Контент-Диета. Книга от первого цифрового диетолога России

Как я дошел до жизни такой… Рождение Цифровой Диетологии

«Не пользоваться людьми, не выжимать из них все до последней капли, особенно из тех, кого любишь… Это значит, что ты не поддаешься голоду и отчаянию, как несчастный дегенерат, который боится, что не сможет поесть больше никогда в жизни, и потому пожирает без остатка все, что попадается на пути, всех пятерых перепелов!.. Тревога заставляет его в отчаянии цепляться за что попало, а зацепившись, ты уже обязан истощить либо себя, либо то, за что зацепился» – Дон Хуан Матус

Лето. Светлый день, на улице +25. Рядом с домом красуется огромный зеленый парк. Солнце напоминает о себе просачиваясь сквозь занавеску. Любезно предоставляя возможность пробудится ото сна – положив начало отличного дня. Я морщусь и лениво переворачиваюсь на другой бок. По сути демонстрируя зад – системе, вокруг которой вращается наша планета.

Если не желаешь жить, спать хочется подольше… Все же просыпаюсь, а жаль, хотелось – не проснуться, от слова совсем. Рука автоматически тянется к смартфону, он в свою очередь ехидно сообщает – время что я провел в кровати, с тех пор как лег, составило около 18-ти часов. Дело близится к вечеру. Спать более невмоготу, а значит встать все таки придется, увы!

Состояние хоть и плачевное, но где-то там глубоко внутри я верю – есть проблеск света, возможно не сейчас, не сегодня и не завтра… Там впереди случится нечто и меня переключит. Ментальный процесс перезапустится и я снова начну жить, а не прозябать, проводя в кровати большую часть суток. Ведь так бывало и не раз.

Апатия, панические атаки и нежелание что-либо делать, сформировались во мне после острой боли в области любовных дел. А откуда собственно еще берется безнадега? Отчаяние и этот вероломно поедающий мужское самолюбие – «внутренний червяк». Конечно всегда у всех проблем одно наименование – Женщины. Дамы так и знайте все из-за вас! Шутка…

«Женщины способны на все. Мужчины на все остальное» – Анри Ренье

Сейчас не об этом. И пусть в тот момент, автор действительно оказался ментально покорежен ее величеством – «любовью». В контексте данной книги важно другое. Проведя некое время в «пост-любовном коматозе», я начал (потихоньку) возвращаться к обычной жизни. Но автор не особо потчевал энтузиазмом словосочетание «обычная жизнь». Только слово «рутина» вызывало большее отторжение. Я принялся размышлять – «Как разукрасить повседневность? Не зря ведь достиг ментального дна, так хоть оттолкнусь и ввысь. По крайней мере новизны какой добавлю».

Автор обратился к памяти. Вспоминал самые захватывающие моменты своей жизни. И зафиксировал внимание на следующем понимании – «Во всех этих моментах я не потреблял видеоконтент или потреблял, но очень мало. В иных случаях потребление было неотъемлемым атрибутом жизни».

Знаете даже когда чертовски плохо, нет-нет, да, на фоне идет какое-нибудь ток шоу или спортивное состязание. Таким образом ты как бы «отвлекаешься». Правда ты толком не погружен в просмотр. При этом не решаешь каких-либо вопросов со своими переживаниями.

На деле это как запивать проблемы алкоголем. Но из всех людей, с которыми мне довелось пообщаться на этот счет, ни один не сказал, что алкоголь действительно помогает в решении чего-либо. Даже в том, что называют не иначе как – «забыться» – он не всегда служит хоть сколько то эффективным помощником. Скорее наоборот. Алкоголь дает импульс для еще большего самоедства. Однако буду откровенным, я знаю это лишь в теории. Сам я ни разу в жизни не употреблял спиртного. Но вернемся к главному, к тому что автор принялся практиковать и практикует по сей день.

Мысль о том, что в самые захватывающие моменты жизни я обходился без: скроллинга ленты новостей, просмотра телевизора, игры в консоль, залипаланий в ютубе… Была отнюдь не гениальной. Вряд-ли бы мне дали за нее нобелевскую премию⁶. Ее ценность состояла в ином. Она была такой простой и воодушевляющей. Для меня открылись новые горизонты способные избавить, от столь тусклого бытия, от жизни которую мы кличем – обычной.

Ведь действительно. Когда просишь людей рассказать о самых прекрасных событиях жизни, они говорят следующее:

– «Поездка в Грецию в 2002»

– «Рождение дочери, я вдруг осознала что привнесла в этот мир жизнь, настоящую жизнь!»

– «Свадебное путешествие, тогда мы еще не скандалили, а секс был таким… Ох хочу туда, хоть на минуточку»

– «Первые юношеские заезды на скоростном велосипеде, до того на таких я еще не гоняла»

– «Концерт Цоя. Он стоял буквально в пяти метрах от меня, и мы даже пару раз переглянулись…»

– «Коллективный прыжок с парашютом, невероятное единение и драйв»

– «Первый пройденный марафон, ели ноги доволок до финиша, но никогда прежде я не испытывал такого приятного самоудовлетворения»

Мало кто скажет:

«Это был просмотр такого-то фильма», «Лицезрения такого-то выпуска, такого-то блогера» Пусть даже любимого.

Несомненно. Встречаются заядлые киноманы, для которых кинематограф является отождествлением личности. Как правило такие люди и связывают жизнь с данным явлением. Но это нечто другое. Они предстают творцами. Кино для них и есть – «Рождение дочери, прыжок с парашютом, классный секс…». Я пишу именно про потребление.

И вот автор продолжает размышление – «Каким образом сокращать потребление или отказаться радикально, наотрез?». Отказаться не решаюсь, этого и не требуется. Ведь и в самом потреблении существует польза. Оно может быть как активным так и пассивным.

Некоторые нейропсихологи советуют играть в компьютерные игры по часу в день⁷. По их мнению таким образом можно развивать сосредоточенность. Загвоздка в другом. Человек (чаще ребенок) навряд-ли посветит этому лишь час, если засядет за ПК или игровую консоль, то надолго…

В итоге автор выбирает – путь постепенного сокращения. Памятуя про вышеуказанную загвоздку и о знаменитых научных исследованиях.

В рамках которых научные деятели открыли следующий факт:

– Люди проводя определенное количество времени за скроллингом ленты новостей, листая нескончаемый поток видео (как в тик-токе), по завершении сессии отвечая на вопрос – «Сколько по вашему вы провели времени за этим занятием?» Называли как правило в два раза меньшие цифры, чем было в действительности… Экспериментаторы дотошно фиксировали сессии посиделок в сети, их то не проведешь.

Вот вы решили так между делом, чуть-чуть полистать видео-ленту. Хотели быстренько минут на 10—15, а прошли все тридцать. По окончании. После того как оклемались, привычно недоумеваете – «Ох, что-то я совсем потерял (а) счет времени, так что там у меня с делами… Не успеваю!». Это притом, что на каждом смартфоне в правом⁸ верхнем углу установлены часы. ЧАСЫ!

Но когда мозг получает такой простой доступный дофамин⁹ в виде – нескончаемого потока всяко угодных развлекательных десятисекундных скетчей, ему нет дела до времени, задач, концентрации и созидания.

Зная обо всем этом, автор прекрасно понимает, из простого словесного – «Надо сократить…» – Ничего не выйдет. Я начинаю прописывать то, что впоследствии назову «Контент-диета». Изначально именуя данную затею обычным экспериментом.

Сперва полностью устраняю скроллинг. Никогда не являлся его приверженцем. Конкретно для меня этот шаг оказался простейшим. Отписываюсь почти от всех пабликов и медиа персон в социальных сетях¹⁰. Оставляю место лишь прикладным, таким, что можно использовать в решении конкретных задач¹¹.

Первым делом сделал то, что виделось самым легким – тем самым положив начало. Хотелось скорее почувствовать азарт, вовлечься в процесс…

Словно начинающие минималисты. Они сперва избавляются от самого ненужного. Вещи которые совсем не эксплуатируются:

– Трафарет для заморозки льда. Идущий в комплекте с купленным десятью годами ранее холодильником. При этом сам трафарет совершенно не используется и пребывает в отделе для хранения яиц…

– Набор романтических свеч. Подаренный когда-то. С годами покрывшийся пылью и утративший весь романтизм…

– Пустой флакон из под духов. Потому как он якобы «Еще благоухает и его даже можно иногда понюхать»…¹²

И многое другое.

Часто подобные ненужные вещи, по словам их владельцев «Могут пригодится в будущем». Любимая фраза – «Мало ли, вдруг мне это понадобится!..» – Безукоризненно встает на защиту любого хлама.

Тем временем львиная доля вещей так и прозябает в своеобразном – чистилище. Ладно когда они просто прозябают. Чаще мешают уюту и комфорту. Создают неудобства и занимают чужие места (как в случае с трафаретом для льда).

Почему я вдруг стал писать про минималистов и вещи? Весомую роль во всем этом играет – наша тяга к накоплению. Более корректно – к потреблению… Пусть то будут:

– Бытовые вещи – «Нет, ну мало ли я начну воду со льдом пить, ну… Когда-нибудь…»

– Информация – «О! Прикольное название статьи, сохраню в заметки потом почитаю…»

Кульминация этого «накопительного эффекта» бесконечное пребывание в видеохостингах… Хочется набирать, набирать и еще раз набирать… Информацию – «Мало ли пригодиться…»

Такие гениальные вещи как Тик-ток и Инстаграм¹³ – для мозга все равно что бесплатный продуктовый магазин – для живота. Пускай в нашем мире не существует бесплатных продуктовых магазинов – нам это нисколько не мешает. Мы и без того живем в эпоху быстрых и доступных углеводов.

В памяти всплывает следующая история.

В период когда автор с упоительным восторгом просушивал тело. Сжигая подкожный жир, делая упор на работу с прессом. Меня позвали на пляж. И покуда ежедневно усиленно занимаешься физической активностью – частенько обращаешься к зеркалу, наблюдая за прогрессом. Таким образом смотреть на себя топлес доводилось регулярно. Тогда как лицезреть других людей, в этом самом топлес, понятно случалось отнюдь не часто. Да еще массово. А тут пляж, все перед тобой едва-ли не голышом.

Здесь моему взору открылась неожиданная картина:

– Целлюлит тут и там

– Так называемые пивные животы

– Откровенно выпученные пуза

– Жировые складки

При чем не только у мужчин и женщин, скажем так – готовящихся разменять пятый-шестой десяток. Но у достаточно молодых – девушек и парней… И самое «яркое впечатление», «вишенка на торте» (а тортов видимо съедается очень много) – дети! Дети с округленными животами…

Сижу смотрю на все это и думаю – «Ладно мужчины, хорошо женщины. Допустим все понятно и с теми кто помоложе – в их руках алкоголь и чипсы. Время нынче инфантильное, тем кому еще нет 30-ти, могут считаться подростками – ну хочется им всякой гадости в себя влить… Но дети, дети то когда успели так отъесться – что же с ними дальше будет…»

В это время ко мне подходит красивая стройная девушка – с которой я посетил пляж (пардон, минутка хвастовства). Внимает мою задумчивость. Через секунду спрашивает – «О чем таком задумался интересном?». Я рассказываю ей то, о чем написал выше, она совершенно спокойно заявляет – «Сейчас время такое, эпоха быстрых углеводов». Без комментариев. Суть вместилась в одной фразе.

Остается заключить – каждому свое. Автор не из тех, кто занимаясь спортом, презирает чрезмерно полных или наоборот слишком худых людей. Вдобавок периодами меня можно смело причислить ко вторым. Для кого-то мои сушки тела (сжигание жира до 8—10%) покажутся совершенно ненужными занятиями.

Автор упомянул случай на пляже, только для того чтобы в очередной раз подчеркнуть устройство человека – его организма, мозга и психики. Каждый решит для себя сам. Я лишь напишу, за все приходится платить:

– Платой за чрезмерное поедание вкусняшек, доступных быстрых углеводов, сахара – Будет ожирение и различные болезни. Включая те, что связанны с сердцем.

– Платой за потребление столь доступного бесконечного контента, интернет «вкусняшек» (мемы, вайны, сторис…) – Будет ментальное «ожирение»¹⁴. Вместе с ним психологические инсинуации. Да и в целом неудовлетворение жизнью. Она ведь не где-то там, по ту… Она всегда по эту сторону экрана!

Осознавая желание мозга складировать абсолютно все! Особенно то что подоступнее и легче – Автор оставляет только реально нужные интернет подписки. Хотя откровенно без них бы не умер… Далее я приступаю к организации лимита.

По различным данным – взрослый человек должен употреблять не более 20—30 грамм сахара в сутки. Около пяти-семи чайных ложек. И все! – Больше никакого сахара.

Данная норма не просто семь чайных ложек столового сахара. Того который добавляется в чай, кофе и другие напитки. Может показаться комичным, многие действительно полагают, что отказ от сахара, это исключение из рациона именно такого рассыпчатого продукта.

Но в эти 20—30 грамм дневной нормы входит любой:

– Само собой тот что содержится в сладостях

– В кетчупах и соусах

– В фастфуде

– В различных полуфабрикатах

Да что греха таить, почти во всем…

Исключение (помимо немногочисленных непереработанных продуктов) составляют, разве что природные альтернативы:

– Фруктоза¹⁵

– Стевия¹⁶

В качестве наглядного примера. В одном сто граммовом шоколадном батончике «SNICKERS» – содержится 50 грамм сахара. Съел сникерс, следовательно превысил дневную норму сахара почти в два раза!

Можно заявить мол, – «Ерунда, нормы ни те, туфта какая-то… Никто повально не умирает. Хочу шоколадку макать в сгущенку и буду!» Это одна точка зрения.

Другая точка зрения – «А что если человек настолько приспособлен к жизни, что даже регулярно превышая норму такого мощного наркотика как сахар¹⁷ – люди умудряются еще как-то функционировать… Даже куда-то там идти, к чему-то стремится… Что-то делать и хоть сколько-то созидать…»

То есть откажись человек от сахара. Пускай заменив его на природный, скажем на фруктозу (не налегая, два-три фрукта в день) – какова же будет отдача, что будет с энергией, тонусом?

Могу ответить на этот вопрос исходя из своего опыта. После первого полноценного отказа от сладостей, при минимизации сахаросодержащих продуктов¹⁸ энергии прибавилось… Нет, это мягко написано – меня накрыло энергией, просто вштырило!

Но поначалу в гости пришла настоящая ломка… Помню как просматривал перед сном фотографии сладостей, у меня буквально текли слюни… Настроение сменялось всплесками необоснованной радости и не менее необоснованной агрессии. «Дамы испытывающие все тяготы беременности, мне кажется я стал понимать вас чуточку лучше» – Примерно в таком ключе думал автор.

Далее автор втянулся. Получал удовольствие от колоссального заряда энергии и активности. Прогрессировал в тренировках, особенно в полюбившейся статике.

С течением времени при постоянном тренировочном процессе, я простоял час в упражнении именуемой – планка. Обычно людям тяжело простоять – две-три минуты.

До перехода на подобный рацион без сладостей¹⁹ (с минимум сахаросодержащих продуктов), моим личным рекордом значился результат в пять минут.

Однако дело не только в сахаре. Попутно автор перешел на интервальное голодание. По очереди перепробовав следующие вариации:

– 16/8; Первый прием пищи в 10:00 последний в 18:00. Классический вариант. Помог улучшить сон и облегчить подъем. Способствовал формированию устойчивого распорядка дня. Минусов не обнаружено. Регулярно практикую по сей день.

– 18/6; Завтракал в 10:00 ужинал в 16:00. Подход мало чем отличался от классического варианта, за исключением наименьшего удобства. При загруженности дня, бывало непросто успевать поужинать в отведенное время. Однако это вызвано исключительно тем временным коридором, который выставил лично я. По желанию его можно сдвинуть, условно завтракать в 12 часов, ужиная в шесть вечера. Практиковал около двух месяцев.

– 20/4; Легкий завтрак в 8:00. Второй прием пищи в 9:00. Небольшой перекус в 10:30. Последний прием пищи в 12:00. Самый экстремальный вариант.

К плюсам можно отнести экономию времени. Отстрелялся до полудня и занимаешься своими делами. Неимоверный прилив энергии и абсолютно комфортное пробуждение.

Минусы. При моем питании, количество пищи что я съедал в четырех часовой коридор, было приличным. Большая нагрузка на организм. Живот так и пучило. Но это снова относится лишь к моему личному опыту и подходу. Так можно стараться питаться более умеренно и вероятно не испытывать данных неудобств. Практиковал два месяца.

В конечном счете автор остановился на стандартном 16/8. Я сократил количество быстрых углеводов, сконцентрировавшись на белке. Выработал четкий режим дня – когда ты ежедневно, скрупулёзно просыпаешься и ложишься в одно и тоже время.

В тот период автор чувствовал себя воистину прекрасно. А спустя час длиною в жизнь, в момент когда я вышел из планки, получил удивительные ощущения сродни коргазму²⁰.

Про полное – (absolutely complete!) удовлетворение говорить не приходится. Лишь практика открывает врата к новым ощущениям.

Знаете что наиболее интересно в контексте цифровой диетологии!? Здесь особо пытливый читатель спросит – «Да уж поясните. Все про еду и о еде. Даже самому кушать захотелось… Когда там речь пойдет о контенте?..». Как скажите. Краеугольным камнем нового для меня экспириенса стал именно минимализм в отношении потребляемого контента.

Ведь зачем вообще пробовать что-то новое? Если под рукой столько различных отвлекающих факторов сгенерированных:

– в смартфоне

– на ПК, планшете

– в телевизоре

После того как вы ответили себе на вышезаданный вопрос. Вернемся к лимиту, что начал формировать автор. Быстренько вставив еще два слова про отказ от сахара.

Один из величайших спортсменов, футболист Криштиану Роналду напрочь не употребляет сахар. Такой же практики придерживался Брюс Ли, говорят он позволял себе максимум одно пирожное в год!

Безусловно отказ/минимизация сахарозы приведет к улучшению показателей – сразу по целому ряду аспектов жизнедеятельности. При этом не забываем. Сам подход должен быть комплексным. Одной минимизации сахара не хватит. Ровно так же как и не хватит – просто взять и сократить потребляемый контент.

В противном случае если вам нечем будет заняться, вы сразу протянете руку к смартфону или сунетесь в холодильник… Все должно быть планомерно, комплексно – структурно.

Но а теперь о самой структуре.

Структура, дисциплина и лимит

«Осознай кто ты и для чего пришёл в этот мир, познай законы этого мира и избавься от разрушительных мыслей, – тогда ты будешь здоров» – Лао Цзы

После прозаичного отказа от ненужных интернет подписок и рассылок. Пришло время урезать просмотры.

Если с потреблением сахара плюс-минус все понятно – масса книг по диетологии, статьи, лайфхаки, разжевывающие что и как делать. C потреблением информации не все так очевидно.

Благодаря врачам мы знаем ~30 грамм сахара в день, это норма. Но кто назовет нам норму потребления контента? Пусть то будут: гигабайты или время проведенное за гаджетом.

Можно попробовать реализовать привычный паттерн поведения, присущий подобной ситуации. Что мы обычно делаем, когда чего-то не знаем?.. Задаем прямой вопрос его всезнайству – Google. Но здесь даже он не поможет. Не может или «намеренно не хочет сдавать своих». По итогу дает разрозненную информацию. На деле какой быто ни было вразумительной информации на сей счет не существует.

Имеются некие общие рекомендации. Как в случае с игрой в онлайн игры, мол – «Больше часа ни-ни»… В сухом остатке все настолько расплывчато, несвязно, бесструктурно, что деятельная информация относительно цифрового лимита, до обычных людей попросту не доходит.

Про пресловутые 30 грамм сахара автор слышал и не раз. При чем даже от людей далеких от ЗОЖ. Но никогда, ни разу я не слышал чтобы кто-то сказал, что-то вроде:

– «Скролить больше 30 минут в день нельзя»

– «Дневная норма один просмотренный ролик на ютубе…»

Звучит как абсурд ей богу. Не правда ли? Справедливости ради отметим следующее. Родители часто повторяют своим детям – «В компьютер много не играй! Глаза будут болеть…» и тд. Но и это очень расплывчато, а значит не действенно. Эти же родители говорят ребенку – «Не ешь много сладкого!». Ребенок кивает и продолжает уплетать за обе щеки… Зарабатывая панкреатит, гастрит, и тот самый – округлый живот – что автор лицезрел на пляже.

Ребенок по сути не желает обманывать родителей. Он кивает взаправду соглашаясь – «Да много есть не буду». Здесь в игру вступает одно, но, в его понимании «много» это комната забитая киндер сюрпризами и всякими углеводными радостями. А плитка шоколада, кусок торта и какао с пятью ложками сахара – вместо обеда, это для него отнюдь немного, так, чуть вштыриться. Прошу заметить весьма не по-детски…

Без конкретики от ребенка навряд-ли стоит ожидать иного поведения. Что говорить, без оной и взрослый обычно терпит фиаско.

Мне часто задавали вопросы в духе – «Как похудеть?», «Как сделать кубики пресса как у тебя?», «Как отказаться от сладкого? Просто не могу есть творог без варенья, что делать?»…

Автор отвечал так – «Если тебе это действительно нужно. Определи задачу. Отталкиваясь от нее: пропиши, чем конкретно, сколько раз, и в какое время будешь питаться. Запиши, от чего ты отказываешься, на какой период ты от этого отказываешься, что будешь вместо этого делать и употреблять. В ином случае надолго тебя не хватит. Чего уж там, будет удивительным, просто героическим – если ты вообще начнешь!»

На моей памяти самый прекрасный пример приобщения ребенка к здоровой пищи, когда родители вместо того чтобы употреблять абстрактное «Не ешь много сладкого», использовали конкретное «Один шоколадный батончик в день». Кто-то возразит – «Да если ставить детей в такие рамки, они наоборот начнут еще больше объедаться, есть втихаря, или того хуже начнут тащить сладкое из магазинов, станут ворами…».

Здесь в игру вступает важнейший фактор – собственный пример. Обычно дети начинают баловаться сигаретами даже несмотря на строжайший запрет от родителей. Но что им слова, если тот, кто запрещает курить, например отец, сам не прочь подымить. Ребенок негодует – «А мне что нельзя? Чего-это, я тоже хочу как взрослый!»

Другое дело когда оба родителя придерживаются тому, о чем просят чадо. При этом ведут активный, здоровый образ жизни, излучая позитив и открытость. В этом случае ребенок не станет упрямиться – незачем. Теперь вопрос – Много ли вы знаете подобных семей? Подозреваю вопрос скорее риторический…

Люди интересовались, узнавая у автора про кубики на прессе, про отказ от сладостей… – Не потому что я «ходил с табличкой»:

– «Сделай себе крутой пресс и перестань жрать всякую дрянь» Агитируя к здоровому образу жизни. Нет.

Они проявляли неподдельное любопытство, лишь потому что автор выглядел достаточно привлекательно – по крайней мере они это подмечали и не скупались на комплименты. Вдобавок я был: заряжен, свеж, открыт и позитивен.

Более того автор вообще никому ничего не насаждал. Я просто работал над своим телом, занимаясь исключительно собой.

И даже в книге, что вы сейчас читаете, не может быть и речи про какое-либо одностороннее принуждение – «Делай так и все будет гуд, а не сделаешь, все так и останется бэд»…

Мир слишком многогранен. Кому то хочется посветить свою жизнь богатым кулинарным изыскам, просмотру нескончаемого реалити-шоу… Да будет так! Мой посыл несет в себе – максимум легкую пропаганду ЗОЖ и попытку рассказать о прелестях цифровой диеты.

Ну а если вдруг захотите заиметь рельефный пресс. Помимо упражнений/нагрузки на мышцы кора. Вам придется сжечь подкожный жир. Такова основа. Как говорил один мудрый тренер – «Лучше выпить чашку зеленого чая, чем сделать дополнительный подход в 50 скручиваний»…²¹

Так или иначе. Без структуры и рамок навряд-ли получится сдвинутся с мертвой точки. А если и получится (скорее вопреки) будет архисложно отследить прогресс – изменения. Все сведется к голому энтузиазму, который в свою очередь не имеет привычку по долгу задерживаться в гостях у разума. Поэтому многие люди приступая к практике той или иной диеты, срываются спустя день, два, ну может по прошествии недели…

Что до сокращения контента. Тут наши дела выглядели еще более туманно. Мало того отсутствовала структура. Даже диету – которую если вдруг что можно загуглить и попытаться «начать с понедельника»… Невозможно было отыскать – банально за неимением в природе.

Не переживайте. Забегая немного вперед радостно заявляю – теперь она есть!

Автор берется прописывать ограничения. Полагая для начала хватит урезать потребление до одного интернет ролика в день. «А что делать с телевизором? Ничего если он будет на фоне?..»

Далее автору вспоминается знакомство с одним из самых приятных и интеллигентных индивидов. С которым мне когда-либо довелось пообщаться. Аэропорт. Место действие зал ожидания. Он поинтересовался на счет времени или возможной задержки рейса, не суть. Завязалась длинная дискуссия. Настолько длинная и увлекательная, что мы едва не опоздали на рейс. Нас даже вызывали по громкой связи. Очухались мы примерно с третьего объявления, наконец рванув в железную птицу.

Говорили о всяком. Этот человек оказался весьма известным в международных масштабах инженером. Он работал на один достаточно популярный международный тв. канал. В ходе беседы мой визави рассказывал про свою жизнь. Про взлеты и падения. Но как он сам обозначил – жизненный прорыв случился в тот момент, когда он в прямом смысле выбросил телевизор. То есть взял и выбросил его из окна.

Прорыв не заставил себя ждать. Даже не столько в карьерном плане. Хотя не отвлекаясь на инфо-шум (зачастую мусор) доносящийся из тв. приемника, полностью переключившись на свою жизнь – мой новый товарищ явно увеличил шансы, достигнуть более ощутимых результатов в карьере. При этом он раз за разом подчеркивал, это был общий ментальный прогресс.

– «Мир сразу же стал чище и радостнее» Эту фразу из его уст, я запомнил особенно, надолго.

На момент когда его телевизор отправился в незамысловатое путешествие маршрутом: окно – асфальт. Будущий инженер с международной славой, справил 30-ый день рождения. То была эпоха до явления миру – социальных сетей. Их даже «не зачали». Этому человеку посчастливилось прочувствовать настоящую свободу: когда есть – ты, твоя профессия и активное хобби.

Но я вспомнил про это знакомство, не столько в контексте – «Как классно отказаться от потребления и совершить прорыв», сколько подмечая интересный кордебалет мышления. Дело вот в чем.

В период нашего знакомства, у моего визави имелась ярко выраженная привычка посидеть-позалипать листая в айфоне ленту новостей. Инженер по-прежнему был активен, созидателен и просто интересен. Тем не менее его мозг так и желал урвать по больше инфы., даже той, что как известно к делу не относится.

К чему я веду. Знаете есть масса людей, особенно молодых, которые неистово ругают телевизор.

– «Это все для бабушек и дедушек. Там одно вранье! И вообще как можно смотреть эту штуковину? Когда есть такие классные альтернативы». При этом эти же люди, в противовес «плохому, олдскульному» телевизору, ставят «хороший, продвинутый» ютуб (и иже с ним).

Но правда такова. По сути ютуб с годами набрал такие обороты! Это больше не хостинг где любой желающий снявший видео «на коленке», повесивший на фон мамину простыню вместо хромакея, имел реальную возможность набрать миллионы просмотров. Теперь это площадка для профессиональных телевизионщиков.

Правы были те люди, что на вопрос – «Кто выиграет войну за потребителя, тв. или интернет?», отвечали – «Никто. Одно синхронизируется с другим, произойдет спайка и все будет ок»…

Выходит что хаять телевиденье, регулярно юзая ютуб. Это все равно что выкуривать по две пачки сигарет в день, в то же время говорить о вреде глютена, покупая исключительно те продукты в которых его нет, призывая к разумному и здоровому образу жизни.

Ведь это так модно – хаять телевизор, ой то есть не есть глютен, ой то есть… Ладно, в модных течениях запутаться можно, они слишком быстро сменяют друг друга – проехали.

Автор вспоминает ту встречу. Думает об этом, и понимает, – «Нельзя пытаться сократить одно, оставляя другое не менее пагубное». Заключаю – «Никакого телевизора, точка».

Люблю кино. Потому помимо ролика в день, разрешаю себе смотреть – пару-тройку фильмов в неделю.

Есть подвижки. В меня вселяется Томас Джефферсон и я прописываю свою интерпретацию декларации независимости. Корректнее – декларацию свободы от цифрового узурпаторства.

Автор делал так:

– Когда отказывался от шоколада на пару месяцев (ох, как же я любил шоколад). По итогу обходился без него полгода.

– Когда начал ходить в фитнес и ставил задачу набрать +10 кг. Достигнув цель за месяц. Аналогично когда сжигал 5 кг жира! Всего 8.5 кг за две недели.

– Когда решил наладить режим дня и просыпался в четыре часа утра. Ежедневно выходя на утреннею пробежку.

– Я делал это когда мне нужно было найти ту, в которую я влюбился, ту, которую бесследно потерял… Спасибо сыщику… Нашлась²². И эта цель оказалась не такой уж недостижимой.

Естественно и в этом случае – я написал себе декларацию²³.

Но сперва осуществляю то, что привык делать перед стартом практик/диет/ограничений. Я вдоволь «обжираюсь»!

В данном случае сажусь за контент, который давно хотел потребить. При чем делаю это очень жадно, перекрестно. Пока компьютер показывает фильм, я смотрю на телефоне что-то коротенькое.

Так делают и при обычных раскладах – выглядит надо сказать комично. Изначально человек выбирает фильм. Часто выбор производится дольше, чем сам смотр. Затем когда фильм наконец выбран²⁴ и поставлен на play. По прошествии минут пяти – мозг не желая концентрироваться на этой «тягомотине» пытается развлечься «на стороне» забавляясь коротенькими сторис. Здесь и любимый скроллинг и так далее по списку. В итоге внимание человека присутствует:

– ни там ни сям.

Моя ментальная обжираловка длилась дня два. Покуда на календаре значилось 28-ое число. Автор планировал начать по красоте – с первого дня наступающего месяца.

– «Начну со следующего месяца… А-а-а нет, хотя все таки с понедельника… а нет, пожалуй…» Знакомые для многих измышления мне не грозили. Ведь декларация уже красивенько украшала холодильник к которому она удачно приклеилась – нарочно.

А если вдруг что, она продублировалась и на телефон. Он точно всегда здесь… Под рукой… В любом случае не время отступать, на горизонте маячил единственный путь – положить начало здоровому ментальному образу жизни.

Какой бы новой практикой мы не занимались. Первые дни всегда самые сложные. Далее по мере формирования привычки все становится гораздо проще.

Автора спрашивают – «Да как вообще можно простоять один час в планке?»

Ответ – «Самые сложные 5—8 минут. Затем происходит переключение. Чувство похожее на то, когда у вас открывается второе дыхание. После того как я впервые простоял 8 минут, пришло осознание – Я могу куда больше»