Цитаты из аудиокниги «Тревожный мозг. Как успокоить мысли, исцелить разум и вернуть контроль над собственной жизнью», страница 2

Как вы чувствуете себя в ситуации, где уровень стимуляции слишком низок? Отметьте свои негативные мысли и истории. Если вы испытываете скуку, перейдите в режим многозадачности (подобно Джереми, хотя хотелось бы надеяться, что вам не придется доходить до таких крайностей). Включите ритмичную, энергичную музыку. Запланируйте частые перерывы и придерживайтесь этого расписания. Перекусите чем-нибудь полезным.

Не стройте нереалистичных ожиданий: Будьте реалистами. Не стройте слишком больших ожиданий и не обещайте слишком многого. Умейте сказать «нет».

Расположенная под вашими висками и за вашими глазами с обеих сторон мозга, височная доля  критически важна для памяти, эмоций, понимания и порождения речи, перевода происходящих событий в кратковременную и долговременную память, а также хранения и восстановления информации из долговременной памяти 7 . Кроме того, она участвует в переработке информации о звуках и изображениях.

Самое интересное заключается в том, что по ироничной прихоти судьбы матушка-природа решила, что будет правильнее развивать сначала негативное правое полушарие, и лишь затем – более позитивное левое. Из-за того, что в ходе развития мозга правое полушарие, как правило, входит в эксплуатацию первым, новорожденные и младенцы воспринимают мир в негативных тонах, а речи или мышления, при помощи которых они могли бы осмыслить или скорректировать свои ранние ощущения, у них пока еще нет. Таким образом, базовый уровень, основание негативности, закладывается в самом начале жизни.

активна и работает на повышенных оборотах другая ваша мозговая структура, известная как базальные ганглии. Негативность[4], тревога, аффективные расстройства – все это становится понятнее, если разобраться, как работают ключевые структуры мозга. Понимание того, что в буквальном смысле происходит в вашем беспокойном мозге, – это ключ к тому, чтобы замедлить его и справиться с хаосом. Биологический подход, подход

вы благодарны. Согласно исследованиям, просто записав, за что вы благодарны, можно по-настоящему изменить мозг, улучшить настроение и отойти от негативности. 5. Откажитесь от душа из долженствований: Выйдите из-под «холодного душа из Долженствований». Среди терзающих нас мук негативного мышления часто можно увидеть непрекращающийся поток из «должен»: «Я должен сделать так… Мне следует сделать эдак…» Этот холодный душ из долженствований на самом деле очень разрушителен.

адекватного применения лекарственных препаратов,

Интроверт и экстраверт – термины, много лет назад введенные Карлом Юнгом. Считается, что интроверты – люди, склонные к саморефлексии, оторванные от жизни, чувствительные и, возможно, тонкокожие, высокоморальные, мечтатели с богатым воображением, идеалисты, вдумчивые, серьезные, спокойные, скромные и застенчивые. Любят уединение и стремятся избегать риска. Чувствительны к окружению, легко впадают в оглушенное состояние, склонны к созерцанию. Интроверты сильно реагируют на стимуляцию.

Некоторые люди с беспокойным мозгом говорят, что он будто находится в состоянии «хаоса»; другие чувствуют, что их мозг пылает огнем. Беспокойный мозг по сути своей негативно влияет на внимание, концентрацию, способность к сосредоточению, настроение и нередко на многое другое. Он делает нас рассеянными, погруженными в свои мысли или вспыльчивыми. Беспокойный – это не просто характеристика или ощущение. Беспокойный мозг является таковым буквально: он работает менее эффективно из-за того, что чрезм

Если у человека нет опыта прочных отношений, ему очень трудно строить здоровую, основанную на взаимовыгодном сотрудничестве, горизонтальную модель отношений. Скорее всего, такому человеку придется очень много сил уделить тому, чтобы изменить застывшее развитие как мозга, так и психики, и модель безопасных, здоровых отношений придется создавать с нуля