В плену у еды. Техники работы с пищевой зависимостью

АРТЕМ ФЕДОРОВ ЕЛЕНА КУЩ

ТЕХНИКИ РАБОТЫ С ПИЩЕВОЙ ЗАВИСИМОСТЬЮ

ОБ АВТОРАХ:

АРТЕМ ФЕДОРОВ

Психолог | Гипнолог | Тренер NLP | Бизнес– тренер | Специалист по Терапии Полярностей ©, RPT, Символдраме, Транзактному анализу | Коуч по иностранным языкам | Переводчик– синхронист. Более 5 сертификаций по международным стандартам в области Гипноза, Регрессивной гипнотерапии, Клиническому гипнозу, Терапии Полярностей

https://www.facebook.com/artem.fedorov.568

ЕЛЕНА КУЩ

Персональный коуч | Сертифицированный бизнес-тренер | NLP-тренер | Специалист по эриксоновскому гипнозу | RPT-процессор | Сертифицированный инструктор метода Сильва | Ведущая психологических и трансформационных игр.

Более 5 сертификаций по международным стандартам в области Гипноза, Регрессивной гипнотерапии, Терапия Полярностей ©, НЛП, РПТ, Позитивная психотерапия, Метод Сильва.

https://www.facebook.com/kushch.elena

ПРАВИЛО ТАРЕЛКИ

Это правило около 30-35 лет назад придумали финны. Они задались целью найти простой и уникальный алгоритм здоровой еды. И им это удалось.

Правило тарелки по шагам.

•      Возьмите тарелку и мысленно разделите ее на две части. (Стандартную тарелку 20-25 см)

•      Затем разделите еще одну половину пополам.

•      Теперь начинаем заполнять тарелку, соблюдая следующие пропорции:

•      Половина заполняется овощами и корнеплодами.

•      Одна четверть – сложноуглеводным гарниром (гречка, ячмень, картофель, макароны и т.д.).

•      Вторая четверть – белковой пищей (мясо, рыба, птица, морепродукты, бобы).

Теперь подробнее о каждой из частей нашей тарелки.

Овощная половина. Минимум жиров, белков и углеводов. Множество витаминов и полезная для худеющих клетчатка. Накладывать стоит щедро, с горкой.

Продукты либо свежие, отварные или тушеные. Прием пищи начинаем именно с овощной части тарелки. Старайтесь не заправлять овощи вредными жирами (маслами).

Углеводный гарнир. Зл