Жизнь без интернета

• Вызов такси через приложение. Альтернативы этому, конечно же, есть. Можно найти знакомого с авто, который подвезет. Или выбрать сценарий квеста и поехать на общественном транспорте. Кстати, если обычно ты передвигаешься на такси, это будет необычный, расширяющий границы восприятия опыт. Есть и вариант на крайний случай – заказать такси в приложении, дождаться водителя, сесть в машину и отключить интернет.

• Общение за границей без электронного переводчика. Решения – найти сопровождающего, который поможет с живым переводом, пользоваться словарем-разговорником или начать учить новый язык. Ну и, как обычно, вариант, когда все другие варианты не сработали – точечно воспользоваться приложением-переводчиком и, не уплывая навстречу другим интернет-соблазнам, сразу же отключиться от сети.

Как видишь, сложностей не так много, и все они легко решаемы. Было бы желание.

Поймать волну своей души

Эксперимент «Неделя без интернета» разделил мою жизнь на «до» и «после». С его помощью я полностью переосмыслил значение сети и виртуального общения. Этого бы не произошло, если бы я не посвятил массу освободившегося в процессе эксперимента времени разговору со своим внутренним «Я». Вместо хаотичного блуждания в интернете, когда мысли в голове разбегаются в разные стороны, а сконцентрировать внимание становится все тяжелее, я наконец обратился вглубь себя, чтобы услышать себя истинного. Сквозь звуки сотен коммерческих радиостанций я словно настроился наконец на одну-единственную истинную волну – волну своей души. Напомнил себе о базовых ценностях и убеждениях, расставил жизненные приоритеты. Благодаря этому я увидел окружающий мир четче и яснее. Словно лобовое стекло машины, в которой я ехал, впервые наполировали до блеска, и вместо мутных разводов и капель грязи я увидел дорогу, по которой путешествую. Удивительно, почему я не сделал этого раньше? Ладно, не буду скатываться в самокритику. Хорошо, что я вообще это сделал.

От души советую провести эксперимент «Неделя без интернета» каждому. Это крутой опыт не только для интернет-зависимых, но вообще для всех, кто перестал слышать и понимать себя. Стать дауншифтером, сбежав из цифрового мира в аналоговый – это мощнейшая перезагрузка сознания. У меня лишь один совет. Если твоя интернет-зависимость очень сильна, не замахивайся сразу на неделю без интернета. Начни с полного цифрового детокса в воскресенье. Этот опыт поможет тебе адаптироваться постепенно, без сильного стресса. И еще ни в коем случае не казни себя за возможные срывы, откаты и ошибки. Как сказал какой-то мудрец, ошибаться – человечно. Преображение никогда не дается легко. Это танец, который танцуют медленно и осторожно. Но результат всегда того стоит.

⠀

Чек-лист самодиагностики

А теперь пришло время выполнить чек-лист самодиагностики. Удели этому блоку особое внимание. Без спешки и суеты письменно ответь на вопросы, приведенные ниже, и старайся сохранять максимальную честность и непредвзятость.

1. Письменно ответь на два важных вопроса самоопределения: «Кто ты? Что ты можешь дать миру?» Постарайся дать как можно больше вариантов ответов на каждый вопрос. В процессе у тебя наверняка возникнет сильное сопротивление. Постарайся преодолеть его и продолжить записывать ответы – чем больше выпишешь, тем лучше.

• Что новое ты узнал о себе, когда давал ответы?

2. Какие действия, занятия, поступки повышают твой уровень счастья? Запиши как можно больше вариантов ответов.

3. Какие у тебя есть бесплатные источники вдохновения? Запиши как можно больше вариантов ответов.

4. От каких действий твой уровень самооценки увеличивается? Ты чувствуешь себя увереннее, когда бросаешь себе вызов? Заботишься о себе? Занимаешься любимыми делами? Что-то другое?

5. Какие знания и навыки тебе нужно получить, чтобы стать более счастливым?

• Как думаешь, сколько времени на это понадобится?

• Как ты можешь перестроить свой график и образ жизни, чтобы освободить необходимое время?

6. Продолжи фразу: «Мое лучшее решение, принятое за пять лет – это…» Почему оно изменило твою жизнь в лучшую сторону?

7. О чем ты будешь сильнее всего сожалеть в старости?

8. Проанализируй пирамиду потребностей Маслоу и выпиши три-пять твоих главных жизненных приоритетов на данный момент.

• Максимально конкретизируй свои цели и задачи по каждому из приоритетов. В чем будет измеряться результат? За какое время ты хочешь к нему прийти?

9. Проведи аудит своего окружения. Какие люди тебя заряжают, а какие, наоборот, опустошают?

10. Чтобы вычислить «пожирателей времени» в твоем окружении, составь два списка. В первый запиши типажи людей, которые отвлекают тебя чаще всего (чересчур разговорчивые коллеги, знакомые, которых ты не видел вживую примерно сто лет, виртуальные «друзья» в социальных сетях и т. д.).

• Во второй список внеси имена конкретных людей из твоего списка контактов, которые нагло воруют твое время.

• Проанализируй, что получилось. Какие решения тебе хочется принять, изучив оба списка? Зафиксируй их на бумаге.

11. Как думаешь, почему хронофаги воруют твое время, а ты не в силах им противостоять?

• Каких качеств/навыков тебе не хватает, чтобы дать им отпор и очертить свои личные границы? Как это можно исправить?

12. Исходя из твоих личных жизненных приоритетов, составь список людей, с которыми тебе полезно и важно общаться. Посчитай их. Какая цифра у тебя получилась?

13. Проведи эксперимент «Выходные без интернета». Отключись от сети вечером в пятницу и вернись в эфир утром в понедельник.

• После эксперимента запиши свои выводы о пользе жизни без интернета. Какие открытия ты сделал? Какие положительные эмоции пережил?

• Перечисли сложности, с которыми ты столкнулся во время цифрового детокса. Как их можно решить/преодолеть?

14. Проведи эксперимент «Неделя без интернета». Прими как данность, что для такого опыта ты едва ли будешь когда-нибудь готов полностью, поэтому просто решись и сделай это. В процессе эксперимента разреши себе право на ошибку. Когда у нас что-то не получается, это указывает на зону роста. А если не пробовать и не ошибаться, точно ничего не изменится. Даже если в процессе эксперимента ты сорвешься, найди в себе силы продолжить как ни в чем не бывало.

• После эксперимента запиши свои выводы о пережитом. Какие открытия ты сделал? Какие эмоции пережил? На что потратил освободившееся время?

Глава VI.
Возвращение по другим правилам
⠀
Ты узнаешь, как я зажил после
эксперимента «Неделя без интернета», какие сокровища дарит цифровая
свобода и как противостоять напору социальных сетей, когда ты сделал
выбор в пользу реальной жизни.

Другие правила

Когда у тебя зависимость и ты доходишь до стадии ремиссии, обязательно должен быть четкий план на дальнейшую жизнь. Иначе ты не сможешь противостоять роковой инерции и тебя затянет обратно. Плавали, знаем.

Я вышел из эксперимента «Неделя без интернета» с новыми смыслами, переоценкой жизненных приоритетов и свежим взглядом на взаимоотношения со своим окружением. Чтобы не сбиваться с нового курса, установил для себя несколько жестких правил:

• не буду читать новости;

• не буду вступать в дискуссии с неважными для меня людьми;

• не буду проводить в интернете больше 45 минут в день.

«Правило 45 минут» показалось невыполнимым даже людям, которые активно поддерживали мою борьбу с интернет-зависимостью. Мне говорили, что это нереалистично мало. Но я не хотел отступать от задуманного. Промежуток в 45 минут нравился мне тем, что это аналогия школьного урока. Тратить на интернет не больше одного урока в день – по-моему, прекрасная метафора. Я решил, что поделю 45 минут на три временных слота по 15 минут, и буду использовать их в течение дня – к примеру, утром, в обед и вечером.

Первые дни я держался образцово, как отличник. Но потом произошел сбой с чтением новостей. Несмотря на то, что я отписался от всех новостных пабликов, где-то в интернете мне попался кричащий заголовок якобы важной новости, и я сам не заметил, как «уплыл» на новостной ресурс, чтобы узнать больше. Почитав новостные сводки, сразу же ощутил, как во мне выросла тревожность. Но на следующий день история повторилась. И через день тоже. Я понял, что правило совсем не читать новости вышло из чата. Чтобы сильно не расстраиваться, успокоил себя тем, что немного самых важных новостей мне все же не повредит. Сделка с совестью состоялась. Но из-за того, что я сам себе объявил новостную амнистию, сразу же посыпалось «правило 45 минут». Да, метафора школьного урока была весьма удачной, но никак не могла вместить в себя еще и чтение новостей. Одним словом, через две недели после окончания эксперимента «Неделя без интернета» два из трех правил, которые я сам для себя установил, оказались нарушены.

За что я себе признателен, так это за то, что в этой ситуации не скатился в полное самоуничижение и тотальное обесценивание результатов, которые уже были достигнуты. Хотя, прямо скажем, соблазн поддаться упадническим настроениям был велик, ведь это проще всего. Представь: ты что-то делаешь. Естественно, получается не все, и в какой-то момент ты ошибаешься. Откатываешься назад, нервничаешь, дестабилизируешься. Пытаешься все исправить. Опять ловишь отрицательный опыт. И так по кругу. Как тут не скатиться в депрессию? Лично мне помогли непредвзятые цифры статистики. Я снова провел аудит экранного времени. Сравнил показатели, с которыми в самом начале входил в противостояние с интернет-зависимостью, с теми, которые высвечивались сейчас, спустя три недели по завершении эксперимента «Неделя без интернета». Вот что у меня получилось в рамках недельной статистики:

Экранное время смартфона – 31 час 42 минуты. Планшетом я пользоваться сознательно перестал, так что в общий зачет на этот раз пошел только один девайс. Напомню, что начинал я с показателя 70 часов 40 минут. Выходит, если раньше я проводил в интернете больше 10 часов каждый день. Теперь этот показатель сократился больше чем в два раза – до 4 часов 31 минуты.

И тут начинается самое интересное: плохо это или хорошо? Если смотреть на эту цифру с позиции «Правила 45 минут», то плохо. А если отталкиваться от показателей, с которых я стартовал, то просто замечательно. Улучшения больше чем в два раза – прекрасный результат, которым можно по праву гордиться. Я молодец, продолжаем в том же духе!

А еще я понял, что стоит формулировать для себя регламент поведения с интернетом более реалистично. Правы были те, кто говорил, что изначально я погорячился, и 45 минут в день на таком этапе зависимости для меня – фантастическая цифра. Красивая, манящая, но фантастическая. Что поделать, нужно иметь мужество признавать свои ошибки. Это полезный навык и в борьбе с зависимостями, и в жизни. Поэтому я решил изменить 45 минут на два часа. Это уже гораздо более реалистично.

Эксперт по освобождению от интернет-зависимости

Не без удивления я обнаружил, что близкие и коллеги обращаются ко мне за рекомендациями как к эксперту в борьбе с интернет-зависимостью. Все потому, что я собрал свой уникальный опыт и методики, которые объективно дали свои плоды, даже несмотря на то, что часто ошибался и спотыкался. Большое счастье – сознавать, что твой личный опыт может помочь кому-то еще. Впервые я понял это, когда откровенно поделился историей своего биполярного расстройства. В противостоянии с болезнью я тоже далеко не всегда чувствовал себя победителем. Но месяцы упорных усилий, когда после очередного отката я брал себя в руки, возвращал отвоеванные позиции и выходил на новую ступень, дали впечатляющие результаты. А моя книга «Перепады настроения. От депрессии к эйфории», где я без купюр описал все свои провалы (которых на момент выхода книги было куда больше, чем побед), получила много благодарностей от тех, кто знаком с биполярным расстройством не понаслышке. Похоже, что истории «успешного успеха» удивительных персон, которые пукают мармеладом и добиваются сказочных высот с первой попытки, давно набили всем оскомину. Люди истосковались по честности и правде.

Мои эксперименты по освобождению от интернет-зависимости вызвали большой интерес среди сотрудников моей компании. Одни люди поняли, что у них тоже есть проблемы с интернетом, и захотели обрести цифровую свободу. Другим же было любопытно испытать, что чувствует современный человек, оказавшись без интернета. Ведь это не только состязание, личный вызов, но и полезная практика, которая способна качественно перезагрузить мышление. Я решил, что могу помочь коллегам получить новый опыт. Ведь если не подтолкнуть в нужном направлении, они могут еще долго сомневаться, колебаться и в итоге так ни на что и не решиться. Быть тем самым «волшебным пенделем» – могу, умею, практикую.

Я организовал двухдневное корпоративное мероприятие особого формата. В нашем распоряжении был красивый московский ресторан, где мы с командой встретились утром в первый день корпоратива. На входе я сразу предупредил, что сейчас каждый участник мероприятия сдаст телефон и получит его обратно только вечером. Видели бы вы бурю эмоций на их лицах! У кого-то полная растерянность, у кого-то паника, у кого-то волевая решительность. Много раз я услышал аргумент: «Как же я останусь на весь день без связи? А рабочие вопросы?» На что терпеливо объяснял, что начальник (то есть я) – в курсе. Все происходит с моего согласия, волноваться не о чем. Кроме того, сотрудники из других подразделений, не попавшие на корпоратив, тоже предупреждены, что их коллеги будут вне зоны доступа. После этого ребята вроде бы успокоились и дали себя «разоружить».

Игра в поликлинику

Наконец мы собрались и расселись за столом. В рамках корпоратива были запланированы тимбилдинговые активности, чтобы снизить психологическую нагрузку, прокачать навыки по взаимодействию внутри команды, избавиться от деструктивной конкуренции, усилить взаимное доверие. Сотрудники с увлечением выполняли задания, общались и, в принципе, ничем не выдавали сильного стресса от отсутствия смартфона с интернетом. Увидев, что адаптация прошла успешно, я решил усложнить задачу.

– Друзья, сейчас мы с вами сыграем в интересную игру под названием «Поликлиника», – объявил я. – Но прежде, чем начнем, сдайте модератору ваши наручные часы.

Коллеги немного напряглись и заерзали. Их лица выражали недоумение. Тем временем модератор обошел вокруг стола, собрал все часы в коробку и отставил в сторону.

– А теперь представьте, что мы все не в прекрасном ресторане, а в очереди в поликлинике, – продолжил я. – Сидим в ожидании, когда же нас примет врач, и понятия не имеем, через сколько минут это произойдет. Вы ведь наверняка попадали в такие замечательные очереди?

– Еще как!

– Конечно!

– Да, было дело!

– Прекрасно, тогда смоделировать ситуацию вам будет проще простого. Итак, вы сидите в очереди в поликлинике, делать абсолютно нечего. Разговаривать друг с другом вы не можете. В туалет нельзя, он на ремонте. Отключите сознание, расслабьтесь и доверьтесь, как это модно сейчас говорить на мотивационных тренингах, потоку. Модератор раздаст вам блокноты и ручки, и вы запишите все, что происходит у вас в голове. Какие мысли у вас возникают? Какие эмоции и чувства вы испытываете? Фиксируйте абсолютно все, что приходит в голову.

– А сколько ж нам так сидеть, Александр Викторович?

– Этого я вам не скажу. Не забывайте, вы в очереди в поликлинике. Абсолютно неизвестно, когда вас пригласят на прием. Может, вы просидите пятнадцать минут, а может, два с половиной часа. Тут уж как карта ляжет! Ну, или история болезни.

Пока я говорил, модератор раздал сотрудникам блокноты и ручки и подал сигнал, что все готово.

– Ну что, по условиям все понятно? – спросил я и убедился, что все утвердительно закивали. – Тогда начинаем!

Я незаметно подал модератору сигнал включить таймер, и игра началась.

Интереснее всего было наблюдать за лицами игроков. Одни погрузились в задумчивость, будто ушли в себя. Кто-то даже прикрыл глаза, словно стараясь медитировать. Другие, наоборот, пытливо разглядывали помещение и предметы вокруг, стреляя взглядом по стенам, потолку, лицам и одежде коллег. Кто-то с первых минут эксперимента начал что-то прилежно записывать в блокнот. Некоторые к блокноту даже не прикасались.

Мы с модератором заранее условились, что игра продлится тридцать минут. Почему именно столько? Потому что такой интервал времени используется в классической методике по управлению временем под названием «Pomodoro» или «Помидор». Ее придумал итальянский студент Франческо Чирилло в 1980 году. На первом курсе Чирилло готовился к экзаменам и никак не мог сосредоточиться на учебе. И это во времена, когда еще не было гаджетов с интернетом. Представляю, как бы Чирилло взвыл сейчас! Так или иначе, но Чирилло такое положение дел не устроило, и он решил переломить ситуацию. Студент завел кухонный таймер в виде помидора на двадцать пять минут и решил, что все это время не будет отвлекаться от задачи, а после сделает перерыв на пять минут. Эксперимент сработал, и Франческо стал пользоваться лайфхаком регулярно. Он заметил, что концентрироваться на короткое время проще, и со временем развил свой метод до полноценной системы, завоевавшей популярность во всем мире. Метод «Pomodoro» подходит для учебы и работы. «Помидором» называют отрезок времени в тридцать минут – двадцать пять минут на работу плюс пять на отдых. Именно такой «помидор» я и подкинул своим сотрудникам.

Но когда тридцать минут подошли к концу и модератор подал мне сигнал, я решил еще немного продлить эксперимент. Изначально мне казалось, что ребята воспримут идею с игрой негативно и им будет трудно действовать в рамках установленных правил. Я был убежден, что, попав в столь непривычную обстановку (без часов, связи и возможности разговаривать), они испытают сильный стресс. Однако, наблюдая за игроками в процессе, понял, что ошибался. Они выглядели умиротворенными, спокойными, поэтому мне захотелось немного продлить необычный опыт. В итоге эксперимент продлился сорок минут, после чего сработал таймер.

Услышав звук будильника, игроки встрепенулись и посмотрели на меня.

– Игра окончена, – объявил я. – Поздравляю вас! А теперь давайте разберемся, как все прошло. Прежде всего, скажите мне, сколько, по-вашему, прошло времени? Сколько вы просидели в очереди в поликлинике?

– Пятнадцать минут!

– Час!

– Около четверти часа!

– Минут пятьдесят!

– Сорок минут!

– Полтора часа!

Версии диаметрально отличались друг от друга, ведь восприятие времени у людей абсолютно разное. Когда я объявил, что, на самом деле, игра длилась сорок минут, многие сотрудники искренне удивились, потому что, по их субъективным ощущениям, цифра была совсем другой. Почему так происходит? Где-то я вычитал, что чем менее эмоционален человек, тем точнее он определяет заданный временной интервал. Самые точные хронометры среди людей —больные с депрессией. Люди с мягкой формой депрессии обладают так называемым «депрессивным реализмом»: они меньше фокусируются на внешних факторах, которые могут искажать их суждения о времени, и тем самым более точно определяют прошедшие временные интервалы. Люди без депрессии обычно, наоборот, переоценивают пройденное время. Не знаю, правда это или нет, но теория любопытная.

– А теперь давайте узнаем, что каждый из вас думал и чувствовал, оставшись в информационном вакууме, без связи, возможности разговаривать и даже без часов. Согласны прочитать вслух то, что записали в блокнотах? – спросил я.

– О, вот это интересно!

– Конечно, давайте!

– С кого начнем?

Ближайший час мы посвятили обнародованию того, что ребята записали в блокнотах. Это было очень интересно! У некоторых участников все возникающие в голове мысли были посвящены одной общей теме. Например, маркетолог компании весь поток сознания посвятил размышлениям о маркетинге будущего. Он рассуждал о сенсорных экранах, нейросетях, аватарах потребителей, кибер-помощниках и т. д. У других игроков мысли хаотично перепрыгивали с одной темы на другую – от вопросов «Когда же я теперь смогу позвонить маме?» до «Где это, интересно, Юля купила такую толстовку?» или «Точно ли я выключила утюг?». Некоторые участники детально описали помещение ресторана, в котором мы находились, со всеми мельчайшими нюансами – от узоров на листьях растений, которыми был украшен зал, до пылинок на лампе. И все же большинство участников эксперимента думали о чем-то полезном, связанном с работой. Сложно сказать, почему они это делали – то ли чтобы лучше выглядеть в глазах начальства, то ли чтобы казаться продуктивнее в собственных, то ли, действительно, потому, что не умеют освобождаться от рабочей ответственности и просто отключаться. А, возможно, здесь намешано всего понемногу.

Эксперимент с игрой в поликлинику показал, что у большинства людей большие проблемы с расслаблением и отпусканием себя на свободу даже на короткое время. Мы так привыкли постоянно себя контролировать, подгонять, быть везде и сразу, что, оказавшись вне дедлайнов и цейтнотов, невольно продолжаем агонию. Словно петух, который продолжает носиться по двору, хотя ему несколько минут назад отсекли башку. В любом деле фанатизм и неумение перенаправлять фокус внимания со временем передает весь ментальный «долг» физическому «коллектору» – психосоматике. Или же вышибалам другого рода – зависимостям. И первое, и второе весьма паршиво. Вот почему так важно уметь расслаблять сознание и тело.

После разбора записей в блокноте корпоратив вернулся в более привычное русло тимбилдиноговых активностей. Мы с сотрудниками расстались вечером. Каждый участник на выходе из ресторана получил обратно свой смартфон. На следующий день все повторилось снова: на входе в зал ребят опять «разоружили». В этот раз они расставались со средствами связи уже безо всяких дополнительных вопросов и беспокойства. И снова мы выполняли множество тимбилдинговых заданий, брейнштормили, улучшали навыки взаимодействия внутри команды. Вечером, когда вся программа была успешно освоена и выполнена, я спросил ребят, как им жилось эти два дня без смартфонов. Вот какие ответы звучали чаще всего:

• «Мне очень понравилось. Чувствовал себя легко и беззаботно».

• «Я вообще не переживал, что остался без связи. Все важные для меня люди были об этом предупреждены, поэтому я чувствовал себя в полной безопасности».

• «Не отвлекаясь на смартфон и интернет, я смогла „быть в моменте“, не разрываться на ответы в мессенджерах, а полностью посвятить себя тому, что происходит здесь и сейчас».

• «Остаться без связи – это очень крутой опыт. Хочется его чаще повторять».

• «Я вообще не помню, когда мне в последний раз удавалось так сосредоточиться на текущих процессах и не распыляться на другие раздражители. Суперприятное ощущение».

Я был рад приложить руки к тому, чтобы ребята на себе испытали, что значит цифровая свобода. Это полезный опыт, который расширяет сознание и позволяет выйти за рамки предложенного. Не знаю, продолжат ли мои сотрудники эксперименты с интернетом или все вернется на круги своя. На личном примере я понял, что в этом вопросе стоит отталкиваться только от внутренних ощущений. Если ты чувствуешь, что интернет пожирает все твое время, парализует, приковывает к себе, усиливает невроз и эмоциональную напряженность, портит отношения с близкими, лишает сна, разрушает способность концентрировать внимание, то стоит задаться вопросом: «Кто кем виляет? Собака хвостом или хвост собакой?» Да, вначале будет непросто. Но в процессе путешествия ты будешь находить редкие по ценности сокровища, которые сделают твою жизнь гораздо богаче. Например, такие:

• Вовлеченность в жизнь. Отключившись от виртуальной реальности, ты «подключаешься» к настоящему, начинаешь слышать людей из плоти и крови, участвовать в своей жизни. Иллюзорный цифровой аватар вновь становится живым человеком.

• Новый уровень свободы. Тебя больше не беспокоят и не отвлекают уведомления и сообщения от людей, которые тебе не важны. Твое время принадлежит только тебе и тому, что ты сам считаешь важным.

• Прекрасное качество сна. Свет от экрана больше не мешает мозгу понять, что уже наступила ночь. Ты полноценно отдыхаешь, а утром просыпаешься бодрым, с океаном энергии.

• Повышение личной эффективности. Ты лучше справляешься с задачей, когда концентрируешься на одном деле. А интернет мешает сфокусироваться на истинных целях и желаниях.

• Много минут драгоценного свободного времени. Когда ты перестаешь расходовать время на социальные сети, бесполезные паблики, чаты, спам на электронной почте, это открывает новые горизонты возможностей. Через полгода ты сам удивишься, как круто это изменило твою жизнь в лучшую сторону.

Как противостоять напору социальных сетей?

В процессе борьбы с интернет-зависимостью я много размышлял о феномене социальных сетей. О причинах, по которым они приобрели такую ошеломляющую популярность, что отодвинули на второй план даже реальную жизнь. Социальные сети задумывались как средство, которое поможет всегда оставаться на связи и общаться со своими знакомыми. Но ты никогда не спрашивал себя, действительно ли быть на связи каждую минуту на сто процентов оправданно?

Первоочередная цель социальных сетей в виде общения давно достигнута. Все мы порядком устали от необходимости постоянно освещать свою жизнь онлайн, выставлять в эфир каждый шаг, наблюдать за другими, писать комментарии, ставить лайки. В этом намного больше недостатков, чем достоинств. Излишняя публичность порождает демонстративную конкуренцию, говоря проще, сплошные «петушиные бои». У кого «брендовее» сумка? Престижнее машина? Круче работа, любовная история, отпуск, жизнь?

Нужно отдавать себе отчет, что наши «друзья» в социальных сетях делятся чересчур большим количеством информации. Социальная сеть фильтрует ее, чтобы мы окончательно не «захлебнулись». Но вместо того чтобы показывать что-то развивающее, она предлагает «винегрет», вызывающий несварение: всего понемножку по принципу популярности и числу репостов. К сожалению, более важные человеческие ценности, такие как счастье, творчество, чувства, вдохновение, не служат здесь критерием. В итоге социальные сети с их призывом общаться оказались ложным «удачным решением». Теперь у нас слишком много псевдодрузей, второсортного контента и общения посредственного качества.

Вторая функция соцсетей – всегда быть на связи с миром. Как же заманчиво звучит, учитывая, что мир так огромен! Если приложить усилия и отфильтровать информационный мусор, в социальных сетях действительно можно найти контент, который обучает, вдохновляет, порождает новые смыслы, улучшает качество жизни. Так давай пользоваться именно этими возможностями, а не плыть по течению. Подписывайся не на знакомых и не на тех, чья жизнь вызывает зависть, а на вдохновляющих деятелей. Активно ищи источники информации и людей, которые тебя заряжают. Друзья с их душевной теплотой останутся друзьями. С ними так здорово веселиться на вечеринке, открывать новые места в путешествиях, вести доверительные разговоры у потрескивающего костра или за чашкой чая на даче. С ними интересно проживать реальную жизнь, а не эпизоды в сториз.

Очисти социальные сети и переделай их под новый критерий – источник вдохновения и помощник в достижении твоих целей, а не трендов, навязанных звездами. Главное не бояться «выпасть из жизни», перестав освещать каждый шаг в соцсетях. Просто живи для себя и будь любознательным.

А еще для переоценки роли социальных сетей полезно сознавать всю их иллюзорность и призрачность. Вот как пишет об этом психолог, эксперт в области искусственного интеллекта Алекс Пан в своей книге «Укрощение цифровой обезьяны»: «Принимая всю правду о социальных сетях, я осознаю и их эфемерность. Они постоянно меняются, за ними трудно угнаться. Поспевать за всеми обновлениями во френдленте – все равно что участвовать в десятке разговоров на вечеринке: прекрасное развлечение, но из-за переизбытка информации перестаешь слышать самого себя. Осознание эфемерности социальных сетей помогает отказаться от попыток постоянного отслеживания информации».

И еще несколько простых правил, которые помогут не захлебнуться в социальных сетях, если ты будешь им следовать:

• Помни, что совсем не обязательно отвечать на сообщения сразу. Более того, тебе вообще не нужно отвечать, если ты не хочешь, устал и мечтаешь провести время в одиночестве. Отдохни и вернись к общению позже, когда будешь чувствовать себя комфортно.

• Добавляй в друзья не всех подряд. Так ты ограничишь себя от нежелательных предложений и неуместных сообщений.

• Не стесняйся отписываться от обновлений людей, кто своим видом, сообщениями или поведением как-то расстраивает тебя или злит. Зачем копить негатив из страха кого-то обидеть своей отпиской? Помни, что ты вправе управлять своим личным пространством в социальных сетях. Если уж речь о твоем «виртуальном доме», не бойся выстраивать в нем границы, которые комфортны прежде всего для тебя, его хозяина.

• С осторожностью общайся в групповых чатах, ведь в потоке сообщений легко увязнуть и потерять много времени. Прежде чем включаться в обсуждение, подумай несколько раз, действительно ли тебе так важно сейчас высказаться? Если засомневаешься, лучше вообще ничего не пиши.

Чек-лист самодиагностики

Предлагаю тебе выполнить финальный в этой книге чек-лист самодиагностики. Не отвлекаясь на интернет, письменно ответь на вопросы, приведенные ниже. Как обычно, старайся сохранять максимальную честность и непредвзятость.

1. Придумай и запиши статус, который характеризует твои отношения с интернетом здесь и сейчас.

2. Какие правила ты готов установить, чтобы сократить количество интернета в твоей жизни? Запиши их.

• Как ты планируешь реализовывать каждое правило?

3. Придумай систему личных поощрений, которыми будешь премировать себя за соблюдение правил. Обязательно применяй их на практике.

4. За что ты можешь поблагодарить себя прямо сейчас в рамках преодоления интернет-зависимости? Перечисли то, чем гордишься.

5. Попробуй применить метод «Pomodoro» в работе/ учебе, чтобы лучше концентрироваться на задачах. В течение двадцати пяти минут занимайся важным делом, не отвлекаясь на гаджеты и интернет. Затем сделай пятиминутный перерыв. Применяй метод «Pomodoro» в несколько подходов в течение дня.

• Как это влияет на твою продуктивность? Помогает ли сократить время, проведенное в интернете?

6. Сыграй в игру «Поликлиника». Подготовь бумагу для записей и ручку. Попроси кого-то из близких засечь определенный интервал времени и не говорить тебе, какой именно. Пусть в конце этого промежутка времени сработает будильник.