Красота требует мышц

За желанием похудеть почти часто стоит внутренний хаос, нехватка энергии, тревожность, эмоциональное заедание, ощущение потери контроля. И если смотреть только на еду и тренировки, половина картины остаётся за кадром.

У меня в гостях Михаил Федорец - тренер и психолог, который напрямую связан с фитнес индустрией и который работает на пересечении ментального здоровья и физических изменений. Говорим про взаимосвязь тела и психики, самообман в похудении, и как поддерживать свою кукуху в нормальном состоянии на пути к идеальной фигуре. 

- Когда человеку не нужно идти к психологу?

- Может ли искусственный интеллект заменить психолога?

- Как часто депрессия или тревога - это просто звоночки организма?  

- Что может масикроваться под «выгорание» усталость и депрессию?

- Как физическое состояние - сон, активность, питание - влияет на менталочку 

- Почему мы не замечаем как набираем вес и сколько едим на самом деле? 

Телеграм Михаила: http://t.me/fedoretsmikhail

Инстаграм Михаила: https://www.instagram.com/fedorets.mikhail/

Мой блог: https://www.instagram.com/galinaognevaya

Телеграм-канал "Огневая печёт булки": https://t.me/galinabulki

YouTube: https://www.youtube.com/@galinaognevaya

Согласитесь, бывает, что тренировки идут как по маслу - мышцы откликаются, настроение отличное, энергии хватает на всё. А потом приходит та самая неделя, и всё будто разваливается. Вес стоит или даже ползёт вверх, тело кажется отечным и тяжёлым, мотивация испаряется. Смотришь в зеркало и хочется всё бросить, закутаться в плед и обложиться шоколадками.

В этом выпуске поговорим о том, почему в дни перед месячными тренировки даются тяжелее, питание сбивается, вес растет, а сила воли уходит в отпуск. 

Я расскажу:

- Что на самом деле происходит в теле в разные фазы цикла

- Как я и мои подопечные проходим этот период, чтобы не терять форму

- Как подстроить тренировки и питание так, чтобы не выбиваться из ритма и не чувствовать, будто ты каждый раз откатываешься назад. 

Мой блог: https://www.instagram.com/galinaognevaya

Телеграм-канал "Огневая печёт булки": https://t.me/galinabulki

YouTube: https://www.youtube.com/@galinaognevaya

Соцсети превратили заботу о здоровье в тревожный хайп. Все говорят про низкий ферритин и недостаток белка, дырявый кишечник, паразитов и застой желчи и назначают анализы на 50 тыс рублей.

Сегодня у меня в гостях Александр Приказчиков - врач-гастроэнтеролог и популяризатор доказательной медицины. Разберем, как сохранить здоровье ЖКТ какие из модных диагнозов реально существуют, что важно, а что маркетинговая выдумка.

 ⁃ Правда ли у всех дефицит железа - или это очередной способ заработать на тревоге?

 ⁃ О чем говорит анализ на общий белок?

 ⁃ Стоит ли тратить десятки тысяч на тесты пищевой непереносимости?

 ⁃ Какие реальные риски несет длительное голодание? 

 ⁃ Какие ПП продукты вызывают вздутие?

 ⁃ Правда ли, что печень нужно периодически чистить и гнать желчь? 

 ⁃ Нужна ли профилактическая глистогонка, как это активно продвигают в соцсетях?


Соцсети Александра:
https://www.instagram.com/prikazchikov.alex/

https://t.me/gastroenterologist95


Мой блог: https://www.instagram.com/galinaognevaya

Телеграм-канал "Огневая печёт булки": https://t.me/galinabulki

YouTube: https://www.youtube.com/@galinaognevaya

В ленте всё чаще мелькают видео «до и после пилатеса»: из качалки в студию, из «подкачанной» в «изящную лань». Нас убеждают, что пилатес - это волшебная кнопка, которая сделает тело тонким и женственным. В новом выпуске разбираю, где тут правда, а где грамотный маркетинг, и почему физиология не подчиняется красивым обещаниям. 

Поговорим про: 

Культ «длинного и худого» тела и истории женского фитнеса 

Что пилатес реально может дать (спойлер: не то, что обещают) 

И том, что реально помогает изменить фигуру. 

Если вы хоть раз думали: «Запишусь на пилатес, чтобы выглядеть как та девочка из Instagram», этот эпизод для вас.

Мой блог: https://www.instagram.com/galinaognevaya

Телеграм-канал "Огневая печёт булки": https://t.me/galinabulki

YouTube: https://www.youtube.com/@galinaognevaya

В этом выпуске у меня в гостях Наталья Краснова - Стендап-комик, блогер, писательница, мама двоих детей, женщина с невероятным чувством юмора и энергией. Мы поговорим о том, как совмещать разные роли: развивать карьеру, быть мамой и при этом держать фигуру находить время на спорт и заниматься собой.  

Поговорили о том:

Как она все успевает в бешеном графике дел и гастролей?

Как она поддерживает фигуру, как тренируется и питается?

Что помогает принимать изменения в теле после родов?

Как реагирует на комментарии в соцсетях по поводу фигуры?

Как чувствовать себя красивой и любить себя в любом возрасте?

Получился очень душевный и веселый выпуск!

Ссылки на блоги Наташи:
https://www.instagram.com/krasnovanatasha/

https://t.me/KrasnovaNatasha_official



Моя статья "Что общего между диетами и абьюзивными отношениями?":
https://t.me/galinaognevayahelperbot



Мой блог: https://www.instagram.com/galinaognevaya

Телеграм-канал "Огневая печёт булки": https://t.me/galinabulki

YouTube: https://www.youtube.com/@galinaognevaya

А вы знали, что лишь 1 % подкастов доживает до 100 выпусков? И мы в этом числе!

Сто раз я садилась к микрофону, чтобы поговорить с вами о тренировках, питании, мотивации и том, как прийти к телу своей мечты без диетного ада. Хотя когда-то думала: «Ну запишу пару эпизодов, вдруг кому-то зайдёт».

Я всегда говорю, что важно присваивать себе свои достижения и уметь их праздновать. В юбилейном выпуске выпуске я решила устроить себе маленький праздник и хочу пригласить вас вместе со мной оглянуться назад:

- Подвести итоги работы и выводы за все это время

- Поделиться с вами внутрянкой работы и планами на будущее (а они амбициозные)

- И рассказать немного про личное: мои тренировки, бизнес и жизнь вне подкаста.

Это выпуск-праздник и выпуск-благодарность вам, мои дорогие слушатели!



Подписаться на Белочную - https://t.me/belochnaya_bot

Мой блог: https://www.instagram.com/galinaognevaya

Телеграм-канал "Огневая печёт булки": https://t.me/galinabulki

YouTube: https://www.youtube.com/@galinaognevaya

Почему я знаю, как правильно питаться и тренироваться, но все равно не следую плану, срываюсь и откладываю на потом? 

Сегодня у меня в гостях профессиональный коуч Екатерина Суворова. Поговорим о том, как полюбить дисциплину, перестать сливаться и прийти к стабильным результатам

- Что делать, если я все знаю, но не делаю

- Какие психологические барьеры чаще всего мешают женщинам начать тренировки или питание

- Может ли прокрастинация связана со страхом неудачи

- Почему мы сливаемся с намеченного плана

- Какие техники, которые помогают быстро вернуться к плану после срыва

- Как внедрить дисциплину и план, если они вызывают тревогу или ассоциации с ограничениями


Соцсети Екатерины:
https://t.me/SuvorovaEkaterinaCoach

https://www.instagram.com/coach_suvorova


Подписаться на Белочную - https://t.me/belochnaya_bot

Мой блог: https://www.instagram.com/galinaognevaya

Телеграм-канал "Огневая печёт булки": https://t.me/galinabulki

YouTube: https://www.youtube.com/@galinaognevaya

Ты наверняка не раз говорила себе: «Сегодня я позволяю себе десерт, потому что был тяжёлый день», или наоборот - «Я больше не позволяю себе сладкое, надо собраться». Кажется, что такие мысли помогают держать себя в руках. Но на самом деле, это путь к усталости, срывам и бесконечному чувству вины.

Этот выпуск о том, почему логика «можно/нельзя» не работает, когда ты хочешь устойчивых и комфортных изменений в теле и в жизни.

Мы разберём:

— Почему подход «я себе не позволяю» только выматывает и мешает двигаться вперёд

— Чем он отличается от настоящей дисциплины, которая даёт стабильность

— Как выстроить систему, где ты не борешься с собой каждый день, а идёшь к цели спокойно и с удовольствием

Если ты устала от качелей, самоконтроля и чувства, что ты всё время недостаточно стараешься - обязательно послушай.


Подписаться на Белочную - https://t.me/belochnaya_bot

Мой блог: https://www.instagram.com/galinaognevaya

Телеграм-канал "Огневая печёт булки": https://t.me/galinabulki

YouTube: https://www.youtube.com/@galinaognevaya

Как тренер, я часто слышу от девушек: «Когда я похудею, я стану увереннее, почувствую себя сексуальной, и моя личная жизнь наладится». Но так ли это работает? 

Я пригласила психолога Евгению Иванову, чтобы поговорить о том, как наше тело и восприятие себя влияет на нашу самооценку, сексуальность и отношения и как строить гармоничные отношения с партнером и с самой собой. 

Что мы обсуждали:

- Как лишний вес и перелом повоночника повлияли на твою самооценку и жизнь?

- Почему девушки ставят внешность и фигуру чуть ли не в центр своей самооценки? 

- Возожно ли построить здоровые отношения, если ты сама себе не нравишься?

- Почем многие меняют себя, худеть и заниматься спортом после расставания? 

- Почему партнёр вдруг начинает сопротивляться твоим изменениям, о чем это говорит?

- Почему в отношениях так часто всё сводится к еде: рестораны, Netflix? 

- Как сделать отношения качественными без еды? 

- Главный совет для тех, кто хочет полюбить себя и построить здоровые отношения?

Инстаграм Евгении: https://www.instagram.com/iva_nova777


Мой блог: https://www.instagram.com/galinaognevaya

Телеграм-канал "Огневая печёт булки": https://t.me/galinabulki

YouTube: https://www.youtube.com/@galinaognevaya

«Я вроде так много всего знаю про похудение, правильное питание, но не понимаю- почему я не делаю, что мне мешает, где мне взять мотивацию не бросить через три дня» - ловила себя на таких мыслях? А что если я скажу, что дело вообще не в силе воли, и даже не в лени и не в мотивации, а в том, что у тебя просто нет нужных привычек? 

В этом выпуске я хочу поговорить о том, как формировать у себя устойчивые полезные привычки, как закреплять их в своей рутине и  как сделать так, чтобы они они держали тебя даже когда ты не можешь держать себя сама.

Будет особенно полезно, если ты:

- ешь и занимаешься нормально, но как-то хаотично

- начинаешь заниматься, но мотивация быстро проходит, и всё начинается заново

- много чего уже делаешь и пробуешь, но как только наваливается жизнь - ты снова забиваешь на себя свое питание и свои цели


Подписаться на Белочную - https://t.me/belochnaya_bot

Мой блог: https://www.instagram.com/galinaognevaya

Телеграм-канал "Огневая печёт булки": https://t.me/galinabulki

YouTube: https://www.youtube.com/@galinaognevaya