я влюблен в утренние тренировки и могу довольно долго перечислять их плюсы.

К ним можно отнести: повышение концентрации внимания и продуктивности в течение дня, ускорение метаболизма, крайне эффективное сжигание лишнего жира, развитие сердечно-сосудистой системы, укрепление опорно-двигательного аппарата, стимуляция мозговой активности, улучшение общего самочувствия и так далее, и тому подобное.

Приятный бонус заключается в том, что каждое из перечисленных благ достигается при помощи любого вида физической активности. Скучать, ограничиваясь чем-то одним, к счастью, тебе не придется. Механизмы влияния различных видов нагрузки на тело и дух мало чем отличаются друг от друга.

Выбор практически бесконечен, но с одной единственной оговоркой: долгие и изнурительные тренировки с утра, в особенности с тяжелыми весами или на слишком высоком пульсе, рано или поздно приведут тебя к обратному эффекту. Перетренированность, апатия и разочарование всегда трутся где-то рядом, как следствия бессистемного подхода, чрезмерной веры в собственные силы и неразумного максимализма.

Изучай матчасть, правильно применяй полученную информацию, знай во всем меру и имей собственную голову на плечах.

И не забывай разминаться и делать заминку!

С большим трудом возможно представить себе человека, который, хорошо потренировавшись, надевает на свое потное, смердящее тело чистый деловой костюм и, как ни в чем не бывало, топает по делам, бодро размахивая руками.

Теоретически, данные персонажи в реальности имеют место быть, но готов поспорить, что ни ты, ни я уж точно не хотели бы оказаться рядом с таким в одном лифте или вагоне метро.

Из этого следует вывод, что сразу после тренировки каждый, кто имеет более-менее здравый рассудок, направляется прямиком в душ.

А тот, кто хочет в придачу стать чуточку сильнее и крепче, непременно выкручивает рычаг смесителя в самое «холодное» положение и беспощадно подставляет свое разгоряченное тельце под ледяные струи, судорожно жмуря веки и задерживая дыхание.

Холодный душ — логичное продолжение и дополнение физической нагрузки. Он усиливает практически все ее эффекты, добавляя свои неповторимые нотки в эту симфонию.

Дело в том, что холодная вода — априори стресс. Физическая нагрузка — стресс практически такой же. Но эти «стрессы» в отличие от любого другого являются сугубо полезными.

Конечно же, при условии соблюдения меры, ведь сдуру, как говорится, можно и «шланг» сломать, если ты понимаешь, о чем я.

В 1943 году учеными С. Зонтманом и Д. Эрлихом был введен термин «гормезис». В переводе с греческого это слово означает «быстрое движение, стремление». Суть концепции гормезиса заключается в утверждении, что малые дозы стресса (примерно 1% от смертельного) являются для организма благотворными и лишь укрепляют его, а не наносят вред. Прямо, как история с ядами у Эдмона Дантеса из «Графа Монте-Кристо», ведь, как говаривал Парацельс:

«Все есть яд, и все есть лекарство; то и другое определяет доза»

Понятие «гормезиса», на мой взгляд, в полной мере применимо как к физическим упражнениям, так и к закаливанию. Контрастный или холодный душ улучшает кровообращение, повышает тонус и эластичность кожи, стимулирует иммунную систему и преумножает ощущение бодрости и заряженности после тренировки.

К тому же, он способствует более быстрому восстановлению мышц после физической нагрузки посредством усиления притока крови к тканям. Постепенное привыкание организма к низким температурам способствует тому, что человек становится менее подвержен респираторным и многим другим заболеваниям вследствие повышения иммунитета.

Приятного, конечно, в закаливании мало, но лишь в первые секунды, когда только включаешь кран. Каждый раз приходится себя заставлять это делать, а это так или иначе укрепляет силу воли и через многократное преодоление способствует, опять же, выстраиванию твердой дисциплины, к которой мы с тобой так стремимся.

В общем, плюсов полным-полно.

А что по минусам?

Слава Богу, их практически нет, но стоит упомянуть один нюанс: фанатичная погоня за плюсами, как и в любом другом случае, может в самый неподходящий момент превратиться в один жирный минус. Если без предварительной подготовки пытаться простоять как можно дольше под холодной водой, имея к тому же какие-либо заболевания сердечно-сосудистой системы, то все может закончиться довольно плачевно.

Следовательно, прежде чем начинать, обязательно проконсультируйся с врачом, сдай необходимые анализы и пройди хотя бы базовое медицинское обследование или, как сейчас модно говорить, «чекап». Это, кстати, касается в той же мере и спорта.

В закаливании, как и во всем остальном, работает принцип постепенности.

Начни с обычного контрастного душа, используя минимальный перепад температур. По мере привыкания увеличивай количество интервалов, расширяй их временные рамки, играйся с температурой, пробуй по чуть-чуть понижать градус воды. Ориентируйся на свое самочувствие: стресс не должен быть резким, чрезмерно интенсивным и продолжительным.

Когда ты поймешь, что готов, избавляйся от контраста и переходи на холодный душ: так же медленно, но неумолимо склоняя температуру в сторону нуля.

Пробуй, пользуйся и не забудь потом сказать «спасибо» хотя бы самому себе за то, что решился на этот увлекательный эксперимент над своим организмом.

Мы добрались до последнего пункта, не менее важного, чем все остальные.

Чтобы полноценно функционировать в течение дня, тебе необходимо закрепить и не потерять все то, что ты уже для себя сделал. В этом тебя выручит сбалансированный и полезный прием пищи.

Наверняка в твоем окружении присутствуют люди, которые не завтракают вообще. У меня, к слову сказать, есть несколько таких товарищей на примете. Сдается мне, что и в целом их на свете довольно много. У каждого из них на то есть свои причины: у кого-то с утра нет аппетита, а у кого-то времени.

Если честно, лично я не представляю свое утро без завтрака, хоть убей. Поэтому и понять таких людей, к сожалению, у меня не получается. Но все мы — разные, и это нормально.

Конечно же, запихивать в себя еду через «не могу» не стоит. Если ты понимаешь, что не можешь и не хочешь есть по утрам, то принимай пищу чуть позднее, как только появится аппетит. Главное — потреблять в течение дня столько, сколько необходимо твоему организму, чтобы гармонично развиваться, оставаясь жизнеспособным и здоровым.

Если у тебя присутствует лишний вес, сокращай общий дневной калораж, убирая из своего рациона прежде всего сладкое, фастфуд, выпечку и прочие углеводы, называемые простыми. Ешь больше клетчатки, не забывая о продуктах, изобилующих белком. Это то самое малое, что вкупе с тренировками рано или поздно приведет тебя к впечатляющему результату.

Если же ты по своей комплекции напоминаешь скорее штакетину от забора, то, наоборот, увеличивай потребляемое количество калорий в сутки, усиленно налегая на сложные углеводы, такие как, например, бурый рис, макароны из твердых сортов пшеницы или гречневая крупа.

Параллельно провоцируя свои мышцы на рост адекватно прогрессирующей нагрузкой, потребляй белок, немного превышая норму. Ориентируйся на следующий расчет: 1,5 г белка на 1 кг твоего веса. Лучше — больше, так как белок — это основной строительный материал для твоих мускулов. Обязательно ешь красное мясо, птицу, рыбу, яйца, творог и другие белковые продукты.

Если практикуешь, Господи прости, вегетарианство, пробуй обходиться растительным белком, в том числе и с помощью специализированного спортивного питания (к примеру, горохового протеина), но это, в силу объективных причин, будет сделать очень проблематично. Особенно, при наборе мышечной массы, так как полный аминокислотный состав, необходимый для построения мышечных клеток, имеют как раз продукты животного, а никак не растительного происхождения. Обыкновенное куриное яйцо в этом плане не сравнимо ни с чем.

Также ни в коем случае не стоит пренебрегать клетчаткой в виде овощей, бобовых, фруктов и зелени. Все это будет только способствовать процессу пищеварения, улучшать работу кишечника и поддерживать его микрофлору.

Не гнушайся БАДов — их можно и нужно принимать, особенно, если у тебя имеются просадки или дефициты по витаминам и прочим микроэлементам, которые с легкостью выявляются той же сдачей анализов в любой платной лаборатории.

Эти простые советы — самая что ни на есть база, которую тебе до мельчайших подробностей разъяснит как любой более-менее разбирающийся в теме фитнес-тренер, так и любой доморощенный спортивный видеоблогер. Все проще пареной репы: тебе должно хватать энергии и биологических ресурсов как для размеренной жизни, так и для физических нагрузок, иначе ты очень скоро превратишься в бесполезную рухлядь.

Завтрак — это, по сути, основополагающий прием пищи, и я привожу в этой главе конкретно его в пример лишь для того, чтобы наглядно тебе продемонстрировать важность правильно подобранного дневного рациона. Недаром ведь Александр Суворов, наш великий полководец, говорил, что завтрак нужно есть самому. Пословица про голодного волка и сытую собаку тут, кстати, вообще не к месту.

При желании более подробно разобраться в теме правильного питания ты можешь найти терабайты информации в сети, включая тысячи видеороликов и сотни книг. Все основное, что тебе стоит знать и понимать, особо не забивая себе голову, я изложил выше. Подытоживая, хочу дать обобщающий совет лично от себя: питайся достаточно, разнообразно и, самое главное, осознанно, и будет тебе счастье.

В сухом остатке на руках мы имеем перечень из пяти вполне конкретных и понятных действий, требующих неукоснительного, ежедневного их выполнения для достижения поставленных нами целей а именно — поддержки физического и ментального здоровья, выработки железной дисциплины и вхождения в состояние «подвига». Обязательным же условием для обеспечения гарантированного результата, повторюсь, является здоровый сон со всеми вытекающими.

Давай напоследок перечислим все эти действия еще раз:

1. Утреннее молитвенное правило (опционально)

2. Стакан воды натощак

3. Физическая активность

4. Контрастный или холодный душ

5. Плотный, полноценный завтрак

Для отслеживания успехов с целью получения объективной обратной связи горячо рекомендую тебе использовать любой из представленных на рынке трекер привычек, представляющий из себя специальное приложение для смартфона. Это очень удобно. Но и старый добрый бумажный блокнот тоже вполне подойдет для такой задачи.

Составив список пунктов, изо дня в день фиксируй каждое выполненное действие и каждый промах. Веди учет, отслеживай динамику и делай пометки, как в дневнике. Благодаря этому ты сможешь увидеть со стороны, каким курсом движешься.

Со временем, когда ритуалы превратятся в привычки, надобность в контроле отпадет сама собой. Но пока держи руку на пульсе и ни в коем случае не расслабляйся.

Какова же связь между настоящим подвигом и утренней рутиной?

Человек, как ни странно, представляет из себя то, чем он наполнен. Чем чище и качественнее его начинка, тем и сам он чище и качественнее в целом, как человек. Начинять себя правильными вещами, упорядочивая внутренний бардак, нужно сперва научиться, но для этого требуется безудержное желание и многократное повторение. Именно это я и предложил тебе попробовать сделать, выбрав, на мой взгляд, как нельзя подходящее для подобной задачи время суток — утро, сразу после пробуждения.

Утро, начинающееся со счета 5:0 в твою пользу, неизменно распространяет ауру триумфа и победы на весь твой день. Пять забитых мячей — это те самые пять ступенек, неизменно ведущие тебя на пьедестал.

Восходя по этим ступенькам, ты возвышаешься над миром, потому что попутчиков в твоем восхождении — раз, два и обчелся. Их — считанные единицы, и это чистая правда. Подавляющей массе людей все это не нужно, не интересно и слишком сложно. Им спокойнее там, внизу, где всегда существует вариант спрятаться от проблем и трудностей, забившись в свой привычный, уютный угол.

Пять маленьких подвигов, ежедневно совершаемые тобой наперекор лени, унынию и жалости к себе, со временем сделают тебя твердым и несокрушимым, как скала.

Через каких-то пару лет ты не сможешь узнать себя ни в зеркале, ни в омуте собственных воспоминаний. Из отражения на тебя будет смотреть совсем другой человек: физически-развитый, голодный до жизни и побед, готовый к великим свершениям и, самое главное, к подвигу, самому что ни на есть настоящему.

Тогда ты неожиданно для себя вдруг поймешь, что уже не можешь жить иначе. Борьба с самим собой станет неотъемлемой частью тебя, без которой ты больше не сможешь представить себе свое существование.

Подвиг обернется привычным состоянием твоей души, и с каждым героическим днем, прожитым, как последний, ты все отчетливее будешь ощущать, как стержень, на который ты, будто на вертел, собственноручно насадил свое аморфное сердце, становится все крепче, закаляясь в пламени твоих ежедневных побед.

Под конец не могу еще раз не процитировать Лао-цзы, уж больно точные он подобрал слова:

«Путь в тысячу ли начинается с первого шага»

Надеюсь, я привел достаточно аргументов для того, чтобы ты сделал свой первый шаг, обозначив линию старта великого пути длиною в вечность.

Когда-то легендарный Виктор Цой в одной не менее легендарной песне пожелал доброго утра «последнему герою».

Я же, вторя ему, хочу пожелать доброго утра тебе, герой будущий, ведь для тебя, как ни крути, утром все только начинается!

Игра в войну

«Совершенствуйся ежедневно, на

протяжении всей своей жизни так,

чтобы сегодня ты был искуснее, чем

вчера, а завтра лучше, чем

сегодня. Нет предела

совершенству» (Ямамото Цунэтомо

«Хагакурэ. Сокрытое в листве»)