Читать книгу: «Что поможет от депрессии. Как жить, когда сил больше нет», страница 3

Мечта

Есть ли у вас мечта? Когда-то есть, в какие-то периоды живем без нее. Мы можем не знать, о чем мечтаем; а может быть, прекрасно знаем, но махнули на мечту рукой – неосуществима. Но никто, пока жив на этом свете, не знает, осуществима ли его даже самая безумная мечта на самом деле или нет. И каким образом она может осуществиться.

У американского коуча Барбары Шер есть прекрасная идея, которую я бы хотела однажды осуществить – это так называемая «Вечеринка идей». Группа людей собирается с целью поддержать мечты друг друга. Каждый желающий по очереди представляет свою «неосуществимую» мечту, а все остальные забрасывают его идеями, как ее возможно осуществить. Такой мозговой штурм помогает выдернуть человека из его ступора, избавить от привычных стереотипов. Например, я говорю что-то такое: «Хочу рисовать на больших холстах абстрактные картины, но у меня нет мастерской и нет денег, чтобы ее арендовать. И вообще у меня нет времени рисовать, потому что я работаю на нелюбимой работе, чтобы прокормить себя и ребенка. Вообще-то я скоро выхожу замуж, и мой мужчина поддерживает мои творческие устремления, но его доход не позволяет содержать меня, ребенка и мою мастерскую. Ну, а после работы я не рисую, потому что надо уделить время ребенку».

Какие есть варианты? Что бы вы мне предложили? Да, такая мечта требует усилий, но ведь можно начать движение в ее сторону постепенно. Арендовать мастерскую на несколько часов в неделю. В теплую погоду рисовать на пленэре, а холсты хранить в гараже приятеля. Найти хорошую (достаточно хорошую, а не идеальную, иначе поиски могут затянуться на годы) няню для ребенка на несколько часов в выходные. Договориться с партнером о том, что в выходные 3–4 часа он гуляет с ребенком, а потом вы проводите вечер вместе. Прийти на мастер-класс с ребенком, где вы будете спокойно рисовать, а педагог будет рисовать с ребенком, и малыш вам потом покажет свой шедевр, а вы ему свой – это может стать очень классным временем для вас двоих и для ваших отношений. Ребенок постепенно поймет, что у мамы есть важное творческое дело, после которого мама счастлива, и он сам будет стремиться найти для себя дело по душе, которое будет наполнять его такой же радостью. А еще можно найти такую работу, где у вас будет и место для творчества. Например, устроиться администратором в арт-студию и договориться о бесплатной аренде студии в нерабочее время для вашего творчества. Не знаю, как обстоят дела в арт-студиях, но в керамических мастерских бесплатная аренда места, круга, иногда и пользование материалами для сотрудников – обычная практика.

Порой мы упираемся в какую-то задачу, для которой не можем найти сразу решение, и отворачиваемся от своей мечты. Другие люди, с другим опытом, могут подсказать нам, как обойти препятствие, особенно если их об этом сердечно попросить. Если сложно организовывать какие-то вечеринки, позвоните близкому другу и устройте такой мозговой штурм, а потом обменяйтесь ролями – прямо по телефону, или пригласите его в кафе. Если все получится, сделайте эту практику регулярной.

Даже самая безумная мечта, которой вы не даете ни одного шанса для воплощения, важна, к ней нужно прислушаться. О чем говорит вам ваша мечта? Может, вам чего-то очень сильно не хватает, а вы почему-то не делаете ничего, чтобы удовлетворить свою потребность. Потребности у нас всех очень разные, тем интереснее.

О чем может говорить мечта переехать жить к морю, в очень красивое место? Может, о том, что вам не хватает природы, красоты вокруг, тишины, воздуха, отсутствия гонки, которую ежедневно устраивает большой город? Можете ли вы сейчас удовлетворить свою потребность каким-либо способом, не зацикливаясь на мечте, которую вы постоянно откладываете? Купить дачу с шикарным видом или снять на лето. Устроить зимний сад у себя дома. Каждую неделю ходить в спа-салон, где есть тропический сад. Купить абонемент в ботанический сад и по выходным напитываться там общением с природой. Забросить все домашние дела и в выходные уехать в лес, горы, к озеру – с палаткой. Устроиться работать в большой парк / загородный отель или санаторий / летний детский лагерь / питомник или заповедник. Тут важно понять, что в данном примере, а именно у человека, мечтающего жить в глуши у моря, потребность в естественной природной красоте – это базовая потребность. И если ее годами не удовлетворять, как нам жизненно необходимо удовлетворять другие базовые потребности (сон, еда, тепло, безопасность), депрессия неминуема. Да, требуется признание такой потребности как базовой (это не блажь, это то, что нужно здесь и сейчас) и немедленный поиск решения, как эту потребность закрыть. Ну или действительно переехать жить к морю – почему бы и нет, если вы подумали о необходимых для этого ресурсах.

САМОнастройки

Утренние ритуалы

Если вы работаете в офисе полный рабочий день, утром у вас есть какое-то количество времени, чтобы проснуться, прийти в себя, собраться и выйти из дома. Время от пробуждения до выхода очень важно. Даже если вы фрилансер или работаете в штате удаленно, из дома, вам тоже надо как-то проснуться и настроить себя на рабочий лад. Давайте обратим внимание на то, какие действия мы совершаем по утрам. Если, едва открыв глаза, вы тянетесь к телефону, за чашкой кофе листаете рабочие чаты, почту (кому-то даже отвечаете), просматриваете новостную ленту – возможно, пора пересмотреть свои утренние привычки. Просматривая в первый час после пробуждения электронную почту, вы как будто доверяете другим людям диктовать вам список дел на сегодня – вы не управляете своим днем. Утреннее время – ваш ресурс для изменений и ваш источник подзарядки. Для ребенка каждое утро начинается новая жизнь. Какую жизнь вы хотите? Утро может стать идеальным временем для внедрения новых привычек.

Да, в депрессии мы далеко не всегда способны что-то там внедрять. Но что-то маленькое можно попробовать сделать. Несколько отжиманий или легкую разминку, несколько асан из йоги, после которых ваша спина скажет вам спасибо. Если вы никогда не пробовали йогу, но давно хотели начать, советую для утра включить любой видеоурок, который вы найдете в сети по запросу «Приветствие солнцу». Этот небольшой комплекс был разработан специально для того, чтобы хорошенько взбодриться утром, наполниться энергией, привести в порядок мышцы спины и почувствовать благодарность новому дню.

Попробуйте вести «утренние страницы». Сразу после пробуждения испишите три листа бумаги – излейте на них ваши эмоции, мысли, ваше недовольство собой и миром, сомнения, разочарование, страхи и прочее. Воспринимайте эту практику как чистку сознания от всего ненужного. Написали три страницы – закрываете блокнот и не перечитываете. Попробуйте делать так каждое утро в течение двух недель и посмотрите, что будет происходить с вами в течение дня, что изменится. Подробнее о практике ведения «утренних страниц» читайте в книге «Путь художника» Джулии Кэмерон.

Попробуйте во время завтрака отложить в сторону телефон и погрузиться в настоящий момент.

Просто ешьте осознанно ваш завтрак, как бы смешно это ни звучало. Какой вкус у кофе сегодня? Как вам запах свежего хлеба? Оцените запахи, вкус и послевкусие. Верните себя в момент хотя бы на 10 минут. Специалисты по здоровому питанию советуют минимум в один прием пищи за день не отвлекаться ни на что другое и сосредоточиться на еде.

О чем еще стоит позаботиться, планируя свое утро?

1. Что у вас будет на завтрак. Какая еда может вас вдохновить? Попробуйте не экономить на качестве, ведь утро – это очень важно.

2. Что вы наденете на работу, если, конечно, у вас не рабочая форма. Одежда тоже настраивает нас на весь день.

3. Какая музыка будет звучать (если вы любите утром слушать музыку).

4. Какую книгу вы почитаете (хотя бы несколько страниц перед выходом). В книге могут быть новые идеи, которые вас вдохновят. Может быть, попробовать по утрам читать по главе из книги по саморазвитию?

5. Какой гель для душа или мыло вы используете? Выберите приятный пробуждающий запах.

6. Важно ли для вас проснуться в чистой квартире? Если да, придется по вечерам наводить порядок, но оно того стоит.

Если у вас совсем нет и лишних десяти минут на какие-то там ритуалы по утрам – успеть бы до офиса добежать, – то и тогда есть варианты, как освободить себе утро:

• вставать чуть раньше обычного: на 10 минут раньше заведите будильник, вот и 10 минут на себя и ритуалы (конечно, тогда придется и пораньше ложиться спать, чтобы не испортить себе утро недосыпом);

• заранее приготовить то, на что у вас уходит время утром: сделать заготовку для завтрака, помыть посуду, выбрать и погладить одежду в офис, вместе с ребенком (или проконтролировать, чтобы он сделал это самостоятельно) подготовить вещи / собрать рюкзак для детского сада или школы;

• составить план на следующий день, чтобы не тратить на этот процесс утреннее время.

Свое пространство

Каждому человеку нужно место, которое он не делит ни с кем другим. Не связанное со сном, едой или работой. Но наши мечты могут слишком далеко уводить нас от реальности. Если я не могу позволить себе арендовать мастерскую в тридцать квадратных метров в центре города, то пусть у меня не будет никакого своего уголка (см. главу «Борьба с красивыми картинками»).

Тогда как даже один квадратный метр пространства для творчества способен изменить нашу жизнь. Что это за место? Это может быть свободный угол в квартире. Или кладовка / чердак / подвал. Лично мне импонирует наличие окна. Это может быть и застекленный утепленный балкон. Часть комнаты за ширмой / перегородкой. Верхний уровень над комнатой (полог, к которому ведет лестница или стремянка). Гараж. Конечно, большинство мечтает о мастерской, но уголок за ширмой – это в сто раз лучше, чем отсутствие уголка. На что важно обратить внимание?

• Уровень шума. Здесь должно быть относительно тихо, потому что творчество рождается в тишине.

• Никакого намека на рабочее пространство, если ваше творчество не связано напрямую с работой.

• Ваша зона не может быть использована другими членами семьи для своих нужд. Мой ребенок обожает класть на мой творческий стол свои поделки, и каждый раз я ей рассказываю про важность личных границ на доступном ей языке и прошу отнести свои поделки на ее творческий стол.

• Место должно радовать глаз. Штукатурим и красим обшарпанные стены, подклеиваем обои, дырку в стене драпируем тканью и вешаем картину, можно собственного авторства.

• Здесь должны быть предметы, символизирующие ваши творческие способности. Вы – кот, вы должны пометить это место. Символически.

• Классно украсят место растения в горшках.

• Можно сделать коллаж на тему вашей мечты (попробуйте сделать визуализацию, которая будет вас вдохновлять).

• Если вы занимаетесь йогой, здесь может быть коврик для йоги – учителя йоги часто говорят о важности сохранять за практикой одно и то же место, оно будет вдохновлять вас снова и снова заниматься.

• Еще раз замечу: не стоит совмещать функции – речь идет о месте для творчества, а не для сна, просмотра кино или ТВ, работы или приема пищи, рабочих звонков и зум-конференций, опять же, если ваша работа не связана с вашим творческим началом.

• Если вы не занимаетесь никаким творчеством, то ваше место может стать просто местом отдыха, где вы, например, можете вести дневник, писать «утренние страницы», намечать цели и планировать, думать, мечтать, читать художественную литературу – то есть наполнять себя. А еще вы можете выполнять здесь разные творческие задания или попробовать какие-то техники из арт-терапии (см. главу «Арт-терапия»).

Создание такого места – еще одно из множества проявлений заботы о себе. Никто другой о вас не позаботится настолько, насколько в силах вы. Только вы можете создать (а иногда и отвоевать у домашних) свое пространство в доме. И только вы знаете, каким оно должно быть. Мне очень нравится, как начальники создают такое свое пространство внутри собственного кабинета. Если у руководителя компании кабинет просторный, то он чаще всего зонирован – в одной части комнаты человек принимает посетителя и ведет переговоры, а в другой – место его уединения, где его окружают вещи, которые вдохновляют, будь то книги, картины и скульптуры, растения, экзотические музыкальные инструменты.

Место, украшенное вами с любовью, наполненное изображениями образов, которые вас вдохновляют, и с заботой выращенными растениями, не может не помогать развитию творческих способностей. Так что место будет помогать вам. Ведь для всего нового в нашей жизни нужно место.

Пока вы в старых и бесперспективных отношениях или не можете кого-то забыть, место в вашем сердце занято, и нужно освободить его для новой любви. Пока вы с утра до ночи пашете на работе и работа съедает все ваше время, у вас нет места для новых друзей или для появления на свет ребенка. И пока вы работаете на нелюбимой работе, у вас нет времени и энергии искать новую, просматривать сотни вакансий и ходить по собеседованиям. Дайте новому место. И оно придет.